20 nasvetov, kako narediti keto dieto z malo ogljikovih hidratov

Dobil je tudi sloves, da je drag. Zmogljivi tržniki, ki se zavzemajo za prehrano kot naslednjo vročo zadevo, potiskajo drage dodatke, strese in palice, pa tudi drage nadomestke za stare diete, ki jih imajo diete visoko.

Kljub temu je povsem mogoče slediti keto dieti, hkrati pa ohranjati nizko ceno za živila. Ker prehrana poudarja uživanje cele, naravne hrane in metanje predelanih stvari, če nakupujete strateško, bi vam to lahko prihranilo nekaj denarja.

Kaj lahko jem na keto dieti?

Keto dieta se manj osredotoča na omejevanje skupnih kalorij kot običajna prehrana in bolj na uravnavanje razmerja maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Običajno večina vaših prehranskih kalorij na keto izvira iz maščob, kar predstavlja približno 75% vaše prehrane. Beljakovine se hranijo v zmerni količini na 20%, ogljikovodiki pa so omejeni na 5%. To razmerje trenira telo, da namesto glukoze gori vir maščob za gorivo, ki je vir goriva, predelanega iz ogljikovih hidratov.

Eden najboljših delov keto diete je osredotočenost na uživanje resničnih, polnovrednih živil - ne predpakiranih, predelanih obrokov, ki so postali sestavni del številnih načrtov za hujšanje, pa tudi običajne ameriške prehrane.

Mnogi Američani jedo veliko visoko predelanih ogljikovih hidratov, vključno s krompirjevimi čipsi, sladkornimi žiti, muffini, kolači in sladkimi prigrizki. Nasprotno pa keto dieta vključuje živila, kot so meso, jajca, sir, zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oreščki in nekaj sadja, vključno z avokadom, jagodami, robidami in malinami.

Čeprav se lahko prehrana na začetku zdi omejujoča, ko odvržete vse predelane in visoko ogljikohidratne snovi, ostajate preprosta, prava, cela hrana, ki vas ne bo stala za roko in nogo..

Kako slediti Keto na proračun

Naslednji nasveti vam bodo lahko pomagali slediti keto dieti, hkrati pa vzdrževati proračun za prehrano.

1. Pozabite na drage dodatke

Čeprav lahko tržniki dodajo dodatke - na primer drage multivitamine ali elektrolitne praške -, katerih namen je nadomestiti pomanjkanje hranil, ti izdelki pogosto niso potrebni. Keto dieta je sposobna zagotoviti ustrezno prehrano, ne da bi bilo treba odšteti dodatne gotovine za drage tablete. V resnici, če se osredotočite na oblikovanje svoje prehrane na pravih vrstah živil, boste verjetno bolje prehranjeni, kot ste bili pred začetkom prehrane.

Kljub temu da boste morda dobili 75% vseh kalorij iz maščob, ker je maščoba gosto kalorična, ne bo zavzela 75% vaše plošče. Večina vašega krožnika bo verjetno vsebovala zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki bi jo lahko kuhali ali obložili s podobnim srčno zdravim olivnim oljem.

Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je hranilnica. Pomislite na temno listnato zelenico, kot sta špinača ali ohrovt in pisane zelenjave, kot so beli poper in jajčevci. Eden izmed mojih osebnih najljubših so tikvice, ki jih je spiralizirala »rezanci«. Celo bučke lahko spiralno razrežete za kup krožnikov rezancev brez vseh ogljikovih hidratov in dobili boste veliko vitaminov B6, C in K ter mineralov, kot so kalij in mangan.

Jajca so še ena najpomembnejša hrana v keto dieti in so ena izmed najbolj bogatih hranil. Eno jajce z rumenjakom vsebuje celoten profil prehrane, napolnjen s številnimi bistvenimi hranili in vitamini, vključno s pomembnimi količinami vitaminov A in B. Konec koncev se v jajcu lahko tvori popoln piščanec, tako da mora piščanec dobiti vse hranila iz tega jajca.

Nekateri trgovci potiskajo tudi stvari, kot so zunanji ketoni, ketoni, ki jih zaužije, namesto da jih ustvari vaše telo. Vendar je malo dokazov, da je uživanje eksogenih ketonov koristno. Tržniki potiskajo izdelek, ker dvigne raven ketona v krvi, teoretično dokaže, da vaše telo kuri maščobe. Ni pa jasno, da dodajanje ketonov pomeni, da goriš dodatno maščobe. Raven ketona je morda višja samo zato, ker ste jih zaužili.

Drugi prodajalci izdelkov, ki poskušajo prodati sledilce keto, je olje MCT. Čeprav se je izkazalo, da MCT olje koristi srcu, ga ni treba zaužiti, če imate premajhen proračun. Večina keto dieterjev v svojo kavo vlije MCT olje, da se navadno imenuje "neprebojna" kava, ki je v bistvu samo kava z nekaj maščobe. Toda dodajanje masla ali težke smetane v kavo lahko zagotovi tudi primerno maščobo, zaradi česar MCT olje večinoma ni potrebno.

2. Naredi, karkoli lahko

Predpakirana keto hrana je lahko draga. Veliko keto barov je 5 dolarjev na kos, za škatlo mešanice keto Brownie lahko plačate kar 13 dolarjev, hlebec keto kruha pa vam lahko povrne 12 ali več dolarjev.

Medtem ko traja nekaj časa, da kuhate ali pečete svojo hrano, je izdelava lastne veliko cenejša od nakupa pripravljenih živil. Hitro spletno iskanje razkrije na tisoče receptov, ki jih je na stotine blogerjev razvilo za okusne in zadovoljive nadomestke za vse vaše stare najljubše ogljikove hidrate. Pinterest je še posebej dobro mesto za iskanje keto receptov.

3. Znova premislite nadomestitve

Iskanje nadomestkov za vaše najljubše ogljikove hidrate je lahko pomembno, če vam pomaga, da se držite diete, vendar bo pojedel vaš proračun za prehrano. Nadomeščanje ni potrebno zaradi sledenja ketou.

Cilj keto je spraviti svoje telo v stanje ketogeneze, v katerem gori gori ketone - stranski produkt presnove maščob - za gorivo namesto glukoze iz ogljikovih hidratov. To lahko storite preprosto tako, da jeste prehrano, bogato z zelenjavo, viri beljakovin in kakovostnimi maščobami, kot je olivno olje. Čeprav so stvari, kot so sladke sladice, lahko zabavne in prijetne, teh drugih stvari tehnično ne potrebujete.

V resnici nekateri strokovnjaki za keto dieto sploh ne priporočajo uživanja sladic, saj tudi, ko jih izdelujejo s keto odobrenimi sladili, kot so eritritol ali stevija, vas lahko zasvojijo s sladkorjem in povečajo hrepenenje po sladkorju. Osebno ne sledim tem nasvetom, ker mi občasno priboljšek pomaga, da se dolgoročno držim diete. Vendar je vredno vedeti, še posebej, če imate previsok proračun, da keto niso potrebni.

Kar je še bolj pomembno za vaš dolgoročni uspeh je, da spremenite način, kako sploh razmišljate o hrani. Na primer, mnogi ljudje, ko jim je diagnosticirana sladkorna bolezen, takoj odhitejo, da kupijo kup sladkarij brez sladkorja. Toda komercialno narejene stvari so na splošno "brez sladkorja", ker vsebuje maltitol, za katerega je znano, da poviša raven glukoze v krvi toliko kot sladkor. Kar resnično potrebujejo, ni nova vrsta piškotov, ampak prehod na uživanje več polnovredne hrane.

Ko sem prvič začel svojo pot v keto, sem ugotovil, koliko naših družbenih interakcij in družinskih tradicij se vrti okoli hrane. Z družino se ob praznikih zberemo, da si privoščimo hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in si privoščimo večerno druženje s prijatelji, ko gremo v restavracijo. Iskanje nadomestitev v teh situacijah je lahko izziv. Tako da je morda čas za nekatere nove tradicije, na primer hoditi v kegljanje ali igrati mini golf, namesto da se naberemo nad to hrano z visoko ogljikovimi jedmi.

4. Držite se receptov z enakimi osnovnimi sestavinami

Če boste po spletu iskali keto recepte, boste opazili veliko različnih sestavin. Če na primer iščete recepte za keto kruh, boste morda našli šest različnih receptov, ki zahtevajo šest različnih vrst moke ali "veziv." Če želite poskusiti peko sladic z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste odkrili, da mnoge od njih potrebujejo različna sladila.

Razlog za toliko sestavin je, ker različna moka in sladila v različnih receptih reagirajo različno. Tako kot pri kuhanju brez glutena, tudi pri poskusu kruha brez pšenice morate najti nekaj, s katerim lahko nasekljate moko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da se kruh ne razpade. Pšenični gluten v bistvu deluje kot lepilo v moki in običajne nadomestke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta kokosova moka in mandljeva moka, tega lepila ne vsebujejo. Zato bodo številni recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zahtevali različna veziva.

Tudi moke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne delujejo podobno. Kokosova moka vpije ogromno vlage, mandljevo moko pa je težko spraviti skupaj. Glede na to, kaj pripravljate, lahko recept zahteva eno ali drugo ali kombinacijo obeh.

Enako velja za sladila. Eritritol je eden najpogostejših, vendar je ksilitol boljši za pripravo sladoleda, saj ne zmrzne. Eritritol se tudi ne raztopi dobro, zato nekateri recepti namesto tega zahtevajo tekočo stevijo. In kadarkoli recepti potrebujejo takšno maso, ki jo doda resnični sladkor, na primer za torto, potrebujete sladilo, ki meri skodelico za skodelico kot sladkor, na primer priljubljeno sladilo Swerve, ki vsebuje eritritol, vezan z neprebavljivimi vlakninami.

Ko sem prvič začel eksperimentirati s keto recepti, sem imel poleg drugih posebnih sestavin, kot so ovsena vlakna, neprebavljivo vlakno, ki pomaga, da se muffini z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov okusijo kot pravi muffini, sem imel šest različnih mok in enako število sladil.

Če pa ste predračun, vam ni treba kupovati toliko sestavin. Čeprav je lahko eksperimentirati z različnimi recepti zabavno, se bo vaš proračun še bolj raztegnil, če poskusite hkrati samo eno novo stvar. Prav tako boste želeli iskati recepte, ki uporabljajo le nekaj sestavin, ki jih običajno držite pri roki. Manj sestavin pomeni manj porabljenega denarja, zato varčujte z denarnico vedno preprosto.

5. Načrt prehrane

Strokovni nakupovalni strokovnjaki že dolgo priporočajo načrtovanje obrokov kot odličen način za varčevanje denarja. Ko veste, kaj boste kuhali, namesto da bi ga samo krilate, lahko greste v trgovino s seznamom in kupite samo tista živila, ki jih potrebujete. Prav tako boste dali vse svoje nakupe v uporabo, kar pomeni manj plesen pridelano ali mandljevo mandljevo mleko, ki ga je treba metati.

Ne se osredotočite samo na recepte, ki jih želite kuhati, ko sestavite svoj načrt obrokov. Na keto dieto sem se najprej preusmeril po branju knjige in ko sem sledil avtorjevemu dvotedenskemu načrtu, se je moj proračun za prehrano štirinožil. To je zato, ker je bil vsak dan nov recept z novim seznamom sestavin za perilo.

Ko načrtujete obrok, se držite receptov s čim manj sestavin, tistih sestavin za ponovno uporabo, ki jih lahko kupite v razsutem stanju, ki se opirajo na sponke, ki jih imate običajno pri roki, in se osredotočite na cenejše sestavine. V nasprotnem primeru je načrtovanje obrokov zelo enostavno, če vaš skupni račun za živila narašča.

Nasvet za profesionalce: Če želite pomagati pri načrtovanju obrokov, lahko uporabite storitev, kot je eMeals. Na voljo imajo veliko receptov za Keto in prav zdaj lahko začnete z brezplačnim 14-dnevnim preizkusom.

6. Izogibajte se kupcem impulzov

Ena glavnih prednosti načrtovanja obrokov je, da se izognete impulznim nakupom. Morda je skušnjava kupiti nekaj samo zato, ker pravi, da je »keto prijazno«, še posebej, če ste navadni na prehrano, vendar lahko kupci impulzov hitro pojedo svoj proračun. Če se držite samo tistih sestavin, za katere veste, da morate pripraviti svoje predhodno načrtovane obroke, boste pomagali ohraniti svoj proračun.

Če veste, da ste običajno predmet impulznih nakupov, izkoristite spletno naročanje, ki je na voljo v skoraj vsaki trgovini in prek aplikacij, kot so Instacart. Začela sem naročiti vse svoje trgovine po spletu in se voziti v trgovino samo na prevzem takoj po rojstvu mojega sina in početi kaj podobnega nakupovanju živil, se mi je zdelo nemogoče. Še vedno to počnem, ker je to eno izmed najboljših orodij, ki jih poznam za držanje proračuna za prehrambene izdelke.

Ko prednaročim vse svoje špecerijo, lahko natančno vidim, koliko porabim. In če bom presegel svoj proračun, bom lahko ponovno preučil košarico in premaknil stvari, dokler nisem zadovoljen s skupnim. To je čisto drugače, kot če se odjavite v register samo, da ugotovite, da ste po vsem, ko je bilo vse razgrnjeno, porabili preveč.

Poleg tega številne trgovine zdaj ponujajo brezplačno spletno naročanje, in če vas kdaj pritisne čas, vam bo večina dostavila živila za nominalno plačilo.

7. Strateško razdelite

Priznam, da se prepustim nekaj razjed, ko gre za mojo keto dieto. Kupim keto pecivo za svoje hamburgerje iz kuhinj Fox Hill in sladoleda Rebel, da si popravim sladico. Na te stvari se trošim, ker je oboje lažje, kot da jih naredim sam, ti izdelki pa so preprosto boljši od vsega, kar sem poskušal narediti sam. Prav tako se trošim na sladila in moko za izdelavo peciva z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Nakup veliko posebnih sestavin in pripravljene hrane lahko hitro pojeste po vašem proračunu, vendar lahko s takšnimi težavami tudi življenje s keto postane bolj prijetno. Še posebej, ko prvič preidete na keto dieto, vas bo morda zamikalo, da bi poskusili vse - vsak recept, ki ga najdete, vsako sladilo na polici, vsako keto prijazno čokoladico - preprosto zato, ker je zabavno raziskovanje in eksperimentiranje.

Ni se vam treba v celoti odrekati, čeprav ste prenizki. Namesto tega poskusite s skupnim proračunskim trikom in postavite poseben sklad za svoje potiske. Pomagal vam bo zmanjšati impulzne nakupe, hkrati pa ohraniti zabavo s preizkušanjem novih stvari.

8. Nakupujte v trgovinah z nižjimi stroški

Splača se nakupovati. Na mojem območju je bila trgovina z dosledno najnižjimi cenami že od nekdaj Walmart. Ko iste izdelke kupim v naši lokalni verigi, stanejo dvakrat toliko.

Druga nizkocenovna trgovina z nekaj odličnimi keto prijaznimi izdelki je Aldi. Moj lokalni Aldi ima najnižje cene goveje govedine, težke smetane in mandljeve moke. Prav tako je lahko odličen kraj za iskanje poceni mesa, oreščkov in semen.

9. Osredotočite se na cenejše sestavine

Ko načrtujete obrok, se prepričajte, da se vaši načrti in recepti osredotočajo na cenejše sestavine. Tu je le nekaj primerov poceni keto hrane:

• Mleta govedina. Mleto goveje meso je eno najcenejših in najbolj vsestranskih mesa. In ko gre za keto, lahko pozabite na dražje pusto mlete govedino. Čim višja je vsebnost maščobe v govejem mesu, cenejša je in je kot nalašč za keto dieto in vaš proračun za prehrano.
• Piščanca. Piščanec je še eno zelo vsestransko uporabno meso in ga je enostavno kupiti v razsutem stanju v odseku zamrzovalnika. Celo piščanca je ceneje kupiti kot koščke, če kupite koščke, pa pojdite po mastnejših piščančjih stegnih. Niso cenejši samo od piščančjih prsi, ampak tudi dodatna maščoba je boljša za keto dieto.
• Jajca. Jajca so ena najboljših ponudb s hrano naokoli. Za ceno dobite veliko kalorij, vključno z beljakovinami, maščobami in skoraj nič ogljikovodikov. Naredijo popoln keto zajtrk, jajca pa lahko uporabite tudi na številne druge načine. Poskusite jih na trde skute za prigrizek, narezane na solato ali jih premažite z majonezo in naredite jajčno solato za popolno keto kosilo.

10. Založite zamrznjeno zelenjavo

Čeprav pogosto pomislimo na svež pridelek najprej pri nakupu zdrave, hranljive hrane, zamrznjena zelenjava ni le cenejša, ampak je lahko tudi za vas boljša. Svežo zelenjavo pogosto prevažajo na dolge razdalje, nato pa dneve ali tedne preživite v hladilniku, preden jih boste jedli. Medtem ko čas mineva, izgubljajo dragocene hranilne snovi. Zamrznjena zelenjava je po drugi strani zamrznjena na vrhuncu svežine, zato zadrži vsa svoja hranila.

Poleg tega so bistveno cenejši od svežih zelenjav. Na primer, lahko kupite vrečko zamrznjene špinače za 1 dolar, vendar bi lahko enaka količina sveže špinače stala vsaj 6 dolarjev.

11. Kupite, kuhajte in zamrzujte v razsutem stanju

Ko odkrijete, da imate radi določeno hrano, vedno poiščite večjo možnost. Čeprav boste porabili več za nakup večje velikosti, boste prihranili pri stroških na enoto. Na primer, meso je zagotovo ena najdražjih stvari v proračunu za prehrambene izdelke, keto ali ne. Ko pa ga kupite v razsutem stanju, se vaša skupna poraba zmanjša. Upoštevajte, da pri mojem lokalnem Walmartu kilogram mletega govejega mesa stane 4,34 dolarja, 4,5 kilograma pa 13,98 dolarja, kar znaša 3,10 dolarja za funt. Z nakupom večje velikosti prihranite 5,55 dolarja, kar pomeni, da brezplačno dobite čez kilogram govedine.

Ker vem, da bomo sčasoma vse pojedli, vedno kupim največjo velikost pločevinke, kakršnega koli mesa sem iskal tisti teden. Razdelim ga na pakete, vsak z dovolj mesa za en obrok, in jih zamrznem, tako da lahko le sežem v zamrzovalnik in poberem, kar potrebujem, ko ga potrebujem.

Tudi varčevanje z denarjem je varčevanje z denarjem. Kadarkoli lahko, skuhajte velik del obroka in zamrznite ostanke. Temu se reče paketno kuhanje in je eden najboljših načinov, da si vedno privoščite keto obroke v hiši, hkrati pa prihranite denar. Kuhanje lahko pripravite tako, da podvojite recepte, ko kuhate, ali izberete dan v tednu za pripravo več obrokov. Vedno skuham kuhati več obrokov ob nedeljah, vključno z vsemi zajtrki in kosili za prihajajoči teden. Kot dodatno prednost boste lažje dosegli tista že pripravljena keto živila kot nekaj drugega, kar je lahko priročno, vendar ni keto prijazno.

Nakup v razsutem stanju, kuhanje na veliko in zamrzovanje obrokov ne samo prihrani čas v kuhinji; prihrani tudi denar. Ko najdete obsežne ponudbe, zlasti za vse zamrznjene, se prepričajte, da imate na zalogi.

12. Nakupi prodajo

Drug način, da prihranite na katerem koli izdelku na seznamu svojih trgovin, je, da izkoristite prodajo. Ena izmed naših lokalnih trgovin z živili redno izvaja prodajo govejih pečenk, ki so ponavadi draga, s povprečnimi stroški 15 $ za 20 $ pečenke. Kadar koli imajo na prodaj BOGO, jih nekaj poberem in vržem v zamrzovalnik.

Če po pošti dobite letake, se prepričajte, da jih natančno proučite za najnovejšo prodajo v trgovini. Če ne dobite letakov, je aplikacija Flip odlično orodje za preverjanje lokalne prodaje. Prodaja se ponavadi ponavlja na vsakih šest tednov, zato ko vidite nekaj za dober posel, se založite za šest tednov.

13. Nakupujte v sezoni

Najboljši način, da prihranite denar za pridelavo, je, da sami rastete. Drugi najboljši način je nakupovanje v sezoni. Sezonsko sadje in zelenjava bosta v sezoni vedno stala manj kot zunaj.

Na primer, v zgodnjih poletnih mesecih naša lokalna trgovina z živili prodaja BOGO za jagode, borovnice, maline in robide. Ta prodaja se nikoli ne zgodi pozimi, zato poleti moja družina poje veliko okusnih in hranljivih jagod. Sveže jagode lahko tudi zamrznete, če jih boste pojedli pozneje, ko niso več v sezoni.

14. Poskusite nekaj brez mesa

Pri stroških mesa lahko prihranite tudi tako, da zmanjšate, koliko tega pojeste. Keto dieta ni visoko beljakovinska dieta; gre za zmerno beljakovinsko dieto. Večina kalorij na keto izvira iz maščob. Povsem mogoče je narediti keto na vegetarijanski ali celo veganski dieti. Nekatere najbolj zdrave maščobe prihajajo iz naravnih rastlinskih virov, kot so oreščki, oljke, avokado in kokosi. Če torej iščete način, kako prihraniti denar na mesu, poskusite nekaj mesnih obrokov na teden.

15. Držite se cele hrane

Ko boste jedli načrt, se držite preprostih receptov z malo sestavin in se osredotočite na polno hrano, boste znatno prihranili. Na primer, ducat jajc, ki bi vas lahko nahranili za nekaj obrokov, stane pri Walmartu približno 0,88 dolarja; en bar Snickers, ki ni niti en popoln obrok, stane skoraj 0,78 dolarja.

16. Postavite prednost, kam porabite svoj denar

Ko prvič začnete s keto, ni treba kupovati govedine, hranjene s travo, piščanca in jajca proste reje. Prav tako se vam ni treba osredotočati na popolnoma ekološko sadje in zelenjavo. Vse, kar morate storiti, da pridete do ketoze, je nadziranje vnosa maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Sčasoma pa se vam bo morda zdelo, da se želite osredotočiti na uživanje najkakovostnejših živil, tako da lahko iz njih dobite najboljšo prehrano. Tudi hrana, obdelana s pesticidi, je lahko nevarna; pesticidi so znani endokrini motilci in mnogi od teh, ki jih uporabljamo na naši hrani, so pravzaprav strupeni.

Vedno kupujte kakovostno hrano, ki si jo lahko privoščite. Kot pravijo, je unčo preprečevanja vredno kilogram zdravljenja, in tisto, kar porabite v trgovini, boste morda večkrat poželi, ko gre za vaše vseživljenjsko zdravje.

Ko pa je denarja premalo, se najprej in predvsem osredotočite na to, da se le lotite ketoze. To samo po sebi prinaša pomembne zdravstvene koristi. Potem, ko boste imeli malo več za porabo za špecerijo, začnite s postavljanjem prednosti. Pesticidi so na primer najbolj koncentrirani v mesu, zato boste morda želeli začeti z organskim mesom.

Goveje meso, ki se hrani s travo, in piščanec na prostem, čeprav vedno ni ekološko, veljata tudi za bolj zdravo meso. Postali so tako priljubljeni, da je v velikih trgovinah, kot je Walmart, mogoče kupiti nekaj ekološkega mesa, hranjenega s travo. Kadar koli je mogoče, kupite v razsutem stanju ali se za dodatne prihranke prijavite za dostavo, kot je ButcherBox.

Nato razmislite o nakupu keto prijaznih organskih različic katerega koli od "umazanih ducatov", sadja in zelenjave, ki veljata za najbolj onesnaženo s pesticidi.

17. Uporabite nakupovalne aplikacije in kupone

Vsi enaki nasveti, ki veljajo za nakupovanje živil, na splošno veljajo za nakup keto živil, zato izkoristite aplikacije za popust pri nakupovanju živil, kot so Ibotta ali blagajni 51. Izrezki kuponov vam lahko pomagajo tudi pri nakupu keto hrane.

Če nakupujete hrano po spletu, uporabite razširitve brskalnika, kot je Draga, Rakuten, ali Wikibuy, da preverite najboljše cene in dobite denar ali nagrade za vse svoje nakupe.

18. Obroke kuhajte doma

Na keto dieti je težko jesti. Čeprav ima večina restavracij na jedilniku vsaj eno možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je težko reči, da ne, starim najljubšim, in ne morete vedno vedeti, katere sestavine v restavraciji uporabljajo.

Če doma kuhate več obrokov, boste samodejno prihranili denar v primerjavi z uživanjem. Še bolje je, da lahko kuhate različice najljubših živil in nadzirate vse sestavine, tako da natančno veste, kaj dobivate.

19. Pogrizite prigrizke

Mnogo vaših najljubših prigrizkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - na primer krompirjev čips, piškoti in sladkarije - je tudi drago. Na srečo je ena od prednosti diete z veliko maščob zmanjšan apetit. Morda boste ugotovili, da ko začnete keto način življenja, nimate več želje po prigrizku.

Na začetku ne skrbite, da bi preveč pojedli prigrizke, saj bi se morali osredotočiti na keto dieto. Če pa se boste sčasoma odločili odpovedati prigrizku, vam bo zagotovo prihranil denar.

20. Razmislite, da bi jedli dve obroki na dan

Ne preseneča, da manj naravno uživanje pomeni porabo manj denarja za hrano. In čeprav je keto dovolj restriktiven, ne da bi vas bilo treba skrbeti za odpuščanje obrokov, kot pri prigrizku, boste morda sčasoma ugotovili, da ne čutite več potrebe po zaužitju več kot dveh obrokov na dan, ker vas obroki, ki jih jeste, pustijo zadovoljni.

Pravzaprav se mnogi keto dieti sčasoma znajdejo, da preskočijo zajtrk in namesto tega zaužijejo samo kavo z dodano maščobo, kot sta maslo ali težka smetana. Maščoba ima moč, da marsikoga zadovolji do kosila. Razen tega so raziskave pokazale nekatere pozitivne koristi tako za hujšanje kot za zdravljenje sladkorne bolezni z občasnim postom, ki vključuje vzorec prenehanja jesti po večerji in ne jesti več do kosila naslednji dan.

Končna beseda

Kot pri vsem, lahko tudi na keto dieto traja nekaj časa, da se navadimo. Potreben je čas, da vzpostavite nove navade in se navadite na nov način prehranjevanja, kar vključuje tudi določanje, kako pripraviti poceni obroke, ki so hkrati tudi okusni in zadovoljujoči.

Če pa se tega držite, lahko postane nov način življenja, ki je naraven in proračunu prijazen. Prav tako lahko privede do nekaterih pomembnih zdravstvenih izboljšav, še posebej, če trpite za katerega koli od pogojev, ki jih dokazano pomaga keto dieta. Boljše zdravje lahko pomeni manj obiskov zdravnikov in nižje zdravstvene stroške.

Ste na keto dieti? Imate kakšne najljubše nasvete za držati proračuna, ko kupujete keto hrano?