4 zdravstvene koristi vaj na trampolinu - kako izbrati pravo

Trik, kako kar najbolje izkoristiti trampolin, je izbrati - in uporabiti - trampolin, ki je najbolj primeren za vaše potrebe in življenjske razmere. Razmislite o zdravstvenih koristih poteptanja, kot tudi o svojih ciljih, proračunu in prostoru, da najdete (in se navdihnete za uporabo) pravega.

Trampolining for Health

1. Kardiovaskularni fitnes s slabšim učinkom

Ko skačete na trampolinu, se gibljiva površina premika z vami, ko pristanete, kar zmanjša vpliv pristanka. Torej, za razliko od drugih oblik srčno-žilne kondicije, kot je tek, kjer vpliv stika s tlemi lahko privede do poškodb kosti in sklepov gležnjev, kolen in bokov, je manj verjetno, da bo trampoliniranje povzročilo takšne poškodbe zaradi udarcev . Ves čas vam skakalno gibanje še vedno omogoča, da povečate srčni utrip in hitrost diha, s čimer izboljšate svojo srčno-žilno kondicijo, če jo redno izvajate z zmerno do močno intenzivnostjo. Ameriška akademija za športno medicino priporoča, da bodo ameriški odrasli prejeli najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti za spodbujanje kardiovaskularnega zdravja.

2. Izboljšano delovanje limfe

Ena največjih prednosti trampoliniranja je korist, ki jo nudi limfnemu sistemu. Limfni sistem ima pomembno vlogo pri odpornosti, kopajo celice po telesu v limfni tekočini, da zbirajo celične odpadke in jih premaknejo proti ustreznemu sistemu odstranjevanja odpadkov, bodisi na koži, pljučih, jetrih ali ledvicah. Limfni sistem poteka navpično vzdolž okončin, vendar za razliko od srčno-žilnega sistema (ki deluje na podoben način, pri čemer srce nenehno črpa, da bi se kri gibala po sistemu), limfni sistem nima črpalke, ki bi limfno tekočino in odpadne snovi premikala.

Namesto tega sistem potrebuje mišično krčenje, da se odpadki premikajo po sistemu in stran od okončin. Vadba skoraj katere koli vrste lahko pomaga ustvariti to gibanje, vendar je sunkovito odrivanje trampoliniranja še posebej učinkovito, ker je razmeroma enostavno izvajati in spodbudi enosmerne zaklopke limfnega sistema, da se istočasno odpirajo in zapirajo, kar povečuje pretok limfe, deluje proti gravitaciji, da se premika limfni sistem navzgor. Tako se odpadni proizvodi premikajo, čistijo telo toksinov in izboljšajo celotno imunsko delovanje.

3. Izboljšana ravnovesje in koordinacija

Mnogi se borijo, da ohranijo ravnovesje, ko prvič skočijo na trampolinu; vendar so trampolini pravzaprav dober za izboljšanje ravnovesja in usklajevanja v vseh demografskih skupinah. Pomislite na trampolin tako kot na stari računalniški igri "Pong." Žoga v „Pong“ odbija med dvema veslama naprej in nazaj, vendar se žoga premika pod različnimi koti glede na hitrost in lokacijo vsakega vesla, ko se poveže z veslom..

Ko skačete na trampolinu, je vaše telo nekoliko podobno žogi v "Pongu" - glede na kot in silo, s katero udarite na površino trampolina, se vaše telo obrne v zrak pod drugim kotom. Včasih končaš s povratnikom nepričakovano, ker pristaneš z večjo silo, kot je bilo pričakovano; drugič, ko boste lahko pristali, preden se je površina trampolina končala; ali pa lahko celo slučajno postavite večjo težo na eno nogo kot na drugo. Za sprejem teh nepričakovanih gibov mora vaše telo pred ponovnim pristankom najti svoje težišče in se ponovno uravnovesiti. S prakso postanete boljši pri ohranjanju ravnovesja kljub nepričakovanim vzorcem gibanja in tudi bolj spretni pri napovedovanju gibov telesa glede na to, kako pristanete, kar vam omogoča hitrejše okrevanje. V bistvu se vaše ravnovesje in usklajenost izboljšujeta.

Ločene študije so dokazale, da se ravnovesje izboljša skoraj v vsaki demografski skupini, kadar se trampolini redno uporabljajo. Na primer, študija iz leta 2011, objavljena v Journal of Electromyography and Kinesiology, je pokazala, da se je starejši posamezniki, ki so uporabljali mini trampoline 14 tednov, izboljšali in je manj verjetno, da bodo imeli padec naprej. In v drugi študiji iz leta 2013, objavljeni v filmu Research in Developmental Disability, so raziskovalci ugotovili, da so otroci, ki so se udeležili 12-tedenskega vadbenega posega z mini trampolini, na koncu študije opazno izboljšali motorično delovanje in ravnotežje.

4. Zabavna oblika vadbe

Trampoliniranje je zabavno in malo je ljudi, ki bi trdili drugače. Nekaj ​​je v občutku letenja, ki poživlja in nagrajuje, in kadar koli se lahko ukvarjate z zabavno vadbo, večja je verjetnost, da se boste držali tega.

Poleg tega je raziskava iz leta 2014, ki jo je objavila laboratorija Cornell Food and Brand Lab, ugotovila, da posamezniki, ki na telesno aktivnost gledajo kot vadba je bolj verjetno, da bodo potem pojedli več in bodo bolj utrujeni in manj zadovoljni s svojo vadbo. Po drugi strani pa so tisti, ki so na telesno aktivnost gledali kot na zabavno zabavo, manj jedli po aktivnostih in bolj verjetno, da bodo doživeli izkušnjo kot prijetno..

Seveda, Cornellova študija je bila raziskava z nadzorovanimi spremenljivkami, vendar so rezultati pomembni. Če lahko spremenite svoj odnos do telesne dejavnosti in tega, kaj to pomeni, bolj verjetno je, da boste sprejemali pozitivne odločitve glede hrane.

Izbira trampolina

Vsi trampolini se morda zdijo bolj ali manj enaki, vendar obstajajo razlike, ki se jih morate zavedati, preden opravite nakup. Na splošno sta cena in velikost dva največja dejavnika pri izbiri opreme, vendar je pomembno, da razumete svoje možnosti.

Mini trampolin

Mini trampolini, ki jih pogosto imenujemo "rebounders", so manjši trampolini, usmerjeni v fitnes, ki jih je mogoče enostavno uporabiti in shraniti v vaši hiši. Nekateri mini trampolini so zložljivi, nekateri so opremljeni s snemljivo letvico za večjo stabilnost, nekateri pa se razlikujejo po velikosti (navadno v premeru od 36 do 49 palcev) ali vzmetni (vzmetene vzmeti v primerjavi z bungee-modelom, "brez vzmeti" različice). Ti trampolini se razlikujejo od približno 30 dolarjev, vse do nekaj manj kot 1000 dolarjev za mini trampolin visokega razreda Bellicon s premerom 49 palcev z vsemi zvončki.

Dobra novica je, da večini ljudi ni treba porabiti 1000 dolarjev, da bi dobili tisto, kar potrebujejo. Lahko poberete imensko znamko Urban Rebounder iz Amazona za 130 dolarjev, ki vključuje vadbeni DVD in snemljivo tehtnico za stabilizacijo, lahko pa za 230 dolarjev vzamete visoko ocenjeni 40-palčni trampol JumpSport, ki vključuje tudi vadbeni DVD.

Ko izbirate mini trampolin, želite razmišljati o teži zmogljivosti opreme (mora biti sposobna podpirati vašo težo), velikosti skakalne površine (večja površina zagotavlja večjo prožnost za vrste vaj, ki jih lahko izvajate , kot so skoki ob strani, skakalni dirkalniki, tek na mestu ali preprosto poskakovanje) in vaše osebne potrebe. Na primer, če želite trampolin shraniti pod svojo posteljo, ga potrebujete, da se lahko zložite. Če pa ga želite shraniti na določenem mestu, želite biti prepričani, da ste izbrali trampolin, ki ustreza območju.

Na splošno so mini trampolini najboljši za posameznike, ki nameravajo telovaditi znotraj, v omejenem območju in ne potrebujejo površine, ki bi bila dovolj velika za izvajanje trikov ali akrobacij. Preprosto jih je mogoče postaviti in razstaviti (če je potrebno), dobro pa je tudi za posameznike, ki želijo opremo enostavno prevažati iz enega kraja v drugega.

Trampolin v polni velikosti

Trampolini polne velikosti, ki se običajno štejejo za rekreativne trampoline na dvorišču, ponujajo večje skakalno površino, ki je večja gibljivost gibanja. Na primer, lahko izvajate "kapljice sedeža" (kjer skočite v zrak, nato pa iztegnete noge pred seboj, da boste na trampolinu pristali v sedečem položaju, nato pa se ob naslednjem odskoku vrnite v stoje) večja površina trampolina.

Trampolini polne velikosti so ponavadi okrogle oblike in se gibljejo v premeru od približno 8 do 16 čevljev. Tako kot mini trampolini se tudi trampolini v polni velikosti razlikujejo glede na velikost, blagovno znamko in vzmetno vrsto. Za trampolin te vrste lahko pričakujete, da boste plačali kjer koli od 350 do 2000 dolarjev. Najbolj primerni so za posameznike, ki želijo večjo skakalno površino za večjo prilagodljivost vadbe, in za tiste, ki imajo prostor na dvorišču, da ga sestavijo. Pri večjih trampolinah je treba pomisliti na varnost - in sicer, ker jih od tal odložijo za približno tri do štiri noge, ni redko, da uporabniki slučajno skočijo s strani trampolina (to še posebej velja za otroke).

Če razmišljate o trampolinu polne velikosti, je dobro, da razmislite o naložbi v ograjen prostor, s čimer boste zagotovili, da ne boste odskakali z roba. Ohišja zavijejo skakalno površino v mrežasto površino, tako da, če udarite v ščitnik, ne boste padli. Običajno stanejo približno 150 USD, odvisno od velikosti trampolina.

Drugi dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je postavitev in prevoz večjih trampolinov. Številne trgovine z velikimi škatlami, vključno s športnimi prodajalci, kot je Dick's Sportsko blago in splošnimi trgovci, kot je Walmart, v trgovini prodajajo trampoline, ki jih lahko prevzamete v škatli, pripeljete do avtomobila in odnesete domov. Ko ste doma, ste obdavčeni, če izdelek sami nastavite. Glede na preglede 12-metrskega trampolina Jump Zone z Akademije trampolin traja približno dve uri, da se dve odrasli osebi skupaj. Pri večini okroglih trampolin podobnih velikosti lahko pričakujete podoben čas montaže.

Če želite preskočiti težavo s prevozom, lahko trampolin vedno naročite prek spleta in ga dostavite. Maloprodajni trgovci Amazon in big box pogosto ponujajo brezplačno pošiljanje zaradi stroškov samega trampolina.

Telovadni slog ali profesionalni trampolin

Ko greste v telovadnico na trampolinu (na primer Sky Zone) ali v telovadnico v telovadnici, boste najverjetneje uporabili trampolin pravokotne oblike. Medtem ko so pravokotni trampolini na voljo za domačo uporabo, so redkejši. Deloma je to zato, ker vzmeti pravokotnega trampolina delujejo v isto smer (ni kotnega križnega vleka, kot ga doživljate na krožnem trampolinu), zato je odmik okrepljen, kar uporabniku omogoča, da skoči višje. Izdelani so tudi iz težjega jekla, zaradi česar se lažje premikajo.

Ta vrsta profesionalnega trampolina je najprimernejša za tiste, ki trenirajo za določen šport, na primer gimnastiko, navijanje ali potapljanje in potrebujejo izboljšan odboj, ki ga omogoča okvir pravokotne oblike. Samo pričakujte, da boste za te modele porabili več. Pravokotni trampolini JumpSport se začnejo od 1600 dolarjev in sežejo do 2800 dolarjev, vključno z varnostnimi ohišji.

Vadba na trampolinu

Tako kot hoja se lahko trampoliniranje prilagodi praktično vsaki ravni sposobnosti. Tisti, ki telovadijo, se lahko začnejo na mini trampolinu s preprostim ničelnim skokom, kjer noga uporabnika sploh ne zapusti površine trampolina. Po drugi strani pa se lahko tisti, ki so naporni telovadci, postavijo skozi korake s kolesom skozi skoke v tuku, visoka kolena, skakalce, skoke na 180 stopinj in še več.

Na splošno velja, da se tek na mini trampolinu počuti lažje in manj naporno kot tek na tekalni stezi, skok na mini trampolin pa je celo lažji kot tek na trampolinu. Po besedah ​​SparkPeople lahko 150-kilogramska oseba pričakuje, da bo v 10 minutah skoka na trampolinu v 10 minutah skoka približno 37 kalorij skočila v primerjavi s približno 88 kalorijami v 10 minutah teka. Seveda lahko več kalorij zažgete, če močneje skačete na trampolinu, toda poanta je, da pri podobnih ravneh usklajenega napora pri skoku na trampol v resnici ne boste delali tako težko..

Končna beseda

Če iščete zabaven in učinkovit način, kako vadbo vključiti v svoje življenje, bi utegnili poteptati prav to. Če trenutno nimate proračuna za nakup trampolina, si oglejte lokalne telovadnice in preverite, ali imajo na voljo tečaje trampolina. Številne velike telovadnice ponujajo skupinske telovadnice, ki vključujejo opornike, medtem ko se telovadnice, specifične za trampolin, pojavljajo po vsej državi in ​​ponujajo širši javnosti način, kako izkoristiti profesionalne trampoline za ceno dnevnih vozovnic (običajno 10 do 20 USD ).

Kdaj ste nazadnje skakali na trampolinu? Ste že razmišljali, da bi ga dodali v svojo vadbo?