6 prednosti vadbe veslaškega stroja za zdravje in fitnes

Veslaški stroji so trenutno v vzponu in tako uživajo potrošniki in strokovnjaki. Ideja je preprosta: posameznik ali skupina udeležencev namesti vsak svoj veslaški stroj, nato pa se potrudi skozi 30 do 60 minutno vadbo, ki je namenjena posnemanju prednosti resničnega veslanja na vodi..

Zakaj bi se kdo odločil za veslanje nad drugimi oblikami kondicije? Odgovor je preprost: Veslanje je težko - in deluje. Tako kot kolesarjenje ponuja način vadbe v skupini ali posamično v razmeroma poceni formatu z visoko nagrado, vse pa se osredotoča na več komponent fitnesa.

Kaj je veslaški stroj?

Veslaški stroj je natanko takšen, kot se sliši: stroj, zasnovan tako, da posnema vadbo, ki se izvaja med veslanjem čolna v vodi. Skoraj vsi stroji so opremljeni z nekakšnim monitorjem za sledenje razdalje, hitrosti, moči in porabljenih kalorij. Številni so zgrajeni z dolgim ​​okvirjem, ki sedi nizko do tal, z zaviranim vztrajnikom, nameščenim na sprednjem delu okvirja, in ročajem, ki ga na vztrajnik pritrdi z vrvjo, verigo ali jermenom. Ročaj se vleče nazaj proti telesu uporabnika med veslaškim gibanjem, sedež, ki drsi stran od vztrajnika in do vztrajnika, pa uporabniku omogoča, da spodbudi spodnji del telesa med pogonom veslanja..

Veslaški stroji zagotavljajo upor z enim od treh mehanizmov: magneti, voda ali zrak. V vseh primerih se upor ustvari na vztrajniku, zaradi česar uporabnik bolj ali manj težko potegne ročaje in raztegne jermen, vrv ali verigo. Magnetno upornost nastavi uporabnik in je tišja od ostalih oblik, vendar je njegova odpornost konstantna - kar pomeni, da ko je nastavljena, ostane enakomerna - je manj podobna "pravemu veslanju" kot odpornost zraka ali vode.

Odpornost strojev, ki uporabljajo zrak ali vodo, je spremenljiva zaradi ventilatorskih plavuti ali lopatic, ki jih ima vsaka enota. Čim težje se uporabnik povleče nazaj na ročaje, večji je upor, ki ga morajo ventilatorji ali vesla delovati proti zraku ali vodi, da se še naprej vrtijo.

Uporaba veslaškega stroja

Slikajte olimpijske veslače, ki s čolni vozijo svoje čolne skozi vodo. Gibanje poteka v približno štirih segmentih:

1. Ujeti. Ulov je začetni položaj. Kolena veslača so upognjena, roke in ramena sproščena, roke iztegnjene pred koleni, roke pa prijemajo ročaje vesla. Hrbti veslača so razmeroma pokončni in visoki, vesla pa segajo za jadrnico, samo potapljajo ali "lovijo" vodo.
2. Vozite. Pogon je močno gibanje, ki plovi čoln proti ciljni črti. Vesolji se v enem gibanju potisnejo skozi spodnji del nog, da bi podaljšali kolena; jedro se nato zaveže, da pomaga usmeriti svoja telesa nazaj. Ko so kolena ravna, veslači nadaljujejo nazaj, tako da ročice vlečejo k prsim in vlečejo vesla naprej skozi vodo..
3. Dokončaj. Na koncu pogonske faze so pesti pri prsih, trup je nagnjen nekoliko nazaj, noge pa popolnoma iztegnjene. Pri veslanju na vodni osnovi vesla zaključijo svoj hod naprej in izstopijo iz vode ter sprostijo upor.
4. Okrevanje. Obnovitev je enakomerno in nadzorovano gibanje, ki veslača vrne v začetni položaj z malo odpora. Pri veslanju na vodni osnovi je to zato, ker vesla ostanejo zunaj vode do naslednje faze "ulova", zato ni nobenega upora, ki bi se vlekel proti veslom..

Faze in položaji pri uporabi veslaškega stroja so popolnoma enaki tem. Edina razlika je v tem, da izvajate gibanje po kopnem.

Prednosti veslaških strojev

Koristne lastnosti veslaških strojev za zdravje in kondicijo so skoraj enake ugodnostim veslanja na vodni osnovi, z nekaj bonusi, ki jih ne gre spregledati..

1. Izboljša srčno-žilno kondicijo

Kadarkoli izvajate trajno vadbo, ki poveča vaš srčni utrip in glasnost diha, delate na srčno-žilni kondiciji. Veslanje je odlično za srce in pljuča, saj angažira vsako večjo mišično skupino vašega telesa. To pa zahteva, da vaše srce črpa več krvi v delujoče mišično tkivo, da dovaja energijo in hranila v vaše celice, medtem ko odvaja odpadne stranske produkte, vključno z ogljikovim dioksidom in mlečno kislino.

Človeško telo je neverjetno učinkovito in se ne mara naprezati, zato se, ko je prisiljen delati težje, kot je navajeno, naredi fiziološke prilagoditve, tako da se bodoči napori počutijo lažje. Ko vam srce srka in težje dihate med veslanjem, se telo ne mara, zato se prilagodi in spremeni tako, da se naslednjič, ko opravite enako raven, počutite nekoliko lažje. Prav tako ste izboljšali srčno-žilno kondicijo.

2. Poveča mišično moč in vzdržljivost celotnega telesa

Mišična moč in mišična vzdržljivost sta dve različni stvari. Na kratko, mišična moč je kolikšna teža določene mišične skupine sposobna dvigniti v enem samem naporu - podobno kot največkrat ponovitev. Po drugi strani je mišična vzdržljivost odvisna od tega, koliko teže lahko posamezna mišična skupina sčasoma večkrat dvigne. Na primer, kolikokrat lahko pritisnete 100 kilogramov ali kako dolgo lahko vozite kolo s strmim naklonom.

Pri veslanju (tako kot pri plavanju) lahko dejansko povečate mišično moč in mišično vzdržljivost (čeprav je vzdržljivost glavni prednost). To je zato, ker se ves čas vadbe večkrat potiskate in uprete odpornosti, kar spodbudi fiziološke prilagoditve, ki omogočajo mišični skupini, da še naprej izvaja sile brez ustrezne utrujenosti. Če povečamo odpornost sčasoma, bodo vaše mišice rasle in se razvijale ter postale močnejše.

Veslanje resnično izstopa je, da deluje na celotno telo. Med fazo pogona najprej vključite glavne mišične skupine nog, nato svoje jedro in nazadnje zgornji del telesa in hrbet. Ta ponavljajoči napor pomaga izboljšati mišično vzdržljivost med mišičnimi skupinami.

3. Nizek vpliv

Dokler ohranjate dobro formo, je veslanje na sklepih enostavno. Ker stopala ostanejo v stiku s stopalnimi blazinicami, roke pa ohranjajo stik z ročaji, je le malo, da to ne vpliva na gležnje, kolena, boke, komolce ali ramena, ki so nagnjeni k poškodbam. Zaradi tega je primerna oblika vadbe tudi za tiste, ki negujejo poškodbo ali se med vajami z utežmi počutijo fizično neprijetno, kot so hoja, tek ali nekatere druge aerobne dejavnosti.

4. Lahko se izvajajo posamično ali kot skupina

Tako kot veslanje na vodni osnovi lahko tudi vadbe, ki se izvajajo na veslaških strojih, izvajajo posamično ali v skupinskem okolju. Pravzaprav se po celotni državi pojavljajo razredi skupinskega veslanja kot alternativa skupinskim kolesarskim tečajem. Tako držijo podobno: z visokoenergetskimi inštruktorji, črpanjem glasbe in ohlapno koreografirano rutino, ki je postavljena na ritem seznama predvajanja. To je zabavna možnost za tiste, ki želijo prednosti veslanja, vendar ne želijo telovaditi sami.

Kljub temu se vam ni treba odločiti za skupinsko vadbo. Veslača lahko kupite doma ali pa se v telovadnici zgrabite za sedež na veslaškem stroju, da greste v svojem tempu.

5. Sorazmerno nizki stroški

Ne glede na to, ali kupujete svoj lastni veslaški stroj ali ga uporabljate v telovadnici, je naložba v primerjavi z drugo kardio opremo relativno majhna. Najboljše komercialno podjetje za veslaške stroje v državi Concept2 prodaja svoj priljubljeni notranji veslaški stroj Model D za samo 850 dolarjev. Primerjajte to z vrhunskim komercialnim skupinskim kolesarskim kolesom in iščete 1800 dolarjev naložbe. Znova ga primerjajte z vrhunskim komercialnim tekalnim vozilom ali eliptičnim trenerjem in plačali boste dobrih 5000 USD.

Medtem ko te primerjave temeljijo na komercialni opremi (oprema, oblikovana tako, da prenese visoke stopnje uporabe in zlorabe), so enake razlike v cenah vidne tudi v areni stanovanjske opreme. Nekateri veslači so na voljo za samo 300 dolarjev, čeprav sta cena in kakovost v korelaciji. Pred nakupom preverite ocene in povratne informacije.

Če bi raje hodili na tečaje v lokalni telovadnici, bodo stroški verjetno različni. Če se morate vpisati v poseben objekt, lahko pričakujete ceno na oddelku od 15 do 30 dolarjev, odvisno od vašega trga, števila razredov, ki jih kupite, in telovadnice, ki jo obiskujete. Če vaša telovadnica ponuja tečaje veslanja, vam morda ni treba plačati ničesar, če se želite udeležiti, ali pa boste morda morali nadgraditi svoje članstvo, da si lahko ogledate dostop do skupinskih telovadnic..

6. Dostopnost

Vsi nimajo jezera ali reke v bližini - da ne omenjam čolna. Strojni veslači so na voljo v skoraj vseh telovadnicah, na voljo so skozi celo leto, od uporabnikov pa ni treba, da bi morali nositi rešilni jopič ali znati plavati. Z drugimi besedami - skoraj vsakdo jih lahko poskusi.

Končna beseda

Veslanje je odlična oblika vadbe, vendar ni brez tveganj. Slaba oblika lahko povzroči poškodbe, zlasti spodnjega dela hrbta v fazi vožnje. Če še nikoli niste uporabljali veslaškega stroja, prosite za nasvete trenerja, da se prepričate, da ga pravilno uporabljate. In tako kot pri vsaki obliki vadbe začnite počasi in se potrudite.

Ste poskusili veslaški razred?