13 načinov za vadbo in vadbo brez članstva v telovadnici
Biti član telovadnice ima svoje prednosti. Telovadnica, v katero sem se prijavila, je ostala odprta 24 ur in imela je na tone opremo in ure. Vendar se je promocijska stopnja kmalu končala in nisem si mogla privoščiti, da bi vsak mesec plačevala običajni znesek, niti nisem hotela, ker sem vedela, da lahko še vedno dobim dobro vadbo brezplačno ali vsaj blizu tega drugje.
Verjeli ali ne, tudi vi lahko prekličete članstvo v telovadnici in še vedno dobite dobro vadbo. Naštela sem številne poceni in brezplačne alternative, da se tukaj pridružite telovadnici, da bi vam pomagali ostati v formi glede na proračun.
Kako telovaditi brez telovadnice
1. Teče
Tek izgoreva veliko kalorij, daje vam odlične mišice nog, najboljše pa je, da to lahko storite skoraj kjer koli. Večina parkov ima urejene tekaške in tekaške steze, številne srednje šole pa ljudem dovolijo, da svojo pot uporabljajo po urah brezplačno. Lahko tečete tudi po ulici, vendar morate biti previdni, ko vozijo avtomobili.
Najprej začnite zjutraj, preden se pripravite na delo. Če ga pustite do pozneje, boste morda preveč utrujeni, da bi sledili svojemu dnevnemu režimu vadbe.
2. Pohodni klub
Hoja je manj intenzivna vadba kot tek, vendar vam vadba vseeno daje dobre kardiovaskularne in kalorične koristi.
Pridružite se sprehajalnemu klubu, da boste imeli ljudi, s katerimi lahko sodelujejo in vas motivirajo. Lahko začnete svoj lastni pohodni klub s prijatelji in družino ali se pridružite obstoječemu. Pohodni klubi pogosto objavljajo oglase po lokalnih skupnostih in na oglasnih deskah parkov. Pohodne partnerje lahko najdete tudi na spletni strani Craigslist.
Med odmorom za kosilo se sprehodite, če je to sploh mogoče, in med vikendi si privoščite daljše sprehode. Dajte vadbi večjo intenzivnost, tako da povečate svoj tempo in s korakom gor in dol navzgor. Poskusite pospešiti srčni utrip in ga med hojo vztrajati vsaj 20 minut.
3. Skupni rekreacijski centri
Rekreacijski centri v skupnosti imajo poceni mesečne članarine, nekateri pa celo ponujajo brezplačno članstvo lokalnim prebivalcem. V rekreacijskih središčih so na voljo oprema za vadbo, notranji bazeni, igrišča za košarko in tekaške steze, in veliko ponudbe, ki jih lahko uporabite, in tečajev, ki jih lahko vzamete za doplačilo. Mesečno plačujem 9 USD za neomejeno članstvo in en tedenski tečaj joge v mojem občinskem centru.
Nasvet za profesionalce: Oglejte si lokalno YMCA kot alternativo telovadnici.
4. Javna sodišča
Izkoristite lepo vreme z nočnimi teniškimi igrami ali sobotnimi jutranjimi košarkarskimi igrami. Številni parki imajo odprta javna igrišča za košarko, tenis in odbojko. Običajno si morate priskrbeti svojo opremo, vendar lahko igrišča uporabljate brezplačno. Šport v lokalnem parku udeležencem ponuja zabaven način vadbe s prijatelji ali družino.
5. Pridružite se ekipi
Večina mest ima lokalne amaterske športne ekipe, ki se jim lahko pridružite za skromno plačilo. Moje mesto ponuja vse, od softball do vrhunskega frizbija. Večina ekip dovoli, da se kdo prijavi, vi pa igrate povprečno eno tekmo na teden skozi redno sezono. Morda boste morali kupiti lastno opremo, vendar se boste odlično igrali z ekipo.
Nasvet za profesionalce: Poiščite rabljeno športno opremo v trgovinah z varčnostjo in nadaljnjo prodajo, kot je Play It Again Sports.
6. Vadite video posnetke in TV oddaje
Video posnetke za vadbo lahko kupite v diskontnih trgovinah in na spletu. Zajemajo vse vrste vadbe, ki so na voljo od step aerobike, do Tae Boja, do joge.
Z videoposnetki lahko telovadite v zasebnosti svojega doma, kadar koli imate prosti čas. Če želite ostati motivirani in kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, prosite prijatelja ali družinskega člana, da se vam pridruži. Zjutraj telovadite, da pridobite dodatno energijo za dan in zadovoljstvo, ker veste, da ste že zaključili svoj režim vadbe.
Nasvet za profesionalce: Številne javne knjižnice imajo video posnetke, ki jih lahko brezplačno izposodite. V spletu lahko najdete tudi brezplačne videoposnetke z vadbe; YouTube ima na voljo veliko video posnetkov vadbe. Na televiziji lahko najdete in snemate vadbene oddaje ali si jih ogledate na zahtevo.
7. Oprema za vadbo doma
Pred kratkim sem za svojo hišo kupil stacionarno kolo, ko sem izvedel, da je kolesarjenje ena najboljših vaj na domu. Rada delam s svojim stacionarnim kolesom v deževnih dneh ali ko preprosto nimam časa za dolgo vadbo.
Na spletu in v prodajnih prodajalnah lahko kupite skoraj vse vrste opreme, ki jo najdete v telovadnici. Številne te vrste opreme za vadbo se zložijo, tako da jih lahko shranite pod posteljo ali v omari. Če želite ostati motivirani, imejte zraven mirujočega kolesa dobro knjigo in si dovolite, da knjigo preberete med vožnjo s kolesom.
Nasvet za profesionalce: Preverite prodajo v garaži, tajne oglase in Craigslist za rabljeno opremo za vadbo.
8. Plavanje
Plavanje izgoreva kalorije, ne da bi poškodovali sklepe in za plavanje krogov ne potrebujete bazena olimpijske velikosti. Številne soseske ponujajo bazen za svoje prebivalce. Poleg tega skupnostni centri in parki ter oddelki za rekreacijo ponujajo tudi pouke podvodne ali globokovodne aerobike.
9. Kolesarjenje
Kolesarite lahko do odlične vadbe, medtem ko počnete druge stvari. S kolesom se peljem vedno, ko moram hitro opraviti naročilo. Kalorije shranim in hkrati izpišem seznam opravkov. S kolesom se lahko vozite tudi po parkirnih poteh. Moj lokalni park ima tlakovano pot za kolesa in progo za umazanijo po cestnem prometu, vse prosto za uporabo.
Nasvet za profesionalce: Če živite dovolj blizu, razmislite o kolesarjenju na delo. Uživate lahko v vsakodnevni vadbi, prihranite denar na plinu in hkrati pomagate okolju.
10. Igrajte se s svojimi otroki ali hišnimi ljubljenčki
Otroci in psi imajo brezmejno energijo. Pred kratkim sem preživel dan v parku s prijateljem petletnikom in mojim hiperaktivnim psom. V uri v parku sem se bolje zaposlil kot kdajkoli prej v telovadnici. Poleg tega je preživljanje časa z otroki in hišnimi ljubljenčki veliko bolj zabavno kot tek na tekalni stezi.
Nasvet za profesionalce: Naj bo vaš čas v parku še bolj vadba, tako da v mešanico dodate nekaj zabavnih aktivnosti. Na primer, izzivajte otroke, naj dirkajo z vrha hriba na dno ali da se vozijo od gugalnic do motorne žage..
11. Disk Golf
Diskovni golf je z leti vse bolj priljubljen in mnogi javni parki imajo disk igrišča za golf. Če izberete dolg, hribovit tečaj in ohranjate hitrost igre v gibanju, lahko ta zabavna vadba zlahka postane aerobna vadba.
Nasvet za profesionalce: Poiščite disk za golf golf v vaši bližini z iskanjem po spletu v imeniku golf igrišč PDGA.
12. Povečajte čas hoje
Povečajte čas, ki ga vsak dan porabite za hojo, da ostanete v formi. Namesto da bi še eno dolgočasno kosilo preživeli v kavarni, si med uro kosila nataknite superge in se na sprehod sprehodite po pisarni. Konec tedna se sprehodite do svoje najljubše knjigarne ali do trgovine z živili, da zberete še več kalorij.
13. Razredi za parke in rekreacijo
Lokalni parki in rekreacija lahko odvisno od tega, kje živite, ponujajo celoten urnik plesnih tečajev, tečajev vadbe in skupinskih športov po znižani ceni. Izkoristite vse popuste z eksperimentiranjem z različnimi razredi, ki lahko vključujejo balet, trebušni ples, pilates, ples s tapi in jogo.
Prav tako se lahko naučite igrati nov šport, na primer ograjo ali ragbi, in se pridružite športni ekipi prek lokalnih parkov in rekreacijskega oddelka.
Končna beseda
Z vsemi odličnimi načini za brezplačno vadbo res ne potreba članstvo v telovadnici. Tudi najosnovnejše članstvo v telovadnici stane 50 dolarjev na mesec ali več, kar se sčasoma poveča. Namesto tega poiščite ustvarjalne načine za vadbo sami ali s prijatelji in družino.
Ko se udeležite plesnih tečajev ali se pridružite športni ekipi, lahko kurite kalorije, se naučite nekaj novega in hkrati spoznate nove ljudi. Razmislite o vključitvi v skupnostni center ali pa v zabavnih tečajih z lokalnimi parki in rekreacijo. Ko telovadba postane zabavna, postane nekaj, kar se veseli, namesto da bi bila dolgočasna rutina.
Ste preklicali članstvo v telovadnici v prid drugim načinom vadbe? Katere so bile nekatere prednosti in slabosti, ki ste jih doživeli?
