12 najboljših kosov opreme za fitnes za manj kot 100 dolarjev

Ne bo trajalo veliko, da postaneš v formi, dokler se zavežeš, da boš to storil. Samo nekaj kosov opreme s spodnjega seznama vam lahko pomaga, da začnete z lastnim načrtom vadbe doma in morda bodo na koncu vse, kar boste potrebovali za izgubo teže in oblikovanje telesa, ki si ga želite.

Večnamenska oprema za fitnes na proračun

1. Skoči vrv
Če že od osnovne šole niste ubrali skakalne vrvi, vas čaka presenečenje. Vrvi za skakanje običajno stanejo manj kot 20 dolarjev in prinesejo morilsko kardio vadbo, ki jo lahko naredite praktično kjer koli. Samo ne pričakujte, da boste trinajstminutno rutino potrkali s palico - skakanje vrvi je naporno delo, zato uporabite svoje za intervalne treninge, prestavljanje nazaj in nazaj med minuto skoka in minuto počitka..

2. Ravna klop ali Korak
Lepota vadbene klopi je v tem, da jo lahko uporabljate za standardne vaje, na primer stiskalnico za prsi z dumbbell, ali pa jo uporabite namesto plyometric boxa - dvignjene, trdne platforme, ki sega v višino od 6 do 42 palcev - za vaje za stepanje in skakanje. Klasično stopničko aerobno orodje The Step je še ena dobra možnost, ki vam omogoča, da ga uporabljate kot klop, nizko plyometrično škatlo ali pa seveda orodje za step aerobiko.

Vsak kos opreme vam bo povrnil med 45 in 90 dolarjev, zato se morate odločiti, kateri je najboljši za vas. Če se osredotočate na treninge z močjo, imate večjo korist od klopi, medtem ko tisti, ki raje delajo videoposnetke z vadbo, morda raje The Step.

3. žoga BOSU
BOSU pomeni "obe strani navzgor", in ta čudna videz polovice stabilnosti prinaša morilsko vadbo, ki izziva vaše ravnotežje, jedro in moč. Za kardio vadbo jo postavite na tla s kroglico navzgor in jo uporabite kot korak. Za rutino trdnosti in stabilnosti jo prelistajte in plosko stran uporabite kot podlogo za pljuske, počepe in potiske. Mogoče boste morali opraviti nekaj iskanja v spletu, če se želite dogovoriti za žogico BOSU, običajno pa jo lahko poberete za približno 100 USD.

4. Stabilna žoga
Stabilne kroglice so postale priljubljene v poznih devetdesetih in ni znakov, da bodo kmalu padli iz mode. Te velike napihnjene kroglice segajo v premeru od 45 do 75 centimetrov in so zasnovane tako, da podpirajo težo večine odraslih. Medtem ko je najbolj znan kot orodje za ab vaje, lahko celotno vadbo telesa dosežete le z žogo.

Uravnajte svoje golenice na žogi, ko izvajate niz potiskanja ali postavite žogo med hrbet in steno, da stenske stene težje. Lahko celo uporabite kroglico kot klop, tako da ležite na njej in noge uporabite za stabilnost. S tega položaja lahko storite vse, od stiskalnic na prsih do podaljška tricepsa. Fitnes kroglice se gibljejo od približno 18 do 70 USD, zato poiščite visokokakovostno kroglico srednjega razreda primerno velikosti za vašo višino.

5. Medicinske kroglice
Medtem ko ne bi predlagal, da bi porabili ogromno denarja za celoten nabor kroglic z zdravili, pojdite naprej in kupite eno ali dve. Te tehtane žoge so približno velikosti nogometne žoge ali košarke, vendar se gibljejo od 2 do 30 kilogramov. Enostavni so za oprijem, zato so odlični za dodajanje teže vajam ab.

Prav tako so fantastični za izgradnjo moči zgornjega dela telesa: Vsakič, ko s partnerjem vržete obteženo žogo v steno ali nazaj, roke oponašajo mehaniko skakanja, eksplozivno gibanje pa poveča moč. Začnite s kroglicami za zdravila med štirimi in osmimi kilogrami in pričakujte, da boste pri teh povečanju teže porabili od 20 do 45 dolarjev na žogo.

6. Dumbbells
Obstaja razlog, da so dumbbells sponke v telovadnicah po vsem svetu: delujejo. Enostavno jih je vključiti v praktično katero koli vadbo in ob ustrezni uporabi pomagajo pri ustvarjanju skupne telesne moči. Cene z bučkami se močno razlikujejo glede na znamko, slog in težo, zato pred nakupom nakupujte in preizkusite nekaj blagovnih znamk.

Dobro je začeti z vsaj tri do petimi setvi bučk, ki se razlikujejo po teži od 5 do 30 kilogramov. Pričakujte, da boste porabili med 1 in 4 dolarjem na funt, zato bi lahko en 10-kilogramski dumbbell stal med 10 in 40 dolarjev.

7. Kettlebells
Kettlebells obstajajo že sto let, nedavno pa so se pojavili kot trendovsko orodje za vadbo. Kettlebells odlikuje zvonasta spodnja polovica, ki je na vrhu z ročajem. Genialnost njegove zasnove je v neenakomerni porazdelitvi teže - zvonec tehta več kot ročaj, tako da, ko dvignete, pritisnete in vrtite kettlebell, se vaše telo nenehno prilagaja spreminjajočemu se težnosti.

Tako kot dumbbells in žogice z zdravili, tudi kettlebells omogočajo, da povečate težo, ki jo dvigujete med vajami, kot so počepi, lunges in stiskalnice za ramena, hkrati pa vam nudijo tudi močno kardiovaskularno vadbo, ko se uporabljate za izvajanje vaj z nihanjem. Kot druga tehtana orodja na tem seznamu se tudi cene kettlebell razlikujejo glede na težo, vendar lahko pričakujete, da boste porabili od 1 do 3 dolarja na funt. Začnite v srednjem razredu in poberite nekaj kotličkov med 12 in 30 kilogrami.

8. pasovi upora
Ko ste pripravljeni na proračun, so odporni pasovi najboljši. So lahke, prilagodljive in enostavne za shranjevanje. Omogočajo vam, da povečate odpornost praktično pri vsaki vaji, naj bo to stranski drsnik, biceps zavoj ali sedeča vrsta. Odporni pasovi so tudi odlično orodje, če ste na rehabilitaciji ali šele začnete program treninga z utežmi. Lahko dobite popolno vadbo, če ne uporabite ničesar razen pasov. Zgrabite lahke, srednje in težke odpornosti za približno 30 dolarjev.

9. Penasti valj
Svoje vaje po vadbi razvrstite s pomočjo lahkega prenosnega valjčka iz pene. Poznani kot orodja za samo-masažo, penasti valji so odlični tudi za raztezanje vaj in vadbe za ravnotežje. Samo poskusite narediti ležanje z eno nogo na valjčku - težko je. Poiščite valjčke iz pene EVA, da preprečite izkrivljanje. Običajno jih najdete za manj kot 30 dolarjev.

10. Joga mat
Podeljen je, da joga preproga ni orodje za fitnes, kot ostali izdelki na tem seznamu, vendar je še vedno pomemben nakup. Za manj kot 40 dolarjev lahko prevzamete visokokakovosten predpražnik, ki bo poskrbel za oblazinjenje med vajami joge, raztezanja ali ab. Predpražniki so odlični tudi za to, da vadbo odpeljete zunaj, kar vam omogoča, da se potiskate, položite in mazate, ne da bi skrbeli za palice ali kamne.

11. Set stožcev
Pomislite na osnovnošolski tečaj - ali bi lahko naredili karkoli brez nabora stožcev? Brez petih ali šestih stožcev lahko nastavite milijon različnih vaj.

Potegnite pet stožcev v enakih razdaljah čez 90-metrsko polje in izvedite »samomorilce« tako, da tečete do najbližjega stožca, nato nazaj, da začnete, naslednji stožec in nazaj, in tako naprej, dokler med vsakim ne tečete naprej in nazaj. eno. Stožce postavite v kvadratno tvorbo in med premikanjem po kvadratu vadite drsenje bočno, tekanje naprej in nazaj. Možnosti je neskončno, in ker lahko celoten komplet poberete za manj kot 10 dolarjev, so nujno potrebni za vaš domači vadbeni arzenal.

12. trener suspenzije
Ena izmed najtežjih mišičnih skupin, ki jo lahko delate doma, so vaši latsi, ena največjih mišičnih skupin hrbta. Razmislite o tem - enostavno je vaditi noge z lungami in počepi, prsi s potiski, roke z poljubnim številom vaj za bicepse, tricepse in ramena, kaj pa hrbet? Seveda, lahko naredite vrstice z dumbbells, vendar je težko posnemati gibanje pullup ali lat-down-down doma.

Nakup pullup palice je ena od možnosti, vendar sem nagnjen k poti trenerja za vzmetenje. Te trakove lahko obesite s stropa, stene ali vrat in so nastavljivi, kar vam omogoča, da z dodatnim elementom nestabilnosti izvajate podporne ali nemočne potegne. Poleg tega niso le super za hrbet, lahko jih uporabljate za rutino celega telesa, ko se vlečete, potiskate in pritiskate skozi vrsto gibov. Poiščite komplet trakov za vzmetenje za 90 dolarjev ali manj.

Končna beseda

Domača telovadnica ne bo stala bogastva. Z le nekaj palčkami, trenerjem vzmetenja, nizom stožcev in skakalno vrvjo lahko dobite vrhunsko vadbo za manj kot 150 dolarjev. Resnično potrebujete motivacijo - vsa oprema na svetu vam ne bo koristila, če je ne uporabite. Če vam primanjkuje motivacije, prihranite in se prepustite mesečnim sestankom s trenerjem. Trener vam odgovarja za vaše vadbe, vas uči pravilne forme in vam pokaže, kako oblikujete svoje programe treninga. Ko pridete na pot, se odložite od trenerja in se lotite dela.

Kateri je vaš najljubši kos opreme za domačo vadbo?