Kako razmišljati o svojih nogah, da bi sprejemali boljše odločitve in se odzivali pod pritiskom

Veliko ljudi. To je naravna reakcija na stresno situacijo, ne glede na to, ali se med pomembno predstavitvijo srečujete s težkimi vprašanji ali se dogovarjate o ceni novega avtomobila. Čutite stres, vaš odziv v boju ali begu se začne in vaš um se sprosti.

Znati razmišljati na nogah in izvajati pod pritiskom je veščina, ki se jo lahko nauči vsakdo, in za to je vredno svojega časa. Pomaga vam lahko bolje pri delu, postanete boljši javni govornik, izboljšate svoje pogajalske strategije, povečate prodajo in elegantno rešite težka vprašanja med pogovorom. Z drugimi besedami, znanje, kako jasno razmišljati pod pritiskom, vam lahko pomaga napredovati kariero in zaslužiti več denarja.

Kako to storite? Oglejmo si.

Prednosti razmišljanja jasno pod pritiskom

Hodite v službo, ko nenadoma zagledate svojega šefa in šefa šefa, ki prihaja k vam in signalizira, da se želita pogovarjati. Oba sta zainteresirana, da poslušata vaše ideje o napredovanju enega ključnih območij vašega podjetja, vendar imata nekaj pomislekov glede vaše strategije.

Kar naenkrat se znajdete v improviziranem razgovoru za službo glede širitve. Raziskovali ste to, vendar danes niste pričakovali, da boste morali zagovarjati svoje ideje. Vendar veste, da če boste lahko naredili prepričljiv primer in dobro odgovorili na njihova vprašanja, boste prvi na vrsti za vodenje novega ozemlja. In takšna promocija bi lahko povečala vašo kariero in potencial zaslužka.

Če se zaradi teh situacij dlani znojijo, niste sami. Mnogi od nas se počutijo nelagodno, ko smo postavljeni na kraj ali prisiljeni odgovarjati na vprašanja, na katera nismo pripravili. Ekstroverti se navadno začnejo pogovarjati in divjati naprej, tako da organizirajo svoje misli, ko gredo, medtem ko introverti pogosto zamrznejo in nato izmučijo odgovor. Noben od teh odgovorov ne bo storil veliko za vaš ugled.

Učenja, kako jasno razmišljati pod pritiskom, je veliko.

1. Manj obremenjeni boste

Najprej boste čutili manj stresa, ko boste znali razmišljati na nogah. Ko vas šef pokloni in zahteva, da veste, zakaj so vaše številke tako nizke, boste lahko oblikovali jasen, jedrnat odziv, ne da bi prišlo do napada panike. Izgledali boste bolj profesionalno in obvladovali situacijo, kar bo navdušilo šefa.

2. Zgradili boste verodostojnost in zaupanje

Razmišljanje na nogah vam bo okrepilo ugled in povečalo verodostojnost. Izgledali boste bolj samozavestni, informirani in samozavestni, kar vam lahko pomaga, da se povzpnete po lestvici podjetij, zaprosite za (in pridobite) želeno plačo, naredite vtis na svoje stranke, okrepite svoje javno nastopanje, učinkovito pogajanje in še veliko več.

Ohranjanje pod pritiskom vam lahko pomaga tudi, da si zgradite zaupanje v svojo ekipo. Ko bodo videli, da ste v napetih situacijah mirni, si boste prislužili njihovo spoštovanje.

3. Sprejemali boste boljše odločitve

Ko se morate odločiti, se zanašate na del možganov, imenovan možganska skorja, ki je odgovoren za reševanje problemov in logično razmišljanje. V navadnih okoliščinah se vam možganska skorja pokvari vsakič, ko se morate odločiti, kar vam omogoča, da tehtate vse pomembne dejavnike in pridete do zanesljivega zaključka.

Vendar, ko vas postavijo na kraj, se pogosto počutite ogrožene, stres in strah pa povzročijo, da se vaš limbični sistem zatakne. Vaš limbični sistem je starodavni del vaših možganov, ki uravnava čustva in je odgovoren za oceno nevarnosti; od tod izvira vaš odgovor na boj ali beg. Ko se počutite ogrožene, lahko vaš limbični sistem ugrabi preostale možgane, zaradi česar je težko - če ne celo nemogoče - sprejeti dobro odločitev.

Na srečo se lahko naučite prevladati ta samodejni odziv in sprejemati trdne odločitve v težkih situacijah.

Kako razmišljati o nogah

Vse oči so uprte v vas. Dlani se znojijo, dih je plitv in nimate pojma, kaj bi rekli. Kaj počneš?

1. Premor

Ko smo postavljeni na točko, pogosto začnemo govoriti takoj, ne da bi imeli kakšno idejo, kaj želimo ali moramo povedati. To lahko povzroči, da rečete nekaj, česar niste nameravali, ali pa odgovorite, kar je nejasno ali v celoti ne odgovori na vprašanje.

Ko vam bo zastavljeno nepričakovano vprašanje, ne vskočite in začnite govoriti samo zato, ker ste nervozni. Globoko vdihnite in si privoščite sekundo ali dve, da preučite vprašanje. Lahko rečeš tudi nekaj takega: "Vau, to je odlično vprašanje. Naj malo premislim. " Ne spustite se premora; zaradi tega boste videti bolj premišljeni.

Nekaj ​​sekund lahko kupite tako, da počasi ponavljate vprašanje. To ima nekaj koristi. To vam daje čas, da organizirate svoje misli, pomaga vam, da ste razumeli, kaj je oseba vprašala, in pokaže, da aktivno poslušate.

Ko začnete govoriti, pojdite počasi. Zaradi stresa se pogosto pogovarjamo hitreje kot običajno, kar daje našim možganom manj časa, da se odzovejo in obdelajo, kar govorimo. Med pogovorom bodite premerni, enakomerni vdihi, da si pomagate počasneje.

2. Odgovarjajte v obrazcu

Ko se srečujete z vprašanjem, na katerega je potreben širok odgovor, je skušnjava, da začnete govoriti in pustite, da se vaš odgovor oblikuje, ko besede zapustijo usta. Spet je tu zaustavitev ključnega pomena, da se organizirate. Vendar morate tudi vi osredotočiti svoj odziv, da se ne boste nejevoljevali.

Med pavzo ugotovite, kakšne so vaše glavne točke; ne bi smelo biti več kot tri. Poiščite tudi ustrezne dokaze za vsako točko. Ko začnete odgovarjati, orisite, kaj želite povedati. Predstavljajte si, na primer, da vaš šef želi vedeti, zakaj bi vaše podjetje tvegalo širitev svojega trenutnega ozemlja. Odgovor lahko strukturirate takole:

„Sprašujete, zakaj naj bi naše podjetje tvegalo razvoj novega ozemlja. No, dva glavna razloga sta dodatni prihodek in nova baza strank. Po mojih tržnih raziskavah bi to novo ozemlje prvo leto povečalo prihodke za 20%. Demografski podatki kažejo, da bi naše podjetje postavilo novo bazo, s katero se še nismo srečali. "

V tem odgovoru ste vprašanje ponovili, nato pa na kratko orisali, kaj nameravate povedati. Ko ste izrazili svoje poante, ste bili jedrnati in svoje razloge podkrepili z raziskavami. Če svoje odgovore strukturirate tako kot oris, vam lahko pomaga jasno razmišljati, saj vam daje okvir, na katerega se lahko zanesete, medtem ko organizirate svoje misli.

3. Okvirite, kaj se dogaja

Zelo neprijetno je biti postavljen na kraj. Ko se to zgodi, boste morda imeli misli kot: "Uh, sovražim to. Čutim strah. Takoj želim izstopiti iz te situacije. " Te negativne misli krepijo tisto, kar vam poskuša povedati vaš limbični sistem: da občutek tega pritiska ni dober in morate takoj iti ven.

Ko so naše prednike jamarje preganjali medvedi, je bil to koristen odziv. Vendar, ko smo na sestanku in je od našega ugleda odvisen naš ugled, to ni zelo koristno. Če spremenite, kako se počutite nad tem pritiskom in napetostjo, postavite svoj limbični sistem na zadnji sedež, da lahko jasno razmišljate.

Namesto da se bojite pritiska in napetosti in se mu izogibate, sprejmite, da je to normalno. Povejte sebi, da imate radi pritisk in kako se počutite. Ob pritisku in napetosti čutite, da ogroža situacijo v vaših možganih. Razmišljanje z besedami "To imam rad!" lahko pomaga preglasiti samodejni odziv vašega limbičnega sistema in narediti situacijo manj grozečo, tako da bo možganska skorja ostala pod nadzorom.

Za preoblikovanje napete situacije je potrebna praksa. Telo se mora naučiti sprejemati nelagodje in navaditi se moraš, da si rečeš: »To je super. V redu sem s tem, "tudi če se ne počutiš tako. Kadar koli ste v napeti situaciji, ne glede na to, ali se prepirate s soprogo ali zagovarjate svoje ideje z antagonističnim kolegom, si miselno rečejte: »Všeč mi je ta pritisk. Dobro se počutim." Še posebej na začetku se lahko sliši neumno, toda izgovarjanje besed bo vašim možganom pomagalo, da se počutijo in reagirajo drugače.

4. Prilagodite govorico telesa

Predstavite svojo ekipo in nekaj višjih oseb v službi, ko nenadoma eden od vaših kolegov postavi težko vprašanje. Nezavestno naredite korak nazaj, prekrižite roke in pogledate navzdol v tla, obupno poskušate organizirati svoje misli. Težka je situacija, govorica telesa pa kriči, da ste nervozni in da ste v obrambi.

Naučite se zavedati se svoje govorice telesa in kako jo nadzirati, ko ste pod pritiskom, vam lahko pomaga, da ostanete hladni in jasno razmišljate. Vaša drža in kretnje lahko neposredno vplivajo na sposobnost vašega razmišljanja skladnega razmišljanja. Če dovolite telesu, da se skrči nazaj in postavi ovire, boste občutili več strahu in živčnosti, zato je manj verjetno, da boste naleteli na trden odziv.

Specifične telesne govorice vam lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo ter povečati samozavest in razpoloženje pred stresnimi situacijami, kot so javni nagovori ali razgovori za službo. Amy Cuddy, docentka na Harvard Business School, je predavala TED pogovor o moči govorice telesa, ki ima več kot 51 milijonov ogledov. Po njenih raziskavah lahko nekatere "moči" povečajo hormon testosteron v telesu, kar vam daje večjo samozavest, večje udobje s tveganjem in večje občutke moči. Te poza tudi znižuje raven kortizola, enega od hormonov, zaradi katerega čutite stres.

Moč predstavlja vse, kar drugi osebi odpira vaše telo, vam omogoča, da zavzamete več prostora ali obojega. Moč teh položajev je vrnitev iz naših lovsko-nabiralskih dni, ko je bilo razkrivanje trupa znak zaupanja in pomanjkanja strahu. Vsi naši vitalni organi so v našem trupu, zato je njihovo izpostavljanje v bistvu pomenilo: "Ne bojim se, da me boste ubili." To se lahko sliši nesmiselno v naši civilizirani družbi, vendar so naši nagoni še vedno močni in sporočilo še vedno deluje.

Pozicije moči vključujejo, da stojite naravnost z rokami na bokih, se naslonite v stol z rokami za glavo in stojite ali sedite tako, da vaš trup ni izpostavljen in okončine.

Če uporabljate govorico telesa v svojo korist, potrebujete nekaj prakse in samozavedanja. Med delom upoštevajte te nasvete, da se boste počutili bolj naravne:

• Nagniti se naprej. Ko se nagnete k nekomu, ki govori, izraža zanimanje in zaupanje z vaše strani. Med težkimi pogovori je lahko še posebej močna poteza, saj pokaže, da poslušate in ste odprti za to, kar govori druga oseba.
• Vstani naravnost. Dobra drža ima takojšnje učinke na vašo raven zaupanja in energije. Ko imate dobro držo, ste videti samozavestni in samozavestni. Odpre vam tudi prsni koš, tako da lahko globlje vdihnete - kar posledično omogoča vašim organom pravilno delovanje in vam pomaga, da se osredotočite.
• Ne mečkaj. Neprimerno vedenje in vedenje, kot je dotikanje obraza ali las, izdaja živčnost in strah. Bodite mirni, ko ste na sestankih ali v pogovoru z nekom, zaradi katerega se počutite neprijetno.

5. Izogibajte se "Kaj če"

Sedite na pomemben razgovor za službo. Veliko je na vrsti; ne samo, da je to delo vaših sanj, ampak ste pravkar kupili nov dom in resnično potrebujete večjo plačo.

Ko čakate, da pride rekruter, se začnejo misli "kaj če": kaj če bom bombardiral ta intervju? Kaj pa, če mi bodo zastavili vprašanje, na katerega ne vem odgovora? Kaj če mi šef ne da dobrega priporočila? Kaj če, kaj če, kaj če…

Težava s "kaj če?" Vprašanja so, da se hitro izvlečejo izpod nadzora, kar vas vodi po zajčji luknji negativnosti in negotovosti, ki lahko drastično zmanjša vašo sposobnost jasnega razmišljanja pod pritiskom. Prav tako izgubljate čas in energijo, ko si zamislite scenarije, ki se morda niti ne bodo zgodili, namesto da se osredotočite na misli, ki vam bodo zgradile samozavest. Ta vprašanja lahko celo zavedejo vaše možgane, če se počutijo resnične in povzročajo občutke panike.

Ko ste v težki situaciji, prezrite misli "kaj če", ko se pojavijo. Namesto tega se osredotočite na to, kar se dejansko dogaja, ker je to resnično.

6. Če nekaj ne veste, priznajte

Če resnično ne veste odgovora na vprašanje, ne mažite okrog grma; priznaj, da ne veš.

Ljudje cenijo poštenost in njihovo spoštovanje boste pridobili z neposrednim ravnanjem. Zato priznajte, ko nekaj ne veste, in obljubite, da boste raziskali težavo in se vrnili k njim. Najpomembneje je, da o tem držite besedo; poskusite spremljati v 24 urah.

Končna beseda

Znati, kako delati pod pritiskom, je veščina, ki se jo lahko nauči vsakdo in od katere lahko imajo vsi koristi. Lahko vam pomaga napredovati v karieri in vodi do ključnih vodstvenih vlog. Pomaga vam lahko zaslužiti več denarja, se pogajati učinkovito, okrepiti svoj ugled in manj pritiska v situacijah pritiska.

Vendar te tehnike zahtevajo nekaj prakse. Izberite enega ali dva in jih začnite uporabljati vsakič, ko boste na mestu. Ko ti postanejo samodejna, se odločite za drugo tehniko. Sčasoma boste ustvarili arzenal strategij razmišljanja in vedenja, ki vam bodo pomagale ostati miren v napetih situacijah.

Kakšne nasvete morate ohraniti in razmišljati na nogah?