Kako se spoprijeti s sezonsko žalostjo in depresijo med počitnicami

Depresija in žalost, čeprav sta si površinsko podobni, nista enaki. Depresija je bolezen; žalost je stanje duha. Dr. Ian Magill je primerjal oboje: "Žalost lahko izkrivlja naš vid, tako da bogate barve zatemnejo, depresija pa prepreči vso svetlobo in pušča črno, pusto pokrajino." Depresijo je treba zdraviti medicinsko. Če ste vi ali prijatelj letargični, solzni, samosvoj, imate težave s spominom ali koncentracijo ali se počutite nemočni, neuporabni ali brez upanja, poiščite strokovno pomoč. Depresija ni znak šibkosti ali odpovedi in jo je mogoče uspešno zdraviti.

Žalost Versus Melanholije

Naravno je, da v tem letnem času občutite stopnjo žalosti iz več razlogov:

1. Komercializacija praznične sezone. Komercializacija praznikov lahko pri mnogih ljudeh sproži občutke neprimernosti in neuspeha, zlasti v težkih gospodarskih časih. V tem letnem času trgovci na drobno agresivno poskušajo manipulirati s kupci tako, da draga darila izenačijo s srečo. Njihovi oglasi kažejo, da so stroški darila neposredno povezani s stopnjo sreče, ki jo občuti prejemnik.
2. Ločitev od družinskih članov. Ne glede na to, ali ste ločeni s fizično razdaljo, smrtjo ali kakšno drugo okoliščino, odhod v babičino hišo za božič ni vedno mogoč, prav tako ne, da bi bili doma za praznike.
3. Preveč poudarka pomena konca leta. Številni ljudje vidijo konec leta kot "dan računa". Vsako leto je edinstveno časovno obdobje, ki se začne 1. januarja in konča 31. decembra. Tako kot plačujemo davek na dohodek v preteklem letu, presojamo naš uspeh ali neuspeh na dogodkih v zadnjih 365 dneh. Vsakdo naenkrat primanjkuje zaradi pomanjkanja napora, napak ali nepredvidenih dogodkov in ima neizpolnjena pričakovanja, kar povzroči razočaranje, nelagodje in zaskrbljenost.

Ne pozabite, da je preteklo leto le eno kratko poglavje v veliki knjigi vašega življenja, ki se še piše. Virgil, Dantejev prvi vodnik skozi podzemlje v "Božanska komedija", je svetoval, da "morate iti po drugi poti, če želite pobegniti iz tega divjaškega kraja." Imate isto izbiro: lahko se odločite, da boste trpeli v stiskah samopomilovanja ali pa se podali na drugo pot, če boste napredovali naprej po stopnicah samozavesti in osebne izpolnitve.

Načini za izboljšanje razpoloženja

Medtem ko se eno leto konča, se začne drugo in nova pot postane vidna. Kot je dejal Tyler Durden, glavni junak in prodajalec mil v filmu "Fight Club", "Odlikuje nas odločitev." Z drugimi besedami, mi smo to, kar smo, v kar smo se odločili verjeti in kako ravnamo. Žalost in sreča sta čustva, ki jih lahko misli ali dejanja bodisi prepustimo bodisi spremenimo. Naravno je pregledovati dogodke v svojem življenju, ko poročevalci ponavljajo lansko zgodovino ad nauseum, vendar se osredotočiti zgolj na svoje pomanjkljivosti ali pomanjkanje dosežkov vaja mazohizma.

Če želite prekiniti cikel bluesa, morate storiti naslednje:

1. Odloči se, da bo naslednje leto drugače

Sprememba se začne z enotno resolucijo: želim biti srečna. Inercija je močna država; Za premikanje je potrebno več energije kot za nadaljevanje gibanja. Bomba ne bo eksplodirala, če varovalka ni prižgana, avtomobil se ne bo zagnal brez ključa pri vžigu in ceste ni mogoče prehoditi brez začetnega koraka. Vaša odločitev, da boste srečni in ne žalostni, je nujna in ključna za začetek nove poti. Kot je rekel Norman Vincent Peale, "Spremenite misli in spremenite svoj svet."

2. Preglejte svoje napake in delajte za različne rezultate

Albert Einstein naj bi dejal, da je početje iste stvari vedno znova, medtem ko pričakujete drugačne rezultate, opredelitev norosti. Mnogi ljudje želijo spremeniti svoj odnos in življenje, vendar nikoli ne sprejemajo korakov, ki bodo povzročili spremembo. Če vas bodo dogodki v preteklem letu obremenili ali pa bo počitniška sezona verjetno pustila razočarane, morate ugotoviti razloge, zakaj in kako lahko spremenite rezultat ali svoje reakcije na rezultat. Na primer, ne morete večno obdržati svojih ljubljenih, lahko pa se jih odločite, da se jih spomnite, kako so živeli, namesto kako so umrli. Lahko živite v preteklosti ali gledate v prihodnost, na napake gledate kot na tragedije ali kot na lekcije in na pomanjkljivosti gledate kot na nepremagljive ali priložnosti, ki jih je treba izkoristiti. Izbira je vaša.

3. Spremenite svoje čustveno sosedstvo

Negativna čustva se prehranjujejo sama s seboj, ki mislilca spiralijo globlje v jamo zaničevanja. Žalost je kot življenje v getu obupa; vendar pa vam lahko razširitev obzorij in ponovna proučitev starih povezav in interesov povrnejo čustveno ravnovesje. Naslednja dejanja vam lahko pomagajo postati srečnejša in samozavestnejša oseba:

• Stopite v stik s prijatelji in družino. Poraba z drugimi ljudmi, zlasti s tistimi, s katerimi imate ali ste imeli pozitiven odnos, je terapevtsko ne glede na vaše duševno stanje. Vzajemno delovanje z drugo osebo vas prisili, da pozabite nase, pa čeprav zaenkrat. Pokličite oddaljene družinske člane, da jim poveste, kako zelo jih imate radi in jih pogrešate, spomnite se starih šolskih prijateljev na dogodke "nazaj v dan", začnite tedensko skupino za kavo s sodelavci ali pojdite na športni dogodek s sosedom.
• Dobite psa. Raziskave dokazujejo, da je lastništvo psa veliko prednosti. Na primer, ljubkovanje prijaznega psa znižuje krvni tlak, upočasni srčni utrip, sprosti mišice, napolnjene z napetostjo, in zmanjša proizvodnjo hormonov, povezanih s stresom, hitreje kot mnoga zdravila, ki jih jemljemo za stres. Učinki se sčasoma stopnjujejo, izboljšuje kakovost življenja in dolgoživost. Lastnik, ki ni hišni ljubljenček, ima štirikrat večjo verjetnost, da bo depresiven kot lastnik hišnih ljubljenčkov iste starosti. Kot so ugotovili moški, je prijazen pes popoln "krmar", s tujci se pogosteje pogovarjajo s človekom, ki sprehaja psa, kot z osamljenim sprehajalcem. Obstaja razlog, da so psi postali človekov najboljši prijatelj pred več kot 15.000 leti.
• Smej se več. Ameriški centri za zdravljenje raka uporabljajo "seje humorne terapije" za zdravljenje bolnikov in pomoč njihovim družinam pri spopadanju s smrtonosno boleznijo raka. Raziskave kažejo, da se zaradi smeha počutite bolje glede sebe in sveta okoli sebe. Poleg tega krepi imunski in obtočni sistem, poveča vnos kisika, lajša bolečine in sproži sproščanje endorfinov, telesnih nevrotransmiterjev. Po besedah ​​Roberta Provina, psihologa in raziskovalca, je smeh "družbena vokalizacija, ki ljudi veže skupaj", skriti jezik, ki ga programirajo naši geni. Smeh je nalezljiv in nepremagljiv; nekateri znanstveniki verjamejo, da ima človek "slušni detektor smeha" - nevronsko vezje v možganih, ki se odziva izključno na smeh. Kot je pesnik iz 18. stoletja Lord Byron rekel: "Vedno se smej, ko lahko - to je poceni zdravilo."
• Prostovoljstvo in pomoč drugim. Če grete v cerkev, sinagogo ali mošejo, se pridružite enemu od njihovih programov ozaveščanja v skupnosti. Če ne, poiščite dobrodelno skupnost v svoji skupnosti in prostovoljno oddajte svoj čas. Raziskave kažejo, da prostovoljstvo do 100 ur na leto (približno dve uri na teden) zmanjša anksioznost in poveča pozitivne občutke. "To je dobro za vašo samozavest, daje občutek radodarnosti, [in] daje občutek nadzora," pravi dr. Ellen J. Langer z univerze Harvard. Nekateri so opisali občutek evforije, ki jo prostovoljci doživljajo kot sorodnega "tekaškemu višku", ki ustvarja nižjo raven stresa in izboljšuje razpoloženje.

Končna beseda

Praznična sezona lahko prinese s seboj izjemen pritisk in to lahko v kombinaciji z negativnimi dogodki v vsakdanjem življenju naredi izjemno stresno. Ni presenetljivo, da višanje ravni stresa sproži in poudari negativne občutke, kot so žalost, žalost in obžalovanje. Ta čustva so del izkušnje vsakega človeka in so potrebna za uravnoteženo in zdravo duševno stanje. Ko pa ti občutki preplavijo in obvladajo vaše razmišljanje in dejanja, je čas, da jih pustite. Pustite, da vaš um deluje za vas in ne proti vam, da spremeni vaše razpoloženje, da boste lahko srečnejši in bolj izpolnjeni.

Ste se med počitnicami počutili žalostne? Kakšnih drugih načinov ste se naučili obvladovati negativna čustva?