Prednosti in možnosti stoječega pulta - Zakaj bi morali preklopiti

Če ste kot večina ljudi, večino svojega delovnega dne verjetno preživite sedeči za mizo, pred računalnikom. A ste že kdaj pomislili stoječ namesto v računalniku? Priljubljenost stojnih miz narašča, ko več ljudi odkrije zdravstvene koristi stoječega med delom. In kot računalnik vezan delavec, ki sam uporablja eno od teh miz, vam lahko iz izkušenj povem, da so koristi resnične.

Moja izkušnja

Doma pišem polni delovni čas, kar pomeni, da sem sedel več kot osem ur na dan. Moje zdravje in kondicija sta sicer glavna prioriteta, zato že nekaj let uporabljam vadbeno žogo za svoj stol. Kroglice za vadbo vam pomagajo, da se ves dan premikate, prav tako pa vam pomagajo pri kurjenju več kalorij.

Vendar sem pred kratkim prestopil k stojni mizi. Nič kaj fajn, a višja delovna površina me drži na nogah in se gibljem cel dan, kot pa da bi sedel. Naučil sem se ljubiti, tako kot moj pes, ki preživi dan, se mi je zavil v noge.

Izdelal sem svojo stoječo mizo iz predmetov, ki sem jih že imel okoli hiše. Vzel sem mizo IKEA, ki sem jo že imel in podaljšal noge, kolikor bi šli. Nato sem svoj prenosnik postavil na jekleno škatlo in nenadoma sem imel stoječo mizo. Najboljši del je, da sem do konca dneva prijetno utrujena. Moje telo je delalo ves dan, čeprav sem vse, kar sem napisal, napisal.

Prednosti stojnih miz

Morda ste že slišali na novicah o tem, zakaj je sedenje slabo za vaše zdravje. Glede na nedavne raziskave je sedenje ves dan lahko ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telesno počutje. Vendar pa stoječe mize pomagajo ublažiti to epidemijo.

1. Povečana telesna aktivnost
Stojni stoli vam pomagajo porabiti več kalorij čez dan. Po podatkih JustStand.org s svojim stoječim pultom dnevno zažgem dodatnih 212 kalorij - morda še več, saj poslušam glasbo, ko pišem in pogosto delam na mestu med delom. Bolj ko se premikate, ko stojite, več kalorij boste spali.

JustStand.org ima kalkulator, s katerim lahko določite, koliko dodatnih kalorij bi lahko spali s stojalom. Ocene različnih virov kažejo, da lahko s stoječo mizo na dan zažgete do 40% več kalorij ali celo do 350 kalorij na vsake dve uri in pol, ki jih porabite na nogah.

Še ena prednost je, da hodite več, ko uporabljate stoječo mizo. Na primer, ko sem potreboval hiter oddih med uporabo sedeče mize, bi še nekaj minut sedel in si ogledal spletno mesto. Zdaj, ko potrebujem dih, se sprehodim po pisarni ali naredim nekaj hitrih joga. Ker že stojim, je potreben napor, da se premaknem, minimalen.

2. Povečan fokus
Opazila sem, da se od prestopa do stojne mize lažje osredotočim na svoje delo. Čez dan imam več energije in ugotovil sem, da mi um manjka, ko stojim. Drugi ljudje, s katerimi sem govoril, ki uporabljajo tudi stoječe mize, pravijo isto: Bolje se osredotočijo, ko se gibljejo ves dan.

Potrebujete bolj prepričljive? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill in Thomas Jefferson so vsi stali, ko so delali.

Pomanjkljivosti

Kot karkoli drugega, obstajajo tudi slabosti stoječe mize.

1. Utrujenost
Morda boste res utrujeni, ko prvič preidete na stojalo. Ko sem prvič preklopil, sem se po nekaj urah utrudil; moje telo preprosto ni bilo navajeno, da bi stal cel dan. Zato je pomembno, da gremo počasi - če naredite prehod, začnite z eno uro in nato eno uro sedeti, nato pa se vrnite k stojanju. Če se počasi prilagajate, bo vaše telo postalo dovolj močno, da lahko stoji večji del dneva.

2. Boli
Po nekaj urah lahko ugotovite tudi, da vas boli hrbet ali pa vas bolijo stopala. To lahko ponovno premagate tako, da počasi prehajate v stoječe. Prav tako morate nositi udobne čevlje in stati na preprogi, če je vaša miza na trdem tleh.

3. Krčne žile
Časopis Time citira Alana Hedgea, direktorja človeških faktorjev in ergonomije na univerzi Cornell, ki navaja, da stajanje ves dan povečuje tveganje za aterosklerozo karotida (degenerativno obolenje arterij) in krčne žile..

Kot pri mnogih stvareh v življenju je tudi najbolje sprejeti "srednjo pot". Čeprav ni zdravo sedeti ves dan, ni zdravo stati celo dan. Najboljša stava je iskanje ravnotežja med obema.

Modeli stojnih miz

Trgovci na drobno končno ujemajo s tem, da želi več ljudi stati med delom in so se odzvali z najrazličnejšimi stojnicami. Tu je nekaj možnosti:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric je odlična miza s tihim motorjem. Na voljo je tudi v paleti lesenih barv, vključno s čudovito obnovljeno različico lesa. Sestaviti ga je mogoče v manj kot 5 minutah, ponuja 3 nastavljive nastavitve, doseže pa lahko impresivno višino 50,5 palca. Eden najboljših perksov te pisalne mize je, da kljub velikosti in teži pošilja brezplačno.

2. Humanscale Float Desk
Humanscale Float Desk je priročen, saj lahko brez truda dvignete in spustite višino s pritiskom na gumb. To je lahko koristno, če potrebujete počitek in želite sedeti. Še boljše je, da za delovanje ne potrebuje električne energije. Priročnost pa je doplačana: pisalna miza Humanscale Float proda za približno 1600 dolarjev.

3. GeekDesk
GeekDesk uporablja elektromotor za dvigovanje in spuščanje namizja. Medtem ko obstaja več modelov (in več cenovnih razredov), ima večina pisalnih miz leseno mizo in jeklene noge, ki se razlikujejo le po velikosti in dodelavi.

Zakaj bi torej želeli stoječo mizo z električnim motorjem nad modelom, kot je Humanscale Float Desk, ki uporablja tišjo tehnologijo? Preprosto povedano, cena: GeekDesk proda na drobno manj kot polovico tistega, kar bi plačali za Float Desk. Poleg tega lahko z GeekDesk Max nastavite svoje višine, tako da lahko preprosto tapnete gumb in počakate nanj.

4. Kenguru Pro
Kangaroo Pro Junior je konfiguracija namizja. Zasnovan je tako, da sedi nad vašo trenutno mizo in privzdiguje računalnik, tako da lahko stojiš. Čeprav je Kangaroo racionalizirana konfiguracija, morate kljub temu plačati 350 ali več USD za lažje dvig računalnika na stojnico.

5. Raven tekočine
Raven FluidStance iz bambusa ni dejanska miza, vendar je bistveni sestavni del vaše stoječe mize. Namesto da stojite na tleh, raven zagotavlja stabilno in udobno podlago, ki vas prav tako subtilno sili v stalno gibanje. Nivo je fantastičen način, da se ne zataknete v enem položaju, poleg tega pa vas bo prisilil, da boste med delom kurili maščobo in gradili mišice (ne da bi to sploh opazili).

Izdelava lastne stojne mize

Večina miz z nastavljivo višino stane nekaj sto dolarjev, nekateri pa celo na tisoče. Lahko pa si ga za delček stroškov sami priskrbite.

Prilagodite svojo obstoječo mizo

Če ne delate doma, se najprej posvetujte s svojim delodajalcem in se prepričajte, da vam ne moti prilagajanju mize.

• Poskusite dvigniti računalnik na stoječo višino tako, da ga postavite na nekaj čvrstega, kot so knjige, škatla, napolnjena s knjigami ali trdno ohišje.
• Lahko pa pod noge postavite trdne predmete enake višine, da dvignete njegovo skupno višino.

Pravilna višina se lahko močno razlikuje glede na vašo višino in delovne želje. Samo dvigujte delovno površino, dokler se ne počutite udobno; komolci naj bodo pod 90-stopinjskim kotom, zapestja pa se ne bi smeli upogibati, da bi lahko tipkali. Zapestja se med delom ne bi smela naveličati - če čutite kakšno obremenitev, ste na napačni višini.

Naredite novo mizo

Iščite besedno zvezo "naredite stojalo za mizo", če želite odkriti vrsto navodil in načrtov za različne mize. Ljudje so uporabljali police, armature za cevi, stara vrata in zaboje za mleko in so celo postavili stole na svoje mize, da bi spreobrnili..

Končna beseda

Če prestopite na stoječo mizo, je resnično pomembno poslušati svoje telo. Če se utrudite, se ne potiskajte, da ostanete stati - če boste, bo vaše delo verjetno trpelo. Ko sem prvič preklopil, sem opazil, da bom, ko sem se utrudil, začel hiteti z delom, da sem lahko končal in šel sedeti. Ne delajte napake - vzemite jo počasi in telesu namenite dovolj časa, da se prilagodi. Ne pozabite, da ves dan stojati ni dobra ideja. Poiščite dobro ravnotežje, da se izognete nepotrebnemu stresu.

Ste že poskusili uporabljati stoječo mizo? Kakšna je bila izkušnja?