7 Domača sredstva in zdravljenje kroničnega lajšanja bolečine v hrbtu

Dolgo časa je bila moja bolečina razmeroma nizka - bila je tam, a nikoli ni bila dovolj resna, da bi iskala zdravljenje. Poleg tega sem bil v dobri formi, zaradi česar so bile bolečine bolj obvladljive.

Toda potem sem končal fakulteto in življenje se je spremenilo. Kombinacija močnega stresa, slabe vzmetnice in zmanjšane aktivnosti skupaj tvori popolno neurje akutne bolečine v hrbtu. Nekega jutra sem se zbudil s hrbtnim krčem, ki je bil tako močan, da se je en kolk nagnil pod kotom za približno tri centimetre višje od drugega. Nisem mogel hoditi, ne da bi jokal, in bil sem prestrašen, da sem naredil nekaj, kar ni bilo mogoče popraviti.

Obupano sem poklical brata (zdravnika), da bi videl, če ve, kaj bi moral storiti, vendar je bil nedosegljiv. Nisem imel zdravnika primarne nege in kljub temu, da sem poklical vsako prakso na tem območju, me nihče ne bi takoj videl. Nerodno sem se počutil v urgentni ambulanti, vendar sem bil na prelomni točki. Končno sem v solzah poklical kiropraktika in ga prosil, naj me prilagodi, čeprav je bil njegov prost dan. Strinjal se je.

Še nikoli nisem bil k kiropraktik in moj obisk je bil katastrofa. Nisem se zavedal, da se po prilagoditvi bolečina morda ne bo takoj spremenila, in pustila sem se v njegovi pisarni bolj pohabljeno kot takrat, ko sem hodila. Moj mož je takrat delal v banki in vozil sem se po banki - prek servisnega območja, ker me je preveč bolelo, da bi lahko hodil noter in nisem vedel, kaj bi storil.

Tako se je začelo moje osemletno potovanje s kroničnimi in akutnimi bolečinami v hrbtu. Tistega dne sem šel domov odločen, da bom storil vse, kar sem lahko, da lajšam bolečino. Vzela sem protibolečinska protibolečinska sredstva, se raztegovala več ur, uporabila valj s peno in tekla skozi nekaj vaj, ki sem jih našla na spletu. Močan spazem se je ublažil, naslednji dan pa moji boki niso bili več skriti. Vrnil sem se na obvladljivo raven bolečine.

Od takrat naprej nadaljujem z bolečino. Večina dni je dobra - zbudim se, vem, da bom lahko delal in se igral z nizko, brez bolečin. Toda nekajkrat letno začnem doživljati vztrajno naraščajočo kronično bolečino - včasih je to zaradi hormonov, včasih zaradi zmanjšane stopnje aktivnosti, včasih pa zaradi vzorcev spanja. Ne glede na to, če ga ne odvrnem, preden se vrhovi, končam v postelji in se večinoma ne morem premikati.

Domače rešitve za lajšanje bolečin v hrbtu

Dobra novica je, da so naučil se odpraviti krč. Kombinacija mojega stanja kondicije, pogovorov z različnimi zdravniki in dolgoletnih izkušenj so mi pomagali določiti številne domače rešitve, ki resnično pomagajo ublažiti bolečino.

Upoštevajte samo, če imate nerazloženo bolečino v hrbtu ali akutno bolečino (ostra bolečina, ki se pojavi nenadoma), se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o vzrokih in zdravljenju, preden se lotite lastnih rešitev za bolečino doma.

1. Redna vadba

Kadar vas muči bolečina, je vadba morda zadnja stvar, ki jo imate v mislih, vendar točno takrat, ko bi se morali potruditi, da bi jo lahko prilagodili. Glede na pregledno študijo, objavljeno v reviji "Spine Journal" leta 2004, medicinska literatura o vadbi in bolečine v hrbtu kažejo, da vadba verjetno ne bo povečala bolečine ali hrbtenice. Pravzaprav je učinkovit pri zmanjšanju bolečine po vadbi za približno 10% do 50% in verjetno poveča moč in prožnost, da zmanjša verjetnost nadaljnjih ali prihodnjih bolečin.

Trik je v tem, da izberete vaje, ki bolečine ne poslabšajo. Možnosti z majhnim vplivom, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje in joga, so dobro mesto za začetek.

Pomembno je tudi, da v svojo rutino vključite vaje za krepitev jedra in hrbta. Na primer, glede na osnovno raven moči in bolečine lahko vključite naslednje:

• Daske: Ohranjajte ravno telo, medtem ko ste ravnovesje na podlakti in nogah, tako da so komolci neposredno pod rameni. V bistvu držiš svoje telo popolnoma mirno, tako da pripenjaš mišice trebuha, bokov in hrbta. Če je položaj na prstih preveč težko ohraniti, lahko spustite kolena na tla.
• Namestitve dvižnih nog: Lezite na hrbet in iztegnite roke navzdol za boke, roke pa postavite pod boke za dodatno oporo. Pritegnite trebuh in spodnji del hrbta, s ciljem, da bo spodnji del hrbta pritrjen na tla. V tem položaju zataknite svoje jedro in dvignite eno nogo od tal, iztegnite ga proti stropu, nato pa ga spustite nazaj proti tlom in ponovite z nasprotno nogo. Po potrebi lahko upognete kolena in izvedete isto izmenično gibanje, vendar potegnite koleno proti prsim, namesto da segate s prsti proti stropu.
• Supermans: Lezite na trebuh na tleh, noge iztegnjene in roke iztegnjene iz ramen, toda z upognjenimi komolci, tako da se roke segajo nad glavo, kot da bi "leteli". Z enim gibom dvignite stopala, roke in ramena nekaj centimetrov od tal, ko stisnete mišice spodnjega dela hrbta. Spustite se nazaj proti tlom in ponovite. Če se vam to izkaže za pretežko, začnite z dvigom desne roke in leve noge hkrati, nato preklopite na dvigovanje leve roke in desne noge.
• Stenske skvoti: S hrbtom se naslonite na steno, stopala postavite ravno na tla, tako da so pete od stote ali dve oddaljene od stene. Zategnite jedro in upognite kolena, se potonite v nižji položaj na steni, medtem ko držite trup, pritisnjen ob steno. Spustite se samo, kolikor je udobno, nato pa zadržite položaj, dokler lahko, hkrati pa ohranite dobro formo.

Prepričajte se, da vaje, ki jih izvajate, ne bodo povečale stopnje vaše bolečine - če jih počnete, je čas, da izberete drugo vajo ali pa si oddahnete.

2. Redno raztezanje

Slaba gibčnost pomembno prispeva k bolečinam v hrbtu - še posebej slaba prožnost v sklepih, fleksorjih kolkov in spodnjem delu hrbta. To je v veliki meri posledica pisarniških delovnih mest in obdobij daljšega sedenja.

Pomislite: če cel dan sedite za pisalno mizo, se vaše mišice navadijo, da ostanejo v mirujočem, skrajšanem položaju. Če skrajševanja mišic ne preprečujete z vajami za podaljšanje, ki mišice popeljejo skozi celoten obseg gibanja, se vaše telo lahko izvleče iz poravnave, kar na koncu privede do mišičnih neravnovesij in bolečin.

Če trpite za kronično bolečino, si vsak dan narišite najmanj pet minut, da se raztezate, in si prizadevajte za tri ločene petminutne raztezne stiske. Pogovorite se s svojim zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali kiropraktikom, kateri raztežaji so za vas najbolj primerni, saj se ti lahko spremenijo glede na stopnjo bolečine in vašo prvotno gibljivost.

3. Valjanje pene

Valjanje s peno je odlična oblika samo-masaže, ki pomaga sprostiti tesne mišice in izločiti adhezije - boleče vozle, ki se razvijejo, ko se mišična vlakna "prilepijo" na mišične fascije ali na plast tkiva, ki obdaja mišična vlakna. Ko se razvijejo adhezije, se pretok krvi in ​​hranil v mišična vlakna zmanjša, kar še prispeva k bolečini in morebitnim poškodbam.

Valjanje s peno vam pomaga pri ciljanju na mišične adhezije, odpravlja tesne točke, da povečate pretok krvi na območje in preprečite nadaljnje poškodbe. Trik je v tem, da izberete valjček iz pene visoke gostote EVA, tako da valj ohrani obliko. Rolo peno visoke gostote iz Amazona lahko poberete za manj kot 20 dolarjev. Nato se prepričajte, da se počasi valjate po valjčku, da ciljate na prizadeta območja in se tako izognete neposrednemu pritisku na svoje sklepe. Na primer, če valjate kolke, držite valjček iz pene na mehkem tkivu zadnje noge, pri čemer se izogibajte kolkom in kolenu. Če najdete mesto, ki je še posebej boleče, prenehajte z valjanjem in se poskušajte sprostiti, medtem ko vzdržujete enakomeren pritisk na prizadeto mesto, postopoma dodajte majhne kotalne gibe k enakomernemu tlaku, da pomagate sprostiti vozel.

Ugotovila sem, da zvijanje mojih zgornjih stegen, tik pod medenico, pomaga pri sproščanju adhezij v fleksorjih kolka. To je pogosto zanemarjeno območje pri valjanju pene in lahko bistveno izboljša bolečine v hrbtu, če ga kombiniramo z drugimi načini lajšanja bolečin.

4. Uporaba masažnih blokov ali žog

Slaba stran penastih valjev je, da niso vedno učinkoviti pri ciljanju globokega tkiva v spodnjem delu hrbta, ki obdaja hrbtenico. V resnici se penasti valji običajno ne uporabljajo za lepljenje spodnjega dela hrbta, saj lahko kotanje po spodnjem delu hrbta povzroči neprimerno velik pritisk na hrbtenico. Na splošno je treba penasti valj uporabljati samo za kotaljenje od sredine do zgornjega dela hrbta.

Tukaj prihajajo Masažni bloki in masažne kroglice. Masažni bloki so izdelek z imenom blagovne znamke, ki je bil zame življenjsko delo - absolutno prisegam na sposobnost odstranjevanja oprijema kompleta za iskanje vozlov. Koncept je preprost: Iskalniki vozlov so zaobljeni, piramidni kosi sintetičnega kavčuka, ki jih lahko uporabite za "kopanje" v globoko mišično tkivo. Na voljo so v treh različnih velikostih, tako da lahko najdete pravo velikost mišic, na katere ciljate. Na primer, največji iskalec vozlov je odličen za usmerjanje mišic v spodnjem delu hrbta, manjši iskalniki vozlov pa so učinkoviti pri tesnosti okoli ramen..

Ugotovil sem, da imam raje masažne bloke nad masažnimi kroglicami (ponujajo jih številna podjetja, na primer Trigger Point Therapy), preprosto zato, ker so na eni strani ravne, tako da jih lahko nastavite na tla ali pritisnete na hrbet stol, da se resnično vkoplje v mišico, ne da bi se vrtel okoli.

Povedano, masažne žoge (in celo baseball) lahko naredijo trik. Tako kot Masažni bloki vam tudi s penastim valjčkom omogočajo, da se kopeli v vozel učinkoviteje kot lahko.

Ne pozabite, da se je treba izogibati uporabi masažnih kroglic, blokov ali baseball za kaj drugega kot za mehko tkivo. Izogibajte se pritisku neposredno na kost ali sklep, zlasti na hrbtenici. Namesto tega mišice usmerite le na vsako stran hrbtenice.

Upoštevajte tudi, da je večina masažnih kroglic in blokov narejena iz materiala, ki ji je nekaj "podarjen" - baseball so veliko bolj čvrste, kar bi, če se uporablja preveč agresivno, lahko privedlo do modric ali poškodb tkiva. Olajšajte se s tovrstno terapijo, in začnite s kroglicami ali kockami, ki jim jih je malo, kot je teniška žoga.

5. Akupresurne preproge

Običajno si shranim akupresurno preprogo, ko imam akutno bolečino v hrbtu, vendar to še ne pomeni, da ne pomaga tudi pri kroničnih bolečinah. Te oblazinjene preproge, ki jih izdelujejo podjetja, kot sta Bed of Nails in Halsa Mat, so široke približno 17 centimetrov, dolge so 29 centimetrov, pokrite pa so s skoraj 9.000 točkami z ostrimi iglami, ki so zasnovane tako, da aktivirajo pritisk na hrbtu in spodbudijo pretok krvi v to območje. "Iglene ostre igle" morda zvenijo strašljivo, vendar obljubim, da ni tako noro, kot se sliši - točke preprosto ustvarijo dobro razpršen pritisk po hrbtu, ne da bi prebudili kožo.

Terapija se lahko sprva počuti neprijetno, toda če se boste držali, se boste navadili na pritisk in cenili boste njegove koristi za zmanjšanje bolečine. Predpražnik za domačo uporabo običajno stane od 30 do 80 dolarjev, odvisno od znamke in velikosti.

Ugotovil sem, da je moja akupresurna preproga odlična kratkoročna alternativa za odstranjevanje bolečin brez recepta. Ker akupresurne preproge spodbujajo pretok krvi v hrbet, se na območje dostavi več kisika in hranilnih snovi, kar spodbuja pravilno celično delovanje, ki lahko izboljša celjenje. Poleg tega ta vrsta pritiska pomaga spodbuditi sproščanje endorfinov ("počutim se dobro" hormonov), kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti sprostitev.

Praktično gledano mi najbolj pomaga ta zadnji dejavnik. Ker je večino mojih kroničnih in akutnih bolečin v hrbtu mogoče pripisati močnim mišičnim krčem, je že sama sposobnost sprostitve za krajši čas z zmanjšanimi bolečinami življenjska doba. Rezultati trajajo samo, dokler ležim na preprogi, toda medtem ko jo uporabljam, mi hrbet v bistvu omrtviči - in poleg pritiska točk ne čutim niti malo bolečine. To je še posebej koristno med akutnimi hrbtnimi krči, ko je ležanje na preprogi edini način, da lahko zaspim.

Če ste kronični bolečin, ki sovraži jemanje zdravil za vaše bolečine (kot jaz), bi vam laganje na akupresurni preprogi lahko pomagalo tako zelo, da ne boste potrebovali odmerka aspirina. Samo vedite, da potrebujete nekaj časa, da se navadite ležati na preprogi - ti trni so ostri. Olajšajte si svojo pot, tako da prvič nekajkrat oblečete majico in postopoma povečujete čas, porabljen za preprogo.

6. Toplotna in hladna terapija

Zdravniki priporočajo uporabo ledu in toplote za preprečevanje in odpravljanje bolečin. Vendar je pomembno vedeti, kdaj uporabiti vsako metodo.

Terapija z ledom je učinkovita za odpravljanje bolečine in zmanjšanje pretoka krvi v poškodovano območje. To pomaga preprečiti vnetja in otekline, najučinkovitejše pa je pri uporabi v 24 do 48 urah po poškodbi ali draženju. Z drugimi besedami, če začutim bolečino, takrat začnem nanašati led.

Toplotna terapija naredi nasprotno: spodbuja pretok krvi na območje, povečuje oddajo kisika, hranil in odstranjevanje odpadnih produktov. Končno lahko toplotna terapija pomaga poškodovanemu telesnemu delu ozdraviti, če pa navajate toploto ob pojavu simptomov, lahko dejansko prispeva k vnetju in oteklini. Toplotno terapijo je najbolje uporabiti 48 ur po poškodbi ali draženju.

Po 48-urnem obdobju označevanja hladno v primerjavi s toploto lahko nanesete hlad ali toploto, kot se vam zdi primerno. Z drugimi besedami, če se spopadate s konstantno stopnjo bolečine, ki se ne povečuje ali zmanjšuje (in je prisotna že več kot 48 ur), preprosto uporabite toplotno ali hladno terapijo, ki temelji na vaših osebnih željah.

7. Prava posteljnina

Spal sem želodec. Vem, da to pušča na hrbtu, toda ne glede na to, kako težko se preusmerim na stranski ali zadnji spanec, tega enostavno ne morem storiti. Stvari so postale še posebej slabe pred nekaj leti, ko sem spal na stari, neudobni vzmetnici, ki je bila veliko pretežka. Vsako jutro sem se zbujal, občutek, kot da sem dobro v svojih 70. letih - komaj sem se lahko premikal brez bolečin, dokler se okorelost končno ni umirila. Toda kljub temu je bilo sedenje in vstajanje boleče.

Nato sem odkril čudežno blazino - blazino za spominsko peno za telo, ki sem jo pobral na muharico iz lokalne zgodbe o živilih s popustom. To mi je spremenilo življenje. Odkril sem, da lahko "spim v želodcu" na blazini na način, ki me je dejansko prisilil k stranskemu spanju. Poleg tega je spominska pena pomagala mojemu telesu med spanjem ohraniti bolj nevtralen položaj hrbtenice, tako da se nisem zbudila okorela in v nenehnih bolečinah. In ker me med spanjem ni bolelo, sem veliko bolje spala in bila na koncu bolj srečna in produktivna.

Na žalost moja blazina ni uspela skozi našo zadnjo potezo in sem zadnja leto in pol poskušal čim bolje izkoristiti še eno blazino za telo, ki je preprosto ne meri. Spet sem spal na manj kot idealni vzmetnici in moja jutranja togost se začenja vračati.

Z veseljem poročam, da se kmalu vrnem v nebesno spominsko peno, saj se z možem razvajamo po visokokakovostni vzmetnici Casper. Prava posteljnina morda ni vedno poceni (vzmetnica, ki jo kupujemo, je 950 dolarjev in ne vsebuje škatle vzmet ali okvir), vendar glede na letne stroške zdravljenja bolečin v hrbtu (leta 2004 je Ameriška akademija ortopedskih kirurgov poročala o skupni stroški se bodo približali 194 milijardam dolarjev, in po oceni Face of Pain letni stroški zdravstvenega varstva na osebo znašajo od 1.000 do 2.600 dolarjev), je treba plačati majhno ceno. Če želite začeti z majhnimi, poiščite vzglavnik za spominske pene ali prevleko za vzmetnice - blazine običajno stanejo manj kot 100 dolarjev, vzmetnice pa lahko stanejo tudi do nekaj sto dolarjev, odvisno od velikosti vzmetnice in debeline prevleke.

Končna beseda

Seveda lahko zdravila proti bolečinam brez recepta pomagajo tudi zmanjšati ali ublažiti bolečine v hrbtu, vendar je pomembno, da jih uporabljate previdno. Čeprav so na voljo in se večinoma štejejo za varne, je možno, da pride do nenamernega prevelikega odmerjanja ali podaljšanih stranskih učinkov podaljšane uporabe. Na primer, po podatkih WebMD je acetaminofen nadomestil virusni hepatitis kot glavni vzrok akutne odpovedi jeter v ZDA.

Če vaše kronične bolečine v hrbtu vodijo do kroničnih tabletk, se posvetujte z zdravnikom o tem, koliko tablet jemljete in ali bi lahko bili ogroženi potencialno nevarni neželeni učinki. In kot vedno poiščite druge načine, da brez drog zmanjšate bolečino.

Ali trpite za bolečinami v hrbtu? Kako se obnašate doma?