10 zabavnih zimskih aktivnosti na prostem za otroke in odrasle

Vendar pa zimski čas ponuja priložnost, da naravo izkusite na povsem drugačen način. Zunaj je manj ljudi in več tišine. Brez listov na drevesih lahko vidite več pokrajine. Pogosto lahko opazite prosto živeče živali, ki bi se v poletnih mesecih skrivale v listju.

Toliko koristi ima pozimi zunaj. Dejavnost na prostem vam lahko pomaga doseči cilj zmanjševanja kalorij in izgube teže. To je tudi učinkovit način za boj proti sezonski afektivni motnji. Svež zrak se počuti bolje in je veliko bolj prijeten in poceni kot gledanje televizije ali brskanje po internetu ves dan. Skratka, preživljanje časa zunaj pozimi vam lahko z družino prinese veliko dobrega in domov boste prišli boljšega razpoloženja.

Prednosti preživljanja časa na prostem

Švedi, ki živijo v enem najhladnejših in najtemnejših podnebja na Zemlji, veliko časa preživijo na prostem. Nordijski koncept friluftsliv (izgovarja prosta loofts-liv) ali "bivanje na prostem" je globoko vkoreninjen v njihovo kulturo. Kot rezultat, so nekateri najbolj močni in najsrečnejši ljudje na planetu.

Zagotovo bi nam koristilo, da vzamemo stran iz njihove knjige. Zimavanje na prostem v zimskih mesecih nudi tako fizične kot psihične koristi.

Boljše kreativno razmišljanje

Če potrebujete nekaj kreativnih idej, je najboljša izbira, da greste zunaj na sprehod.

Raziskava, objavljena v Journal of Experimental Psychology, je pokazala, da je hoja pomagala spodbujati kreativno razmišljanje pri 81% udeležencev študije, hoja na prostem pa je ustvarila bolj kreativne ideje kot hoja v zaprtih prostorih na tekalni stezi.

Več vitamina D

Povečate proizvodnjo vitamina D, ko greste zunaj na sonce. Harvard Health poroča, da je vitamin D morda bistven element v boju proti vsem, od srčnih napadov, raka do depresije. Na žalost po podatkih Agencije za varstvo okolja 90% svojega časa preživimo v zaprtih prostorih, zato se premalo izpostavljamo sončni svetlobi. In študija, objavljena v JAMA, je pokazala, da dve tretjini ameriških najstnikov in odraslih primanjkuje vitamina D.

Dobra novica je, da ni potrebno veliko izpostavljanja soncu, da bi dobili dnevni odmerek - 10 do 15 minut bi moralo narediti trik.

Pozitivni učinki na zdravje

Študija, objavljena v reviji Nature, je pokazala, da so imeli ljudje, ki so vsaj 30 minut na teden preživeli v zelenem prostoru, kot je park, nižji krvni tlak in stopnje depresije. Študija navaja tudi 17 drugih raziskovalnih projektov, ki so čas na prostem povezali s pozitivnimi učinki na zdravje, kot so:

• Zmanjšan stres
• Manj alergij
• Večja socialna blaginja
• Nižja umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja

Preživljanje časa na prostem pomaga tudi preprečiti motnjo v naravi, zlasti pri otrocih. Motnja primanjkljaja v naravi ni medicinska diagnoza. To je uporaben izraz za opis naše odtujenosti od zunaj. Richard Louv, avtor knjige "Zadnji otrok v gozdu", je v intervjuju za revijo UC Berkeley's Greater Good Magazine dejal, da lahko motnja narave povzroči več fizičnih in duševnih tegob, vključno z zmanjšano uporabo čutov, višjo stopnjo fizičnih in čustvenih težav bolezni, težave s pozornostjo, povečana stopnja kratkovidnosti ter debelost otrok in odraslih.

Zdravilne sposobnosti

Preživljanje časa na prostem lahko dejansko pospeši proces celjenja telesa.

Študija raziskovalcev Univerze v Pittsburghu, objavljena v reviji Psychosomatic Medication, je pokazala, da so bolniki, ki so se operirali na hrbtenici in ostali v najsunčnejši enoti bolnišnice, imeli manj bolečin in stresa ter potrebujejo 22% manj zdravil na uro kot pacienti v temnejših enotah.

Priprave na hladno

Švedski starši govorijo, da otrokom pogosto ponavljajo: "Ni slabega vremena, le slaba oblačila."

Če želite uživati ​​v sebi, je orodje za hladno vreme nujno. Ne zavijte samo v superge, kavbojke in pulover pod plašč. Sloji so bistvenega pomena. Pod puloverjem nosite termične gamaše in več vlažnih slojev. Nosite klobuk in rokavice.

Če vam ni hladno in neprijetno, je večja verjetnost, da boste uživali in ne pobegnili nazaj po petih minutah. Vložite v kakovostna zunanja oblačila, kot jih boste dobili pri znamkah Patagonija ali Stio, vsekakor naredi zimske aktivnosti prijetnejše.

Če imate otroke, se vedno prepričajte, da so primerno oblečeni. Mlajši otroci so še posebej nagnjeni k teku zunaj s samo majico pod plaščem. Ko greste ven, vedno pospravite popolno menjavo oblačil za vsakega otroka, pa tudi veliko prigrizkov in pijač.

10 idej za zimsko zabavo

Veliko ljudi je izziv, da se motivirajo, da gredo zunaj pozimi. Naša naravna težnja je, da se do marca ne sprehajamo in prezimovamo.

Kako se torej spravite ven? Začnite z majhnimi. Povejte si, da greste ven samo 15 minut. To je to. In ko preteče teh 15 minut, se lahko vrnete noter.

Deluje za številne ljudi, ker ni veliko zavzeti. Ne govorite sami o tem, da bi se odpravili na celodnevni izlet s krpljami - zunaj hodite 15 minut. Vsakdo lahko to stori.

In ko prideš na prostem in se začneš gibati naokoli, se začneš segrevati. Hladen zrak poživi vaš sistem in počutite se dobro. Tistih prvih 15 minut se lahko hitro spremeni v 30 minut, preden se zavedaš.

1. Drsanje

Vedno je prijetno drsati okoli zamrznjenega ribnika ali drsališča. Če nimate par drsalk, najprej preverite prodajalne, saj ponavadi najdete par za nekaj dolarjev. Rabljene rolerje lahko najdete tudi na eBayu.

2. Pojdite Plogging

Švedska nora fitnesa, ploskanje zdaj lovi po vsem svetu. "Lupljenje" je kombinacija dveh besed, "plocka", kar pomeni "izbrati" in "tek". Zamašitev je del vadbe in del družbene odgovornosti.

Med zamašitvijo greste in hkrati poberete leglo. Washington Post poroča, da je zamašitev pravzaprav boljša vadba kot tek, ker v svoj tek vključite počepe in ovinke, ploggerji pa v 30 minutah vadbe v povprečju zapeljejo 50 kalorij več kot običajni tekači.

In za to ne potrebujete veliko. Oprema za tek v hladnem vremenu, kot so termične tekaške nogavice in zaščitna obleka, ki vlaga. S seboj morate prinesti tudi plastične rokavice ali rokavice iz lateksa, s katerimi lahko poberete smeti in vrečko za smeti.

3. Barvaj na snegu

Slikanje na snegu je zabavna dejavnost na prostem za otroke, ki se odklepajo od sten, potem ko so jih obtičali v zaprtih prostorih. Pri roki morate imeti nekaj potrebščin:

• Barva hrane v treh osnovnih barvah: rdeči, modri in rumeni
• Majhna steklenička za pršenje za vsakega otroka ali majhne sklede in čopiči

Če želite narediti barvo za brizganje, napolnite vsako steklenico z vodo in dodajte nekaj kapljic barvila za hrano, dokler ne dosežete želene globine barve. Če vaš otrok raje slika s čopičem, mešajte barvilo za živila in vodo v posodi.

S tremi osnovnimi barvami lahko naredite več drugih barv. Številne škatle za barvanje hrane vsebujejo navodila za ustvarjanje več barv ali pa lahko uporabite te kombinacije:

• Rumena + modra = zelena
• Rdeča + modra = vijolična
• Rdeča + rumena = oranžna

Otroke spodbudite k izdelavi snežaka ali trdnjave za sneg in jih nato okrasite s pomočjo barve.

4. Pojdite na ledeni ribolov

Če vaša družina uživa v ribolovu v toplejših mesecih, ni razloga, da se ustavite, ko vreme postane hladno. Ledeni ribolov je edinstven in vznemirljiv način ribolova. Lahko pa je tudi nevarno, če niste previdni. Če led ni dovolj debel, lahko padete skozi, kar lahko hitro postane usodno, če vas takoj ne reši.

Večina trgovin z vabami in ribiških trgovin se še vedno zaveda lokalnih pogojev. Če pa želite biti varni, nikoli ne lovite ledu, ki je debel manj kot 4 centimetre. In izogibajte se reki, saj je pri premikanju vode težje oblikovati debel led. Ribniki in jezera so varnejši. Popular Mechanics ima informativni članek o tem, kaj počnete in kaj ne počnete, in kaj morate začeti.

5. Lopajte sneg za nekoga v stiski

Lopljanje snega je odlična vadba na prostem, v njem pa lahko vsakih 30 minut zažgete približno 223 kalorij. Pozitivne občutke te vaje lahko povečate tako, da snežite sneg za nekoga v vaši soseski ali skupnosti, na primer bližnjega starejšega ali prijatelja, ki je bolan.

Opozorilo: Medtem ko je lop snega odlična vadba, ta intenzivna vadba močno obremenjuje vaše telo. BBC News poroča, da vsako zimo med lopanjem snega umre približno 100 ljudi. Lopljanje snega poveča vaš srčni utrip in krvni tlak bolj kot druge oblike vadbe, ker uporabljate več različnih delov telesa. Prehlad deluje tudi proti tebi, saj zoži tvoje krvne žile, kar pomeni, da mora tvoje srce še bolj prizadevati, da črpa kri. Poleg tega mnogi ljudje zadržijo sapo, ko lopatajo, kar še bolj obremenjuje vaš sistem. Če niste v formi ali ste starejši od 55 let, kardiolog Barry Franklin svetuje, da tega sploh ne počnete.

6. Fotografirajte

Zima se nekaterim zdi neroda in grda, še posebej v primerjavi s svetlo in barvito dobroto poletja. Toda redkost in čiste linije zime imajo svojo lepoto, če se ustavite in pogledate.

Pripeljite fotoaparat v gozd in fotografirajte zimsko pokrajino. Ko hodite, bodite pozorni na majhne podrobnosti, kot borov stožec, delno skrit v snegu, ali veja svetlo rdečih jagod glog, ki jih ptice še niso našle. Poslušajte drobljenje stopal po snegu ali cvrčanje čičerik, ki se bohotijo ​​na vejah nad vami.

Na prostem je v zimskih mesecih polno življenja in lepote, kar vam daje priložnost, da posnamete nekaj neverjetnih fotografij. Vse kar moraš storiti je, da greš ven in pogledaš.

7. Pojdite na kampiranje

Ja, prav ste prebrali. Pozimi se ljudje kampirajo. Ko je sneg na tleh, se imenuje "snežno kampiranje." In če imate pravo prestavo, je lahko vznemirljiva in nepozabna izkušnja.

Obstaja več razlogov, da bi morali poskusiti snežno kampiranje. Najprej obstaja velika možnost, da boste edini tam. Samo vi, vaša družina in neokrnjeni gozdovi vam ni treba skrbeti, da bi se borili za množice velikega kampa. Prav tako ni hroščev, klopov, strupa bršljana ali dežja.

Ko boste postavili svoj kamp, ​​boste na veliko uživali v divjini.

• Pojdite po snežnih ceveh
• Stargaze - zvezde je zaradi jasnega ozračja pogosto lažje videti pozimi
• Zgradite kres in naredite s'more
• Pojdite na sankanje
• Raziščite gozd na zimskem pohodu
• Prepoznajte živalske sledi v snegu

Zimsko kampiranje ima svoje izzive in to je dejavnost, ki zahteva posebno in včasih drago opremo. Oblačila v hladnem vremenu, spalne vreče v hladnem vremenu, katerih ocena je vsaj 10 stopinj nižja od najnižje temperature, ki jo pričakujete, spalne blazinice in štirisobni šotor so vse pomembne. REI ima članek o osnovnih pripomočkih za kampiranje v zimskem času, ki ga je treba uporabiti kot izhodišče.

8. Pojdite s krpljanjem

Snewshoeing je navdušujoča izkušnja, ki jo lahko preizkusijo vsi v vaši družini. Čeprav morate kupiti opremo, to ni pomembna naložba. Cena za lep par snežnih čevljev je pogosto nižja od tiste, ki bi jo plačali za dva dni smučanja. In krplje trajajo dlje časa, če poskrbite zanje. Če tega še nikoli niste storili, ima REI informativni članek o učenju krpljanja.

9. Pojdite na lov na zaklad

Barvanje hrane je najboljši prijatelj staršev in to čarobno sestavino lahko uporabite za ustvarjanje zamrznjenih draguljev, ki jih bodo vaši otroci našli.

V vodo napolnite pladenj z ledenimi kockami, v vsak kalup vložite nekaj kapljic barvila za hrano in pladenj položite v zamrzovalnik. Ko voda zamrzne, ustvari kocke ledu, ki so videti kot dragulji. Skrijte te dragulje po dvorišču in pustite svoje otroke na lov na zaklad.

10. Igrajte se na dvorišču

Prišli bodo dnevi, ko preprosto nočeš oditi od doma. Na srečo obstaja veliko ustvarjalnih dejavnosti na prostem, ki jih lahko izvajate prav na svojem dvorišču.

• Naredite snežne angele.
• Če je temperatura pod 32 stopinj, pojdite zunaj in pihajte mehurčke, ki na palici zmrznejo.
• Pripeljite rezalnike piškotkov zunaj in pustite svojim otrokom, da naredijo "snežne piškotke".
• Naredite skulpture živali.
• S pomočjo igle in niti nataknite kokice ali žitarice in okrasite drevo, ki ga lahko vidite skozi okno v hiši. Dneve lahko opazujete, kako ptice in druge prostoživeče živali srečno grizljajo.
• Izrežite pomarančo in napolnite lupino s ptičjim semenom, da naredite hranilnik ptic.
• Začnite boj s snežno kepo.
• Naredite javorjev sirup, ki je sneg - glejte Kitchnov članek za navodila.
• Uporabite palice za risanje po snegu.
• Naredite snežne luči s pomočjo vadnice iz Little Green Fingers.
• Zgrabite svoje igrače za plažo in pustite svojim otrokom, da naredijo snežne gradove in jarke.

Končna beseda

Zimo sem ljubil v vsakem pomenu besede. Zame je bil to čas prisilne izolacije, sezona, zaradi katere nisem mogel početi stvari, ki sem jo želel - namreč biti na prostem.

Zdaj me prehlad ne moti. Moja družina in jaz smo se sprejeli za potovanje s polnim delovnim časom in živimo v kamperju velikosti 423 kvadratnih metrov, kar pomeni, da preživimo veliko časa na prostem, ne glede na vreme.

Moj najboljši nasvet, ko gre za zunaj, ko je hladno, je oblačenje za vreme. Topel plašč, več kakovostnih plasti, ki vlažijo vlago, in topli škornji omogočajo preživljanje časa na prostem v zimski zabavi namesto mučenja.

Tudi vaša družina je lahko odličen vir navdiha, ko gre za zimske aktivnosti. Otroke vprašajte, kaj jih zanima zunaj te zime. Ustvarjalne ideje, ki jih predstavljajo otroci, so neverjetne.

Kaj radi počnete zunaj, ko je mraz?