Resnica o športnih pijačah proti vodi in drugim možnostim

Svojemu telesu lahko naredite svet dobrega tako, da po vadbi z vadbo za športne napitke ponovno navlažite in napolnite gorivo. Vendar to ne pomeni, da nikoli ne smete uživati športnih pijač. Obstajajo trdni dokazi, ki podpirajo njihovo uporabo v določenih situacijah.

Prednosti športnih pijač

Športne pijače zagotavljajo ogljikove hidrate

Med vadbo vaše telo gori gorivo za podporo gibanju, pri vadbi z zmerno ali veliko intenzivnostjo pa zaloge glikogena zagotavljajo najhitrejšo in najlažjo obliko goriva. Na žalost so vaše zaloge glikogena razmeroma nizke, zato lahko pri vadbi pri visoki intenzivnosti ali daljšem časovnem obdobju izčrpate, kar bistveno ovira vaše športne zmogljivosti. Tekači omenjajo izčrpavanje glikogena kot "zvijanje" ali "udarjanje v steno." To je točka, ko se vaše telo preklopi v nižjo prestavo in pridobiva energijo iz "počasnejših" zalog maščob, ne pa iz "hitrih" zalog glikogena.

Eden od razlogov, da so se športne pijače leta 1965 uveljavile z uvedbo Gatoradea, je ta, da zagotavljajo enostavno porabo preprostega ogljikovega hidrata, ki pomaga napolniti zaloge glikogena. To je zelo koristno za športnike, ki trenirajo na visoki intenzivnosti ali dalj časa, kot so maratonci ali koledniški nogometaši, ki v enem dnevu zdržijo več treningov.

Športne pijače zagotavljajo elektrolite

Športne pijače zagotavljajo tudi vir elektrolitov v obliki natrija in kalija. O elektrolitih se veliko govori, vendar premalo razume.

V bistvu igrajo elektroliti vlogo v ravnovesju tekočine in mišični funkciji. Ko se potite, poleg znojenja z vodo tudi znojite elektrolite. Če ste kdaj po treningu videli nekoga s hrustljavo, belo obarvano majico, je to dokaz, da natrij zapušča telo.

V primerih, ko športniki telovadijo v visoki vročini, ekstremni vlagi ali daljši čas, pitje kombinacije tekočin in elektrolitov pomaga nadoknaditi izgube in omogoči nadaljevanje športnih zmogljivosti. Športni napitki so lahki dve za eno, ki zagotavljajo tako tekočino kot elektrolite.

Razumevanje, kdaj so športne pijače primerne

Na podlagi človeške fiziologije in raziskav so športni napitki najbolj koristni med visoko intenzivno vadbo, ki traja vsaj eno uro ali med zmerno intenzivno vadbo, ki traja dve ali več ur. Visoka vročina ali vlaga se lahko te čase nekoliko skrajšajo. Če želite ugotoviti, ali so športne pijače primerne za vas, si vzemite trenutek in odgovorite na ta vprašanja:

Ali redno telovadite dve ali več ur naenkrat?
Ali vadite pri izjemno visoki intenzivnosti 45 minut ali več?
Ali se udeležite dvodnevnih ali turnirjev, na katerih večkrat dnevno tekmujete na visoki intenzivnosti?
Ali izvajate vaje z visoko intenzivnostjo v času ekstremne vročine ali visoke vlažnosti vsaj 45 minut?

Če ste na vse to odgovorili z "ne", obstaja velika verjetnost, da ne potrebujete športne pijače. Če ste na katerega koli od njih odgovorili z "da", vam bo pri telovadbi pod temi pogoji koristila športna pijača.

Nadomestni športni napitki

Če ste ugotovili, da športne pijače ne bodo temeljile na vadbenih navadah, poskusite s katero od teh možnosti, da boste med vadbo ostali hidrirani in napolnjeni, ko končate..

1. Voda

Ne sme presenetiti, da je voda najboljša alternativa za športne pijače. Ne glede na to, ali telovadite 20 minut ali eno uro, morate napolniti tekočino, izgubljeno z znojem. Vsakih 15 minut med vadbo pijte več unč vode in rehidrirajte po vadbi, pri čemer spremljate barvo urina, da zagotovite učinkovito rehidracijo - če je vaš urin svetlo rumen ali bistren, ste dovolj hidrirani; če pa je mračno, pijte stalno.

Kaj pa elektroliti?
Večina vode, zlasti filtrirana voda, ne vsebuje elektrolitov - vendar je to v redu. Na hitro si oglejte nalepke za živila v svoji shrambi ali hladilniku. Ali ima natrij na seznamu? Super. Hrano z banano in vaši elektroliti lahko združite v zadostni meri. Natrij, kalij, kalcij in magnezij so vsi na voljo v vaši hrani, zato ne bi smeli imeti težav z obnovitvijo elektrolitov z redno prehrano.

2. Kokosova voda

Če vas pitje navadne vode moti, je močno koža s kokosovo orehova trdna izbira za rehidracijo - dokler izberete povsem naravno znamko. Vključuje ogljikove hidrate v obliki sadnih sladkorjev in naravno prisotne elektrolite v obliki kalija in natrija. Povedano je, da kokosova voda ni poceni, za vzdržljivostne športnike pa ne vsebuje dovolj ogljikovih hidratov za dogodke na daljavo brez dodatnih dopolnil. Zgrabite postrežbo po napornem vrtoglavem razredu, vendar jo pustite za seboj za 100-kilometrski kolesarski dogodek.

3. Mleko

Razen če niste intolerantni na laktozo, je mleko še en odličen napitek po treningu. Vsebuje ogljikove hidrate in elektrolite ter visokokakovostne beljakovine. Medtem ko spustite kozarec mleka sredi 10.000, verjetno ne deluje privlačno, vam lahko nekaj kozarcev mleka ali čokoladnega mleka po dirki pomaga rehidrirati, hkrati pa napolnite zaloge elektrolitov in glikogena..

Končna beseda

Na trgu je veliko drugih pijač, ki trkajo po "energiji", "rehidraciji" ali "zmogljivosti". V večini primerov ignorirajte. Vzemite pločevinko ali steklenico, jo obrnite in pokukajte na etiketo. Če je napolnjeno s predelanimi sladkorji ali če je na seznamu sestavin milijon besed, ki jih ne morete izgovoriti, obstaja velika verjetnost, da ga lahko samozavestno vrnete na polico.

Obstaja nekaj, kar mati narava najbolje počne, in enostavna rehidracija je ena izmed njih. Ko se naslednjič odpravite v telovadnico, prihranite 2 USD, ki bi jih porabili za Gatorade, in napolnite svojo zaupanja vredno steklenico vode. V torbo vrzite svežo banano in nekaj žitaric za prigrizek po treningu in takoj se lahko navlažite in napolnite z vodo..

Kako hidrirate med vadbo in po njej?