Kako načrtovati oskrbo za starost in starejše, ko nimate otrok
Na žalost narašča vrzel med številom starostnikov, ki potrebujejo oskrbo, in številom negovalcev, ki so na voljo za oskrbo. Še večje skrbi so številni starejši odrasli, ki nimajo otrok, niso v stiku s svojimi otroki ali katerih otroci živijo daleč stran. Brez neposredne družine v bližini se vse večje število starejših odraslih znajde osamljeno in prisiljeno skrbeti zase.
Če padete v to "negovalno vrzel", se boste morda spraševali, kaj lahko naredite za uspešno ostarelo, ne da bi porabili majhno bogastvo za preureditev hiše in najemali ljudi, da vodijo naročila. Tukaj je tisto, kar je potrebno za uspevanje starejše odrasle osebe, ko nimate otrok, ki bi jim pomagali.
Rastoča negovalna vrzel
Glede na raziskavo, ki jo je opravil Inštitut za javno politiko AARP, je bilo leta 2010 razmerje podpornikov negovalcev 7 proti 1. To pomeni, da je bilo za vsakega starodobnika, starejšega od 80 let, na voljo sedem potencialnih skrbnikov - tipično odrasli otroci in drugi družinski člani -, ki so jim pomagali pri njihovih dnevnih potrebah. Do leta 2030 naj bi to razmerje padlo na 4 proti 1, kar pomeni, da bodo imeli le štirje potencialni skrbniki za vsakega starodobnika. Do leta 2050 se bo razmerje zmanjšalo na 3 proti 1.
To razmerje upada, ker je imel Baby Boomers manj, če sploh, otrok kot prejšnje generacije. Tisti, ki so imeli otroke, pogosto živijo sto ali tisoč kilometrov stran od njih. Baby Boomers ima tudi višjo stopnjo ločitve kot prejšnje generacije, kar ima za posledico več samskih Boomerjev.
Študija, objavljena v raziskavi Current Gerontology and Geriatrics Research, je pokazala, da je bilo od leta 2016 22% starostnikov mogoče opredeliti kot "starejše sirote", ki živijo same z malo ali brez sistema podpor. Ta številka ne upošteva staranja staršev, katerih otroci zaradi oddaljenosti ali drugih dejavnikov niso na voljo za nego.
Večina starejših odraslih meni, da ne bodo potrebovali pomoči
Pri tem, koliko starejših odraslih meni, da bodo potrebovali oskrbo, obstaja tudi izjemno neskladje. V nacionalni raziskavi iz leta 2010, ki jo je sponzoriral Genworth Financial, je le 37% starejših odraslih menilo, da bodo s starostjo potrebovali dolgotrajno oskrbo. Resničnost pa je bila, da bo 67% po 65. letu potrebovalo dolgotrajno oskrbo.
ZDA niso edina država, ki se sooča s krizo negovalcev. Marca 2018 je Bloomberg poročal, da je bila na Japonskem, kjer je več kot 27% prebivalcev starejših od 65 let, ena od vsakih petih žensk v zaporu. Vse več Japonskih žensk se stara, ne da bi obstajal sistem podpore, in posledično storijo sitna kazniva dejanja, kot so tatvina, da bi šli v zapor in si priskrbeli oskrbo, ki jo potrebujejo.
Bloombergov kos poudarja nekatere stisljive posledice staranja brez podpore družine. Vse anketirane ženske so izrazile podobne občutke izolacije, osamljenosti in pomanjkanja namena. Mnogi so obupno potrebovali tri obroke na dan, ki jih dobijo v zaporu. Še več, potrebovali so skupnost prijateljev, ki so jih nekoč razvili znotraj.
Tveganja za starejše sirote
Številni dejavniki lahko privedejo do višje izolacije. Smrt zakonca je pogost vzrok, prav tako upada zdravje, revščina ali zmanjšan dohodek in razdrobljena družina. Starejši, prisiljeni v starost, se soočajo s številnimi resnimi tveganji.
Povečano tveganje za škodo in škodo
Starejši, ki doživljajo upad kognitiv, se soočajo z večjim tveganjem škode, ko živijo sami.
Študija iz leta 2004, objavljena v Journal of American Geriatrics Society, je pokazala, da je 21% starostnikov s kognitivnimi okvarami utrpelo škodo kot posledico samonikljanja ali poškodbe, ko živijo sami. V vseh teh primerih so bili za pomoč na pomoč poklicani reševalci.
Povečano tveganje za depresijo
Številne raziskave so odkrile, da višja samota lahko poveča stopnjo depresije. Ena izmed študij, objavljena v reviji Journal of Aging and Health, je pokazala, da starejši, ki živijo sami, kažejo bolj depresivne simptome kot tisti, ki živijo z drugimi, tudi če imajo podporne interakcije s prijatelji.
Toda depresija ni neizogibna, če starejši živi sam. Druga študija, objavljena v Journal of Women & Aging, je pokazala, da starejši, ki živijo z drugimi, "poročajo o višjih stopnjah depresije in slabšem delovanju" v primerjavi s starejšimi, ki živijo sami. Tveganje za depresijo je odvisno od vaše osebnosti in genetike, pa tudi od odnosa do ljudi, s katerimi živite. Pravi občutek povezanosti je bistvenega pomena.
Povečano tveganje za negativne zdravstvene rezultate
Presenetljivo je, da lahko starejši, ki živijo sami, doživijo več zdravstvenih težav kot starejši, ki imajo trden podporni sistem.
Ena izmed raziskav, objavljena v reviji Annals of Epidemiology, je ugotovila, da izolacija in nespodbudne socialne interakcije lahko znižajo imunsko funkcijo in povečajo srčno-žilno aktivnost; socialno podporne interakcije imajo nasprotne učinke. Raziskava, objavljena v Journal of Aging and Health, je pokazala, da imajo starejši, ki čutijo občutek pripadnosti, manj negativnih vplivov na zdravje kot tisti, ki se počutijo bolj izolirane.
Študija, objavljena v Social & Science Medicine, je pokazala, da osamljeni starejši doživljajo večje prehransko tveganje. Še ena študija, objavljena v Epidemiologiji, je pokazala, da je zmanjšanje družbenih vezi privedlo do povečane stopnje umrljivosti pri ženskah in moških.
Finančna stran staranja
Nihče res ne želi razmišljati o staranju in potrebujejo pomoč. Toda to je realnost, s katero se mora sčasoma soočiti vsak izmed nas. In ne morete razmišljati o staranju, ne da bi razmišljali o njegovih finančnih vidikih.
Dolgotrajna nega
Če nimate otrok, je verjetno, da boste morali plačati nekomu, ki vam bo pomagal pri zadovoljevanju dnevnih potreb na neki ravni. Ne glede na to, ali gre za obroke, ki jih prejmete doma, ali pomoč pri zdravju, je osebna nega lahko zelo draga.
Starejši pogosto drastično podcenjujejo, koliko bo stala oskrba. Po podatkih, objavljenih na spletni strani SeniorCare.com, mora 72% tistih, ki potrebujejo oskrbo starejših, plačati te stroške iz svojega žepa. V povprečju lahko to v celotni življenjski dobi prišteje do 25.000 dolarjev. Nekateri ljudje domnevajo, da bo Medicare prevzel največ, če ne vsega tistega, kar potrebujejo, vendar ocenjuje, da bo Medicare pokril le 12% stroškov dolgotrajne oskrbe..
Starejši, ki se lahko zanesejo na otroke ali druge družinske člane, imajo to finančno nekoliko lažje. Družinski negovalci pogosto prevzamejo večji del finančnega bremena skrbi za svoje ljubljene z nakupom živil, plačevanjem računov ali najemom zunanje pomoči, če si starši tega ne morejo privoščiti. Ta pomoč sama sebi prinese velike stroške. NPR poroča, da imajo skrbniki, navadno ženske, povprečno 143.000 dolarjev izgubljene ali zmanjšane plače zaradi skrbi za ostarelega družinskega člana. Če k temu prištejete še izgubljene prispevke za socialno varnost in pokojnine, se ta številka skoraj podvoji.
Če nimate otrok ali družine, ki bi jim pomagali, je odvisno od vas in vi sami prevzamete finančno breme oskrbe, ki jo boste potrebovali v starejših letih.
Pomožni življenjski stroški
Stroški bivanja, ki prejemajo pomoč, se močno razlikujejo glede na lokacijo. Povprečne vrednosti se gibljejo med 3.500 do 4.500 dolarjev na mesec od leta 2017, ti stroški pa se običajno vsako leto dvignejo na 1% do 2%. Koliko življenjskih zmogljivosti za pomoč na vašem območju zaračunate v podjetju Genworth Financial.
Velika večina starejših bi se najraje postarala na svojem mestu - kar pomeni, v svojih domovih. Toda resničnost je, da boste nekega dne morda potrebovali pomoč pri življenju, zato se morate prepričati, da ga boste dovolj odložili. Najboljši način za to?
Zgradite svojo upokojitev in gotovinsko varčevanje
Delajte čim dlje, da sestavite svoj pokojninski račun, pa tudi prihranke v gotovini in naložbe, tako da imate na voljo veliko plačila za nepričakovane stroške, kot je zdravstveni pomočnik, če ste poškodovani ali zbolite.
Morda boste želeli razmisliti, ali bi po upokojitvi nadaljevali z delom, da bi dodatno hranili svoj varčevalni račun. Če ne želite ostati na svojem trenutnem delovnem mestu, bi lahko začeli podjetje po upokojitvi ali našli zaposlitev za krajši delovni čas z nizkim stresom, ki vam bo pomagala ostati aktivna.
Uspešno staranje na mestu, sam
Če se bliža datum upokojitve, je pomembno, da začnete načrtovati naslednjo fazo svojega življenja zdaj, ko ste še vedno zdravi, neodvisni in dovolj močni, da lahko spremenite.
Izberite podporno sosedstvo
Ena najpomembnejših odločitev, ki se jih lahko odločite s starostjo, je, kje bivati.
Študija, objavljena v publikaciji Aging and Mental Health, je pokazala, da čeprav samo življenje lahko pri starejših poveča občutke depresije, lahko zaznavanje sosednje družbene kakovosti omili te občutke. Z drugimi besedami, kako dobro se počutite glede svojih sosedov in soseske kot celote, lahko veliko vpliva na vašo kakovost življenja.
Poleg tega bo s starostjo vožnja postala bolj zahtevna. Morali boste opraviti več potovanj k zdravniku in težje bo oditi od doma. To pomeni, da bi morali najti tesno sosednjo okolico, kamor se lahko enostavno sprehodite do krajev, kot sta trgovina z živili in knjižnica. Študija, objavljena v American Journal of Epidemiology, je pokazala, da so ljudje, ki živijo v zelo sprehodnih soseskah, poročali o povečani stopnji aktivnosti v primerjavi s tistimi, ki živijo v soseskah, kjer je bila hoja težja.
Vaša idealna soseska bi morala imeti nekakšen javni prevoz in biti blizu medicinskih ustanov. Prav tako bi moral imeti odličen sistem podpore za starejše, v idealnem primeru z višjim centrom in drugimi rekreacijskimi objekti.
Razmislite o delitvi hiše ali skupnem življenju
Če vas skrbijo stroški ali osamljenost samostojnega bivanja, bi vam lahko bil primeren bivalni prostor ali skupna bivalna ureditev. Starejše občinske skupnosti živijo že dolgo, skupnosti po butičnem slogu pa požirajo po vsej državi. Te skupnosti so mikro soseske ali vasi, kjer lahko starejši odrasli živijo blizu drug drugega in si delijo odgovornosti vzdrževanja svojih domov in sosesk.
Nekatere skupnosti so osredotočene na skupne interese, kot sta na primer trajnostni življenjski slog ali prakticiranje skupnega hobija. Drugi so preprosto kombinacija starejših odraslih, ki potrebujejo pomoč in podporo sosedov.
Zlasti starejše ženske odkrivajo prednosti življenja z drugimi starejšimi ženskami. AARP poroča, da v ZDA štiri milijone žensk, starih 50 let in več, živijo v hiši z drugimi nepovezanimi ženskami, starejšimi od 50 let. (Pomislite "Zlata dekleta" za 21. stoletje.) Po podatkih referenčnega biroja prebivalstva to predstavlja skoraj 16% celotne ženske populacije v tem starostnem razredu - in te številke še naraščajo.
Če želite izvedeti več o skupnem življenju v občinah, si oglejte knjigo “Vaša prizadevanja za dom: Vodnik po iskanju idealne skupnosti za vaša kasnejša leta” avtorice Marianne Kilkenny.
Spoznati nove prijatelje
Če se odločite za preselitev, da bi staranje olajšali, se potrudite, da zgradite nekaj socialnih povezav v svoji novi skupnosti. Prijatelji niso le dobri za vaše zdravje; postali bodo tudi del podporne mreže, od katere boste odvisni, ko se starate.
Starejšim odraslim je lahko težko pridobiti nove prijatelje, vendar pomaga, da se zavedajo, da so drugi odrasli verjetno v istem čolnu - radi bi imeli prijatelja ali spremljevalca, da bi kosili ali se udeležili predavanja.
Eden odličnih načinov za spoznavanje ljudi je posvojitev psa. Pes olajša pogovor s popolnimi neznanci in zagotovo bo odličen spremljevalec za vas. Poskrbite le, da razumete, koliko pes v resnici stane, da ne boste obremenjevali svojih financ.
Razmislite o pristopu k cerkvi ali drugi verski organizaciji. Če vas zanima javno nastopanje, se pridružite Toastmasters International ali se pridružite Rotary klubu, če želite izboljšati svojo skupnost. Druge priložnosti za prostovoljce lahko najdete na spletnih mestih, kot sta Create The Good in VolunteerMatch.
Meetup je še en način, kako lahko najdete ljudi v vaši skupnosti, ki so strastni do istih stvari kot vi. Ali želite trenirati za 5K? Se učite fotografije? Se pogovorite s kolegi ljubitelji ribolova? Meetup vam lahko pomaga najti druge z enakimi interesi.
Pridružite se vasi
Mreža Village to Village je nacionalna organizacija, ki starejšim pomaga, da ostanejo na svojih domovih z gradnjo "vasi" za njihovo podporo. Danes je po državi več kot 200 vasi, vsako leto pa se gradi več.
Mreža Village to Village ustvarja in organizira skupino starejših pomočnikov, ki delajo stvari, kot so pomoč pri odstranjevanju snega, opravljajo gospodinjske naloge, zagotavljajo prevoz in pomagajo pri težavah z računalnikom. Večina vasi ima tudi zaseden družabni koledar, s katerim lahko člani ostanejo v stiku in sodelujejo med seboj.
Članarina v povprečju znaša približno nekaj sto dolarjev na leto. Vendar so storitve in podpora, ki jih lahko prejmete od Villagea, neprecenljive, še posebej, če živite sami. Tu najdete svojo lokalno vas. Če v vašem območju ni enega, ga lahko vedno začnete s pomočjo in podporo iz večje mreže.
Pridružite se Timebank
Prostovoljno delo za pomoč drugim se vedno počuti dobro. Toda včasih se prostovoljci srečujejo z neskladjem, ko gre za lastne potrebe. Na primer, kaj se zgodi, če po desetletju prostovoljno pomagate starejšim v vaši skupnosti, nenadoma potrebujete pomoč in nikogar ni na voljo ali vam ne bi pomagal?
Ena od rešitev je časovno branje ali časovna valuta. Tako deluje: če nekomu v vaši skupnosti zagotovite pet ur storitve, prejmete pet kreditnih točk v svoji časovni banki. Teh pet kreditov je vrednih pet ur pomoči nekoga drugega. Ne glede na to, ali vodite naročila za drugega starejšega, kuhajte obrok za posteljo soseda ali učite otroka po šoli, so zasluge enake. Poleg tega, da spodbudijo občutek povezanosti in namena, se lahko ti krediti izkažejo za koristne s starostjo.
Zdaj lahko začnete nabirati dobropis v svoji banki, nato pa te kredite unovčite, ko začnete starati in potrebujete več pomoči, da izpolnite svoje dnevne potrebe. Poiščite časovno banko na svojem območju pri TimBanksUSA ali jo začnite v svoji skupnosti.
Namestite alarm
Tehnologija olajša življenje vse lažje in varnejše za starejše. En primer je wellness storitev Alarm.com.
Wellness je sistem za sledenje gibanju, ki spremlja vaše vzorce aktivnosti. Oddaljenim skrbnikom lahko pove stvari, na primer koliko časa preživite v postelji, v kateri sobi ste in kdaj ste nazadnje odprli vhodna vrata. Sistem se nauči tudi vaših navad in lahko negovalce opozori, če zazna dejavnost (ali izgubo aktivnosti), ki ne spada v vašo običajno rutino.
Na začetku se to morda sliši nekoliko grozno, a storitev starejšim omogoča preprost način, da ostanete varni in povezani. Skrbnike lahko odnese tudi nekaj bremena tako, da razbremeni potrebo po bivanju v domu starejših 24/7. Če je starejši še vedno nekaj zdravega in lahko živi sam, Wellness omogoča negovalcu, da se na daljavo prijavi, ne da bi se moral voziti.
Wellness ponavadi stane od 45 do 60 dolarjev na mesec, skupaj s predplačilno ceno.
Uporabite glasno aktivirano tehnologijo
Glasno aktivirana tehnologija lahko starejšim olajša življenje samega, medtem ko ostanejo povezani z družino in prijatelji - ni treba klicati telefona ali se naučiti uporabe Facebooka.
Na primer, aplikacija Ask Marvee se integrira s katero koli napravo Amazon Alexa. Z Ask Marvee lahko pošljete "V redu sem!" sporočilo vsem v vašem omrežju. Prav tako vam lahko posreduje najnovejše družinske novice, nekomu reče, da bi ga radi obiskali, ali pa prosi nekoga, da vas pokliče.
Ask Marvee je brezplačen za paket Basic, ki vam ponuja pet družinskih stikov in več funkcij, kot so zahteve za družabni obisk, jutranji svetilnik (ki družini pove, da ste v redu) in družinske novice. Paket Premium stane 15 dolarjev na mesec in vam nudi 10 stikov, vse funkcije osnovnega paketa in zahtevo Pokliči me. Družinski paket znaša 20 USD na mesec; s tem paketom dobite dodatnih 10 stikov in vse funkcije Premium.
LifePod je še en sistem, ki virtualno skrbništvo prevzame na naslednjo stopnjo. LifePod uporablja umetno inteligenco (AI), da se starejšim pomaga spomniti vsakodnevnih opravil in jih opomniti na stvari, kot so prihajajoči sestanki in rojstni dnevi. Prav tako lahko bere avdio knjige, pripoveduje šale, predvaja glasbo in oddaja novice, vse na to pozovejo glasovni ukazi.
Poleg tega LifePod pripravlja vsakodnevna poročila o vaših dejavnostih in ljubljenim osebam in skrbnikom omogoča enostaven način prijave čez dan. Razvijalci delajo na način, kako sistem zazna padce in druge zdravstvene potrebe. LifePod je trenutno v beta testiranju, vendar se lahko prijavite, da boste obveščeni, ko bo na voljo.
Če potrebujete pomoč pri spominjanju, da boste lahko vzeli svoja zdravila, vam lahko aplikacije, kot je Medisafe, pomagajo ostati pri naslednjem odmerku. Aplikacijo je mogoče povezati tudi s klinikami, tako da lahko zdravstvena ekipa spremlja vašo spoštovanje vašega načrta zdravil.
Najemite skrbnika za otroško oskrbo
Vodje geriatrične oskrbe stopijo in zapolnijo vlogo, ki jo običajno igrajo odrasli otroci. Vodja geriatrične oskrbe je medicinska sestra z licenco ali socialna delavka, ki deluje kot "nekakšen" poklicni sorodnik ", navaja Nacionalni inštitut za staranje..
Vodja otroške nege bo:
- Ocenite potrebe po oskrbi v domu
- Redno obiskujte dom
- Rešite čustvene skrbi
- Koordinirajte medicinske načrte
- Negovalcem omogočite lajšanje stresa
Upravniki geratrične oskrbe so lahko dragi; nekateri zaračunajo kar 150 dolarjev na uro. Vodjo geriatrične oskrbe lahko najdete prek združenja za staranje prebivalstva ali ameriške uprave na Aging's Eldercare Locator.
Kako ostati zdrav, ko ostariš
Carol Marak je sredi 60. let. Živi sama v Dallasu in nedavno je ustanovila Facebook skupino Elder Orphan. V intervjuju za The New York Times Marak pravi, da na dan hodi šest milj in jedo veganske obroke. Razlog? Ve, da je končno odgovorna zase in je odločena, da bo čim dlje zdrava.
Ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite v starosti, je vzdrževanje doslednega programa vadbe. Več časa in truda boste vložili v ohranjanje dobrega zdravja, dlje boste lahko živeli neodvisen in aktiven življenjski slog.
Če ostanete aktivni, imate tudi neposredne finančne koristi, saj boste morali porabiti manj za medicinsko oskrbo in pripomočke ter pripomočke za zdravstveno varstvo doma. Torej je win-win vse okoli. Toda kaj morate storiti, da ostanete zdravi, ko ostajate?
Pridružite se SilverSneakers
SilverSneakers je brezplačen fitnes program za starejše odrasle osebe na Medicare in drugih zdravstvenih načrtih. Omogoča brezplačen dostop do več kot 14.000 telovadnic, rekreacijskih središč in fitnes razredov po vsej državi. Njegov cilj je omogočiti aktivno staranje in pomagati starejšim pri razvoju zdravega načina življenja.
Program je odličen, če si ne morete privoščiti stroškov mesečnega članstva v telovadnici. Pomaga vam lahko tudi pri povezovanju z drugimi starejšimi odraslimi, ki so podobno zavezani, da bodo ostali zdravi.
Joga
Študija, objavljena v časopisu Alternative Therapies in Health and Medicine, je pokazala, da so se starostniki, ki so se šest mesecev udeleževali tečaja joge, izboljšali na področjih, kot so stoji, gibčnost in ravnotežje. Opazili so tudi znatno izboljšanje njihovega počutja in energije v primerjavi s kontrolnimi skupinami.
Čeprav je jogo enostavno doma, starejši odrasli lahko izkoristijo tečaj, saj je to odličen način za povezovanje z drugimi in sklepanje novih prijateljev.
Plavanje
Plavanje je pogosto označeno kot najboljša vadba na svetu. Ker je slabo vpliven, je idealen za starejše, zlasti za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali imajo artritis. Voda veliko stresa odstrani kosti in sklepe, vadbo pa spremeni v prijetno doživetje.-
Plavanje lahko celo izboljša simptome artritisa. Raziskava, objavljena v The American Journal of Cardiology, je pokazala, da plavanje lahko izboljša delovanje krvnih žil in zmanjša vnetje pri bolnikih z osteoartritisom.
Naučite se nekaj novega
Pomembno je tudi, da možgane redno vadite, ko se starate.
Učenje nečesa novega vam lahko izboljša spomin, še posebej, če vas izziva. Raziskave, ki jih je navedlo združenje za psihološko znanost (APS), so pokazale, da dejavnosti znotraj vašega območja udobja (na primer uganke z besedami) ne prinašajo veliko kognitivnih izboljšav, vendar učenje veščine zunaj območja udobja resnično lahko poveča vašo možgansko moč, tudi če starost.
Po ugotovitvah vodilnega raziskovalca Denise Park "ugotovitve kažejo, da samo sodelovanje ni dovolj. Tri učne skupine (v študiji) so bile močno prizadevane za nadaljevanje učenja in obvladovanje več nalog in veščin. Izboljšale so se samo skupine, ki so se spopadale z nenehnim in dolgotrajnim duševnim izzivom. "
Zato se zavežite, da se boste vsak mesec naučili nekaj novega. Lahko se vpišete v razred na lokalni šoli za lokalno skupnost, se naučite tujega jezika ali se udeležite tečaja T'ai Chi. Prijavite se za nadaljevanje izobraževanja na svojem območju ali pojdite v knjižnico ali višji center, da ugotovite, kaj je na voljo v vaši bližini.
Končna beseda
Izolacija starejših je resnična težava in rasla bo le s staranjem generacije Baby Boomer. Če se bližate upokojitvi in nimate družine, od katere ste lahko odvisni, da boste lažje zadovoljili svoje potrebe, je nujno, da začnete načrtovati zdaj, ko še vedno imate moč in sposobnost, da spremenite spremembe.
»Ljudje morajo razumeti, da bodo te odločitve sprejete. Priprava zdaj pomeni, da jih lahko izdelate! " pravi doktor Bill Thomas, ki ga je The Wall Street Journal imenoval za enega izmed desetih najboljših Američanov, ki oblikujejo staranje, v intervjuju za SeniorCare.com. Dodaja: "Ne pripravljati se je odločitev, da bi drugi dovolili, da odločajo o vaši usodi."
Če ste starejši odrasel brez otrok ali ožje družine, kaj počnete za izgradnjo podpornega sistema? Katere spremembe ste naredili za uspešno staranje?
