25 delovnih mest, ki porabijo največ kalorij - kako biti bolj aktiven pri delu

Še slabše, raziskava iz leta 2015 je pokazala, da več ko preživite sedeti, večje je tveganje za zgodnjo smrt. Kot da to ni dovolj slabo, to velja tudi med fizično aktivnimi ljudmi. Z drugimi besedami, dnevni odmerek vadbe ne bo nujno odpravil posledic sedečega dela.

To je slaba novica za večino nas, saj več ljudi kot kdaj koli prej - 86% Američanov, poroča ameriška novice in svetovno poročilo - zdaj dela na pisarniških delovnih mestih. Porast sedečih delovnih mest, kar vodi v ustrezno povečanje resnih zdravstvenih stanj, pomeni tudi večje stroške zdravstvenega varstva.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kako vaše delo lahko vpliva na vaše zdravje in kaj lahko storite v zvezi s tem.

Stroški sedečega delovnega mesta

V glavnem sedeča narava večine delovnih mest je težava mnogih Američanov, ki se že soočajo z okrnjenimi stroški zdravstvenega varstva. Glede na letno poročilo Milliman Medical Index lahko povprečna štiričlanska družina v letu 2018 pričakuje, da bo v letu 2018 plačala 12.378 ameriških dolarjev v kombinaciji premij in stroškov iz lastnih žepov za najpogostejši zdravstveni načrt, ki ga financira delodajalec. To je približno 1.000 dolarjev na mesec stroškov zdravstvenega varstva - povečanje za 1122 dolarjev na leto ali 100 dolarjev na mesec od leta 2017. In ta trend se bo verjetno nadaljeval v letu 2019 in naprej.

Nasvet za profesionalce: Ena izmed možnih možnosti bi bila, da bi imeli visoko odbitno zdravstveno shemo in nato uporabili račun za varčevanje z zdravjem Živahno. To lahko pomaga zmanjšati mesečne stroške.

Čeprav pri naraščajočih stroških premij ne morete veliko storiti, lahko znatno zmanjšate svoje stroške iz žepa, tako da si prizadevate za dobro zdravje. To pomeni pravilno jesti in redno telovaditi.

Žal je to pogosto lažje kot storiti. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo dve uri in pol na teden aerobne vadbe zmerne intenzivnosti in dva dni na teden treninga moči. Vendar pa po podatkih iz raziskave Nacionalnega zdravstvenega inštituta za leto 2017 le eden od petih Američanov izpolnjuje te osnovne smernice.

Ali bi bil odgovor na zelo aktivno delo?

Jasno je, da dragoceno članstvo v telovadnici in vadbe doma niso vedno odgovor; Američani preprosto ne najdejo načinov, kako si privoščiti kondicijo v svoj dan. Je lahko rešitev, ki prihaja z vgrajenimi ugodnostmi za fitnes?

Da bi lažje odgovorili na to vprašanje, smo zbrali podatke o nekaterih najbolj fizično aktivnih delovnih mestih in njihovo raven telesne pripravljenosti merili s povprečno količino kalorij, ki jih porabijo. Ta števila kalorij so povprečna porabljena kalorija na uro za 175-kilogramsko osebo - skupna skupna povprečna teža za moške in ženske - z uporabo statističnih podatkov, ki jih je zbral Zbirka telesnih dejavnosti 2011.

Upoštevajte, da se bo dejanska količina kalorij porabila od osebe do osebe, odvisno od posamezne teže in dejanske stopnje aktivnosti. Čeprav na primer policisti lahko zažgejo prijavljenih 318 kalorij na uro, je ta podatek za obdobja fizičnega napora, na primer med aretacijo, in ne za čas, preživet za mizo in izpolnjevanje dokumentov, kar ne bi bilo nič drugače kot povprečno pisarniško delo. Za primerjavo Compendium poroča, da poraba kalorij za pisalno delo znaša 119 kalorij na uro.

Za primerjavo koristi za fitnes in potencialnega finančnega dobička ali izgube z dela na teh delovnih mestih smo vključili tudi njihove povprečne letne plače. Po eni strani bi lahko vaši skupni prihranki pri stroških zdravstvenega varstva, ki so izven žepa, in članarina v telovadnici, višji od 5000 USD na leto, odvisno od vašega zdravstvenega varstva. Po drugi strani pa bi lahko prehod na bolj aktivno službo pomenilo globlje znižanje plač za vas kot prihranjeni potencialni denar.

Upoštevajte tudi, da se nekatere plače lahko zelo razlikujejo. Zmagovalni šaljivci lahko na primer dosežejo več kot šest številk, toda povprečen džokej tega ni v bližini. Plače se lahko razlikujejo tudi glede na to, ali ste vstopani ali na vodstvenem položaju. Spodnji podatki so le povprečne plače, kot jih zagotavlja Urad za statistiko dela.

Opravila, ki kurijo največ kalorij

Od najnižjega izgorevanja kalorij na uro do najvišjega, to so zgornja delovna mesta, ki jih morate upoštevati, če želite ostati fizično aktivni.

1. Sprehajalec psov
   • Povprečna urna kalorična opeklina: 159
   • Povprečna letna plača: 23 160 USD (iskanje zaposlitve naprej Rover.com)

2. Sodelujoči pri letalskem prevozniku
   • Povprečna kurjava kalorij na uro: 238
   • Povprečna letna plača: 50.500 USD

3. Električar
   • Povprečna urna kalorična opeklina: 262
   • Povprečna letna plača: 54,110 USD

4. Varuška
   • Povprečna kurjava kalorij na uro: 278
   • Povprečna letna plača: 22.990 $ (iskanje zaposlitve naprej Care.com)

5. Masažni terapevt
   • Povprečna kurjava kalorij na uro: 318
   • Povprečna letna plača: 39.990 USD

6. Delavec, ki skrbi za urejanje okolice ali parcele
   • Povprečna kurjava kalorij na uro: 318
   • Povprečna letna plača: 28.560 USD

7. Zbiralec smeti
   • Povprečna kurjava kalorij na uro: 318
   • Povprečna letna plača: 51.581 USD

8. Policist
   • Povprečna kurjava kalorij na uro: 318
   • Povprečna letna plača: 62.960 USD

9. Sodelavec za prodajo na drobno
   • Povprečna kurjava kalorij na uro: 318
   • Povprečna letna plača: 23.370 USD

10. Delavec
    • Povprečna kurjava kalorij na uro: 318
    • Povprečna letna plača: 33.450 USD

11. Kmet
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 381
    • Povprečna letna plača: 69.620 USD

12. Delavec jekla
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 421
    • Povprečna letna plača: 43.200 USD

13. Vodnik za kolesarske ture
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 460
    • Povprečna letna plača: 28.100 dolarjev

14. Novinar Fotograf
    • Povprečna kurjava kalorij na uro: 476
    • Povprečna letna plača: 41.940 USD

15. Krovnik
    • Povprečna kurjava kalorij na uro: 500
    • Povprečna letna plača: 38.970 USD

16. Gospodinja
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 516
    • Povprečna letna plača: 24.630 USD

17. Mover
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 516
    • Povprečna letna plača: 25.870 USD

18. Fitnes inštruktor
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 516
    • Povprečna letna plača: 39.210 USD

19. Rudar
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 525
    • Povprečna letna plača: 58.910 USD

20. Crab Fisher
    • Povprečna kurjava kalorij na uro: 556
    • Povprečna letna plača: 50.000 USD

21. Gozdar
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 557
    • Povprečna letna plača: 38.840 USD

22. Konjski džokej
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 579
    • Povprečna letna plača: 40.000 USD

23. Gasilec
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 635
    • Povprečna letna plača: 49.080 USD

24. Valet
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 714
    • Povprečna letna plača: 23 250 USD

25. Komercialni potapljač
    • Povprečna urna kalorična opeklina: 953
    • Povprečna letna plača: 55.270 USD

Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pred zamenjavo kariere

Kot vidite, nekatera od teh delovnih mest kurijo veliko kalorij, kar pa prinaša nesporno zdravstveno korist. Toda prehod iz pisarniške na aktivno delovno mesto morda ni najboljša ideja za vašo osebno situacijo. Na primer, moj mož si je nadel nekaj kilogramov, ko je s svojega zelo aktivnega električarskega dela prešel na službo v pisarni IT. Vendar je služba za informacijsko tehnologijo plačala bistveno več.

Nekateri od teh fizičnih poklicev imajo še nekaj pomanjkljivosti, med drugim:

1. Več stresa

Čeprav se gasilstvo uvršča visoko na seznamu po kurjenju kalorij, plača pa ni pretirano močna, delo prihaja s svojim deležem stresa. Gasilci morajo ostati v odlični formi, zato so pripravljeni na gašenje požarov in reševanje življenj, hkrati pa postavljajo svoje življenje na vrsto. Presenetljivo je, da je v študiji CareerCast za leto 2018 med najbolj stresnimi nalogami največje delo v gasilstvu, kjer je bila kariera v vojski.

Stres je povezan tudi s številnimi zdravstvenimi stanji, vključno s 1,4-krat večjim tveganjem za možgansko kap. Stres dela, kot je gasilstvo, ima lahko tudi zdravstvene posledice za člane gasilske družine.

2. Večje tveganje za poškodbe (ali celo smrt)

Po besedah ​​Alana Hedgea, raziskovalca človeških dejavnikov in ergonomije na univerzi Cornell, lahko delovna mesta, ki zahtevajo fizični napor - zlasti dviganje in zvijanje - vodijo do poškodb. Najpogostejše so poškodbe hrbta, ki zlahka privedejo do invalidnosti, tako da delavce tako ali tako prisilijo v nezdrav sedeč način življenja.

Nekatera opravila na tem seznamu so tudi nevarna, na lestvici pa je ribolov rakov. Čeprav je zdaj bistveno varnejši kot takrat, ko je bil prvič populariziran v TV-oddaji "Smrtonosni ulov", se še vedno uvršča na prvo mesto na najbolj nevarnih delovnih mestih v Ameriki, poroča CNN. Za sečnjo ali gozdarstvo pride številka 2.

3. Nižje plačilo

Glede na anketo Nacionalnega zdravstvenega inštituta iz leta 2015 je veliko odraslih poročalo, da pogosto stojijo na delu, vendar je bila večina delovnih mest nižje plačanih, kot so na primer storitve prehrane, kmetovanje, gradnja ter čiščenje in vzdrževanje.

Delovna mesta z najmanj delovnim razmerjem vključujejo delovna mesta na pravnem, finančnem in računalniškem področju. To so običajno tudi najbolje plačana delovna mesta. Torej, odvisno od vašega trenutnega stanja, morda ne bi imelo ekonomskega smisla, da zamenjate delovna mesta, tudi z denarjem, ki bi ga prihranili za zdravstveno varstvo in članske telovadnice. Če trenutno delate v pisarni, se vprašajte, ali je za vaše zdravje in denar bolj smiselno, da preidete na bolj aktivno službo ali ostanete pri delu.

Kako narediti svoje delovno mesto bolj zdravo

Če vam bolj aktivno delo ne ustreza, ne obupajte. Če želite izkoristiti pomembne zdravstvene koristi in daljšo življenjsko dobo, vam ni treba narediti veliko, da bi bilo vaše delo bolj zdravo; samo redno prekinite daljša obdobja sedenja s telesno aktivnostjo. Glede na študijo, objavljeno v reviji Annals of Internal Medicine, so imeli tisti, ki so sedeli dlje kot 90 minut na dnu, za 200% večje tveganje za zgodnjo smrt, tisti, ki so sedeli na raztežajih manj kot 30 minut, pa so imeli 55% manjše tveganje smrti.

Tukaj je nekaj predlogov, kako razgibati svoj delovni dan z gibanjem.

1. Bodite pogoste prekinitve gibanja

Če sedite za pisalno mizo, si vsakih 30 minut privoščite oddihe, četudi gre samo za vstajanje in raztezanje. Keith Diaz, glavni avtor študije Annals of Internal Medicine, priporoča vstajanje in gibanje ali hojo pet minut vsakih 30 minut.

Za vaše gibanje ni treba biti intenziven. Tudi lagodno gibanje lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje. Študija iz leta 2017 z inštituta Karolinska je pokazala, da nadomestitev celo 30 minut sedenja z nizkointenzivno vsakodnevno dejavnostjo, kot so gospodinjska opravila, zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za 24%.

2. Znova premislite s stojalom

Stoječe mize so postale priljubljen trend na delovnem mestu pri prizadevanju za preprečevanje učinkov dolgotrajnega sedenja. Vendar pa trdi, da je Alan Taylor, strokovnjak za fizioterapijo na Nottingham University, morda bolj povezan s komercialno prodajo kot kakršno koli dejansko koristjo za zdravje - in po ceni od 200 do 2000 dolarjev za stojnico, ni nič čudnega..

Poleg tega je po raziskavi iz leta 2017 stoječe mize dejansko lahko škodljivo. Študija je pokazala, da stojijo pred mizo ustvarjajo fizično nelagodje in zmanjšujejo duševne funkcije, kar bi lahko privedlo do drugih zdravstvenih - da ne omenjam produktivnosti - težav. Študija iz leta 2018, izvedena v 12-letnem obdobju, je pokazala, da je bilo daljše stajanje dejansko slabše od sedenja, kar je povečalo tveganje za srčne bolezni dvakrat..

To je lahko zato, ker po Hedgeu "srce mora delati veliko težje, telo mora delati veliko bolj, ker se borite z gravitacijo, ko stojite." Poroča, da je stajanje povezano z zdravstvenimi težavami, kot so krčne žile, utrujenost, težave s stopali in hrbtom.

Torej pozabite na stoječo mizo in si vzemite tiste premike gibanja vsakih 30 minut.

3. Imeti srečanja s hojo

Taylor priporoča, da si čez dan vzamete pogoste odmore za sprehode, kar je podprla študija iz leta 2015, ki jo je opravila Univerza v Missouriju in ki svetuje 10-minutni sprehod po šestih urah neprekinjenega sedenja. Če je to možnost, poskusite s kolegicami hoditi na sestanke namesto v konferenčno sobo.

4. Pripnite rutino vadbe v svoj dan

Namesto preprostih prekinitev gibanja lahko enostavno izračunate priporočenih 30 minut na dan telesne aktivnosti tako, da se prikradete v majhne vadbene vaje, ki razbijejo sedenje in vam dajo priporočeni odmerek dnevne kondicije.

Dejavnost je lahko tako preprosta, kot da naredite nekaj skakalnih priključkov, da se vam poveča srčni utrip ali naredite poljubno število desetminutnih rutin vadbe, ki jih najdete s hitrim internetnim iskanjem. Ameriško združenje za srce je leta 2008 zapisalo, da bi morala biti telesna aktivnost dolga najmanj 10 minut, da bi lahko izkoristili vse prednosti, vendar nove vladne smernice, objavljene novembra 2018, navajajo, da je katera koli aktivnost, ne glede na trajanje, boljša kot nobena.

5. Izkoristite podjetniške fitnes in wellness programe

Če vam jih nudi vaše delovno mesto, izkoristite fitnes na kraju samem. Pri povprečnih stroških 48 dolarjev na mesec za članstvo v telovadnici bi lahko na kraju samem prihranili denar in pomagali pri svojih ciljih v fitnesu. Seznam najboljših 15 podjetij s najbolj kul telovadnicami na kraju samem si oglejte Glassdoor's 2018 seznam.

Wellness programi so se v zadnjem času slabo spopadli, ker morda niso pripeljali do resničnih rezultatov, poroča The New York Time. Kljub temu še naprej opozarjata tako na delodajalce kot na zaposlene. Od organskih kosil do pisarniških masaž, "wellness" prizadevanja na današnjih delovnih mestih povzročajo veliko hrupa in zagotovo ne more škodovati, da bi izkoristili vse, kar bi vaše podjetje lahko ponudilo v obliki zdravstvenih storitev. Če se želite pridružiti podjetju, ki daje prednost wellnessu, si oglejte Glassdoor-ov seznam podjetij za leto 2018 z vrhunskimi wellness programi.

Končna beseda

Res je, kar pravijo: "Za unčo preprečevanja je treba odšteti kilogram." Bolj ko boste delali, da boste zdravi, manj boste dolgoročno morali izolirati večjih zdravstvenih stroškov. Čeprav tipično članstvo v telovadnici stane 600 dolarjev na leto, to ni nič v primerjavi s finančnimi stroški in fizičnimi in čustvenimi dajatvami srčnih bolezni - ki po podatkih Fundacije CDC ubija enega od treh Američanov in predstavlja večino od 320 milijard dolarjev na leto zdravstvene oskrbe in izgubljeni produktivni stroški v tej državi. To je tudi v veliki meri mogoče preprečiti.

Torej, ne glede na to, ali se odločite za prehod na bolj aktivno delo ali dodate več gibanja v vsakodnevno rutino vašega delovnega stola, se vsekakor splača, da vaše zdravje postane prednostna naloga. Čeprav obstajajo poškodbe in bolezni, ki jih nikoli ne morete v celoti upoštevati, če si prizadevate ostati zdravi in ​​aktivni, bi lahko pomagali ublažiti nekatere svoje prihodnje stroške zdravstvenega varstva - ki po mnenju Forbesa verjetno predstavljajo polovico vaše pokojnine.

Še zadnja opomba, ko gre za vaš denar: Mnogi Američani podcenjujejo svoje potrebe po upokojitvi, eden glavnih vzrokov pa je podcenjevanje, kako dolgo bodo dejansko živeli. Če si prizadevate podaljšati življenjsko dobo, tega ne pozabite upoštevati v svojem pokojninskem načrtovanju.

Kakšni so nasveti in triki, ki jih uporabljate, da ostanete zdravi in ​​aktivni v službi?