6 nasvetov za upravljanje in spopadanje s počitniškim stresom

Kombinacija upravljanja družinskih pričakovanj, zagotovitve popolnega darila za vsakogar in nepovratnega počitniškega proračuna lahko privede do višjega povprečnega nivoja stresa. Toda tudi če ne morete uživati ​​v popolnoma mirni sezoni počitnic, morate sprejeti nekaj korakov, da zmanjšate stres in se sprostite.

Kaj povzroča počitniški stres?

Za mnoge je praznična sezona popolna nevihta stresnih dogodkov, misli in občutkov. Prazniki lahko s seboj prinesejo boleče spomine na izgubljene ljubljene, osebno ali finančno uničujočo ločitev ali prepir, s katerim se je končalo prijateljstvo. In ker se počitniška sezona zgodi pozimi, se nekateri ljudje poleg običajnega počitniškega stresa spoprijemajo tudi s simptomi sezonske afektivne motnje (SAD). Izdelki, kot je svetilka Sonshine Inside's Bottled Sunshine, pomagajo prizadetim SAD, vendar sami ne morejo omiliti ne-cirkadianih vidikov počitniškega stresa.

Dvignite roko, če se vam bo med počitniškim počutjem zaradi katerega koli od naslednjih občutkov spodbudilo:

• Prizadevanje za popolnost. Veliko ljudi ima spomine na tisto leto, ko so bile počitnice popolne. Vsi v njihovi družini so bili veseli, dobili so vsa darila, ki so jih želeli, in hrana je bila okusna. Če poskusite ponoviti, kar se je zgodilo v preteklosti ali si prizadevati za popolnost, vas lahko pusti, da se počutite utrujeni in modri.
• Finančni izzivi, povezani s počitnicami. Nacionalna maloprodajna zveza poroča, da je tipični potrošnik v praznični sezoni 2018 porabil več kot 1000 dolarjev. Pritisk, ki ga porabite, preživite med počitnicami, vas lahko stresa. Zaradi posledic počitniške porabe, kot je na primer zajeten račun za kreditne kartice januarja, se lahko počutite slabo tudi po koncu sezone.
• Preveč obveznosti. Prazniki prinašajo s seboj številne prireditve, kot so povabila na zabave, petje na koledar in nastope. Mnogi ljudje čutijo pritisk, da vsem rečejo, ne glede na to, ali so ponavadi družabni metulji ali večeri raje mirno preživijo doma. Celoten urnik vam pušča malo časa zase.
• Družinska drama. Kaj bi bile počitnice brez družine? Precej manj dramatičen, najverjetneje. Ne glede na to, ali se prepirate s starejšim bratom o tem, kdo je družinski najljubši, se pretepate s stricem zaradi politike ali pa samo čutite pritisk, da se bodo vaši otroci obnašali, se zaradi družine lahko počutite super stresni.
• Moteni razporedi. Če imate radi rutino in vsak teden sledite istemu urniku, se lahko počitnice vrtijo v svoj dnevni red opični ključ, še posebej, če sezona moti vašo rutino vadbe ali prehrano.
• Dilemske daritve. Čeprav je darilo mišljeno kot pozitivna izkušnja, s seboj prinaša svojo obliko stresa. Veliko ljudi skrbi, da ne kupujejo pravih daril ali ne dajejo dovolj. Nekateri niso prepričani, koga kupiti, ali skrbijo, da bodo koga spregledali. Darovanje daril vodi tudi do finančnega stresa, povezanega s prazniki.

Simptomi počitniškega stresa

Kako veste, kdaj čutite pritisk praznične sezone? Telo vam z veseljem pove. Nekateri pogostejši simptomi stresa so:

• Glavoboli
• Težave pri spanju
• Utrujenost
• Težave z osredotočenjem ali koncentracijo
• Občutki tesnobe
• Nihanje razpoloženja
• Občutki depresije
• Bolečine v prsih ali druge nepojasnjene bolečine po telesu
• Prebavne težave
• Hladne, znojne dlani
• Apetitne spremembe
• Stiskanje čeljusti ali brušenje zob

Ko se počitniško dramatično počutite, ne boste nujno občutili vsakega simptoma, povezanega s stresom. Verjetno boste opazili enega ali nekaj simptomov, kot so težave s spanjem ali vztrajni glavoboli. Glede na to, koliko stresa imate okoli praznikov, sta dovolj samo en ali dva simptoma, da vam moti življenje.

Kako premagati stres med prazničnimi sezonami

Stres je vleka, vendar vam to ne bo moralo pokvariti počitnic. Čeprav ne morete poklicati postanka sezone, lahko storite nekaj korakov, da se počutite bolje.

1. Nauči se reči ne

Ne glede na to, ali gre za preveč vabila za zabave, prošenj šole za otroke, da jutri do 8. ure ustvarite 100 drevesnih prazničnih piškotkov, ali sodelavca, ki želi, da za šefovo darilo odštejete še 25 dolarjev, lahko počitnice postanejo presenetljive. Sezona je odličen čas, da vadite postavljanje meja in se naučite reči ne, kar ne želite početi, kar bi vam postavilo nepotrebno breme.

Na primer, če starš razreda pričakuje, da boste prinesli domače piškotke in jih preprosto nimate časa, da bi jih spekli, vprašajte, ali lahko namesto tega prinesete kupljene piškotke. Prav tako lahko vljudno zavrnete njihovo zahtevo, še posebej, če se vam zdi prekomerno podaljšana.

Kar se tiče prazničnih zabav in prireditev, si določite omejitve. Če imate vsak teden samo eno dejavnost, je to v redu. Izberite stranko ali program, ki vas najbolj zanima ali je to najpomembnejše, in RSVP da. Vse ostalo dobi vljuden "obžalovanje".

Če med prazniki ne delate sodelavcev, je malo težavno, saj nočete izgledati kot pisarna Scrooge ali Grinch. Poskusite sklicati hiter sestanek, da v pisarni občutite vsakogar misli o menjavi daril ali drugih prazničnih dogodkih. Verjetno bodo letos vaši kolegi z veseljem preskočili belega slona ali imeli enostavnejšo zabavo, če to pomeni manj stresa in manj dela za njih.

2. Ustvari praznični proračun

Če ste se v novoletnih dneh prebudili z druženjem za praznične počitnice, je ena od rešitev za vaš finančni stres: počitniški proračun. Oglejte si svoj redni proračun (če ga še niste ustvarili, začnite danes z Tiller ali Osebni kapital) da vidite, s čim morate sodelovati v smislu razpoložljivega dohodka, če sploh. Če ste varčevali vse leto, da bi se pripravili na zimske počitnice, si oglejte, kaj ima na vašem varčevalnem računu.

Ko veste, kakšne so vaše številke, na njih utemeljite svoj proračun. Na primer, če imate na voljo 1000 USD, je ta zgornja meja 1.000 USD.

Naslednji korak je določitev najvišjega zneska za vsako darilo, ki ga nameravate podariti, ali za vsakega prejemnika darila ter načrtovanje porabe za okraske, pijače in hrano.

3. Spoznajte darila

Poskus, da kupite darila za vse na svojem seznamu, vam vzame veliko časa in se lahko počutite tesnobno.

Pri prazničnih darilih je v tem, da skoraj vsi občutijo enako tesnobo nad njimi. Tvoji prijatelji in družina verjetno porabijo toliko časa, ko vas skrbi, kaj bi vam podarili ali poudarili, da njihova darila ne bodo dovolj dobra.

Namesto da tiho stresite, se s svojimi najdražjimi pogovorite o postopku dajanja družinskih daril. Obstaja veliko načinov, kako lahko sodelujete, da bo manj obremenjujoč in minimalizirate ta pogost vir počitniškega stresa. Na primer:

• Strinjate se, da darila samo otrokom. Pred nekaj leti sva se z bratom in bratom dogovorila, da daril ne bomo več izmenjevali, vendar bomo še vedno kupovali darila za nečake in otroke. Otroci so veliko lažje nakupovati in jih prosimo, ko gre za darila.
• Donirajte skupaj v dobrodelne namene. Praznična sezona naj bi bila čas velikodušnosti. Eden od načinov za poudarjanje tega je izbira dobrodelne organizacije, ki jo boste podarili družini in prijateljem. Dajte svoje donacije v čast nekoga, ki ga vsi poznate ali pogrešate, ali pa le počivajte v vsebini, v kateri pomagate drugim.
• Drži skrivnega Božička. Če v tem prazničnem času ne želite v celoti izrezati daril, lahko občutno zmanjšate velikost, tako da se odločite za skrivno izmenjavo Božička. Vsi, ki sodelujejo, naj na krip papirja napišejo svoje ime in enega ali dva predmeta, ki bi jih želeli. Papir postavite v klobuk in naj vsaka oseba izbere enega.
• Nastavite strogo omejitev cene. Ne glede na to, ali kupujete darilo za skrivnega Božička ali dobivate darila za svoje otroke ali nečake in nečakinje, si omejite. Nekaj ​​kot največ 25 do 50 dolarjev je pogosto idealno.
• Preskočite ovojnico za darila. Ni samo kupovanje daril stresno. Najde se čas, da jih tudi ovijemo. Preskočite darilni ovoj, da zmanjšate stres in prihranite nekaj virov. Če menite, da ni darilo brez darilnega zavijanja, poglejte, ali trgovina ponuja zavijanje kot brezplačno ali dodatno storitev.

4. Naredite načrt

Čeprav je v počitniškem času običajno, da vam urnik prikroji, tega ni treba. Na začetku sezone sestavite načrt za prihajajoče tedne, da se boste čim bolj držali svojih običajnih navad in dejavnosti.

Če se na primer zjutraj ponavadi zbudite in se sprehodite najprej, se vsak december odpravite v svoj urnik skozi celoten december, tako da ga boste bolj verjetno sprejeli. Če potujete na počitnice, sporočite svojim gostiteljem, da uživate v jutranji sprehodi in da si upate, da si jo boste privoščili vsak dan. Morda se vam bodo celo pridružili.

Drugi del načrtovanja je priprava seznama vsega, kar morate storiti med zdaj in koncem prazničnega obdobja. Oglejte si seznam opravkov in svoj urnik za naslednjih nekaj tednov in izberite čas, ko boste lahko opravili različne naloge. V petek zvečer porabite nekaj ur, da na primer pokukate z nakupovanjem prazničnih daril. Ali pa si v soboto zjutraj vzemite nekaj časa, da se lotite praznične peke.

5. Izdelajte nekaj "jaz časa"

Ne pozabite v napornih počitniških časih početi tisto, kar imate najraje. Tako kot želite načrtovati vadbo ali naloge, je nujno, da načrtujete stvari, zaradi katerih se boste počutili bolje.

Vaš "čas" sem lahko različnih oblik, od obiska vašega salona za frizuro do dolge kopeli. Vključuje lahko tudi sedenje doma ob skodelici čaja, dohitevanje najljubše TV-oddaje ali branje knjige.

Tudi če si ne morete privoščiti celotnega večera zase, vam lahko 10 ali 15 minut, da ste sami in se osredite, počutite bolje v tem prazničnem času.

6. S svojo družino sklenete pakt

Če so počitnice sinonim za dramo v vaši družini, je morda čas, da pokličete premirje. Stric vas ne bo prepričal, da so njegova stališča pravilna, in zagotovo ga ne boste prepričali, da so njegova stališča smeti v omejenem času, ki ga imate skupaj. Zato se odločite, da se strinjate, da se s tem prazničnim obdobjem ne strinjate.

Pomaga tudi, da imate seznam tem, o katerih ne boste razpravljali med prazničnimi obroki ali drugimi družinskimi funkcijami. Moja družina je skorajda po vsem spektru, ko gre za politična in verska stališča. Imamo tudi nekaj, kar imenujemo "seznam prepovedanih", ki vključuje stvari, o katerih se na večerji ne govori. Vključuje celo družinske trače, ki so se jih ljudje utrudili od ponovnega treniranja vsakič, ko smo se skupaj. Vaš seznam lahko sestavlja vse, kar želite, ali kakršne koli teme med družinskimi člani prepirajo. Tako se lahko vaša družina izogne ​​političnim argumentom in razpravam o veri, ki lahko pokvari praznično razpoloženje.

Potem, če se pogovor usmeri k temi, ki vsem postavlja prednost, pokličite časovno omejitev. Opomnite svojo družino, da ste vsi tam, da slavite drug drugega in svojo ljubezen ter da ni čas ali kraj za pogovor o spornih stvareh.

Končna beseda

Vsi pričakujemo, da bodo počitnice čas stresa in stiske. Ampak tega ne bi smeli biti. Ne pozabite, da je smisel sezone uživati ​​v času s tistimi, ki jih imate radi, slavite verske ali družinske tradicije in začetek novega leta pozdravite.

Če najprej postavite svoje potrebe in odkrito in pošteno komunicirate s prijatelji, družino in sodelavci, vam bo pomagalo sestaviti tako sproščeno, kot lahko. Ko se vsi strinjate, da boste darila preskočili ali zmanjšali ali se izognili temam, ki vzbujajo jezne občutke, boste verjetno ugotovili, da so počitnice res čas miru in dobre volje.

Se vam zdijo počitnice stresne? Kaj storite, da se sprostite med sezono?