7 zeliščnih in naravnih dodatkov za hujšanje, ki ne delujejo
V konceptu se sliši kot uresničitev sanj - dokler tega seveda ne uporabljate in odkrijete, da dodatek ne bo skrčil linije pasu, morda celo povzroča neprijetne stranske učinke.
Na žalost obstaja veliko mitov o prehrani in hujšanju, ki se jim je treba izogibati. Kljub temu, kar lahko trdijo, večina prehranskih dopolnil ne deluje, vključno z zeliščnimi in naravnimi dodatki. Tu "naravni" niso nujno pokazatelj učinkovitosti, prav tako pa zelišča niso vedno varna. In to samo zato, ker je dodatek priljubljen ne pomeni, da je učinkovit.
Priljubljena zeliščna prehrana, ki se jih je treba izogibati
1. Hoodia Gordonii
Zgodba
Afriški San Bushmen so med dolgimi lovskimi izleti jedli hoodia gordonii, da bi utihnili svoje lakote. Njihova skrivnost je v Afriki ostala tisoč let vse do 1900-ih, ko so zahodnjaki izvedeli za to snov, ki ubija apetit. Britanska družba Phytopharm se od poznih 90-ih močno trudi, da bi hoodia postala tržen izdelek.
Resničnost
V študijah na živalih je hoodia nekoliko vplivala na ravni adenozin trifosfata (ATP), kar lahko vpliva na lakoto. Glede na študijo iz leta 2004, objavljeno v reviji "Brain Research", so podgane, ki so prejele možganske injekcije spojine, pridobljene iz hoodia gordonii, pojedle manj hrane v primerjavi s podganami, ki so prejemale placebo možgansko injekcijo.
To je tisto dobro, prav? Ja, tako je - če si podgana. Na žalost te ugotovitve ne morejo dokončno navesti, da bi imel enak učinek pri ljudeh. Poleg tega je odmerjena količina podgan, ki je bila dodeljena podganam, daleč presegla tisto, kar bi našli v tipičnem dodatku za hoodia - da ne omenjam, da je hoodia možgani injekcije trenutno ne prodajajo.
Do danes še ni bilo izvedenih zanesljivih študij o učinkih hoodia gordonii pri ljudeh. Seveda, peščica študij stori Obstajajo, vendar so jih financirale družbe, ki dopolnjujejo izdelke, z močno nagnjenostjo k prodaji svojega izdelka. Poleg tega te študije niso bile nikoli opravljene z nobenim postopkom strokovnega pregleda.
Bolj kislo je, da dopolnila, testirana na hoodia gordonii, ne vsebujejo vedno svoje tržne sestavine. Alkemists Pharmaceuticals je potrdil, da 60% domnevnih nadomestkov hoodia, testiranih v njihovem laboratoriju, ni pokazalo dokazov o hoodiji.
Spodnja črta
Učinkovitost hoodia ni samo zanesljivo dokazana, ampak tudi možnosti, da kateri koli hoodia, ki ga kupite, ne bo vseboval niti njegove imenske sestavine. Bolje je, da denar porabite za članstvo v telovadnici.
2. Citrus Aurantium
Zgodba
Leta 2004 je FDA po vrsti prijavljenih smrtnih primerov in neželenih učinkov s polic potegnila efedro (ali efedrin) in zahtevala, da proizvajalci prehranskih dopolnil storijo enako. Do tedaj je efedra veljala za eno najučinkovitejših sestavin prehrane na trgu, zaradi katere so se tržniki dodatkov trdili za nadomestek.
Nadomestek, ki so ga našli, citrus aurantium - bolj znana kot "grenka pomaranča" - podjetjem je dovolila, da svoje prehranske dodatke oglašujejo kot brez efedre. Še bolje, trdili so, da vsebuje enake koristi za boj proti maščobam kot efedra.
Resničnost
Citrus aurantium vsebuje sinefrin, ki ga pogosto primerjajo z efedrinom. Vendar pa je za razliko od efedrina njegova učinkovitost precej slaba. Ni bilo klinično dokazano, da bi kuril maščobe ali pospeševal hujšanje, vendar je naredi imajo enak razpon neželenih učinkov kot efedrin.
Glede na študijo iz leta 2004 na univerzi Georgetown, je maščobni učinek sinefrina večinoma nepomemben in bi le v visokih koncentracijah spodbudil lipolizo (razpad maščobe). Citrus aurantium se v prehranskih dopolnilih uporablja predvsem v lastniških formulah, zato je dejanska koncentracija sinofrina nepomembna.
Spodnja črta
Citrus aurantium ima eno značilnost z efedro: Nevarno je. Številna poročila so pokazala, da dodatki, ki vsebujejo citrus aurantium, povzročajo srčni infarkt, možgansko kap in bolečino v prsih, kar ne vključuje vedno ljudi s srčnimi stanji, ki že obstajajo..
3. Dieterjev čaj
Zgodba
Nekatera podjetja izdelujejo čaje za diete, ki naj bi storili vse od čiščenja telesa do izpiranja maščob in strupov. Če ste bili doslej pozorni, verjetno vidite vzorec: prehranska dopolnila, ki obljubljajo velike rezultate, vendar teh obljub ne izpolnjujejo. No, v tem primeru izdelek dejansko deluje. Recimo.
Resničnost
Pri kratkotrajnem hujšanju naj bi srkanje skodelice dieter čaja povzročilo takojšnjo hujšanje. Zakaj? Ker večina teh čajev vsebuje aktivno sestavino, imenovano senna, rastlina, ki v telesu proizvaja spodbujevalni odvajalni učinek. Rezultat? Takoj vas očisti, izguba blata in teže vode pa začasno izgubi težo.
Spodnja črta
Ne pozabite, senna povzroča začasno izguba teže. Vrnite se k svojim običajnim pitjem in prehranjevalnim navadam in vrnila se bo teža, vodna teža in vse. Če vas še vedno mika, da bi se vrnili po več obrokov, tvegate, da boste zasvojili odvajalno odvisnost, ki po kliničnih študijah lahko katastrofalno vpliva na vaš prebavni sistem. V celoti se izogibajte dietejevemu čaju.
4. Guggulsteron
Zgodba
Običajna napaka je, da je za povečanje telesne teže in v nekaterih primerih morbidna debelost morda nekaj, kar ni povezano z našo prehrano, na primer problematična ščitnica. Nekateri strokovnjaki za prehrano trdijo, da lahko počasna ščitnica upočasni metabolizem, kar lahko povzroči, da se kilogrami naberejo. Guggulsteron je bil leta 1984 identificiran kot možna sestavina, ki lahko izboljša delovanje ščitnice, zaradi česar so podjetja za prehrano verjela, da lahko izboljšajo presnovo.
Resničnost
Razen študije iz leta 1984, ki je guggulsteron identificirala kot možno sredstvo za izboljšanje ščitnice, študije dejansko kažejo, da ta sestavina ni zelo učinkovita za pospeševanje hujšanja. Študija iz leta 1999, ki jo je objavila organizacija Current Therapeut Research, ki je preizkušala njegove učinke na ljudi s prekomerno telesno težo, ni pokazala pomembnih sprememb v masni masi ali teži. Klinična preskušanja, ki so bila opravljena na guggulsteronu, so bila vsaj malo razočarajoča.
Spodnja črta
Guggulterone ni čudežni izdelek. Če se bojite, da imate težave s ščitnico, je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko razvije bolj zanesljiv popravek za vaše ščitnice.
5. Kromov pikolinat
Zgodba
Ni jasno, od kod je pridobil sloves prehranskega pripomočka, vendar ima kromov pikolatin dolgo in sporno zgodovino. Znanstveniki so prvotno verjeli, da lahko ta ključna spojina vpliva na občutljivost za inzulin, kar bi lahko pomagalo ljudem z inzulinsko rezistenco. Odpornost na inzulin je povezana s povečano trebušno težo in debelostjo, in morda so ti učinki povzročili, da prehranski dodatki dodajajo mnenje, da je kromov pikolinat pomoč pri hujšanju.
Resničnost
Morda je njuno spoznanje temeljilo na dobri teoriji, toda v znanosti znanosti preprosto ne podpira učinkov kromovega pikolinata na telesno težo. Študije, izvedene na ženskah in moških z različnimi težami in velikostmi, po jemanju dodatka kroma pikolinata večkrat niso pokazale pomembnih razlik v teži.
Vzemite študijo iz leta 2007, ki jo je poročalo ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike, in pokazala, da ženske, ki so prejemale dodatke kroma pikolinata, niso pokazale razlik v telesni teži. Študija iz leta 1996, ki jo je poročal American Journal of Clinical Nutrition, je tudi pokazala, da ni bistveno vplivala na sestavo telesa pri moških, ki sodelujejo v programu treninga moči.
Spodnja črta
Bolje je, da preskočite dodatek kroma pikolinat namesto nečesa bolj zanesljivega, na primer, da jeste zdravo in redno telovadite.
6. Guarana
Zgodba
Če verjamete, da je vse naravno, je boljše, potem verjetno želite poskusiti prehransko dopolnilo, ki vsebuje guarano, amazonsko rastlino, ki je zagotovila večjo energijo. Prehranska dopolnila so v zadnjih letih resnično povečala njihovo uporabo guarane in večina dodatkov danes vsebuje nekatere oblike le-te. Vsebnost energije je ogromna: Vsebuje lahko do 4,5% kofeina, kar je dvakrat več kot v kavnih zrnih.
Poleg tega nekateri trdijo, da lahko guarana spodbuja izgubo maščobe s pospeševanjem presnove. To je naravni vrhunec, ki bi ga lahko dobili vi in vaš osrednji živčni sistem.
Resničnost
Čeprav so njegove koristi kognitivnemu delovanju in budnosti precej solidne, ni veliko dokazov, da guarana lahko poveča metabolizem. Študija iz leta 2001, ki jo je izvedel medicinski center v Charlottenlundu, je pokazala, da je zeliščni pripravek, ki vsebuje guarano, pomagal zmanjšati telesno težo - vendar znanstveniki niso mogli reči, ali je to guarana. Formula je vsebovala tudi yerba maté in damiano, sestavine, ki so prav tako promovirane kot zaviralci apetita.
Spodnja črta
Sam ni dokazano, da guarana izboljšuje izgubo teže, zato verjetno ne bi smeli iskati zdravljenja za izgubo maščobe. Kljub temu je zaradi povečane vsebnosti kofeina to močno povečanje energije.
7. Forskolin
Zgodba
Forskolin naj bi izhajal iz rastline Coleus forskohlii in ima lahko kurjenje maščob, saj pospešuje izgubo maščobe, hkrati pa povečuje vitko mišično tkivo. Čeprav znanost ni prepričljiva, spletnega mesta, ki dodaja to zelišče, ni ustavilo učinkovitega dodatka za hujšanje.
Resničnost
Med številnimi raziskavami, opravljenimi na forskolinu, je bila opravljena strokovna pregledovanje le ene študije, vendar tudi ta študija ni zanesljiva. Študija, ki so jo objavili v raziskavi Obesity Research, je poročala, da dodatek forskolina zmanjšuje telesno maščobo, hkrati pa povečuje pusto telesno maso pri moških s prekomerno telesno težo.
Žal je študija vsebovala pomembne pomanjkljivosti. Čeprav je v študiji uporabljena skupina s placebom, obe skupini nista sledili isti prehrani. Poročali so tudi, da so uporabniki forskolina porabili manj kalorij v primerjavi s placebo skupino. Samo ta študija naredi nezanesljive, saj težko ugotovi, ali so učinki izgorevanja maščob izvirani iz dodatka forskolin ali pomanjkanja kalorij. Poleg tega je študijo financirala korporacija Sabinsa, ki izdeluje zeliščne izvlečke kot trgovino.
Spodnja črta
Pazite na to dopolnilo - znanstveni dokazi so v najboljšem primeru šibki. Za zdaj preskočite forskolin.
Končna beseda
Ljudje, ki se prehranjujejo, pogosto iščejo načine za zmanjšanje kalorij in povečanje izgube teže, prehrana pa lahko igra veliko vlogo. Kljub temu pa iskanje te popolne tabletke povzroči razočaranje in včasih nevarne rezultate, kar je veliko škoda diete.
Namesto da bi iskali dodatne načine, kako pospešiti napredek pri hujšanju, razmislite o uporabi drugačne ideologije: Bodite skladni s svojo prehrano. Bližnjic do hujšanja ni, vendar vam lahko doslednost pomaga doseči ciljno težo in ostati tam. Upoštevanje kalorično nadzorovanega programa je uživanje diete, bogate z minimalno predelano hrano, in telovadba večkrat na teden odličen načrt za povečanje izgube teže. Še bolje, lahko je varneje kot zaužitje prehranskega dopolnila - in tudi cenejše!
Katerih nasvetov o dieti običajno upoštevate? Ali obstajajo dodatki, ki ste jih preizkusili in se jih zdaj izogibajte?
