Domača » Življenjski slog » Seznam živil brez kalorij - 21 sadja in zelenjave za izgubo teže

    Seznam živil brez kalorij - 21 sadja in zelenjave za izgubo teže

    Če ste debeli, se vam lahko izguba teže zmanjša za zdrav ITM kot zastrašujoča naloga. Vendar pa lahko preprosto obrezovanje 5 ali 10 kilogramov precej napreduje k izboljšanju vašega splošnega zdravja, zmanjšanju možnosti za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja ter znižanju zdravstvenih stroškov.

    Če se vam zdi potovanje pred nami pretežko, začnite z otroškimi koraki. Naredite zelo majhne prilagoditve, kaj jeste. Preprost, učinkovit in zelo zadovoljiv način za to je, da v svojo prehrano vnesete "nič kalorična" živila.

    Kaj so nič kalorična živila?

    Živilo velja za »nič kalorično«, kadar so kalorije, ki so se porabile z njegovo porabo in prebavo, manjše ali enake skupnim kalorijam v sami hrani. Preprosto povedano, če ima goba samo pet kalorij, vendar vaše telo porabi 10 kalorij, ki jih prebavi, je to hrana brez kalorij.

    Takšna živila vam ne morejo samo pomagati shujšati, temveč vam lahko tudi prihranijo denar. Večina je precej poceni, še posebej, če jih kupite na lokalni kmetiji ali na trgu kmetov. Tudi uživanje teh zdravih živil lahko naravno poveča vaš imunski sistem in sčasoma vas bo telo nagradilo z manj potovanji do zdravnika, kar je lahko velik prihranek denarja.

    Če si omislite svoj krožnik za večerjo kot torto, začnite dodajati nekaj kaloričnih živil. Sčasoma si pri obrokih privoščite do 30 do 50% vsebnosti in videli boste drastične izboljšave svojega zdravja. Samo to preprosto pravilo lahko omeji vašo porabo maščobne in kalorične hrane in vam lahko pomaga do izgube dodatne teže.

    Obstaja široka paleta sadja in zelenjave, ki so brez kalorij - in s povečanjem vsakodnevne porabe lahko začnete po poti do boljšega splošnega zdravja.

    Sadje

    Grenivke, marelice, pomaranče, mandarine, jagode, lubenica in jabolka
    Veliko sadja, vključno s tistim, ki je našteto, je odličen vir prehranskih vlaknin, kar naravno pomaga telesu razgraditi vse sladkorje, ki jih vsebuje samo sadje. Ker so prehranska vlakna v telesu težje kot prebavila druga hrana, v procesu prebave porabite več energije, kar posledično pomeni več kalorij.

    Vse to sadje je odličen vir vitamina C, ki spodbuja zdrav imunski sistem in deluje kot antioksidant, par (grenivke in marelice) pa so odlični viri vitamina A, ki izboljšuje vid in zdravje kože. Poleg tega so ti sedmi sadeži del zdrave in uravnotežene prehrane, vendar citrusi prinašajo dodatno korist, saj lahko pomagajo zmanjšati tveganje za možgansko kap. Glede na študijo, objavljeno v medicinskem časopisu "Stroke", večji vnos flavonoidov, ki jih najdemo v citrusih, korelira z zmanjšanim tveganjem za ishemično kap.

    Seveda je vse sadje dobro za vas, vendar to ne pomeni, da so vsi nič kalorični. Na primer, banane, grozdje, hruške, fige in avokado so vse bolj kalorične od zgoraj naštetega sadja. Kljub temu se ne izogibajte uživanju katerega koli od njih, saj so hranila, ki jih zagotavljajo, zdrava in nujna. Zavedajte se le, da bodo tisti, ki uživajo več fruktoze, svoj vnos kalorij postavili pozitivno.

    Zelenjava

    Jedi kot prilogo, v solati ali preprosto kot prigrizek, obstaja veliko dobrih razlogov, zakaj toliko zdravstvenih delavcev zahteva, da ješ svojo zelenjavo: z nizko vsebnostjo kalorij, z veliko vlakninami in z bistvenimi vitamini . Tako kot sadje tudi vsa zelenjava prinaša določene koristi za zdravje, zato je težko z njimi narobe. In naslednje zelenjave veljajo za nič kalorične:

    Špinača in listnato zelenje, korenje, rdeča paprika, paradižnik, zelena in čebula
    V teh šestih zelenjavah, bogatih z vitamini, je ogromno vitaminov A in C ter dobre koncentracije folatov, ki pomagajo pri rasti celic ter sintezi in popravljanju DNK. Vsebujejo tudi kalij, ki je pomemben elektrolitni ključ pri učinkovitem prenosu živcev.

    Presenetljivo je, da zelena nabere resen udarec vitaminov. Vsebuje veliko vlaknin, vitaminov A in C, folatov, kalija, mangana (antioksidanta, ki spodbuja zdrav živčni sistem, med drugimi zdravstvenimi koristmi) in vitamina K, ki krepi kosti in pomaga strjevati kri v primeru poškodb. Če si lahko privoščite nekaj kalorij, ga združite z nekaj arašidovega masla in dobro se podajte.

    Gobe
    Gobe ​​so odlične poleg juh, solat in kuhinje od vzhoda do zahoda. Njihova visoka raven vitamina D pomaga pri absorpciji kalcija v pizza siru, poleg tega pa vsebujejo obilico vitaminov skupine B, ki olajšajo vaše razpoloženje in vam dajo energijo in osredotočenost, ki traja ure, potem ko ste zaužili.

    Kelp
    Kelp, oblika morskih alg, je morda tuje živilo v celinskih celinah, vendar je resnično okusna, vključena z drugo zelenjavo, ki se uporablja v juhah, kot okras ali celo sama. Kelp ima edinstven, slan in svež okus z zalogajem, podobnim rezancem al dente. Japonci ga pripravijo preprosto z riževim kisom in sezamovimi semeni. Nekaj ​​sekund ga blanširajte v osoljeni vreli vodi, da se rekonstituira in zmešate z rozinami in tahini-miso prelivom za svežo solato. Lahko vržete nekaj trakov z oljem in javorjevim sirupom, jih pečete približno pet minut pri 300 stopinjah in dobili ste hrustljav prigrizek alg iz čolna.

    Poskusite tudi sesekljati nekaj pecljev in jih skuhati s suhim fižolom. Fižol naredi bolj nežen in prebavljiv ter jim daje odličen, edinstven okus. Kelp v obliki rezancev in praška najdete na večini azijskih trgov.

    Šparglji, zeleni fižol, brokoli in cvetača
    Te štiri zelenjave so odlični viri vitamina A, C in B. Šparglji vsebujejo več protivnetnih spojin, ki vam lahko pomagajo pri zaščiti pred diabetesom tipa 2 in boleznimi srca. Magnezij in kalcij v brokoliju lahko pomagata uravnavati vaš krvni tlak. Njen glukoraphanin, ki ga telo predela v sestavljeni sulforafan, je tudi naravni borec proti raku. Cvetača ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, stročji fižol pa je tako veliko kalcija, da lahko izpolni vaše zahteve, če imate intoleranco za laktozo.

    Bučke in poletni skvoš
    Mangan v bučah in bučah pomaga telesu predelati maščobe, ogljikove hidrate in glukozo. Poleg tega lahko tikvice s svojimi fitonutrienti pomagajo znižati holesterol in preprečijo raka na prostati pri moških. Squash se prilagaja izboljšanju zdravja debelega črevesa, oči in kosti.

    Priprava nizke kalorične obroke

    Zdaj, ko ste dobili svoje sestavine, je tu nekaj hitrih in preprostih načinov za pripravo te neverjetne nič kalorične hrane:

    1. Parjenje
    Parjenje je odličen način za kuhanje zelenjave z nežnimi okusi in še vedno zadrži vse hranilne snovi, ki jih vre, lahko zmanjšajo. Narezite nekaj zelenega fižola, špargljev, brokolija ali cvetače in dodajte ščepec limone in nepredelane soli (sol celotnega spektra, kot je himalajska roza sol, ima ogromne koristi za zdravje; glejte spodaj). Če želite svoji jedi dodati jed vzhodnja, poskusite kuhati brokoli in dodajte malo belega popra, narezanega ingverja in česna.

    2. Pečenje na žaru
    Poletne skvoš, bučke ali šparglji na žaru z lahkim premazom masla ali ekstra deviškega oljčnega olja so odličen dodatek k vsakemu kuhanju. Če pa kuhate, jih preprosto vrzite na notranji električni žar za odličen obrok deževnega dne.

    3. Naredite solato
    Za pripravo popolne solate lahko kombinirate katero koli od zgoraj naštetih zelenjav. Samo vrzite jih skupaj in dobili boste kosilo z veliko potrebnih hranil. Zmešajte listnato zeleno zelenjavo, paradižnik, korenje in rdečo papriko in namesto komercialnega preliva, kot je ranč ali tisoč otokov, dodajte malo olivnega olja (ki vsebuje zdrave maščobe), nepredelano sol in črni poper ali čili poper, kar je super za prekrvavitev in prebavo. Nekaj ​​naravne sladkosti lahko dodate tudi z narezanimi marelicami, jagodami, jabolki ali katerim koli drugim okusnim sadežem na zgornjem seznamu..

    Končna beseda

    Upoštevajte, da se natrijev klorid (običajna namizna sol) predela tako, da je v celoti brez hranil. Ko začinite svoje nič kalorične obroke, poskusite uporabiti himalajsko roza sol ali katero koli nepredelano sol z rdečkasto rjavim odtenkom. Njegovih 84 elementov v sledovih - vključno s kalijem, železom in kalcijem - nudi ogromne koristi za zdravje, kot so krepitev imunskega sistema, lajšanje bolečin in bolečin, sprostitev, globlji spanec in zadrževanje vode. Večina živilskih trgovin zdaj nosi nepredelano sol, zato če jo najdete, jo dobite.

    Razvijanje novih prehranjevalnih navad ni lahka naloga. Upoštevajte le, da vam ni treba v enem dnevu postati strokovnjak za nič kalorij. Bodite počasi, natisnite seznam tega sadja in zelenjave in ga nosite s seboj na naslednjem potovanju v trgovino z živili. Zgrabite nekaj predmetov, da poskusite za večerjo, in pustite, da se začne eksperimentiranje. Če uporabljate storitev dostave obrokov, na primer HelloFresh ali Freshly, poskrbite, da bodo obroki, ki jih izberete, vključili nekatere od teh izdelkov. Nato nadaljujte z razširitvijo izbire in precej kmalu boste začutili učinke nič kaloričnih živil na energijo, pas in spodnjo črto.

    Ste že poskusili v prehrano vključiti nič kalorično hrano?