17 nasvetov za reševanje delovnega mesta in stres

Izgorelost je stanje čustvene in fizične izčrpanosti, ki ga prinese dolgotrajno stresno obdobje. Lahko vas pusti, da se počutite prazne in nesposobne. Takšni občutki lahko vplivajo na vidike vašega življenja zunaj delovnega mesta. To je pogosta težava, zaradi katere trpijo mnogi, ne glede na poklic.

Razumevanje izgorevanja na delovnem mestu

Vzroki

Ni ene stvari, ki povzroča izgorelost; vendar so glavni krivci preobremenjeni in se počutijo premalo cenjene. Nasprotno, morda se celo počutite premalo in dolgčas. Strah in negotovost sta lahko tudi dejavnika izgorelosti, še posebej, če ste nervozni zaradi izgube službe, če ne morete slediti zahtevam in pričakovanjem.

Znaki

• Utrujenost, tako fizično kot čustveno
• Depresija
• Zmanjšanje učinkovitosti
• Razočaranje
• Znižanje zdravja
• Izguba motivacije
• Občutek preobremenjenosti
• Zamerljivost
• Občutki nemoči
• Delati, ker moraš, ne zato, ker hočeš

Če ugotovite, da imate nekatere od teh simptomov, ukrepajte zdaj, preden se še poslabša. Tu je nekaj nasvetov in strategij za reševanje izgorelosti na delovnem mestu.

Prilagodite svoj življenjski slog

1. Skrbite za svoje fizično počutje
Morda boste začeli čutiti nekaj olajšanja, če začnete pravilno zdraviti svoje telo. To pomeni, da si privoščite dober počitek, vadite vsaj 30 minut večkrat na teden in uživate uravnoteženo prehrano.

Če želite pravilno spati, poskusite iti v posteljo in se vsak dan zbujati ob istem času in potrudite se, da dobite polnih osem ur. Če vas vadba težko prilega vaši rutini, med odmorom za kosilo pojdite na 30 minutni sprehod. Tudi če se vam zdi, da ste prezaposleni, da bi si oddahnili, to vseeno storite. Ko se vrnete na delo, se boste znašli bolj produktivno.

2. Imeti družabno življenje
Če se v odnosih počutimo bolj zadovoljni, in če imate močne odnose z družino in prijatelji, boste to veselje preplavili v vašem poklicnem življenju. Ugotovil sem, da v časih mojega življenja, ko so bila moja prijateljstva najmočnejša, me niti najbolj vsakdanje delovne naloge niso zamerile.

3. Uživajte v svojih hobijih
Glede na vaše trenutne razmere morda ne boste imeli večjega družbenega življenja, še posebej, če živite v novem kraju, kjer ne poznate nikogar. V tem primeru se vrnite iz hiše in začnite hobi ali dva. Igrajte se v rekreativnem športu, udeležite se likovnega pouka ali se pridružite knjižnemu klubu. Ne samo, da bodo to stvari, v katerih boste lahko uživali in se veselite, lahko boste sklenili nove prijatelje.

4. Vzemite redne počitnice
Veliko ljudi prihrani čas počitnic in si vzame eno- ali dvotedenske počitnice na leto. Na žalost se mnogi od teh počitnic ne uporabljajo za sprostitev, ampak preprosto za uresničitev projektov po hiši.

Namesto, da si vsakih šest mesecev vzamete teden dni prostega časa, si redno vzemite dneve in se samo sprostite. Pojdite po nakupih, lezite ob bazenu, preberite knjigo ali pojdite na pohodništvo. Z rednimi odmori si vedno privoščite nekaj zabave.

5. Vzemite si 15 minut, da se sprostite vsak dan
Vsak dan si vzemite 15 minut (ali več), da se preprosto odklopite od sveta. Ta čas mora biti vaš čas, ne čas otrok ali čas zakonca. Ta čas izkoristite za pomladitev: preberite, pišete v dnevniku ali meditirajte. Naredite vse, da vas ne skrbijo naloge, ki vam trenutno povzročajo stres.

Če lahko to storite najprej zjutraj, bo vaš dan umirjen umirjen dan. Če ne, je koristno tudi med kosilom, po službi ali tik pred spanjem.

Prilagodite svoje delovno mesto

6. Odprite linije komunikacije s svojim upraviteljem
Ni treba, da svojemu šefu neposredno sporočite, da se borite z izgorelostjo. Namesto tega preprosto začnite dialog o svojem stališču. Če so vaše naloge postale pokončne, izrazite, da bi radi imeli več izzivov. Če se počutite preobremenjeni, izrazite, da bi se raje osredotočili na manj opravil, da bi jim lahko namenili vso pozornost in naredili boljše delo.

Karkoli naredite, bodite pozitivni. Ne želite, da se s šefom pritožite s pritožbami - pojasnite, kako lahko vaši predlogi pripomorejo k večji spodnji vrstici. Medtem ko se bodo nekateri menedžerji že ubrali pri izgorelosti, drugi ne bodo pozabili. Na vas je, da jih ozavestite, da se morajo stvari spremeniti.

7. Pojasnite pričakovanja in odgovornosti za zaposlitev
Ne morete dobro opravljati svojega dela, če niste prepričani, kaj počnete. Če pogrešate tarčo, morda ne boste prejeli priznanja, za katero menite, da si zaslužite za svoje trdo delo. To je še posebej pomembno, če imate več šefov ali se prijavite na več oddelkov.

8. Naučite se reči "ne"
Kot mnogi strokovnjaki lahko tudi vi nagovarjate vse, kar se zahteva. Če tega ne storite, se bojite, da se bo slabo odražalo na vas, kar bo povzročilo negativne ocene uspešnosti ter izgubo prepoznavnosti in napredovanja.

Medtem ko je za te strahove resnica resnice, sta vaše zdravje in dobro počutje pomembnejši. Poleg tega bo dober menedžer spoštoval tiste, ki prepoznajo njihove meje in ne poskušajo prevzeti več, kot zmorejo. To je še en razlog, da odprete linije komunikacije s svojim upraviteljem.

9. Vprašajte za nove dajatve
V preteklosti sem doživel izgorelost zaradi dolgčasa. Številne naloge in projekti, ki sem jih opravljal, so bili odveč in nisem se učil novih stvari ali se profesionalno razvijal.

Če se znajdete v tem položaju, zahtevajte nove dolžnosti. Če ste sposobni sprejeti nove naloge, lahko celo razbremenite nekoga drugega, ki je preobremenjen z delom.

Prilagodite svoj odnos

10. Naj nekatere stvari drsijo
Včasih moramo v življenju spustiti in pustiti, da stvari drsijo. Če bi običajno šli čez dežurstvo in ne morete nadaljevati dela na tej ravni, je v redu biti manj kot popoln. Prav tako je v redu, če prenesete naloge in izgubite nekaj nadzora, če lahko delegirate.

11. Pridobite podporo
Če se spopadate s hudo zmedenostjo ali občutki neprimernosti, poiščite pomoč. Pogovorite se z zaupnim prijateljem ali družinskim članom - ne s sodelavci - o tem, kaj čutite. Če vaše podjetje ponuja program pomoči zaposlenim (EAP), se posvetujte s svetovalcem. Izgorelost na delovnem mestu je pogosta težava, s katero se spopadajo, in vas lahko vodi skozi postopek okrevanja.

12. Opravite tečaj za obvladovanje stresa
Vzemite tečaj za obvladovanje stresa ali tečaj za upravljanje s časom. Čeprav to ne ponuja individualizirane pomoči, ki bi jo lahko ponudil svetovalec, se lahko naučite nekaj trikov za boljše upravljanje izgorelosti. Ob različnih delodajalcih sem opravil več tečajev upravljanja in bil sem presenečen nad tem, koliko sem se naučil.

13. Spremenite, kar lahko, sprejmite, česar ne morete
Morda boste porabili čas in energijo in poskušali spremeniti tiste stvari, ki jih ni mogoče spremeniti. Namesto tega se jih naučite sprejemati in se odpravite s škodljivimi, stresnimi skrbmi. Morda boste s službo prišli do miru ali pa boste morda pridobili pogum za odhod.

Drugi nasveti in strategije za reševanje izgorevanja na delovnem mestu

14. Poiščite vir svojega nezadovoljstva
Včasih nimamo pojma, kaj nas vznemirja, in pustimo, da to nezadovoljstvo vlada našemu življenju. Namesto tega bi se morali vprašati: od kod prihaja? Je težava dolgčas? Je to strah ali negotovost? Če boste lahko razumeli svoj izgorelost, boste lažje nadzirali.

15. Ne delajte ničesar izpuščaja
Ne prepustite se naglici ali odpravite svoje frustracije nad šefom. Ohladite se in skrbno pretehtajte vsako odločitev, preden ukrepate. Nobena odločitev se ne sme nikoli pohiteti.

16. Vedi, kaj te motivira
Vsakega motivira nekaj drugačnega. Nekateri uspevajo pozitivne povratne informacije, medtem ko drugi vedo, da se morajo bolj potruditi, če dobijo kaj drugega kot brezhiben pregled. Za druge motivacija prihaja z dvigi in promocijami ali posebno obravnavo, kot so priložnostni petki. Ugotovite, kaj vas vodi, in to delite s svojim upraviteljem, če vas bo poskušal motivirati na kontraproduktiven način.

17. Poiščite novo delovno mesto
Najučinkovitejši način za premagovanje izgorelosti na delovnem mestu je iskanje nove zaposlitve. Vendar bodite previdni, da naredite pravo potezo zase. Ugotovite, ali morate zamenjati samo delovna mesta ali morate res zamenjati kariero. Ocenite tudi, ali potrebujete novo zaposlitev v svojem sedanjem podjetju ali pa bi morali iskati delo v novem podjetju. V nasprotnem primeru boste morda končali prav tako bedno kot zdaj.

Končna beseda

Razvoj izgorevanja na delovnem mestu je postopek. Nekega dne se ne boste zbudili in imeli boste popolno izgorelost na delovnem mestu. To se sčasoma naredi in če se zavedate potencialnih opozorilnih znakov, boste lahko izgorelost že zgodaj ujeli in si lažje olajšali simptome. Še bolje, morda boste v celoti preprečili izgorelost, če boste skrbeli zase, razumeli svoj delovni slog in motivirali dejavnike ter imeli redno komunikacijo z vodjo.

Katere druge nasvete ste imeli za upravljanje izgorelosti na delovnem mestu?

(foto kredit: Bigstock)