4 Celebrity Dieting & Workout Nasveti, ki jih je treba preprečiti

Kako torej ločite dejstvo od fikcije? Morda je nemogoče zbrati vse bogastvo slabih nasvetov, ki jih podpirajo zvezdniki, vendar je poznavanje nekaterih ključnih mitov pomembno, da vam pomagajo na poti do bolj zdravega načina življenja.

Miti o slavni dieti, ki jih je treba prezreti

Mit # 1: Strupi se skrivajo povsod, vendar se očiščevanja lahko znebijo

Igralka Gwyneth Paltrow je dobro znana po ultra petitem telesu, v glasilu, objavljenem na njenem spletnem mestu, pa je razkrila eno od svojih skrivnosti prehrane: čiščenje. Da bi svoje telo očistila, se drži stroge, zelo nizkokalorične prehrane na rastlinski osnovi, da iz svojega telesa odstrani tako imenovane "toksine". Kot pomoč pri odstranjevanju strupov trdi, da uporablja tudi nežna odvajala.

A ne gre samo za izgubo nekaj kilogramov, razkrije Paltrow. Trdi, da odstranjevanje teh strupov tudi ljudi "bolje" počuti, čeprav ne pove, kako.

Resnica
Čistila ali "detoksične diete" še nikoli niso znanstveno dokazali, da odstranjujejo strupe iz telesa. Številne zdravstvene organizacije in bolnišnice, vključno s kliniko Mayo, so detox diete kritizirale kot neučinkovite in znanstveno ne podpirajo. Katherine Zeratsky, R.D., registrirana dietetičarka na kliniki Mayo, pravi, da "je malo dokazov, da dieta z detoxom dejansko odstranjuje strupe iz telesa. Večino zaužitih toksinov učinkovito in učinkovito odstranijo ledvice in jetra ter izločajo z urinom in blagom. " Opozarja tudi, da so detox diete nevarne in lahko privedejo do stranskih učinkov, kot so dehidracija, utrujenost, slabost ali omotica.

Poleg tega jemanje odvajal lahko povzroči dehidracijo, pa tudi blago trebušno nelagodje in drisko. Ponavljajoča se dolgotrajna uporaba odvajal lahko povzroči zasvojenost prebavnega sistema in oteži gibanje črevesja. brez jemanje odvajal. Ta dieta je tudi zelo malo kalorij in pade daleč pod minimalno priporočilo 1200 kalorij na dan.

Spodnja črta
Čeprav se po čiščenju morda "počutite" bolje, to ne pomeni nujno, da je dejansko zdravo za vas. Ta dieta vas poje manj kot minimalno dnevno priporočilo za kalorije in predlaga uporabo odvajal, ki lahko povzročijo drisko ali trebušno nelagodje.

Poleg tega uživanje premalo kalorij lahko poleg izgube maščobe povzroči hitro izgubo teže, kar lahko povzroči izgubo mišične mase. To ni dobra stvar, saj manj mišic pomeni upočasnjen metabolizem.

Mit # 2: Ne tecite, da bi dobili kardio vadbo - to poveča vaše mišice

Večina žensk bi raje shujšala, namesto da bi se povišala, zato se mnoge med nami v telovadnici z utežmi v telovadnici odločijo za tek ali eliptiko. Toda trener zvezdnic Tracy Anderson trdi, da je to ena najslabših stvari, ki jo lahko naredite, da shujšate, poroča The Telegraph.

"Teka ti daje grdo zadnjico," trdi Anderson, "saj bo tako kot pri vsaki drugi vrsti vadbe z uporabo istih mišic znova in znova na določenih mestih nabrala preveč mišic in te nakopičila, dno pa je natrgano ni lepa. "

Resnica
Očitno Tracy v zadnjem času ni gledala nobenega maratona. In morda ne razume, kako deluje hipertrofija mišic. Hipertrofija je izraz, ki se uporablja za opis povečanja mišičnih celic in izhaja samo iz vaj za krepitev mišic. Tek je srčno-žilna vadba (ne krepitev mišic), razen v najbolj ekstremnih okoliščinah.

"Da bi opazili hipertrofijo glutena, da bi tekel sam, bi morali dlje časa teči navkreber in sčasoma vleči za seboj vedno težje breme kot način dodajanja progresivne preobremenitve," razlaga Jess V., certificirani napredni osebni trener. Ni jasno, zakaj Tracy misli, da kardio povzroča, da bi mišice postale večje, vendar njeno razmišljanje zagotovo ni zakoreninjeno v ničesar, kar bi učila katera koli večja organizacija za osebni trening.

Spodnja črta
Če ste zaskrbljeni, da vas bo teka napihnila, ne. To ni vadba za krepitev mišic in tudi maratoni tekači ne ponavljajo korenin s ponavljajočim se tekom. Običajno gnetenje povzroči, da ima preveč telesne maščobe v kombinaciji z mišično maso - ne zgolj tek nekajkrat na teden. Pravzaprav vam lahko tek pripomore k izboljšanju telesne porabe kalorij in tako zmanjšate telesno maščobo.

Mit # 3: Če želite ostati mršavi, se izogibajte ogljikovim hidratom za vsako ceno

Medtem ko večina strokovnjakov za prehrano trdi, da vam lahko zdrava, s kalorično nadzorovano prehrano pomaga, da ostanete vitki, zabavljačica Cheryl Cole verjame, da je izogibanje ogljikovim vlakninom ključno za njeno prijetno telo. Da bi ostal vitek, Cole trdi, da se izogiba ogljikovim hidratom, kot so testenine in kruh.

"Poskušal bom ne jesti ogljikovih hidratov," pravi Cole, prek časopisa Now. "Verjamem pa, da bi morali prašiti enkrat na teden. Običajno prašičam v nedeljo, ker je to moj dan mamitve. "

Resnica
Čeprav je veliko ljudi shujšalo z odstranjevanjem ogljikovih hidratov, pa njihovo izločanje ni nujno najboljši ali najvarnejši način za hujšanje.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko uživanje manj kot 130 gramov ogljikovih hidratov na dan v krvnem obtoku nabere delno razgrajene maščobe ali ketone. To lahko privede do stanja, imenovanega ketoza, kar poveča vaš dejavnik tveganja za protin in ledvične kamne.

Poleg tega lahko popolnoma izločanje ogljikovih hidratov povzroči prehranske pomanjkljivosti, saj številna živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vsebujejo bistvena hranila in vitamine, kot sta vitamin C in K.

Spodnja črta
Izločanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane lahko privede do nezdravih posledic. Namesto tega sprejmite bolj zdrav prehranjevalni režim: Za hujšanje jejte različne polnozrnate žitarice, sveže pridelke in pusto beljakovin. Ne pozabite tudi na svoje vire dobrih maščob, na primer oljčno olje, oreščke in arašidovo maslo.

Mit # 4: Izogibati se pridobivanju zajetnih, dvigljivih lahkih uteži z visokimi ponovitvami

Nekatere ženske se bojijo dvigovanja uteži, saj se bojijo, da bi jih lahko samo en dvig uteži naredil zajetnega. Toda slavni trener Jackie Warner - ki je treniral igralko Anne Hathaway in Beatlesov alum Paul McCartney - trdi, da se lahko izognite obsežnemu videzu z vadbo z lahkimi utežmi in visokimi ponovitvami. A je to res?

Resnica
Vadba z utežmi z lahkimi utežmi preprosto ne deluje, če želite poudariti, in lahko celo doda vašo telesno težo, v skladu z Rog Law, osebnim trenerjem s certifikatom CSCS in avtorjem RogLawFitness.

"Toniziran videz izvira iz zmanjšanja telesne maščobe in vzdrževanja (ali povečanja) mišične mase, kar lahko učinkovito dosežemo s težjimi treningi moči in pravilno prehrano," pravi Law. V resnici je skoraj nemogoče, da ženske z dvigovanjem velikih uteži pridobijo velike mišice, ker imajo zelo malo testosterona, hormona, ki je odgovoren za dodajanje velike količine. Zakon celo trdi, da uporaba majhne teže, z veliko reprezentanco lahko povzroči, da imajo ženske večje, ne manjše mišice.

Spodnja črta
Namesto da se držite tri- ali pet-kilogramske bučnice, se bolj osredotočite na vaše splošne navade prehrane in treninga moči. Natančen videz je rezultat dobrega prehranskega programa in stalnega treninga moči, kot je dviganje uteži z uporabo težjih uteži. Dvigovanje težkih je opredeljeno z dvigovanjem uteži, ki ga lahko dvignete le z večjim naporom do 12 ponovitev.

Končna beseda

Pomembno si je zapomniti, da to, da je metoda priljubljena, še ne pomeni, da je pravilna. Namesto, da kupujete modrosti, da boste shujšali, na primer z zeliščnimi dodatki za hujšanje, uporabite bolj zmeren, razumen pristop: izboljšajte prehrano s superživili, jejte manj in se več gibajte. Prehranjevanje po načrtu, nadzorovano s kalorijami, napolnjenost z zdravimi pridelki in polnozrnatimi izdelki ter vsakodnevno prizadevanje za vsakodnevno vadbo lahko privedejo do boljšega zdravja in sčasoma vitkejšega pasu.

Katere slavne diete ali nasveti ste slavili? Vam je to uspelo? Katerih drugih mitov se priporočate izogibati?

(kreditna fotografija: Helga Esteb, Shutterstock)