10 najboljših domačih vaj in vadb brez opreme
Torej, kaj boste naredili za vadbo, še posebej, če nimate članstva v telovadnici, na katerega bi se lahko zanašali ali želite biti zdravi in telovaditi doma na proračun?
Tu je 10 idej za načine, kako lahko doma telovadite brezplačno ali poceni.
1. Skoči vrv
Moj mož je pred kratkim kupil skakalno vrv in nisem se mogel nasmejati, ker me je to spominjalo na osnovno šolo. Vedno sem mislil, da so skakalne vrvi majhne deklice, ampak fant, ali se motim!
Približno minuto, ko sem skakal po vrvi, sem dobesedno zastal. Uspel sem le nekaj minut in naslednji dan so me ubili teleta.
Če želite dobro kardio vadbo v nekaj minutah, poskusite skakalno vrv.
2. Stopnice po stopnicah
Stopnišče po stopnicah je odlična vaja, ki jo lahko naredite v svojem domu, četudi nimate na voljo stopnic. Poiščite največjo knjigo, ki jo imate (ali trden stol), postavite jo pred televizor in med gledanjem najljubše oddaje stopite gor in dol. Morda ne boste delali znoja, kot bi ga imeli s skakalno vrvjo, vendar boste telo ohranjali aktivno in zdravo.
3. Plank
Če nimate veliko časa, vendar želite zgraditi svoje osnovne mišice, je to vaja za vas. Pojdite v potisni položaj, namesto da upognete roke in se pomaknete navzdol proti tlom, držite položaj z iztegnjenimi rokami. Začnite držati položaj 30 sekund in vsak dan dodajte dodatnih 10 sekund. Oglejte si, kako dolgo lahko trajate - vsekakor ni enostavno! To je ena najbolj zahtevnih vaj, vendar je tudi ena najboljših za vaše jedro.
4. ples
Na faksu sem živel v stanovanju s kopico deklet. Z običajnimi vadbami bi se nam dolgočasili, zato smo začeli prirejati plesne zabave. Enkrat na teden smo izbirali drugačno glasbo in samo zaplesali po srcu.
Ples je odličen način za kurjenje kalorij in med sproščanjem zabavate srčni utrip. Če ste v zasebnosti svojega lastnega doma, vam ni treba biti videti kot profesionalec ali navduševati nikogar.
5. Lunges
Pred nekaj leti sem bil v telovadnem razredu in ena izmed vaj je bila, da naredim lung po hodniku. Namesto da bi stopili nazaj na svoje mesto, bi stopili korak naprej in nadaljevali bi, dokler ne bi uspeli vse do hodnika in nazaj. Vedno sem lahko čutila intenzivno opekline v nogah s to vadbo.
Enako lahko storite tudi v vašem domu. Poskusite vedno, ko se spustite po hodniku ali iz sobe v sobo. Če vam to postane preveč enostavno, držite uteži v rokah, da bosta pljuča bolj zahtevna.
6. Čiščenje
Čiščenje je lahko zelo fizično, še posebej sesanje in brisanje. Če se ne morete nekega dne voziti s kolesom ali teči, nastavite urnik čiščenja in očistite hišo. Prav tako lahko z enim kamnom ubijete dve ptici!
7. Uteži za steklenico z vodo
Če želite izvesti nekaj treninga za roko, ramo in hrbet, lahko s polnjenjem steklenic z vodo naredite svoje uteži. Če postane steklenica z vodo preveč enostavna, uporabite mlečne vrčke. Vajo lahko prilagodite svoji ravni tako, da napolnite vrče na točno določeno težo. Za večji izziv vsakič, ko telovadite, povečajte količino vode.
8. Visoka kolena
Resnično obožujem tek, zato sem nekega dne poskušal teči na svojem domu, ko je bilo vreme slabo. Čeprav je bilo super, da sem lahko telo ohranil aktivno, je bil tek na mestu zelo neroden. Tudi moj srčni utrip ni bil zelo visok.
Namesto da bi tekel na mestu, sem ugotovil, da vam lahko visoka kolena resnično napadejo srce, še posebej, če greš dvakrat. Če želite narediti to vajo, se pomaknite na mesto ali po veži in kolena dvignite čim višje.
9. Skakalci
To je še ena osnovna šola, vendar ponuja odlično kardio vadbo. Če gledate TV oddajo, vstanite med reklamami in naredite krog skakalcev.
10. YouTube vadbe
Na YouTubu je veliko rutin vadbe. Lahko iščete »vadbo« ali pa iščete po določeni vrsti vadbe, ki jo želite. To odpravlja potrebo po uporabi DVD-jev za vadbo in vam omogoča, da mešate to, kar počnete, da se izognete dolgčasu in hitro shujšate. YouTube je odličen tudi, če želite opraviti tradicionalno vadbo s pritiski, počepi in krči, vendar niste prepričani, kako pravilno izvajati te vrste vaj. Obstaja na tone videoposnetkov, ki vas poučujejo o pravilni uporabi obrazca pri vadbi.
Nasvet za profesionalce: Če na YouTubu ne najdete ničesar, poglejte v Aaptiv. Obstaja več kot 2500 vadb in začne se pri manj kot 10 USD na mesec.
Končna beseda
Rada se ukvarjam doma, ker je potrebno zelo malo priprav in nič vožnje. Te nasvete za vadbo lahko uporabite, ko se v hladnem zimskem dnevu zataknete noter.
Če ne želite vadbe doma, a vreme ni lepo, se odpravite do lokalnega nakupovalnega središča in naredite nekaj sprehoda. Ali pa poskusite, da se vadbo prikradete v svoj dan, tako da spoznate svojo aktivnost.
Imate kakšne vaje, ki jih izvajate doma, da se izognete mrazu ali slabemu vremenu?
