Kako povišati imunski sistem

Centri za nadzor bolezni (CDC) spremljajo primere gripe in gripe podobno kot meteorologi opazujejo vremenske vzorce. Zimski čas je takrat, ko gripa najpogosteje zadene grdo glavo, zato je iz tega razloga ključnega pomena, da v hladnih vremenskih mesecih naredite vse, kar lahko, da zaščitite sebe in družino..

Najprej ste že dobili svoj letni odziv na gripo? Če ne, potem strokovnjaki na CDC-ju svetujejo, da se čim prej odvzamete za gripo, saj užitek traja približno dva tedna, da postane učinkovit.

Poleg gripe obstaja več načinov, kako lahko naravno okrepite svojo imuniteto.

Kako okrepiti svoj imunski sistem

1. Umijte si roke

Umivanje rok prepreči, da bi imunski sistem predolgo deloval. Pravzaprav je to najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da preprečite širjenje bolezni. Obstaja dober razlog, zakaj zdravniki poudarjajo to misijo, in to zato, ker deluje.

Ko se odpravite na javno mesto, se ne dotikajte obraza. Takoj ko se dotaknete vratnega ročaja, telefona ali drugega „javnega“ predmeta, si drgnite roke s sredstvom za čiščenje rok ali jih umijte v kopalnici. Da, vem, da to lahko draži. Vendar si samo predstavljajte, kako slabo se počutite, ko zbolite, in zaradi tega bi se morali zavedati, da je dodatni napor vreden.

2. Redno uživajte ekstrakte oljčnega lista in ehinaceje

Zeliščni izvlečki nastanejo, ko zelišča v določenem času namočimo v vodo ali alkohol. Prednost izvlečkov je, da številne učinke in aktivne sestavine zelišč ohranjajo veliko bolj učinkovito kot kapsule, ki jih jemljete peroralno.

Redno jemljem dva zeliščna izvlečka: oljčni list in ehinacejo. Ekstrakt oljčnih listov naj bi bil močan antibiotik in antioksidant, poleg tega pa spodbuja imunski sistem. Vendar pa je malo znanstvenih dokazov, ki to dokazujejo, čeprav nekatere raziskave kažejo, da je oljčni list zelo učinkovit pri zniževanju krvnega tlaka.

Moj mož in jaz vzamemo oljčni list, tudi če se pod vremenom počutimo le rahlo. Izkusili smo vedno znova učinkovitost tega izvlečka. Oljčni list vzamemo celo, ko se naše alergije začnejo večati in simptomi zbledijo. Izvleček oljčnih listov lahko najdete na Amazonu ali v večini trgovin z zdravo hrano.

Echinacea je, vsaj v zahodnih družbah, bolj znano zel, in obstaja več raziskav za podporo učinkovitosti ehinaceje v nasprotju z oljčnim listjem. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu je več raziskav pokazalo, da je ehinaceja učinkovita za krepitev imunskega sistema, poleg tega pa ima protivirusne in antioksidativne učinke. Druge študije kažejo, da bo jemanje ehinaceje na začetku prehlada zmanjšalo resnost vaših simptomov in skrajšalo čas, ko ste dejansko bolni - seveda obstajajo tudi druge študije, ki razpravljajo o teh trditvah.

Ehinacejo jemljem skoraj vsak dan in redko zbolim. Resnično verjamem, da to skupaj z izvlečkom oljčnega lista deluje. V obliki kapsule lahko vzamete tako ehinacejo kot oljčni list. Vendar, kot sem omenil, boste dobili več koristi, če vzamete tekočo tinkturo.

Te tinkture imajo precej slab okus; vendar vsak dan jemljem kapljico polno, tako da jo počešljam na zadnji strani grla, da je ne okusim tako zelo. Kapljico lahko daste tudi v kozarec grenivkinega soka in težko jo boste okusili.

3. Jejte več sadja in zelenjave

V zimskih mesecih jem a tono svežega sadja in zelenjave. Običajno jem vsaj en sladek krompir na dan, saj je sladki krompir obremenjen s karoteni. S telesom karoteni naredijo dve stvari: spremeni jih v vitamin A, preostanek pa porabi kot antioksidante. Antioksidanti pomagajo telesu v boju proti prehladu in drugim boleznim, in več antioksidantov, ki jih dobite, močnejši bo vaš imunski sistem.

Vitamin A pomaga tudi krepiti kožo, zunanje membrane oči, ust in grla. Ta področja so vaša prva obramba pred okužbo. Bolj zdrava so vsa ta področja, manjša je verjetnost, da bo virus prodrl globlje v vaše telo in vas zbolel.

Najlažji način uživanja sladkega krompirja je, da ga preprosto prebodemo z vilicami in ga približno pet minut popečemo v mikrovalovni pečici. Ko je mehko in kuhano, dodajte malo masla in veliko svežega ingverja. Super enostavno in super zdravo!

Obstaja tudi veliko drugega sadja in zelenjave, ki vam bo pomagal okrepiti imunski sistem - pomagali bodo karkoli z visokimi antioksidanti, kot so beta karoteni ter vitaminoma C in E.

Živila z veliko vitamina C vključujejo:

• Jagode (vključno z jagodami)
• Brokoli
• Kivi
• Mangos
• Grenivke
• Sladki krompir
• Snežni grah
• Rdeča, zelena ali rumena paprika
• Cvetača

Živila z visoko vsebnostjo beta karotena vključujejo:

• Marelice
• Šparglji
• Kale
• Mangos
• Brokoli
• Grenivke
• Nektarine
• Špinača
• Sladki krompir
• Korenje
• Koruza
• Paradižnik
• Breskve
• Rep in ozelenka zelena

Živila z veliko vitamina E vključujejo:

• Gorčica in repa zelenice
• Brokoli
• Korenje
• rdeče paprike
• Špinača
• Chard
• Oreščki
• Papaja
• Bučna (glej recepte iz bučnih konzerv)
• Sončnična semena

Gobe ​​(zlasti shiitake) vsebujejo beta-glukane, ki so kompleksni ogljikovi hidrati, ki pomagajo krepiti vaš imunski sistem pred boleznimi in boleznimi.

4. Izogibajte se sladkorju

Mnogi ljudje so presenečeni, ko izvejo, da lahko sladkor zavira imunski sistem. To je zato, ker sladkor omejuje količino bakterij, pred katerimi se lahko zaščitijo bele krvničke. Čeprav so raziskave, ki podpirajo to teorijo, objavljene v ameriškem časopisu Clinical Nutrition, mnogi zdravniki ostajajo neprepričani.

V okviru svojih lastnih prizadevanj za boljše zdravje v letošnjem letu sem drastično zmanjšal vnos belega sladkorja. V preteklosti sem opazil, da uživanje sladkorja ustvarja hrepenenje po več sladkorja. Ko sem se odpravila iz tega dnevnega cikla "hrepeni-zadovolji", nisem več želela sladkarij ali pakirane hrane. Hrepenenja so popolnoma izginila.

Zdaj, če pojedem piškotek ali kos bombona, se vrnem takoj v to zanko. A z omejitvijo vnosa sladkorja se počutim bolje in moje telo se počuti veliko bolj uravnoteženo.

Težko je izločiti sladkor iz svoje prehrane - vem, da mi je bilo težko. Če pa se nekaj dni držite tega in ne boste zaužili sladkarij ali sode in se zdravo prehranjevali, se bo vaše telo umirilo in počutili se boste bolje. In morda boste morda pomagali okrepiti svoj imunski sistem.

5. Izogibajte se stresu

Verjetno ne potrebujem, da vam povem, da se ob stresu počutite grozno. Utrujeni ste in tečete navzdol, najbrž ne jeste zdravega ali ne spite dobro in vaš pozitiven vidik izgine.

Mnogi od nas iz izkušenj vemo, da stres oslabi naš imunski sistem. To je zato, ker ko ste pod stresom, vaše telo sprošča kortikosteroide, kar zavira učinkovitost imunskega sistema. Bolj ko ste pod stresom, več se sprošča kortikosteroidov in bolj verjetno je, da boste zboleli.

Se želite izogniti prehladu ali gripi? Naredite vse, kar lahko, da zmanjšate raven stresa. Poskrbite, da se boste dovolj naspali, in ne pozabite, da so večinoma stvari, ki jih stresite, res majhen krompir v večji shemi stvari. Doma vadite, da poskrbite, da boste dobili dovolj vadbe (kar je sam po sebi odličen način za zmanjšanje stresa), redno meditirajte, da se sprostite in še vedno razmišljate, in si rezervirajte nekaj časa za zabavo.

Končna beseda

Ker sem samozaposlen, ne zbolim dni, kar pomeni, da če zbolim, vsak dan izgubim dohodek, ki ne morem delati. Zato imam dodatno spodbudo, da ostanem zdrav.

Dobra novica je, da je preprečevanje bolezni precej enostavno. Preproste stvari, kot so umivanje rok, pravilna prehrana in dovolj spanja, resnično prinašajo pomen. Če dodate zeliščne izvlečke v svojo vsakodnevno rutino, vam lahko pomaga tudi, da ne zbolite.

Ali imate kakšne nasvete in trike, ki jih uporabljate, da ostanete zdravi v sezoni prehlada in gripe?