5 receptov ovsenih noči, da vas vse zjutraj ohranite polne

Vendar pa je zajtrk kljub vašemu noremu urniku še vedno najpomembnejši obrok dneva. Zato tega ne preskočite - načrtujte vnaprej in naredite čez noč oves. Oves se čez noč zmehča in prevzame okuse sestavin, ki jih zmešaš z njimi. Medtem ko so možnosti neskončne, je ena stvar zagotovo: vlaknine in beljakovine za zajtrk z ovsenim zajtrkom vas lahko polnijo do kosila.

Osnovne sestavine vseh receptov ovsa čez noč so staromodni oves, grški jogurt ter sojino ali mandljevo mleko. Ti so vključeni v enakih razmerjih, ponavadi je ena tretjina skodelice, čeprav lahko količino prilagodite po želji. Lahko naredite čez noč oves z aromatiziranim ali ne aromatiziranim grškim jogurtom in mlekom - le zavedajte se, da aromatizirani jogurti in mleko v recepte vnašajo več sladkorja.

Nočni ovseni recepti

Priprava je preprosta: vse sestavine postavite v posodo, ki lahko zapira tesnilo (na primer Mason kozarec ali prazna posoda z arašidovim maslom), dobro premešajte in hranite v hladilniku čez noč. Oves se zmehča in je pripravljen zjutraj. In za razliko od navadne ovsene kaše, čez noč ovse postrežemo hladno - jejte pripravljeno ali dodajte oreščke in suho sadje kot preliv.

Zmešajte svoje lastne recepte s sadjem, oreškovim maslom, semeni in začimbami ali preizkusite enega izmed naših najljubših receptov ovsa čez noč. V nedeljo zvečer položite pet receptov, hranite jih v hladilniku in vsako jutro zajemite. Vsak recept naredi eno samo porcijo.

1. Cimetova medena breskev

Ta recept je še posebej dober s svežimi poletnimi breskvami. Preprosto zmešajte sestavine, shranite čez noč in uživajte.

• 1/3 skodelice staromodnega ovsa
• 1/3 skodelice navadnega grškega jogurta
• 1/3 skodelice vanilijevega sojinega mleka
• 1/2 zrele breskve, na kocke
• 1 žlica lokalnega medu
• 1/2 čajne žličke cimeta

2. Čokolada iz arašidovega masla

Preskočite beljakovinsko vrstico in se odločite za arašidovo maslo in ovseno kašo z okusom čokolade.

• 1/3 skodelice staromodnega ovsa
• 1/3 skodelice navadnega grškega jogurta
• 1/3 skodelice čokoladnega sojinega mleka
• 1 žlica arašidovega masla
• 1 žlica čipsa temne čokolade

3. Jagode in smetana

Še ena sladka in sadna poslastica, ta recept za ovsene jagode in smetane čez noč je kot okusna sladica za zajtrk.

• 1/3 skodelice staromodnega ovsa
• 1/3 skodelice jagodnega grškega jogurta
• 1/3 skodelice vanilijevega sojinega mleka
• Peščica svežih jagod, nasekljanih

4. borovničeva banana

Namesto da uporabite mešalnik, da bi stegnili borovničev bananin smoothie, uživajte v tem vlakninem polnjenem borovničevem bananaju čez noč oves recept.

•  1/3 skodelice staromodnega ovsa
• 1/3 skodelice navadnega grškega jogurta
• 1/3 skodelice vanilijevega sojinega mleka
• 1/4 skodelice svežih borovnic
• 1/2 banane, narezane na rezine

Dobro je, da mešate borovničeve in bananine rezine, preden mešate z drugimi sestavinami, da dobite lep, gladek okus.

5. Bučna pita

Ko je zunaj svež zrak, nič ne pride v poštev kot zajtrk z bučno pito - ta je le še veliko bolj zdrav kot rezina babičine pite.

• 1/3 skodelice staromodnega ovsa
• 1/3 skodelice navadnega grškega jogurta
• 1/3 skodelice vanilijevega sojinega mleka
• 1/2 čajne žličke bučne pite začimbe
• 1/2 žlice javorjevega sirupa
• 1/3 skodelice buče v pločevinkah

Po želji postrežemo z dodatkom javorjevega sirupa in oreščkov.

Končna beseda

Ni vam treba iti ven in kupovati posebnih sestavin za recepte za ovse čez noč - samo pokukajte po svoji shrambi in uporabite, kar imate. Posušeno sadje in oreščki so odlični dodatki, prav tako sladila, kot so med, nektar in avia. Uporabite lahko skoraj katero koli sadje, in če nimate sojinega ali mandljevega mleka, uporabite mleko, ki ga imate na voljo. Enako velja za jogurt - če nimate grškega jogurta, ga uporabljajte navadnega.

Poskusiti je mogoče milijon kombinacij, zato se zabavajte in ustvarjajte. Nikoli ne veste, kateri recept vam bo postal najljubši.

Imate najljubši recept oves čez noč?