15 enostavnih načinov, kako hitro shujšati z zdravimi spremembami življenjskega sloga

Glede na takšno število si lahko predstavljate, da je velik del populacije na neki dieti. In prav bi imeli prav: 25% moških in 45% žensk v Združenih državah Amerike je vsak dan na dieti. Smo v križarski vojni, da bi shujšali. Vendar pa lahko prekomerna telesna teža in nezdrava težava vplivata tudi na naše denarnice. Ameriško združenje za srce poroča, da moški s prekomerno telesno težo porabijo več za zdravila na recept, kot moški z normalno telesno težo. Druge raziskave so pokazale, da so odrasli s prekomerno telesno težo in debelostjo manj produktivni, pogrešajo več dela in porabijo veliko več za zdravstveno nego kot fit odrasli.

Na srečo obstaja veliko preprostih načinov, kako lahko zmanjšate kalorije, porabite več energije in spustite kilograme, ne da bi zapravili bogastvo. To je dobra novica za obe denarnici in vaš pas.

Preprosti nasveti za izgubo teže

Izločite kalorije

Morda se sprašujete, ali je mogoče zmanjšati kalorije brez izgube okusa - vendar obstaja veliko preprostih načinov za to in še vedno ste zadovoljni.

1. Uporabite manjše plošče
Uporaba manjših krožnikov in skodelic pomeni, da je manj prostora za napolniti hrano, da bo vaš krožnik videti poln. S tem pristopom je verjetno, da bi pojedli 20% manj, in verjetno se boste počutili enako polni, še posebej, če jeste počasi. To tudi pomaga izogniti izkrivljanju porcij. Storitve, kot je HelloFresh, lahko tudi pomagajo zmanjšati količino zaužite hrane. Večina obrokov bo imela ravno dovolj sestavin za izbrano število porcij.

2. Preskočite sodo in sok
Danes povprečni Američan porabi 20% svojih vsakodnevnih kalorij s tekočino, na žalost pa je veliko teh praznih kalorij, ki prihajajo iz sode, kavnih napitkov in velikih sokovnih napitkov in smoothijev. Držite se vode ali posnetega mleka, da vsak dan močno znižate kalorični vnos. Če pijete vodo redno čez dan, vam lahko pomaga tudi bolj hidrirano.

3. Uporabite kuharski sprej
Z uporabo pršila za kuhanje lahko iz hrane, ki jo pripravite doma, zmanjšate številne kalorije in maščobe. Na primer, ko kuhate jajca za zajtrk, lahko v ponev daste dve žlici masla ali margarine. Če preklopite na kuhanje v spreju, bi lahko prihranili 34 kalorij ali več vsak obrok. Sčasoma se to sešteje.

4. Preskočite preliv
Namesto da solato namažete s kremnim prelivom, uporabite olje (rahlo) ali kis (ki je brez kalorij). Na ta način lahko prihranite več kot 100 kalorij na solato.

5. Obrezujte svojo pico
Ko naročim pico, jo dobim z dodatno omako in lahkim sirom, ki zmanjša tono maščobe in kalorij - in po mojem mnenju je pita okusnejša, saj ni tako mastna in težka. Kalorije lahko tudi zmanjšate tako, da namesto klobase ali feferona dobite prelive, kot so gobe, oljke ali druge zelenjave..

6. Jejte zdrave prigrizke
Nič ni hujšega od tega, da si privoščite prigrizek ob 15h - če pride in ste nepripravljeni, lahko iz avtomatskega avtomata kaj hitro poberete. Večina teh živil je bogata s sladkorjem, natrijem in praznimi kalorijami.

Če se želite vzdržati uživanja neželene hrane, preprosto hranite zdrave prigrizke za mizo. Prigrizki, kot so mandlji ali orehi, sveže sadje in zelenjava, krekerji iz polnih zrn in arašidovo maslo, so dobra izbira. Bodite prepričani, da pazite, koliko jeste - čeprav so dobri za vas, oreški so visoko kalorični. Uživanje več kot peščica lahko vaši prehrani doda pomembne kalorije. Zdrave naročnine, kot je Urthbox, so odličen način za zagotovitev, da so vam vedno na voljo zdravi prigrizki. Potrebno je nekaj skušnjave, da bi jedli nezdravo stran.

7. Nakupujte obod trgovine z živili
Na zunanjem obodu trgovin z živili je mesto, kjer se nahajajo najbolj zdrava in najnižja kalorična hrana. Tukaj boste našli živila, kot so sadje, zelenjava, meso, jajca in jogurt. Če želite zmanjšati kalorije, se izogibajte sredini trgovine, kjer so vsa predelana živila. Še posebej se izogibajte hodnikom sode, čipsa in sladkarij.

8. Prepoznajte svoje sprožilce
Doma pišem polni delovni čas in vedno sem se napotil v kuhinjo, ko sem delal resnično zahteven članek. Sprehod do kuhinje in brskanje po hladilniku ali omari je bil moj način odmora. Vendar pa so vsa ta potovanja v kuhinjo dodala do sto dodatnih kalorij čez dan. Ko sem ugotovil, kaj počnem, sem se ustavil. Zdaj, ko potrebujem oddih, se raztegnem na tla v svoji pisarni ali hodim naokoli. Če kuhinja dejansko nisem lačna, je kuhinja izven meja.

Morda boste bolj tvegani zaradi nespametnega prehranjevanja v naslednjih situacijah:

• Kadarkoli se počutite dolgčas, žalostni ali utrujeni
• Ko nekdo prinese krofe na sestanek osebja v službi
• Pred stresnim sestankom v službi ali po njem ali katerim koli drugim stresnim dogodkom
• Po prihodu domov z dela brez načrtovanega večera
• Med gledanjem televizije

Ko ugotovite, kdaj vas najbolj ogroža nespametno prehranjevanje, ugotovite, kako ustaviti vedenje ali se popolnoma izogniti situaciji. Omejite se na prehranjevanje samo takrat, ko ste lačni - ne kot način, kako se spoprijeti s stresom ali dolgčasom.

Vaja

Čeprav je zmanjšanje kalorij pomembno, je lahko enakomerna vadba enakomerna več Ključnega pomena, če želite shujšati. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino so raziskave pokazale, da imajo sedeči odrasli ljudje trikrat večje tveganje umrljivosti v primerjavi s primernimi odraslimi. Poleg tega je bilo dokazano, da manj ko telovadite, bolj tvegate zaradi določenih bolezni.

Nacionalna medicinska knjižnica navaja, da večina odraslih potrebuje vsaj 30 minut zmerne vadbe, petkrat na teden. Tukaj je več načinov, kako lahko več vadbe vtisnete v svojo dnevno rutino.

9. Pri delu uporabite vadbeno žogo
Medtem ko to pišem, sem za svojo mizo, kjer sedim osem ur na dan. Vendar me ne lovi kot mehak krompir - bobam gor in dol, se valjam in uravnotežim. Tudi sam se zelo zabavam. To je zato, ker ves dan sedim na vadbeni žogi Gaiam. Po mnenju nekaterih strokovnjakov lahko uporaba vadbene žoge namesto običajnega pisalnega stola prihrani dodatnih 350 kalorij na dan. Poleg tega se vam noge, hrbet in jedro tonijo, ker jih nenehno uporabljate za uravnovešanje.

Ves dan sedim na vadbeni žogi je super - lahko rečem, da se vadim, in opazil sem opazno razliko v trebuhu in moči hrbta. Še več vadbe lahko dobite, če sedite na žogi, kot bi bil konj brez stresa. Primite žogo s stegni in se prepričajte, da se stopala ne dotikajo tal. To zahteva veliko ravnovesja in želodec na začetku potrebuje posebno naporno delo. Lahko si naredite še večji izziv, če minete minuto ali več, ne da bi se z rokami dotaknili mize - to je odlično narediti, ko berete. In ko končate delo, sedite na vadbeni žogi, medtem ko gledate televizijo.

10. Sledite sanjam
Ste se že od nekdaj želeli naučiti surfati, plezati ali plesati trebuh? Si želite, da bi imeli vzdržljivost, da bi preplavali miljo? Bi radi lovili zaklad z detektorjem kovin?

Odlična stvar pri vadbi je, da pogosto ne gre čutiti kot je vadba, še posebej, če delate nekaj, za kar ste zelo zainteresirani. Če obstaja aktivnost, ki ste se jo vedno želeli naučiti, potem to počnite. Odlično se vam bo zdelo sanje - kurjenje dodatnih kalorij je preprosto bonus.

11. Sprehod ob kosilu
Namesto da bi stali v vrsti na skupnem hitri hrani ali kosilo preživeli v restavraciji, zakaj ne bi pojedli zdravega kosila in se nato odpravili na sprehod? Veliko denarja lahko prihranite tako, da kosilo pripeljete na delo, namesto da vsak dan kupujete hrano, poleg tega pa se lahko odločite za veliko bolj zdravo in nizkokalorično izbiro.

Če je vaš odmor za kosilo kratek, jejte in hodite hkrati. Spakirajte sendvič, jabolko in korenčkove palčke, ki jih je med hojo enostavno jesti.

12. Kupite potisno kosilnico
Motorne kosilnice brez motorja (imenovane tudi kolutne kosilnice) so kosilnice, ki jih je večina ljudi uporabljala pred 50 leti - to zahtevajo ti porabiti energijo za potiskanje kosilnice, namesto da bi se zanašali na zgorevanje bencina. Uporaba te vrste kosilnice je odličen način za dodatno vadbo, ki jo tako ali tako morate opraviti. Poleg tega kolutne kosilnice prihranijo denar, saj ne potrebujejo bencina - in so okolju veliko prijaznejši.

13. Prijavite se na atletski dogodek ali ligo
Prijava na dobrodelni tek je odličen način, da se prisilite k vadbi - poleg tega lahko pomagate zbrati denar za veliko stvar. Če naslednji dobrodelni zabavni tek nekaj časa ne bo potekal na vašem območju, razmislite o igranju športa. Večina mest ima lige za odrasle za številne športe, kot so softball, nogomet, kickball in nogomet na dotik. Če želite videti, kaj je na voljo, se obrnite na oddelek za parke in rekreacijo v vašem območju.

Če tekmovanje ni vaša stvar, imate še vedno veliko možnosti. Pojdite na pohod, kupite trampolin, preskočite vrv ali skočite na pogo palico. Odtrgajte stare drsalke ali rolerje ali skočite na kolo. Odkrijte dejavnosti, ki ste jih morda nekoč ljubili, in se ponovno dovolite počutiti kot otrok.

14. Postanite neučinkoviti
Glavni razlog, da se Američani toliko manj ukvarjajo z vadbo kot v preteklih letih, je to, da obstaja ogromno pripomočkov, ki opravljajo vse delo, ki smo ga bili vajeni. V imenu produktivnosti in učinkovitosti se debljamo. Torej, poiščite načine, kako biti doma in v službi neučinkoviti. Ko na primer dobite vodo v pisarniškem hladilniku, kozarec napolnite le na polovico. To vas prisili, da se vrnete dvakrat pogosteje za polnjenje. Ko imate nered, ki ga je treba odložiti zgoraj, prinesite en predmet naenkrat, namesto da bi prišli s celotno obremenitvijo. Naredili boste več potovanj in ugotovili boste, da se vam poveča tudi srčni utrip.

15. Nehajte gledati televizijo
Povprečni Američan vsak dan gleda več kot pet ur televizije. Zakaj torej ne prekličete kabla, da bi več časa namenili drugim, na primer vadbi in kuhanju zdravih obrokov? Tudi če vsako noč zmanjšate le 30 minut do ene ure TV časa, lahko to izkoristite za telovadbo ali tek po okolici.

Nasvet za profesionalce: Če ne želite porabiti denarja za članstvo v telovadnici, razmislite o Aaptivu. Imajo več kot 2500 vadb, ki se začnejo pri manj kot 9 USD na mesec.

Več hitrih načinov za več vadbe

Obstaja nešteto dodatnih načinov, kako lahko zmanjšate in zažgete kalorije, za katere ni potrebno veliko napora. Na primer:

• V službi preskočite dvigalo in se vedno po stopnicah.
• Parkirajte čim dlje od trgovine ali svoje pisarne.
• Ne kličite svojih sodelavcev. Namesto tega se sprehodite do njihovih pisarn, če se morate pogovoriti.
• Ne uporabljajte puhala za listje - grabljenje vam daje veliko več vadbe. Enako velja za uporabo metle namesto sesalnika.
• Če uporabljate javni prevoz, se zgodaj odpravite z ene postaje in prehodite preostanek poti.
• Psa peljite na sprehod.
• Med komercialnimi odmori delajte preskoke in situ.
• Med delom imejte uteži in dvigajte roke in upogibajte roke.
• Če imate stacionarno kolo ali tekalno stezo, ki je ne uporabljate, jo prestavite iz tistega temnega kota in jo postavite v svojo dnevno sobo, morda pred televizor. Sprehodite se ali kolesarite, medtem ko je vaša najljubša oddaja vklopljena.
• Pri delu uporabite kuhinjski časovnik in poskrbite, da se izklopi vsakih 60 minut. Ko to stori, vstani in tri minute hodi po pisarni. S tem lahko vsak dan hodite dodatnih 24 minut.

Končna beseda

Statistični podatki kažejo, da večina Američanov skuša dieto ali shujšati v tej ali drugi točki. Vendar je osredotočanje na dolgoročno zdravje in kondicijo vrhunski pristop. Poskusite si narediti navado telovaditi in jesti pravilno - ne samo, da bi shujšali, ampak tudi, da bi se počutili bolje in živeli dlje. Na začetku je lahko težko. V resnici so trajala leta, da sem to počela v svojem življenju. Ampak zdaj sta pravilna prehrana in vadba vedno v mislih in del moje rutine. Samo pridite, in če padete iz vagona, se dvignite in se vrnite naprej. Dobro se je potruditi.

Katere druge nasvete lahko predlagate, da boste lažje shujšali?