Zasvojenost z nakupi in kompulzivna motnja pri nakupu - pomoč za šopaholike

V resnici nakupovalna odvisnost - ali "kompulzivna motnja pri nakupu" - ni smeh. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, lahko trpijo v napetih ali trajno poškodovanih odnosih in se lahko leta borijo z osebnimi financami. Prva študija, ki je preučevala razširjenost nakupovalne zasvojenosti in kompulzivnega nakupa v ZDA, objavljena v American Journal of Psychiatry, je pokazala, da 5,8% anketirane populacije šteje za prisilne kupce.

Če se dolg na vaši kreditni kartici povečuje in kljub temu ne morete prenehati porabljati, ste lahko šopaholik. Na srečo gre za zelo ozdravljivo stisko.

Razumevanje odvisnosti od nakupov

Zasvojenost z nakupi ni zdravstveno stanje. Ne boste je našli v najnovejši izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5) - knjige, ki jo Ameriško psihiatrično združenje uporablja za razvrščanje in diagnosticiranje duševnih bolezni. Vendar to ne pomeni, da ni resnična težava. Pravzaprav mnogi psihologi menijo, da je odvisnost od nakupov in kompulzivni nakup znak motnje nadzora impulzov.

Zasvojenost z nakupovanjem in kompulzivni nakup sta v spektru, kar pomeni, da imajo nekateri lahko hujše težave kot drugi. Znaki nakupovalne zasvojenosti ponavadi spominjajo na znake drugih vrst odvisnosti, kot sta kompulzivno igranje na srečo ali alkoholizem. Na primer, ljudje, ki se spopadajo s kompulzivno odvisnostjo od nakupa ali nakupovanja, lahko po nakupih občutijo veliko krivdo, vendar se ne morejo ustaviti. In ponavadi ignorirajo težave z montažo sredi nakupovalnih visokih.

Lahko ste shopaholik, če za vas velja karkoli od naslednjega:

1. Veliko časa porabite za načrtovanje in razmišljanje o nakupovanju

V svetovni psihiatriji Donald Black orisuje štiri faze kompulzivne motnje nakupa: predvidevanje, pripravo, nakupovanje in porabo. Med prvo fazo, pričakovanjem, se človek ukvarja z nakupom, ki ga bo kmalu izvedel, ali idejo o nakupih. Med drugo fazo, po predvidevanjih, bo nakupovalni odvisnik lahko izvedel raziskave, da bi našel najboljšo prodajo, določil, katero obleko bo oblekel na nakupovalni dan in se odločil, kateri način plačila uporabiti.

To bi morda zveni kot navaden način načrtovanja nakupovalnega potovanja - kljub temu pa je ključna razlika, ko se zasvojenost z nakupovanjem ali kompulzivna motnja pri nakupu začne igrati, čas, porabljen za pričakovanje in načrtovanje. Za mnoge postane postopek načrtovanja vsestranski, saj se ni mogoče osredotočiti na delo ali šolo - ali celo spati ali jesti pravilno.

2. Nakupovanje posega v vaše življenje

Če občasno kupite veliko predmetov hkrati, nujno ni motnje pri nakupovanju. Včasih morate porabiti več kot običajno, na primer med sezono prazničnih nakupov ali ko ima vaš otrok vzlet in potrebuje novo omaro.

Če pa denar redno porabljate za nepotrebne predmete in nakupovanje ovira preostanek življenja, se najverjetneje srečujete s težavo. Recimo, recimo, da nameravate mlajši sestri pomagati pri domačih nalogah, namesto tega pa ves večer brskate po spletnih prodajalcih. Kar naenkrat pogledate na uro in polnoč je - nikoli niste priskočili na pomoč sorojencu in ona je šla v posteljo na vas. Ali pa namesto da bi delali v pisarni, večino dneva brskate po spletnih mestih z oblačili in zamudite rok. Oba primera sta rdeča zastava za nakupovalno odvisnost.

3. Če presežete proračun ali se zanesete na kredit

Ko je nakupovanje težava, ponavadi upravičujete porabo več, kot ste nameravali porabiti - ali preprosto redno porabljate preko svojih sredstev. Zase praviš, da je bil izdelek na prodaj, tako da si resnično dobil veliko, čeprav si tega ne moreš privoščiti. Lahko si na primer rečete, da boste za oblačila zapravili 100 dolarjev, na koncu pa boste za novo obleko spustili 300 dolarjev. Ali pa nameravate kupiti en par čevljev, vendar se iz trgovine sprehodite s čevlji plus dodatnim parom, novo zapestnico in novim plaščem. Pogosto lahko kupite večkratnik istega izdelka ali kupite veliko predmetov samo zato, ker so na prodaj.

Če se vam to sliši, imate morda zasvojenost z nakupovanjem. Pogosto ta vrsta porabe zahteva uporabo kreditne kartice, tudi če ste že zadolženi in se trudite poplačati.

4. Imate veliko dolga in zapletene finance

Če pridete do točke, ko niti ne želite pogledati izpiska kreditne kartice, ker je stanje tako visoko, a kljub temu ne morete prenehati porabljati, vam je nakupovalna navada ušla iz rok. Žal pa se shopaholiki trudijo, da bi iznašli načine za reševanje finančnih težav brez odrekanje nakupovanju.

Na primer, razmislite o najemu osebnega posojila za poplačilo ogromnega dolga na kreditni kartici. Lahko pa pridobite več kreditnih kartic in prenesete stanja z enega računa na drugega, če želite izkoristiti nižje obrestne mere. Vsak mesec določite, katere kartice boste izplačali in na katere lahko plačate minimalna plačila. Tako kot nakupovanje tudi upravljanje dolga postane zapleten, zamuden postopek.

5. Nakupovanje močno vpliva na vaše razpoloženje

Ljudje z odvisnostjo od nakupovanja opisujejo, da se med nakupovanjem počutijo zelo vznemirjeni in pogosto porabljajo denar, tako da občutek evforije zakriva kakršne koli občutke žalosti ali jeze. Drugi kupujejo kot način za obvladovanje stresa.

Na žalost, ko je nakup končan, ni redko, da se zasvojeni nakupovalnik počuti krivega. Ljudje se s krivico spopadajo na različne načine. Na primer, nekateri kupljene izdelke vrnejo skoraj takoj, le da gredo ven in kmalu zatem spet kupijo. Drugi poskušajo pozabiti na predmete, tako da jih porinejo v omaro ali predal, da nikoli ne ugledajo luči dneva. Ta divji zamah čustev je pogost med odvisniki vseh vrst in jasen znak, da potrebujete pomoč.

6. Imate skrivnosti, povezane z nakupovanjem

Obstajajo številni načini, kako shopoholiki skrijejo svoje nakupovanje pred drugimi ali drugače poskušajo ravnati, kot da ne obstaja težava. Na primer, pogost znak zasvojenosti z nakupovanjem je, da v celoti skrivate nakupe od partnerjev ali prijateljev ali pa skrivno odpirate nove kreditne kartice.

Če boste nakupovali, vendar ne želite, da vaš partner ve, lahko lažete in rečete, da greste v kino s prijatelji. Ko se vrnete domov, lahko v avtomobilu obdržite nove nakupe in počakate, da partner odide, da predmete prinese v hišo. Na žalost lahko ta finančna nepoštenost škodi ne samo vašemu proračunu, temveč tudi vašim najpomembnejšim medosebnim odnosom.

Zdravljenje odvisnosti od nakupov

Zasvojenost z nakupovanjem vam lahko povzroči vrsto težav v življenju; zato je smiselno, da pristop k zdravljenju zajema vrsto pomislekov. Ker DSM-5 motnje uradno ne prizna, ne obstaja uradna, na dokazi podprta možnost zdravljenja. Vendar pa ljudje, ki se spopadajo s kompulzivno motnjo nakupa in nakupovalnimi zasvojenostmi, ponavadi koristijo večstranski pristop k zdravljenju.

V primeru, da se srečujete z zasvojenostjo z nakupovanjem, je nekaj korakov:

1. Poiščite strokovno pomoč

Najti poklicnega terapevta z licenco je prvi korak k reševanju odvisnosti od nakupov. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je metoda zdravljenja, ki jo terapevti pogosto uporabljajo za pomoč bolnikom z različnimi motnjami v duševnem zdravju, vključno s tesnobo, depresijo in motnjami zasvojenosti. Prav tako pomaga ljudem s kompulzivno motnjo nakupa ali nakupovalnimi odvisnostmi.

CBT je vrsta psihoterapije, katere cilj je spremeniti, kako človek reagira v dani situaciji. Med CBT vi in ​​vaš terapevt preučite svoje miselne vzorce in ugotovite, kako vaše misli prispevajo k vašemu vedenju, na primer nenadzorovano potrebo po nakupih. Ena izmed osrednjih komponent terapije je odkrivanje negativnih misli in učenje njihovega prestrukturiranja ali spreminjanja.

Številni, ki uživajo v nakupovalni odvisnosti, imajo poleg individualne pomoči terapevta tudi koristi od skupinske terapije. V svojem pregledu kompulzivne motnje pri nakupu Black ugotavlja, da je skupinska terapija ponavadi najučinkovitejša alternativa CBT-ju. Seje skupinske terapije vodi pooblaščeni terapevt in vam daje priložnost, da vadite veščine spoprijemanja in se povežete z ljudmi, ki se soočajo s podobnimi težavami.

2. Udeležite se srečanj

Alkoholiki imajo Alkoholike Anonimne, kompulzivni hazarderji imajo Gamblers Anonymous, kompulzivni kupci s težavami z dolgom pa dolžnike Anonimne. Podobno kot AA ponuja tudi Dolžnikov Anonymous program v 12 korakih. Prvi korak je priznanje, da ste brez dolga nemočni, drugi korak je priznanje, da vam lahko pomaga višja sila. Medtem ko je cilj AA in podobnih programov pomagati ljudem, da se izognejo zasvojenostim, je cilj dolžnikov Anonimen pomagati članom, da dosežejo plačilno sposobnost ali svobodo nezavarovanih dolgov, tako da delajo v svojih 12 korakih.

Če se odpravljate na sestanke, veste, da niste sami v svoji borbi in če vidite, da bodo drugi uspehi lahko navdih za premagovanje vaše motnje. Svojo zgodbo lahko delite in slišite zgodbe drugih, ki se srečujejo s podobnimi težavami, v varnem in zaupnem okolju.

Ker se DA zavezuje, da bo ostal neprofesionalna skupina, obiskovanje sestankov in program v 12 korakih ni isto kot obiskovanje skupinske terapije s terapevtom - čeprav boste dobili podporo, sami po sebi ne boste dobili zdravljenja. Nekateri ljudje z odvisnostjo od nakupovanja imajo koristi od obeh udeležencev sestankov DA in delo s terapevtom.

3. Naredite načrt za zmanjšanje dolga

Če se srečujete s kupom računov za kreditne kartice in niste prepričani, kako odplačati svoj dolg, vam lahko pomaga finančno ali kreditno svetovanje. Eden od načinov iskanja kreditnega svetovalca je preverjanje seznama agencij pri Nacionalni fundaciji za kreditno svetovanje (NFCC). NFCC certificira in akreditira neprofitne svetovalne agencije v ZDA. Za priporočilo se lahko obrnete tudi pri svoji banki ali kreditni uniji ali na lokalni šoli.

Če imate opravka z veliko dolga, je plačilo za kreditno svetovanje lahko skrb. Agencije za kreditno svetovanje pogosto uporabljajo možnost plačevanja z drsnimi lestvicami, kar pomeni, da vam morda ne bo treba plačati, če si tega ne morete privoščiti. Vendar pa je treba biti previden pri izbiri svetovalca o dolgu - Zvezna komisija za trgovino odsvetuje sodelovanje z agencijami ali svetovalci, ki niso vnaprej za svoje pristojbine ali ki nočejo sodelovati s strankami, ki ne morejo plačati pristojbine..

Ugledni kreditni svetovalec vam pomaga ugotoviti, kako narediti proračun, in vam svetuje pri odplačevanju dolga. Svetovalec lahko predlaga načrt upravljanja dolga. Druge možnosti so lahko vložitev stečaja, uporaba kapitala v vašem domu za poplačilo dolga, neposredno pogajanje s svojimi upniki ali kombinacija teh. Najpomembneje je, da lahko kreditni svetovalec sodeluje z vami, da porabo nadzirate, tako da boste nehali ustvarjati več dolga.

4. Omejite nakupovanje in uporabljajte samo gotovino

Alkoholik lahko prisega na alkohol in igralec ne more nikoli več stopiti v igralnico. Če pa ne morete vseh nakupovalnih dolžnosti v svojem domu predati partnerju, ne morete trajno nehati kupovati živil in oblačil.

Trik v nadzoru sebe je, da strogo omejite, kam greste in koliko lahko porabite. Če izdelujete seznam živil, določite proračun in v trgovino prinesete točen znesek gotovine, nič več. Morda je najbolje, da se znebite tudi svojih kreditnih kartic - razrežite jih in jih zavrzite, da vas ne bo zamikalo, da bi jih porabili. Če nakupujete prek spleta, izbrišite svoje račune pri prodajalcih, da se ne boste mogli enostavno prijaviti in kupovati s klikom gumba..

5. Obravnavajte soobstoječe pogoje

Skupaj z drugimi pogoji se lahko pojavijo kompulzivne motnje pri nakupovanju. Na primer, deponija, motnje hranjenja, zasvojenosti s snovmi in tesnoba so vse pogoste med šopoholiki. Terapevt lahko ugotovi, ali imate drugo bolezen, in priporoči najprimernejše zdravljenje zanj, bodisi zdravila ali dodatno terapijo. Obravnava kakršnih koli komorbidnih stanj lahko izboljša obete za vašo odvisnost od nakupov in tudi splošno kakovost življenja.

Izogibanje sprožilcem v prihodnosti

Živimo v potrošniški kulturi in zelo težko je, če ne celo nemogoče, popolnoma izrezati nakupovanje iz svojega življenja. Ko se zdravite zaradi odvisnosti od nakupovanja, postane ključno preprečevanje dejavnosti ali misli, ki bi lahko sprožile ponovitev.

Takih sprožilcev se lahko izognemo na več načinov:

• Poiščite način za obvladovanje, ko se počutite. Neprijetna čustva, bodisi jeza ali žalost, ljudi pogosto prisilijo k nakupu. Če ste v preteklosti nakupovali kot balzam, morate najti drug način, kako se pomiriti. Poiščite nekaj, kar ni povezano z nakupovanjem, v katerem uživate - lahko gre za tek, ples po stanovanju ali klicanje prijatelja na klepet.
• Poiščite nekaj, kar morate storiti, ko zdrži dolgčas. Dolgočasje je lahko velik sprožilec nakupovanja. Toda namesto brezskrbnega potepanja po trgovskem središču ali brskanja po spletnih prodajalcih poiščite nov način, kako izkoristiti svoj čas. Na primer, lahko obiščete Meetup in poiščete knjižni klub ali hobi skupino, ki se srečuje na vašem območju, se udeležite brezplačnega tečaja Coursera ali poiščete vzrok, v katerega verjamete, in podarite svoj čas.
• Poiščite nove prijatelje ali nove dejavnosti. Če je vaš glavni hobi z določenimi prijatelji nakupovanje, poiščite novo dejavnost z istimi prijatelji. V nasprotnem primeru poiščite novo skupino prijateljev, stat. Če se vaši trenutni prijatelji ne želijo izogibati nakupovanju ali se zaradi svojega problema norčujejo iz vase, se raje ločite. Potrebujete skupino ljudi, ki vas bodo podprli in se izogibajte tistih, ki omogočajo odvisnost in vam omogočajo, da ponovno zaidete v stare navade.
• Poiščite nov način praznovanja. Šopoholiki pogosto kupujejo kot praznovanje. Pristali ste novo službo ali dobili napredovanje - čas za nadgradnjo garderobe, kajne? Ker je nakupovanje brezpredmetno in zgolj za zabavo, ni več mogoče, si omislite nove načine praznovanja. Namesto tega se odpeljite na kavo, si oglejte film v gledališču ali si rezervirajte mirno mizo v dvoje v svoji najljubši restavraciji.

Potrošnja naj bo pod nadzorom

Ni vam treba biti popoln šopaholik, da lahko dolgovi in ​​pretirana poraba negativno vplivajo na vaše življenje - ne glede na to, kdo ste, ne prezrite težav s porabo. Ti nasveti lahko pomagajo vsakomur pri nadzoru nad financami:

• Omejite uporabo kreditne kartice. Uporabite gotovino (razmislite o uporabi sistema za oblikovanje ovojnic) ali uporabite kreditno kartico le, če imate na koncu meseca dovolj denarja, da jo v celoti izplačate.
• Znova premislite o nakupih. Če vaša mesečna poraba presega vaš mesečni zaslužek, ponovno ocenite svoje nakupe. Ali kupujete drage stvari, ker menite, da je boljše kakovosti ali ker mislite, da si to zaslužite? Poskusite kupiti predmete z nižjimi cenami in preverite, ali lahko ugotovite razliko. Včasih so boljši predmeti boljši, vendar pogosto plačujete samo za blagovno znamko.
• Privoščite si obdobje ohlajanja. Ko vidite nekaj, kar imate radi, a ga ne potrebujete, ga ne kupite takoj. Namesto tega ga uvrstite na seznam in počakajte od 24 ur do meseca (odvisno od osebnih proračunskih omejitev), da se "ohladijo", preden opravite nakup. Pogosto bo v 24 urah želja po nakupu tega izdelka zbledela.
• Zabeležite, kaj imate. V tem obdobju ohladitve - ali kadarkoli čutite srbenje zaradi nakupov - preglejte, kaj že imate. Kvota je, da že imate vse, kar potrebujete, in samo iščete nekaj svežega (in nepotrebnega), s katerim bi pomešali svojo trenutno garderobo.

Končna beseda

Nakupovanje je za nekatere lahko prijetno, toda če porabi vsako budno uro ali negativno vpliva na vaše odnose in bančno stanje, potrebujete pomoč. Priznati, da imate težave, je samo prvi korak. Ugotovitev, kako se spoprijeti z nakupovalno odvisnostjo, in učenje načinov njenega obvladovanja vam bo pomagalo, da se vaše življenje in finančno zdravje vrneta na sled.

Katere dodatne nasvete lahko predlagate za spopadanje z odvisnostjo od nakupov?