Kako doseči in doseči svoje cilje, ko nastopijo izzivi

Toda ni vam treba dovoliti, da vaše resolucije in cilji padejo mimo. Preden jih opustiš zaradi izzivov in napak, razmisli o podvojitvi svojih prizadevanj za uspešen cilj.

Izzivi pri doseganju ciljev

Večina ciljev zahteva obliko vedenjske spremembe, vedenjske spremembe pa najprej potekajo v možganih. Ambiciozen cilj je v bistvu izbira za spremembo vzorca v možganih - in nenavadno je spreminjanje možganov izredno težavno, ki pogosto vključuje težave in razočaranja na poti..

Ko se človek nekaj tednov zavzame za cilje, je običajno zato, ker je naletel na enega od naslednjih izzivov:

1. Napake pri snežnem snegu
Popolnost je nemogoča na vseh področjih življenja, vključno z doseganjem ciljev. Možgani so sestavljeni iz milijonov sinaps, ki se razvijejo z ponavljanjem istih vzorcev znova in znova. Ko poskušate spremeniti svoje vedenje, se spopadate z milijoni drobnih avtocest v svojih možganih, ki vam govorijo, da se še naprej vedite tako, kot vedno. V bistvu poskušate zgraditi nove možganske avtoceste namesto starih. Ker vaši možgani delajo na gradnji teh novih avtocest, boste občasno zašli v stare vzorce. Na primer, če želite shujšati 15 kilogramov z ohranjanjem zdrave prehrane, se boste verjetno v nekem trenutku na poti izgubljanja teže prepuščali sladoledu ali sirnim krompirčkom, še posebej, če ste navajeni uporabljati živila za obvladovanje stres. En napačni korak na starih sinaptičnih avtocestah vaših možganov ni nič hudega, če pa ena napaka povzroči, da obupate namesto, da pritisnete po neuspehu, je večja verjetnost, da svoje napake dovolite snežni kepi, ki vas vežejo na vaše stare navade in proge, zaradi česar se boste zavzeli za svoje cilje.

2. Preveč ciljev
Glede na raziskavo univerze Stanford možgani opravijo svoje najboljše delo, ko se lahko osredotočijo na en cilj naenkrat. Prefrontalna možganska skorja - ki med drugim upravlja z močjo volje - postane zlahka premagana in izčrpana, ko se je treba osredotočiti na več nalog ali informacij. Ko prefrontalna skorja postane preobremenjena, je manj verjetno, da boste učinkovito sledili kateremu od svojih ciljev, zlasti če zahtevajo močan čustveni ali duševni napor (na primer, če se želite odpovedati sladicam in hkrati piti).

3. Doseganje razočarane planote
Nič tako navdušujočega, kot da bi dosegli oprijemljiv ali očiten napredek pri doseganju cilja. Toda največji napredek v življenju ne sledi zastavljeni poti; namesto tega se nagiba, da gre gor, planota, se spusti, in če nadaljujete z delom, spet podkrepite. Ta vrsta nestabilnega napredka lahko povzroči razočaranje, če niste previdni. Na primer, oseba, ki trenira za maraton, se lahko počuti frustrirano, če uspešno trenira 10 milj, vendar potem z nadaljnjim treningom ne more učinkovito povečati razdalje ali izboljšati časa. Ne glede na cilj lahko ta vrsta planote traja dneve ali celo tedne, zaradi frustracije, ki jo nosi, pa se mnogi odpovedo, namesto da bi se držali na njej.

4. Nerealistični cilji
Po mnenju strokovnjaka za psihologijo dr. Timothyja Pychyl-a v poročilu, ki ga je objavil APS, mnogi ljudje postavljajo zelo nerealne cilje v poskusu, da bi bili nekdo, ki niso. To je način psihe za premostitev vrzeli med resničnim in idealnim, vendar se ta pristop skoraj vedno konča z neuspehom. Na primer, nerealno je, da se bo nov fakultetni gradnik odločil, da ga bo lahko prevzel v višje vodstvo do konca koledarskega leta. Ta študent priznava, koga si upa, da bo nekoč, a se mu približuje napačno. Bolje bi mu bilo določiti manjše, merljive cilje v karieri, osredotočene na širitev njegovih sedanjih odgovornosti v podjetju. Žal postavljanje bolj realnih ciljev pogosto zahteva neprijetno in pošteno samoocenjevanje.

5. Nespecifični cilji
Cilji so vedno lažje dosegljivi, če so specifični, merljivi, dosegljivi, realni in pravočasni (cilji S.M.A.R.T.), vendar si mnogi ljudje zastavijo nespecifične cilje zase. Nejasni cilji se zlahka opustijo, ko postane težje.

6. Pomanjkanje odgovornosti in podpore
Na žalost je sprememba pogosto izziv in neprijetno za prijatelje in družinske člane, ki obkrožajo posameznike, ki postavljajo cilje. Posamezniki, ki pošteno gledajo nase, da lahko učinkovito sledijo svojim ciljem, od prijateljev in družine prek pooblaščenca zahtevajo, da upoštevajo lastne življenjske poti. Na žalost veliko ljudi nima zanimanja za prilagajanje in spremembe, zato lahko to povzroči precejšnje trenje v osebnih odnosih. Ko se soočajo z nelagodjem, socialni krogi pogosto umaknejo podporo osebi, ki se je odločila spremeniti, namesto da bi jo ta oseba skrbno obdajala. Na primer, oseba s prekomerno telesno težo bo morda presenečena, ko ugotovi, da bo njegova družina sabotirala prehrano z vnosom hrane z veliko maščob in sladkorja v dom.

Na srečo noben od teh izzivov ni prevelik za premagovanje. Ker ti izzivi nastanejo v možganih, morate preprosto uporabiti psihološke trike trgovine, da jih premagate.

Psihološko mojstrstvo

Možgani so divje pametni in zelo cenijo lastno udobje. Ker so spremembe in spremljajoče vedenje težko za možgane, se um običajno upira spremembam, razen če postane bolj boleče, če bi ostali isti, kot da bi se spreminjali. Če ste resnično pripravljeni na spremembe, vendar imate izzive, upoštevajte naslednje trike:

1. Razumevanje ponovnega uokvirjanja in to storite
Vsaka oseba, ki se poda k izzivnemu cilju, bo sčasoma padla na obraz. Preprosto je del možganov, ki ustvarjajo nove povezave, in se je nemogoče izogniti. Toda ljudje so nagnjeni k temu, da so neuspehi videti del procesa. Na primer, imel sem stranko, ki je ostala trezna skoraj šest mesecev, toda nekega večera se je opijanila in me poklicala, ko je bila v prepadu, da bi se še več tednov ali mesecev držala pijane. Namesto da bi dovolila svojo napako v snežni kepi, je svojo izbiro na novo opredelila z besedami: "Danes sem bila pod stresom in sem se odločila za pijačo, ker se je takrat počutila dobro in pravilno, vendar se trenutno ne počutim dobro in prav, tako da Tega ne bom več storil. " Od tega dne ni pila pijače, saj je svojo napako izbrala kot enkratno odvračanje od cilja, ne pa kot popoln neuspeh..

2. Postanite minimalističen
Seveda si vsi želijo, da bi čez noč postali njihovi idealni, vendar to preprosto ni mogoče. Če poskušate začeti nov posel, izgubite 50 kilogramov, se prepustite kajenju in pečete več s svojo družino, verjetno nobenega od tega ne boste delali posebej dobro. Odločitev, kateri od vaših ciljev si zasluži največ pozornosti, vam lahko pomaga določiti smer za prihodnje doseganje ciljev. Začnite s tem ciljem in pozabite na ostalo, dokler ne dosežete prvega cilja. Počakajte nekaj časa za razmišljanje o Maslowevi hierarhiji potreb, če niste prepričani, kateri od vaših ciljev si zasluži najvišjo prednost. Hierarhija nakazuje, da boste lahko uresničevali cilje višje ravni, na primer ljubezen in poklicno pot, ko bodo izpolnjeni cilji nižje ravni, kot sta varnost in zdravje..

3. Izmerite drugače
Plateji so zelo frustrirajoči, ne glede na vrsto cilja, ki ga poskušate zasledovati. Čeprav boste morda morali spremeniti svoje vedenje, da boste premagali planoto - na primer z drugačno vadbo ali dieto -, morate svojo frustracijo znova oblikovati tudi tako, da boste uspeh različno merili. Na primer, namesto da se zanašate samo na težo na lestvici, boste morda želeli izmeriti tudi izgubljene centimetre ali pridobljene mišice, da omilite svoje draženje s "pomanjkanjem napredka." To je le še en način ponovnega uokvirjanja.

4. Nastavite S.M.A.R.T. Cilji
Ni razloga, da bi v celoti opustili svoje cilje samo zato, ker niste videli napredka, ki bi si ga želeli. Če tega še niste storili, si postavite posebne, merljive, dosegljive, realne in pravočasne cilje (cilji S.M.A.R.T.), da boste lahko videli svoj napredek v smeri, ki temelji na resničnosti. Če ste ugotovili, da je vaš S.M.A.R.T. cilj ni tako dosegljiv, kot ste si upali, lahko ga spremenite, da bo še naprej deloval za vas.

5. Razumevanje, kaj sproži slabo vedenje
Ker vedenje - in na koncu doseganje cilja - izhaja iz možganov, je ključnega pomena, da razumete kognitivne procese, ki so pred vašim vedenjem. Recimo, da še naprej uporabljate takšno vedenje, ki izniči napredek pri doseganju cilja, in niste povsem prepričani, zakaj to počnete. Če vsak večer pojeste kanček sladoleda, ker ste pod stresom in si želite nekaj udobja, je malo verjetno, da boste shujšali, ki ga želite izgubiti. Če pa nekaj časa porabite za razumevanje svojega stresa in svojih vedenjskih sprožilcev, potem lahko te samoobrambene misli zamenjate z zdravimi. To je še en način preoblikovanja, vendar se zgodi, preden se pojavi problematično vedenje, ne pa po njem.

6. Poiščite odgovornost in podporo
Če vam družina in prijatelji ne nudijo podpore in odgovornosti, ki jo potrebujete, da ostanete na poti, poiščite druge vrste podpore. Če je vaš cilj izguba teže, obstajajo spletne in osebne skupnosti, kot so Weight Watchers, ki vas podpirajo in izzivajo. Če želite prenehati z uživanjem alkohola, poiščite podporo pri anonimnih alkoholikih ali pri svetovalcu. Čeprav cilje ni nemogoče doseči sam, se lahko za uspeh postavite, če najdete ljudi, ki bi vas spodbujali in podpirali na vaši poti..

Vaša sposobnost, da se držite svojih ciljev, ko se pojavljajo izzivi, se spušča do tega, kako slabo se želite spremeniti in kako pogumno se odločite za to, ko se zgrešite. Padajoči obraz na vaš obraz je del procesa sprememb, vendar se morate naučiti, da svoje okvare znova oblikujete in se obkrožite s podporo, če se želite premakniti naprej.

Končna beseda

Spremembe so fascinantno in frustrirajoče prizadevanje in nihče ni uspel spremembam, ne da bi na tej poti premagal bistvene težave in izzive. Kdor določi resolucijo o spremembi, se bori proti življenjskim navadam tako v možganih kot v vedenju. Dajte si svobodo, da delate napake, ne da bi sebe videli kot neuspeh, in se s podporo in psihološkimi triki postavite za uspeh. Ko padete dol, se vrnite gor. Bolje vam bo šlo kot 88% prebivalstva, če preprosto ne obupate.

Kako se spopadate z možgani, ko se upirajo spremembam?