Kako narediti jogo doma - Nasveti in koristi za zdravje

Po navedbah zdravnikov, ki jih navaja Los Angeles Times, bi lahko 200-letni indeks ITM napačno določil do 50% žensk in do 20% moških. Preprosto povedano, 50% več žensk in 20% več moških bi bilo lahko debelih in se tega sploh ne zavedajo. To pomeni, da smo lahko kot narod v slabšem zdravstvenem stanju, kot smo si mislili.

Čeprav k epidemiji debelosti prispeva veliko dejavnikov, je verjetno največji vzrok naš sedeči življenjski slog. Harvard Medical School navaja, da le eden od šestih Američanov izpolnjuje minimalne tedenske zahteve za vadbo. Najmanj, kar potrebujemo, je 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe (kot je na primer hitra hoja) ali 75 minut živahne aktivnosti (na primer tek ali plavanje), skupaj z dvema tedenskima vajama za krepitev mišic.

Brez dvoma gre za mračno sliko. Dobra novica pa je, da se lahko vsak trenutek vsak izmed nas odloči, da bo svoj življenjski slog spremenil v tistega, ki je bolj zdrav za naše telo, um in dušo. Eden najboljših načinov za to je joga.

Moja ljubezenska zveza z jogo

Fitnes je bil vedno pomemben del mojega življenja. Ampak kot kdorkoli, tudi jaz vsakih nekaj let prestopim v občasnih fazah, ko malo zamujam. In prav to se je zgodilo konec poletja lani. Zahvaljujoč nekaj izletom nazaj do nazaj in norem delovnemu urniku sem se razvajal po rutini teka in telovadbe. To je trajalo več mesecev. Konec oktobra sem opravil rutinski pregled in ugotovil, da sem nalil 10 kilogramov. Mogoče se ne sliši veliko, ampak zame je bil resnično budni klic in pomenil sem, da se moram vrniti v svojo rutino telovadbe vsak dan in jesti prav.

Vendar me je izgorelo na telovadnici (in na račun), zahvaljujoč poškodbi kolka pa mi je tek za nekaj časa zmanjkalo. Takrat je moj mož predlagal jogo.

Prednosti joge

Od takrat vadim jogo pet do šest dni na teden, rezultati pa so osupljivi. Počutim se, kot da sem v najboljši formi v življenju. Veliko ljudi ima številne prednosti joge:

• Zgradi trdnost. Joga resnično izboljšuje vašo moč. Zaradi tega ste dolgi in vitki, ne pa "obsežni", kot bi dobili na treningu moči. Poleg tega krepi celotno telo, ne le nekaj izbranih mest, kot so vaše roke in noge.
• Izboljša ravnovesje. Joga pomaga izboljšati ravnotežje, kar pomeni, da ste manj nerodni in se gibljete bolj graciozno.
• Lajša stres. Zaradi mirnih, natančnih gibov in osredotočenega dihanja joge lažje upravljate s svojimi čustvi in ​​stresom. Prav tako se bolj ujemate s svojimi čustvi in ​​se bolj zavedate, kako nanje reagirate.
• Izboljša držo. Joga vam pomaga razviti svojo osnovno moč, zlasti hrbet, kar posledično pomaga izboljšati držo. Namesto da bi hodili ali sedeli nagnjeni, sedite naravnost. Zaradi tega ste videti tanjši, se gibljete graciozno in daje čudovit zagon vaši samozavesti in samospoštovanja.
• To vas sprošča. Joga pomirja zaradi globokega, osredotočenega dihanja. Ko končate z jogo, se počutite sproščeni in srečni, ker globoko dihanje pomaga sprožiti vaš sprostitveni odziv.
• Vam pomaga izgubiti težo. Joga vam pomaga shujšati z veliko manj stresa na telesu kot tek ali drugi športi z visoko intenzivnostjo.
• Lahko izboljša prehrano. Ker se bolj usklajujete s telesom, boste verjetno ugotovili, da izgubljate potrebo po uživanju sladke ali predelane hrane. Ste bolj pozorni in se zavedate hrane, ki jo vnašate v svoje telo.
• Izboljša fokus. Morda boste ugotovili, da vam joga pomaga, da se osredotočite na druga področja svojega življenja, kot je delo.
• Vam pomaga pri urejanju zdravstvenih težav. Joga vam lahko pomaga obvladovati druga zdravstvena stanja, kot so depresija, kronične bolečine v hrbtu, visok krvni tlak, nespečnost, nizka samopodoba in nizka energija.

Ključnega pomena je razumeti, da je lahko tako kot vsaka vadba tudi joga škodljiva za vaše zdravje, če se položaji izvajajo nepravilno. Nikoli se ne potiskajte premočno ali se raztezajte do bolečine ali izjemnega nelagodja. Počasi se pomikajte v vsaki pozi in ustavite trenutek, ko boste čutili kaj čudnega ali neprijetnega. In ne silite se v napredne pozi, preden ste pripravljeni. Preden začnete z vadbo joge, preberite previdne članke, kot je William Broad, "Kako joga lahko uniči vaše zdravje".

Doma jogo

Joga obstaja že več kot 5000 let. Začelo se je v Indiji in obstaja veliko različnih stilov joge, kot so Hatha joga, bikram joga, Ashtanga joga in Anusara joga. Vsak od teh stilov (in obstaja jih na desetine) ponuja edinstvene prednosti in poza.

Kar morate vedeti, je, da vam za jogo ni treba "izbirati" sloga joge. Vse, kar resnično potrebujete, je nekaj poza (imenovanih "asane"), da začnete doživljati velike prednosti te prakse.

Potrebščine

Ne potrebujete domišljijskih joga rokavic ali nogavic ali dragih "joga oblačil." Prav tako ne potrebujete joga opek ali trakov ali celo za obiskovanje pouka.

Vendar potrebujete več pomembnih elementov:

• Joga preproga (približno 10 do 20 dolarjev) ali zložena odeja. Joga preproga je pogosto prednostna, ker vam pomaga, da ne zdrsnete v pozah.
• Udobna oblačila. Oblačila za vadbo so odlična, če jih imate. Če ne, bodo udobni puloverji ali kratke hlače in zgornji del tanka delovali odlično.
• Nekatera oblika pouka, na primer knjiga ali DVD.

Knjige, DVD-ji in joga na spletu
Ko sem začel, sem kupil en DVD z naslovom "Moč joge Rodney Yee." Ta DVD je odličen, če iščete bolj intenzivno vadbo joge, da shujšate in pridobite moč. Vendar pa na Amazonu najdete na tone različnih DVD-jev z jogo z različnimi intenzitetami. Vaša javna knjižnica je lahko tudi odličen vir knjig in DVD-jev o jogi.

Odlična stvar pri jogi z DVD-jem je, da lahko opazujete, kako inštruktor pravilno predstavlja. Tako boste lahko varno vadili jogo. Inštruktor vodi tudi vaše dihanje, kar je bistvena sestavina joge in maksimiranje koristi.

Na televiziji Gaiam je na voljo tudi več deset spletnih video posnetkov joge. Ta spletna stran je mesečna naročnina (9,95 USD na mesec), vendar imate dostop do neverjetne raznolike vadbe nekaterih najboljših svetovnih inštruktorjev joge. Brezplačno ga lahko poskusite en teden.

Od takrat sem kupil več knjig o jogi. Tu sta moja dva favorita:

• Tanka umirjena seksi joga Tare Stiles. To je odlična knjiga, če potrebujete hitre, 15-minutne vadbe ali osnovni uvod v jogo. To je prva knjiga, ki sem jo kupila in Tara je pripravila nekaj čudovito specifičnih vadb, ki vam bodo pomagale narediti vse, od kurjenja maščob do boljšega spanca ponoči. Slike so odlične, Tara pa dobro razloži vsako pozi. Njena vadba joge za izgorevanje maščob res deluje, in na koncu se boste znojili!
• Luč joge B.K.S. Iyengar. Ko sem obvladal osnove joge, so me resnično zanimale globlje prednosti vsake pozi, pa tudi filozofija, ki stoji za jogo. Ta knjiga, ki jo je napisal indijski mojster joge, je daleč moja najljubša knjiga. Naštetih je več kot 600 sto poz, vsaka s podrobnimi slikami, opisom in zelo natančno analizo koristi za zdravje vsake pozi. Všeč mi je ta knjiga, ker lahko dodam pozo na podlagi tega, kar takrat potrebujem. Na primer, včasih imam težave z ledvicami. Ko začnejo delovati gor, dodam nekaj poz, ki pomagajo tonusu in izboljšajo ledvice. To poleg tega, da spremenim prehrano, odpravi težavo.

Moja praksa joge je zdaj ena sama, ki sem jo sestavila iz poz, ki sem se jih naučila iz svojih DVD-jev in knjig. Rekel bi, da med vsakodnevno prakso uporabljam največ 8 do 10 poza. In jih spreminjam glede na to, za kaj se počutim, ali od posebne zdravstvene koristi, ki jo takrat potrebujem.

Končna beseda

Del jogijske modrosti, ki jo imam rad, je knjiga iz knjige Tare Stiles: "Filozofija starodavne joge pravi, da vam je v življenju dodeljeno določeno število vdihov. Svoje dih lahko podaljšate ali skrajšate. Kratko in hitro dihanje je posledica živega stresnega zunajtelesnega obstoja. To vodi do bolezni in krajšega življenja. Dolgo, globoko dihanje ohranja vaše telo in um živahnim in zdravim ter vam omogoča, da živite dolgo in polno življenje. "

Imate še kakšen nasvet, kako doma jogo izvajati?