Najboljših 10 superživil za zdrav in aktiven življenjski slog

Te odločitve vam pomagajo prihraniti denar, saj drastično znižate stroške zdravstvenega varstva. Poleg tega so ta živila večinoma poceni, kar lahko vpliva tudi na vaše porabe in prihranke. Če sledite bolj zdravemu življenjskemu slogu, vam daje tudi več energije in osredotočenosti, ki jo potrebujete za bolj produktivnost pri delu.

Mnogi ljudje niso prepričani, kaj bi jedli. Glede na zadnje poročilo, F kot v maščobah: Kako debelost grozi prihodnost Amerike 2011 od Trust for America's Health (TFAH) in Fundacije Robert Wood Johnson (RWJF) se je stopnja debelosti pri odraslih v 28 zveznih državah v letu 2010 povečala. 38 držav ima zdaj stopnjo debelosti višjo od 25%, in to je le debelost stopnje. Študija ni proučevala števila prekomerna teža odrasli. Pravzaprav najnovejša statistika navaja, da je več kot dve tretjini ameriškega prebivalstva prekomerna teža ali debela.

Torej, kaj lahko storimo, da obrnemo ta trend? Moramo jesti zdravo hrano in telovaditi, pa čeprav to pomeni, da doma treniramo brez opreme. Poleg tega moramo začeti dodajati nekatera tista bistvena živila, ki so prehranske elektrarne v naši prehrani. Na tem seznamu je seznam superživil, ki jih morate poskusiti jesti vsak dan:

Superhrana

1. Gobe

Gobe ​​so debele in srčne. Kot vegetarijanec jem veliko gob, ker dodajo globino in okus jedi, ki kličejo po govejem mesu, in so ravno prav okusne. Gobe ​​so polne fitokemikalij, ki pomagajo v boju proti bolezni. Reader's Digest poroča, da so gobe polne mineralov, ki jih pogosto ne dobimo dovolj, na primer kalija in bakra.

Ko gobe uporabite namesto govedine, lahko iz obroka izrežete 400 kalorij. Če vas skrbi, da nimate dovolj beljakovin, lahko jeste gobe s prilogo fižola. Gobe ​​lahko kot dodaten bonus pomagajo pri preprečevanju raka dojk z uravnavanjem ravni estrogena pri ženskah.

2. Limone

Ena limona ima več kot 100% vašega dnevnega vnosa vitamina C. Ta poraba lahko pomaga tudi povečati raven HDL ali "dobrega" holesterola. Prav tako lahko citrusni flavonoidi, ki jih najdemo v limonah, pomagajo odvrniti rast rakavih celic. Ko svojemu zelenemu čaju dodate nekaj limone, poveča sposobnost telesa, da absorbira čajne antioksidante za 80%. Preberite več o koristnosti limone in limonske vode. Drugo sadje, ki je bogato z vitaminom C, so kantalope, grenivke, pomaranče in jagode.

3. Temna čokolada

Temna čokolada, ko jo uživate v zmernih količinah, lahko vaše telo naredi svet dobrega. Pomaga znižati krvni tlak in LDL, oziroma "slab" nivo holesterola. Prav tako je klobuk poln antioksidantov in flavonoidov, ki pomaga telesu v boju proti okužbam in rakom. Jabolka, čebula, arašidi in rdeče vino vključujejo tudi flavonoidne spojine

4. Orehi

Orehi so čudovit vir maščobnih kislin omega-3, ki znižujejo LDL, "slab" holesterol, in povišajo vaš "HD", "dober" holesterol. Omega-3 pomagajo tudi izboljšati vaše razpoloženje, se boriti proti raku, so odličen vir beljakovin in so napolnjeni z antioksidanti. FDA navaja, da uživanje ene unče oreščkov na dan, vključno z mandlji, lešniki, arašidi in pekani, lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni.

5. Testenine iz polnih zrn

Polnozrnate testenine so dober vir vlaknin; v resnici vsebuje trikrat večjo količino vlaknin kot običajne testenine. Glede na študijo univerze Tufts, ljudje, ki pojedo tri ali več obrokov polnozrnatega žita na dan, imajo 30% manjše tveganje za metabolični sindrom, stanje, ki povečuje tveganje za diabetes in srčne bolezni. Polnozrnate testenine so res čudovita, varčna in zdrava možnost večerje.

6. Ovsena kaša iz starejših ali jeklenih rezin

Ovsena kaša je polna topnih vlaknin, zaradi česar se boste dlje časa počutili polnejše. Če zaužijete ovseno moko za zajtrk, je manj verjetno, da boste prigriznili do kosila, kar vam lahko pomaga zmanjšati kalorije iz dneva. Ovsena kaša je odlična tudi za vaše srce in pomaga znižati raven holesterola.

Prepričajte se, da namesto s katero koli ovseno kašo na hitro kuhamo ovseno kašo, ki je narejena iz jekla ali jekla. Sorta za hitro kuhanje je bila obdelana obširno, tako da se hitreje kuha, a bolj ko so zrna zmleta in predelana, manj je koristi za zdravje. Gotovo se splača iti z daljšimi kuharskimi sortami.

7. Avokado

Ta okusna zelenjava je bogata z zdravimi maščobami in dokazano znižuje holesterol za 22%, ko jo jeste redno. Avokado je tudi bogat vir vlaknin. Samo eden ima več kot polovico vaših dnevnih potreb po vlaknih. Avokado zagotavlja tudi 40% vaših dnevnih potreb po folatih, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni.

Moj najljubši način uživanja avokada? Za zajtrk razporedite na gosto rezino opečenega hrustljavega kruha, pokapljanega z olivnim oljem in potresenega s črno soljo lave. Neverjetno okusno je!

8. Kale

Kale je še ena zasvojenost z zelenjavo, ki je manj priljubljena kot njene zelene solate. Ta debela zimska solata je neverjetno bogata in okusna, veliko ljudi je še nikoli ni okusilo! Vendar je ohrovt prehranska elektrarna. Kalorij je malo kalorij, poln vlaknin, polnjen z kalcijem, železom in vitamini A, C in K. Poleg tega je ohrovt napolnjen s spojino, imenovano indoli, za katero je bilo ugotovljeno, da se bori proti raku.

Moj najljubši način jesti ohrovt je, da ga hitro skuham v litoželezni ponvi z limono, olivnim oljem in črno soljo lave. Kuhajte ohrovt le toliko časa, da se začne veneti, nato pa ga odstranite s toplote. Na ta način zadržite največ hranil.

9. Špinača

Špinača je polna antioksidantov, ki pomagajo okrepiti vaš imunski sistem. Še bolje je, da je špinača enostavna za gojenje na vašem domačem zelenjavnem vrtu, saj ima plitve korenine in ne potrebuje polnega sonca. Dokazano je tudi, da je ena izmed najbolj učinkovitih zelenjav za boj proti raku. Ostala zelenjava, bogata z antioksidanti, vključuje beluše, brokoli in zelje.

10. Fižol

Fižol je neverjetno varčno živilo, ki je tudi za vas neverjetno dobro. Če zaužijete štiri obroke fižola na teden, lahko za 22% zmanjšate tveganje za bolezni srca in raka dojke. Fižol ima malo kalorij, veliko vlaknin in je poln antioksidantov. Ne pozabite: temnejši je fižol, boljši je za vas; temni fižol vsebuje 40-krat več antioksidantov kot beli ali svetlo obarvani fižol.

Končna beseda

Vedno iščem načine, kako se prehranjevati zdravo. Čeprav mi vedno ne uspe, sem stori poskusite vsak teden prikrito to hrano v svoje obroke. Eden preprostih načinov za dodajanje teh superživil v svojo prehrano je iskanje kreativnih načinov, kako jih pripraviti. Na primer, večina ljudi jedi špinačo le v solati. Lahko pa namesto ledeni solati dodate špinačo v hamburgerje ali pa na štedilnik z limono in česnom.

Ali poskušate jesti zdravo prehrano za aktiven življenjski slog? Kateri drugi superživili so na vrhu seznama?