Kako spodbuditi otroke k vadbi in preprečevanju otroške debelosti

Pravzaprav je britansko ministrstvo za zdravje izdalo nove smernice za telesno aktivnost, ki starše pozivajo, naj poskrbijo za svoje malčke. Združeno kraljestvo se tako kot ZDA bori pod epidemijo debelosti. V Združenih državah Amerike je vsak tretji otrok bodisi prekomerna telesna teža bodisi debel.

Debelost ne povzroča samo pomembnih zdravstvenih težav za otroke, ampak lahko privede tudi do osabljanja, finančnega opustošenja v obliki ogromnih, neskončnih zdravstvenih računov..

Škodljivi učinki debelosti pri otrocih

Raziskave so dokazale, da imajo otroci s prekomerno telesno težo in debelost huda tveganja za zdravje. Po navedbah Washington Post, ki je objavila poglobljeno, pet-delno serijo o debelosti pri otrocih, vsak večji organ ima potencialna tveganja za zdravje, če je otrok prekomerna teža ali je debel, poškodbe pa so lahko nepopravljive.

Otroci, ki se borijo za ohranjanje zdrave teže, lahko razvijejo pred diabetesom in diabetesom. Lahko razvijejo tudi srčne bolezni, žolčne kamne in visok krvni tlak, stanja, ki jih običajno opazimo le pri odraslih. Otroci s prekomerno telesno težo in debelostjo lahko razvijejo tudi resne težave z mišicami, sklepi in okostjem, ker morajo njihova rastoča telesa bolj trdo delati, da sprejmejo dodatno težo.

Lahko se borijo tudi s psihološkimi vprašanji, kot sta slaba samopodoba in depresija. Poleg tega po raziskavah, ki so jih opravili na univerzi v Michiganu, imajo otroci s prekomerno telesno težo in debelost močno okoli 80% možnosti, da postanejo odrasli s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Maščobne celice črpajo številne hormone, ki lahko trajno spremenijo otrokov metabolizem. Ti hormoni vplivajo na otrokovo težo in zdravje do konca življenja.

Številni zdravniki in ekonomisti se bojijo te mlade generacije. Otroci imajo prvič v naši zgodovini krajšo življenjsko dobo kot njihovi starši. Strokovnjaki ocenjujejo, da bodo mlajše generacije opazile vsaj 5-letni padec življenjske dobe, nekateri pa celo menijo, da je to drastično podcenjevanje.

Otroci s prekomerno telesno težo in debelostjo imajo tudi veliko možnost, da se desetletja prej razvijejo resna stanja, kot bi jih običajno; jih pustijo brez dela ali celo končajo življenje v svojih najbolj produktivnih letih. To močno obremenjuje naš zdravstveni sistem in vladne programe, ki pomagajo invalidnim Američanom. To lahko privede tudi do pomanjkanja talentov v delovni sili, zaradi česar bomo kot narod zaostali.

Da, to naslika neverjetno mračno sliko za naše otroke in prihodnost naše države. Toda starši lahko začnejo ukrepati, da bi obrnili te trende.

Spodbujanje otrok več vadbe

Po mnenju zdravnikov in raziskovalcev z univerze v Michiganu ima telesna aktivnost največji vpliv na zdravje vaših otrok. Ampak počakaj, boste morda vprašali. Ali hrana ne igra največje vloge za zdravje mojih otrok? Da, otroci morajo jesti zdravo, hranljivo hrano in se ne prenajedati s sladkarijami, neželeno hrano ali hitro hrano, vendar tudi vadba pomembno vpliva na zdravje otrok.

Zdravniki navajajo, da ima poraba kalorij med debelimi in debelimi otroki veliko podobnosti, vendar je raven telesne aktivnosti drugačna. Zdi se, da debeli otroci pojedo enako količino hrane kot otroci, ki niso debeli, debeli otroci pa imajo manj telesne aktivnosti.

Vadba bo otrokom pomagala, da se bodo pozneje v življenju izognili zdravstvenim težavam. Kako lahko spodbudite svoje otroke, da bodo bolj aktivni?

1. Bodite dober vzornik

Otroci vas opazujejo in posnemajo vaša dejanja. Če želite, da vaši otroci postanejo zdravi, aktivni odrasli, potem ti mora biti zdrava, aktivna odrasla oseba. Začnite vadbo v zaprtih prostorih doma, privoščite si vadbeno rutino v svoj dan in vključite zdrave superhrane v prehrano svoje družine.

Vaš odnos do zdrave prehrane in telovadbe lahko vpliva tudi na vaše otroke. Če se pritožujete nad vadbo, bodo vaši otroci vajo tudi videli. Poskusite ostati pozitivni!

2. Prizadevajte si za uro na dan

Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve bi morali otroci in mladostniki vsak dan dobiti eno uro telesne vadbe. Vajo razdelite na tri področja:

• Aerobna vadba hitreje črpa srce in pomaga razviti zmogljivost pljuč. Aerobne aktivnosti vključujejo tek, preskakovanje, skakanje, plavanje, ples in kolesarjenje.
• Vaje za krepitev mišic otežijo delovanje mišic. Dejavnosti za krepitev mišic vključujejo igranje na igriščih, plezanje po drevesih in igranje vlačilca. Strukturirane vaje za krepitev mišic, vključno z izvajanjem push-up in dvigovanjem uteži.
• Vaje za krepitev kosti povzročajo silo na kosteh; to pomaga krepiti kosti in pospešiti rast. Vaje za krepitev kosti vključujejo hopscotch, tek, skakanje vrvi, igranje košarke in igranje tenisa.

3. Izklopite televizor

Glede na raziskave, ki jih je opravila univerza v Michiganu, otroci, stari od 2 do 5 let, pred televizijo preživijo 32 ur na teden. V tisoč študijah o otrocih in televiziji so raziskovalci dosledno dokazali, da več časa ko otroci preživijo gledanje televizije, večja je verjetnost, da bodo zgubljali težo ali postali debeli.

Otrokom naredite uslugo: prekličite kabel in nehajte gledati televizije. Če ga ne želite popolnoma zmanjšati, vsaj postavite omejitve časa, ki ga lahko otroci preživijo pred televizijo, igrajo video igre ali uporabljajo računalnik.

4. Navdušite se nad premikom

Otroke navdušite nad vadbo. NFL je ustvaril neprofitno pobudo Play 60, s katero bi staršem in otrokom pomagal vsak dan dobiti vsaj 60 minut dejavnosti. Na spletnem mestu je veliko idej za zabavne vaje, ki jih lahko naredite z vašimi otroki, vključno s sprintom nazaj, teletnimi dvigi in tekmovanji v skoku z vrvi..

Otroci, ki uživajo v nogometu, lahko na spletnem mestu vidijo številne svoje najljubše športne junake, ki govorijo o pomenu vadbe. Če se vam nasvet glede vadbe zdi, da pade na gluha ušesa, potem morda Drew Brees vaše otroke navduši nad vadbo.

Pobuda Play 60 spremeni vajo v zabavno tekmovanje. Namesto, da otroke spodbuja, da tečejo gor in dol po stopnicah, jih spletno mesto spodbudi, da si čas sami ogledajo, kako lahko izboljšajo svojo hitrost. Namesto samo plavanja lahko poskusijo z novimi aktivnostmi, vključno s podvodnimi ročnimi stojali in skakanjem z roko na potapljajoči se deski. Te subtilne spremembe lahko vaše otroke bolj zanimajo telesne aktivnosti, še posebej, če imate tekmovanja v vzdržljivosti.

Vadba ne sme biti dolgočasna. Obstaja veliko ustvarjalnih in zabavnih načinov, kako se pomeriti svoje otroke:

• Ustvari lov na čistilce.
• Na vozišče postavite košarkarsko obroč in igrajte žogo z otroki.
• Peljite jih v park, da se igrajo.
• Pojdi z zmajem.
• Igraj frizbi.
• Pelji psa na sprehod.
• Vodite boj z vodnim balonom.
• Pojdi plavat.
• Organizirajte push-up tekmovanje.
• Pojdi kegljat.
• Naj bo tekmovanje v skakalni vrvi.
• Iti na pohod.
• Pojdi na kampiranje.
• Imeti plesno tekmovanje.
• Prijavite se na dobrodelni sprehod.
• Igrajte oznako s svetilko ponoči.
• Kupite igrače, kot so palice pogo, hula obročki in kolesa.
• Na dvorišču zgradite progo za ovire.
• Odpeljite otroke na sprehod in poiščite drva za nočni kres.
• Otroke vzemite za plezanje ali balvaniranje.
• Zgradite utrdbo.
• Vodite boj z vodno pištolo v soseščini.
• Pojdi po dežju.

5. Dodelite opravila

Potiskanje metle, pranje oken in rezanje trave morda ne bodo videti zabavno, vendar te dejavnosti štejejo za vadbo. Spodbujajte otroke, da sodelujejo v gospodinjskih opravilih in tako povečajo telesno aktivnost. Lahko bi celo postavili urnik čiščenja tedenske hiše, da bi postavili pričakovanja. Nato se otrokom zahvalite z dodatkom ali provizijo ali posebno dobroto. Otroci lažje opravijo svoje naloge, ko prejmejo nagrade.

6. Prijavite se

Kaj imajo skupnega pouka plavanja, joge, karateja, plesnega razreda in nogometa? Te dejavnosti lahko pomagajo vašim otrokom, da postanejo bolj aktivni. Če si to lahko privoščite, se prijavite za otroke, ki vključujejo veliko fizične vadbe. Obiščite lokalno združenje YMCA, se prijavite na poletni tabor ali se otroci vključite v lokalno mladinsko ligo.

Če si ne morete privoščiti formalnega pouka, naj se otroci pridružijo šolski športni ekipi ali klubu po šoli. Obstaja veliko načinov, kako prihraniti denar za otroke, ki igrajo organiziran šport. Lahko pa poiščete brezplačne storitve in vire javnih knjižnic. Knjižnica ima DVD-je, ki jih lahko izposodite za poučevanje dejavnosti otrok. Dejavnosti se lahko naučite skupaj in se še bolj zabavate!

7. Pojdi počasi

Če vaši otroci zdaj ne telovadijo, jih na začetku vsak dan naredijo eno telesno aktivnost. Pojdite počasi, postopoma omejujte čas televizije in povečujte aktivni čas. Bodite spodbudni; pozitivna okrepitev lahko pomaga pri vključevanju otrok v vsakodnevno vadbo.

8. Popeljite jih na športne prireditve

Vodenje otrok na srečanje v telovadnici, bejzbol, nogometno tekmo ali celo dogajanje v curlingu se morda ne zdi spodbuda k vadbi. Vendar pa ti strokovni, organizirani dogodki omogočajo vašim otrokom, da vidijo profesionalne športnike v akciji, kar lahko svojim otrokom pomaga, da vidijo koristi telesne dejavnosti in jih navdušijo, da bodo več telovadili doma. Ob gledanju športa lahko tudi njihov tekmovalni duh zažge, zaradi česar želijo igrati, namesto da bi samo gledali!

Končna beseda

Prekomerno povečanje telesne teže in debelost pri otrocih sta velika težava, vendar lahko vaša družina te trende začne obračati že zdaj. Svoje otroke spodbujajte k vadbi in jim z vadbo predstavljajte dober zgled. Kadar je le mogoče, naj bo vadba zabavna, z družinskimi aktivnostmi, ki vključujejo neko fizično aktivnost, kot so pohodništvo, jahanje koles ali plavanje.

Namesto da bi otroke za dobro vedenje in dobre ocene nagrajevali s sladoledom ali novim DVD-jem, jih vzemite za plezanje po skalah ali na kampiranje. Spodbujanje otrok, da telovadijo, zagotavlja, da bodo živeli srečno, zdravo življenje, to pa vas bo morda tudi navdihnilo, da živite srečno in zdravo življenje.

Katere so nekatere metode, ki jih uporabljajo za boljše vadbo otrok? Ste naleteli na težave ali odpor, ko ste jih spodbudili, da so postali bolj aktivni?