20 nasvetov za preprečevanje povečanja telesne teže v prazničnih dneh - premagajte statistiko

Kljub temu, da povprečen Američan med noč čarovnic in novim letom samo med kilogramom in kilogramom pridobi med kilogrami in kilogrami, jih je težko izgubiti. Dejansko približno 75% letnega povečanja telesne mase prihaja v času praznikov.

Poleg tega, če boste v 10 letih nadeli le dva kilograma na leto, boste pridobili 20 težko izgubljenih kilogramov! To strokovnjaki imenujejo "plazeča debelost" in če se izognete prazničnemu povečanju telesne teže, se boste težko izognili plazanju..

Uravnotežite počitniško dekadenco in zdrave navade

Med prazničnimi sezonami se boste srečevali z dekadentnimi sladicami, bogatimi napitki in prazničnimi prazniki, ki motijo ​​vašo običajno prehranjevalno rutino. Večina ljudi se noče odreči nobeni praznični hrani ali dejavnosti. Prepuščanje je v redu… do točke.

Pojdi naprej in praznuj, vendar se zavezi, da boš praznoval z zmernostjo in ravnotežjem v mislih. Ne zaznavajte te zaveze kot oblike samoodrekanja; raje si oglejte to kot način, da uživate v razvajanju sezone, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju. Če lahko shranite kilograme zdaj, se morda ne boste morali ukvarjati z urejanjem izgube teže kasneje!

Spremljanje prehranjevanja v zmernih količinah

Nekateri spremljajo zmernost s štetjem kalorij ali uporabo točk Weight Watchers, če pa težko spremljate, poskusite s temi načini, da ostanete na vrhu počitniškega zdravja:

1. Vodite časopis o telesni pripravnosti in prehrani
Namesto da si zapišete določen vnos kalorij in kurjenje kalorij, le natančno upoštevajte, kaj jeste in počnete. Če se zavedate lastnih dejavnosti, vam lahko resnično pomaga pri sprejemanju zdravih odločitev. Konec koncev, veliko lažje se je izogniti udarcu v telovadnico, če priročno pozabite, koliko jajčnih ovinkov ste si privoščili sinoči. Če pa zapišete, je veliko težje zanikati dokaze.

In zapomnite si - nobenega varanja! Če ste si privoščili piškote sodelavca ali imeli kakšno predjed na zabavi, jih zapišite v svoj dnevnik.

2. Prehrana »dieta« in »vadba«
Poznate svoje predpraznične navade. Če telovadite trikrat na teden in jeste relativno zdravo prehrano, upoštevajte, da je vaša osnovna smer v prazničnem času. Nato uživajte v posebnih prazničnih dogodkih, ki se jih udeležite, vendar izenačite vnos kalorij z dodatno vadbo za teden. Če vam primanjkuje časa, obstajajo načini, kako se v vsakdanje urjenje prikradete.

Na primer, če se en teden udeležite dveh prazničnih večerj, dodajte enakovredni dve dodatni vadbi v svojo tedensko rutino. Kalorije morda ne bodo ravno izginile, vendar boste na koncu praznikov v veliko boljšem položaju, kot če ne bi uravnotežili povečanega vnosa hrane z večjo vadbo.

3. Vodite praznični koledar
Samo zato, ker so prazniki čas za praznovanje, še ne pomeni, da mora biti vsak dan praznovanje. Odložite eno ali dve noči na teden, da boste resnično uživali, preostanek časa pa se držite svoje običajne rutine.

Če ga običajno preživite v soboto zvečer, si privoščite dodatno noč, da se resnično sprostite, vendar ostanite v preostalem tednu. To pomeni, da ne smete govoriti prijateljem in preskočite na improviziranih druženjih ali v zadnjem trenutku, če ste že dosegli tedensko kvoto.

4. Jejte vestno
Študije so pokazale, da ljudje, ki sedijo na dobro osvetljenem mestu, sprejmejo manjše grižljaje in temeljito prežvečijo hrano, manj verjetno pretiravajo. Morda ne boste imeli razkošja sedenja na dobro osvetljeni lokaciji med prazničnimi prazniki, lahko pa nadzirate, kako hitro in kako temeljito žvečite hrano.

Vsak grižljaj si pred požiranjem prižgite najmanj 10-krat. Ko upočasnite jesti, dovolite telesu, da prevzame okuse, vonje in teksture hrane, zaradi česar je izkušnja bolj zadovoljujoča.

To vam daje tudi čas za razmislek o tem, kaj jeste, vključno s kalorijami, maščobami in ogljikovimi hidrati v hrani. Če si ne pustite časa, da bi resnično uživali v tem, kar jeste, je večja verjetnost, da se boste prenajedli.

5. Zaposlite prijatelja za prevzem odgovornosti
Včasih potrebuješ nekoga, ki gleda čez ramo, da ostaneš na poti. Povežite se s prijateljem ali družinskim članom, s katerim se lahko vsak dan prijavljate, da bi razpravljali o svojih zdravih odločitvah.

Izberite to osebo pametno! Poiščite nekoga, ki ima podobne zdravstvene in fitnes cilje in je enako zavezan, da bo med počitnicami zdrav. Na to osebo glejte kot navijač in soigralec, ne zapornik ali sodnik. Morali bi se spodbujati in podpirati drug drugega, namesto da bi opozarjali na napake ali napake.

Denar lahko celo postavite na vrsto in uporabite spletno mesto, kot je stickK, da boste odgovorni do svojih ciljev.

Vključite fitnes

Zavzemanje za to, da boste med prazničnimi sezonami zdravi, je prvi korak, toda za uresničitev zavezanosti morate v nekaterih primerih slediti in celo povišati anteno.

Izberite in izberite med temi možnostmi, da počitniško sezono še naredite najbolj zdravo:

6. Prijavite se na tekmovanje v počitniškem fitnesu
Večina telovadnic ponuja članom tekmovanja v fitnesu, s katerimi lahko spodbudijo zdrave navade v času počitnic. Namesto novoletnih tekmovanj v hujšanju se počitniška tekmovanja na splošno osredotočajo na zbiranje skupnih aktivnosti.

Če se nameravate redno ukvarjati s treningi in potrebujete nekaj dodatne motivacije, se lahko prijavite, če želite sodelovati na tekmovanju v vaši telovadnici..

7. Prijavite se na počitniški fitnes dogodek
Preverite lokalne sezname dogodkov, da najdete tekaške, sprehajalne ali kolesarske dirke v vaši bližini. Če se prijavite na dogodek, verjetno sledite potrebnemu usposabljanju. Če imate otroke, poiščite dogodke z družinsko prijaznim poudarkom in vključite celotno bando.

8. Začni in končaj vsak dan močan
Vsako jutro si privoščite dovolj časa, da kolesarite po hitrem 10-minutnem krogu treninga upora in nato porabite 10 minut ponoči za izvajanje neke vrste kardio. Medtem ko 20 minut vadbe na dan ne ustreza smernicam telesne dejavnosti Ameriškega kolidža športne medicine, vas postavi na pravo pot in vas premakne.

Tudi če ste zamudili vadbo, ker se je nekaj zgodilo, se ne boste povsem odrezali vadbene vadbe, če lahko vsako jutro izvajate vaje doma

9. Praznujte z dejavnostjo
S svojo družino ustvarite nove praznične tradicije tako, da se odločite za aktivno praznovanje. Na primer, namesto da se vozite po soseski in si ogledate vse božične luči, se sprehodite po družini. Preverite rekreacijske centre, športne telovadnice in balinanje, da preverite, ali imajo posebne božične programe. Vsaka malenkost šteje, zato razmišljajte kreativno in izmislite nove načine, kako narediti sezono čarobno.

10. Obrnite uro nazaj
Vsi so slišali predloge o tem, da se namesto z dvigalom dvignete po stopnicah in parkirate dlje v nakupovalno središče, kaj pa vrtenje časa v tej sezoni? Vsak dan se vsak teden pretvarjajte, da nimate razkošja sodobnih dobrin.

Naredite obroke iz nič, namesto v mikrovalovni pečici, s kolesom se vozite v službo, namesto da vozite avto, in posodo perite ročno, namesto da bi jih vozili skozi pomivalni stroj. Zdi se, da se bo vaš cel svet upočasnil, a ni to tisto, kar se tiče božične sezone? Poleg tega, brez TV-ja, mobilnega telefona ali interneta, boste imeli več časa za resnično druženje z družino in prijatelji.

Izberite Prehrana

Vadba vam lahko pomaga, da boste zdravi in ​​vitki, a uravnavanje telesne teže resnično prihaja do tistega, kar ste dali v usta. Preprečite povečanje telesne mase s praznimi nasveti:

11. Gostite svojo stranko
Odlična stvar pri lastni počitniški zabavi je, da lahko nadzirate, katero hrano in pijačo postrežete. Namesto belih zvitkov in sadnih, kalorično napolnjenih koktajlov se lahko držite celih pšeničnih zvitkov in vina. Uporabite to zdravo pozornost na vseh receptih za predjed za zabavo in lahko se počutite, če si dovolite razvajati.

12. Prinesite svoje jedi
Šteje se, da je vljudnost, da na zabavo prinesete prilogo ali dve. Vendar namesto da bi prinesli božične piškote ali pito, prinesite zdravo solato ali jagode obložene jagode. Napolnite krožnik z glavno jedjo in lastnimi prilogami in vedeli boste, da se prehranjujete zdravo.

13. Začnite z juho ali solato
Študije so pokazale, da med enim sedenjem jeste manj, če obrok začnete z juho na vodni osnovi ali zeleno solato. Če ne mislite, da vam bodo gostitelji na prazničnem dogodku postregli juho ali solato, jih pojejte, preden se odpravite pred vrata.

Pri dodajanju prelivov bodite previdni. Tortiljeva juha, napolnjena s trakovi tortilje in kislo smetano, ali solata, namočena v kremni preliv, ne bosta pomagala shujšati.

14. Dogodki trgovinskih počitnic za prehranjevanje
Američani v povprečju zaužijejo štirikrat na teden, vendar iz teh obrokov dobijo približno 1/3 svojih tedenskih kalorij. Če redno večerjate in tudi udarite v vezje za božično zabavo, se zlahka preusmerite.

V tem prazničnem času menjajte en poseben obrok z drugim, tako da praznične zabave nadomestite s svojo restavracijsko rutino. Če imajo vaši prijatelji prijatelji počitniško sobo, preskočite hitro hrano in prinesite rjavo kosilo tisti dan. To ne pomeni, da se lahko na zabavi počutite, to pomeni, da imate še eno priložnost, da uravnotežite vnos kalorij med prazničnimi sezonami.

15. Jedite le tisto, kar resnično želite
Sem sesalec piškotov s čokoladnimi čipi in vsega, kar združuje meto in čokolado, toda manj mi je bilo vseeno za pite, torte ali druge praznične sladkarije. Ko se lotim zabave, si nisem dovolil, da bi užival priboljške, ki jih resnično ljubim, a vedno prenesem tiste, ki jih ne počnem. Kaj je smisel zapravljati kalorije za nekaj, česar ne čutite močno?

Študije so pokazale, da ljudje pogosto prenajedajo, če imajo na voljo več možnosti, kot pa če so možnosti omejene. Ne zanašajte se na druge, da bi omejili vaše možnosti. To storite sami, če uživate samo hrano, ki vam je res všeč.

Druge navade za zdrave počitnice

Prehrana in telesna aktivnost sta dva glavna dejavnika, ki ju je treba upoštevati, če se želimo izogniti povečanju telesne teže. Vendar stres in pomanjkanje spanja lahko prispevata tudi k prenajedanju, letargiji in povečanju telesne teže. Bodite prepričani, da ukrepate, da zmanjšate raven stresa in poskrbite, da boste dovolj spali.

Nekatere zdrave navade, da se lotite tega prazničnega obdobja, vključujejo:

16. Vzdržujte urnik spanja
To, da imaš več možnosti, da ostaneš pozno in se zabavaš, še ne pomeni, da bi moral. Pojdite ven in se zabavajte, toda pokličite, da to preneha dovolj zgodaj, da boste lahko spali. Vsak večer si prizadevajte za vsaj sedem ur spanja.

17. Pazi, kaj piješ
Da, morate paziti na svoj vnos tekočih kalorij, toda tisto, kar pijete, lahko vpliva tudi na kakovost vašega spanja. Pitje preveč alkohola ali kofeina vam lahko prekine spanje in naslednji dan pusti, da se počutite dotrajane. Ne pozabite, da je zmernost ključna!

18. Odpovejte se “Perfect”
Pomembno je obvladovanje počitniškega stresa. Prizadevati si, da bi bil božič “popoln” zase ali za družino, je lep cilj, vendar ustvarja veliko pritiska. Kdo potrebuje takšen stres? Pojdite naprej in si prizadevajte za »super«, vendar zavedajte se, da včasih »dovolj dobro« postane bolj zdrava možnost za vas in vse okoli vas.

19. Poiščite brezplačne in poceni možnosti počitnic
Počitnice so polne možnosti, da bi porabili denar, vendar to ne pomeni, da ste potreba zapraviti denar za lep dopust. Ob praznikih lahko prihranite denar.

Osredotočite se na brezplačne božične igre in dejavnosti za družino. Naredite si svoje domače božične okraske, obiskujte prireditve v svoji cerkvi in ​​določite primeren proračun za darila. Nato delite svoj načrt s tistimi okoli vas. Če vsi točno vedo, kaj lahko pričakujejo, vam ni treba poudarjati, koliko lahko porabite ali ne zmorete porabiti!

20. Oblecite se najbolje
Resnično je mamljivo, če se v tem letnem času vrnete vrečaste puloverje in ohlapne hlače, toda nošenje oblikovanih oblačil vam lahko dejansko posveti več pozornosti, kaj jeste in ali se vaše telo spreminja iz tedna v teden.

Če se hlače, ki ste jih oblekli prejšnji teden, v tem tednu počutite nekoliko tesne, jih ne vrzite v zadnji del omare! Nosi jih tako ali tako in samo bolj pozorni bodi na druge zdrave navade.

Končna beseda

Večina programov za hujšanje vodi le do začasnega uspeha, zato preprečite povečanje telesne teže, preden se sploh pojavi. Obstajajo boljše novoletne zamisli za reševanje kot shujšati, ki ste jih pravkar spakirali.

Poglejte tako: počitniška sezona je dolga le šest tednov. V teh šestih tednih vsako leto ohranite zdrav urnik in lahko ohranite svojo težo vse življenje! Če to ni motivacija za zdrave odločitve, ne vem, kaj je.

Kateri so vaši najljubši nasveti, kako se izogniti prazničnemu povečanju telesne teže?