20 preprostih načinov živeti zdravo in srečno življenje

Vendar mnogi ljudje ponavadi izgubijo fokus na svojih ciljih in obljube, dane prvega leta, so kmalu pozabljene.

Za izboljšanje življenja vam ni treba sprejeti resolucije, saj lahko kadar koli spremenite veliko preprostih sprememb. Če želite biti srečni in zdravi, ne potrebuje veliko denarja ali časa - le malo želje in motivacije

Bodite bolj socialni

1. Dosezite nekoga in se dotaknite dobesedno
Če ste v fizičnem stiku z nekom, do katerega vas skrbi, je samodejno odpravljanje stresa. Objemi in držanje za roke z ljudmi, do katerih vam je vseeno, so terapevtski za oba. V resnici je raziskava, ki jo je izvedel The Journal of Alternative and Complementar Medicine, ugotovila, da masaža lahko dejansko poveča vaš imunski sistem in vas poveča več.

Koristi imunskega sistema lahko pridobite tudi s profesionalno masažo. Razmislite o sebi, če masaža prijatelja ali ljubljene osebe preprosto ni možna.

2. dajati
Poiščite načine, tudi če so majhni, da jih daste drugim. Nehajte se pogovarjati z nekom in si prisluhnite uho, ponudite, da pomagate prijatelju, ki ga potrebuje, ali pa se prostovoljno prijavite pri lokalni dobrodelni organizaciji. Na lastne težave boste začeli gledati z novo perspektivo in bolje se boste počutili sami, ko boste spoznali, da lahko spremenite življenje drugih..

3. Negujte mrežo prijateljev
Tako kot ljubeč odnos tudi prijateljstvo neguje. Zanemarite prijateljstvo in izgubili boste prijatelja.

Poskušajte redno videti svoje prijatelje, kot ustreza vašemu urniku. Če ste samski ali par, boste morda radi tedenske družitve, da si ogledate nogomet ali najljubšo TV-oddajo, medtem ko bodo ljudje z družinami raje mesečni večerni klub. Pomembno je, da imate močna prijateljstva, s katerimi lahko rešite življenjske izzive.

Naredi nekaj drugače

4. Pojdi iz svojega vikenda
Dejavnosti za vikende so kot mini počitnice, pomembne pa so, da napolnite svoj um in telo. Da bi bili učinkoviti, jim ni treba biti drago. Pomembno je narediti nekaj novega in spremeniti prizor: Pohod v bližnji park z družino ali prijatelji je odličen način za vadbo, svež zrak in socialno interakcijo.

5. Ustvari spomine
Raziskave kažejo, da nas izkušnje naredijo veliko bolj srečne kot stvari. Tudi ko se dejavnosti in izleti ne izkažejo tako odlično, kot smo si upali, si bodo ljudje zapomnili lepe čase in ne razočaranja..

Ponovno se povežite

6. Raziskujte svojo duhovnost
Bi se imenovali duhovni? Na primer obisk cerkve ali templja je način za povečanje socialnih interakcij v vašem življenju. Omogoča številne dostopne dejavnosti za družine in služi kot mreža za podporo in pomoč v krizi. Prav tako je lahko dobro mesto za navezovanje stikov, ko iščete službo.

7. Oživite tradicije
Družinske tradicije gradijo občutek solidarnosti s svojo razširjeno družino, kar ustvarja občutek varnosti, ki vam lahko pomaga videti v težkih časih. Občutek, da niste sami, je ogromen krepitev zaupanja. Počitnice ponujajo veliko priložnosti za nadaljevanje družinskih tradicij in začetek nekaterih po svoje.

Bodite aktivni

8. Premakni se več
Sedenje ves dan je nezdrav tako za um kot za telo. Vstanite in se vsaj nekaj minut sprehodite okoli vsake ure prebujanja in se vsak dan sprehajajte med kosilom.

Lahko začnete tudi sprehajalno skupino s prijatelji ali sodelavci ali poskusite nekatere športe, v katerih boste morda uživali. Prijavite se na tečaj vadbe ali začnite svojo. Poskusite Tai Chi ali raziščite YouTube, da ustvarite svoj načrt domačega treninga.

Ko zvišate raven telesne pripravljenosti, dodajte jogo v svojo rutino hoje. Jogging povzroči sproščanje endorfinov, kar vam daje naravno "tekaško višino."

9. "Vaja", vaš nasmeh
Lahko zavežete svoje možgane, da se počutite srečni z zelo enostavno vajo: Samo nasmejte se. Ne verjamete? Poskusi. Ta rezultat je posledica nevro-jezikovnega programiranja, kjer "sidro" ali sprožilec (v tem primeru nasmeh) naredi možgane, da občutijo iste občutke, kot so jih imeli zadnjič, ko so te mišice uporabile.

10. Ukroti svoj dom in svoj um
Poiščite način, kako vsak dan malo polepšati. Poskrbite za spalnico za bolj udobno, sproščujoče mesto za spanje in očistite svojo mizo ali območje plačila za boljši finančni mir. Odložite omaro in svoje predale, da boste jutra olajšali. V vaši hiši ali pisarni je veliko mest, ki jih lahko pospravite.

Odmerite si 15 minut na dan za dekolte in ne pozabite, da je najtežji korak začetek. Presenečeni boste nad tem, kako imenitno se boste začeli počutiti, ko bo vaše življenje manj pretrgano.

Lepo spi

11. Poiščite svojo čarobno "številko spanja"
Za večino odraslih se zdi sedem čarobno število ur spanja, ki jih potrebujejo noč, je pokazala študija, objavljena v reviji Harvard Business Review. Če spite dovolj, boste lahko naredili svoje najboljše delo in vam pomagali pri soočanju z dnevnimi izzivi. Če spite manj kot sedem ur na noč, lahko to močno vpliva na vaše zdravje, tudi če ste le malo prikrajšani za spanje.

12. Spremljajte vnos kofeina
Če imate težave s spanjem, je lahko krivec kofein. Poskusite znižati kofeinske pijače in se omejite na njihovo pitje zgodaj. In če to ne pomaga, poskusite popolnoma izločiti kofein in zamenjati kofeinske pijače z izdelki, kot sta kava brez kave ali zeliščni čaj. Ne pozabite, da številne sode in energetske pijače vsebujejo kofein, prav tako pa tudi številne energijske palice in hrana s čokolado.

13. Sprostite se vsaj ob uri pred spanjem
Da se resnično sprostite, izključite internet vsaj eno uro pred spanjem. In ne telovadite tik pred spanjem, ker to poveča cirkulacijo. Morate razčistiti svoj um, zato gledajte televizijo ali preberite knjigo ali revijo, da se boste ustavili. Nekateri mislijo, da vas prha prebudi, zato razmislite, da se tuš preklopite na jutro in namesto tega vzemite sproščujočo kopel.

Dobro jesti

14. Izogibajte se trans maščobam
Raziskave, ki jih navaja Consumer Reports, kažejo, da se lahko zaradi uživanja hrane, ki vsebuje trans maščobe, počutite potlačene. Trans maščobe se uporabljajo v številnih predelanih živilih, vendar morate prebrati etikete živil, da se prepričate.

Trans maščobe so vsebovane v sestavinah z besedo "hidrogenirana". Številne znamke margarine so zdaj brez maščob in te podatke vidno prikazujejo na etiketi. Vendar veliko pekovskih izdelkov in celo mešanic za torte vsebuje transmaščobe.

Namesto predelane hrane se odločite za uživanje svežega sadja in zelenjave, kakršne najdete na kmečkih tržnicah. Poskusite tudi z roko pri peki iz nič, ne uporabljajte mešanic.

15. Jejte več "Superhrane"
Načrtujte, da v svojo prehrano vključite več vitaminov s superživili. Ta živila vas ne samo ohranjajo bolj zdrave in energične, marsikatera se lahko tudi borijo proti stresu.

Enkrat na teden preizkusite nov recept s superhrano in poiščite nove priljubljene, ki jih dodate k zasuku načrtovanja obrokov. Na primer, lahko poskusite pripraviti živila, kot so losos, ohrovt, gobe, brokoli, avokado, fižol, orehi in polnozrnata žita.

Preživite čas z naravo

16. Sprehodite se v divjini
Park je v redu, toda ko je območje manj urejeno in bolj "naravno", tem bolje. Bodite pozorni na zvoke, znamenitosti in vonjave. Poiščite pet stvari, ki so dovolj nenavadne, da lahko o njih nekomu sporočate fotografije in videoposnetke. Tudi če ste v mestu, si vzemite čas za pogled in opazite, kako je nebo videti tisti dan.

17. Kopaj v umazanijo
Umazajte si roke. Ali je urejanje okolice ali začetek domačega zelenjavnega vrta, ni pomembno - morda se boste počutili srečnejše. Ta čuden učinek izvira iz M. vaccae, mikroskopskih organizmov v tleh, ki pridejo na vašo kožo. Možgani lahko sprožijo proizvodnjo več seratonina, nevrotransmiterja, ki lahko pomaga izboljšati razpoloženje.

Ko vam ljudje rečejo, da niso nikoli bolj srečni kot kopijo po umazaniji, vam govorijo resnico. Odložite vrtnarske rokavice in začnite premikati umazanijo.

18. Pojdi nekaj sonca
Številni ljudje imajo sezonsko afektivno motnjo (SAD), saj z mesecem malo sonca postanejo depresivni. Tudi če niste prizadeti SAD, vas lahko prizadene pomanjkanje sonca. Pojdite zunaj vsaj 15 minut; v hladnem dnevu lahko hitro hodite in si vsaj malo sonca na obrazu. Sonce pomaga telesu proizvajati vitamin D, ki ga ima veliko ljudi.

Razvedrim

19. Občasno pihajte malo pare
Ne glede na to, ali navija za svojo ekipo ali se med počitnicami noriš, pomaga, da se za nekaj časa sprostite. V srednjem veku v Evropi so prazniki (dobesedno "sveti dnevi", ki so častili svetnika) kmetom služili kot dnevi, da so se kmalu odpravili svoje frustracije in s tem preprečili upor.

Nočeš biti odvratni kmet. Privoščite si zabavo in se malce zmečkajte. Ne jemljite se preveč resno.

20. Pojdi igraj
Igrajte se z družino in prijatelji. Privoščite si boj z vodno puško, vodite dirko za zabavo, pihajte mehurčke, vrzite frizbi, pojdite na sankanje, preskočite vrvi ali naredite pite iz blata. Privoščite si družinsko igro in igrajte družabne igre, s katerimi se boste smejali, ali pa se s psom igrajte vleko. Karkoli vas naredi, da se boste spontano nasmehnili, to storite.

Končna beseda

Če poskušate voditi srečnejše in bolj zdravo življenje, je odvisno od vas. Začnite s predmeti na tem seznamu, ki so vam najbolj všeč, in nekatere druge v svojem življenju vložite v življenje. Vzemite si zvezek in zapišite, katere spremembe ste naredili in kako so delovali za vas - po vzoru avtorja projekta The Happiness Project. Ko vas odkloni, preberite vnose in se opomnite na vse, kar ste dosegli.

Katere stvari vas osrečujejo? Ali imate kakšen nasvet, ki bi ga želeli deliti, ki bi izboljšal zdravje in srečo?