4 nasveti in triki, kako hitro, varno, poceni in enostavno shujšati
1. Pojdite k zdravniku, preden začnete shujšati
Če imate prekomerno telesno težo in v zadnjem letu niste bili k zdravniku, morate iti k zdravniku, preden se lotite programa hujšanja. Na telesu morate imeti posodobljeno poročilo o stanju, da boste natančno vedeli, s čim lahko vaše telo deluje. Del vzroka, da sem bil uspešen pri zadnjem poskusu hujšanja v primerjavi z vsemi prejšnjimi poskusi, je to, da sem obiskal zdravnika in so mu postavili diagnozo diabetesa tipa 2 in visokega holesterola. Zaradi tega mi je zdravnik dal potrebna zdravila za nadzor teh stanj. Ne morem vam povedati, kaj je zdravilo sladkorne bolezni spremenilo. Prej sem mislil, da je biti lačen vsaki dve uri le del maščobe - ne, to je sladkorna bolezen! Zdravilo mi je omogočilo, da se ne držim prigrizkov, hkrati pa mi je omogočilo udobno uživanje manjših obrokov. In ena izmed lepih stvari pri tem zdravilu je, da se lahko odpravim od njega, ko izgubljam več kilogramov; od prvega začetka mojega odmerjanja je bilo že znatno zmanjšano. Zdravila v kombinaciji z mojo novo pridobljeno disciplino so mi tudi pomagala drastično znižati povprečni mesečni račun za prehrano.
Če imate povišan krvni tlak ali povišan holesterol, so na voljo tudi zdravila za ta stanja, kar lahko vadbo in zdravo prehranjevanje precej olajšata. Če nimate zavarovanja, lahko dobite večino istih nasvetov in enakih zdravil, če se odpravite v eno od klinik na CVS, Walgreens, Kroger ali kje drugje, kjer vas bo medicinska sestra videla za približno 60-70 dolarjev, ali pa lahko preverite brezplačne ambulante v vašem območju. Zdravniki ne ljubijo nič drugega kot pacienta, ki je željan in pripravljen narediti nekaj zdravih sprememb! Nazadnje, če ugotovite, da potrebujete zdravila za kakšno težavo in vas skrbijo stroški, ne pozabite poiskati splošnih nadomestnih zdravil, ki so pogosto bistveno cenejše.
2. Pridružite se telovadnici
Ja, vem, da je hoja zunaj brezplačna. Običajni argument glasi: "Zakaj bi plačevali denar, če bi hodili po tekalni stezi, če lahko hodite po pločniku za nič?" Težava je v tem, da lahko vreme in soseska, če že niste zagnani vaditelj, na poti postanejo zdravi in izgubijo težo. Mogoče na vašem območju dežuje ali veliko sneži. Mogoče teren ni idealen za hojo ali celo tek. Mogoče ne želite, da vas sosedje vidijo. Seznam ni nikoli končan!
Hkrati nisem želel odložiti petdeset dolarjev na mesec za domišljijsko telovadnico z ljudmi, ki so bolj vitki od mene. Kaj sem torej naredil? Pridružil sem se poceni telovadnici! Te obstajajo. Mine je Planet Fitness, ki ima več kot 300 lokacij. Moje članarine znašajo približno 10 USD na mesec, letna članarina pa je majhna. Kar se tiče prijavnine, lahko pogosto zahtevate, da se ti opustijo. To je eden najboljših nasvetov pri pogajanjih o poceni članstvu v telovadnici.
Ne morem pretiravati o motiviranem okolju telovadnice. Če imate na voljo toliko različnih možnosti vadbe, vam le malo opravičila, da jih ne najdete nekaj da ste pripravljeni preizkusiti kateri koli dan. Našli se boste tudi telovadili dlje časa; navsezadnje, zakaj bi se vozili vse do telovadnice in plačevali mesečno nadomestilo, če boste tam ostali le nekaj minut. Nazadnje je v telovadnici veliko manj motenj!
Če okolje telovadnice ni za vas ali ga preprosto ne morete umestiti v svoj proračun ali urnik, lahko razmislite o vadbi na prostem ali pa dobite tekalno stezo za dom. Če razmišljate o tej možnosti, morate biti iskreni do sebe, ali boste ostali dolgoročni in motivirani za dolgoročno delo.!
3. Pojdi na dieto
Poleg telovadbe se morate prehranjevati tudi zdravo. Na spletni strani Craigslist sem kupil rabljeno zamrzovalno skrinjo za 60 dolarjev in je bilo izredno uporabno orodje v mojem arsenalu za hujšanje. Zakaj? Napolnim ga z vitko kuhinjo Lean Cuisine, Healthy Choice in Weight Watchers, ko so na prodaj! Ti obroki so lahko zelo dragi, če kupujete samo dovolj za teden - včasih tudi do 6 do 7 dolarjev na obrok - zato je vaša najboljša stava, da uporabite kupone za popust pri živilih ali počakate na prodajo in nato napolnite v razsutem stanju. Večino časa prodaja zniža cene vsakega obroka na 2 dolarja ali manj. Dostop do seznama e-poštnih sporočil vseh glavnih trgovskih verig (plus Walmart) je še ena dobra strategija za iskanje ponudb. In ne pozabite na zajtrk - vitki žepi so pogosto v prodaji za 1 dolar ali manj za žep, lahko pa si privoščite nekaj preprostega, kot je ovsena kaša, ki vas bo dolgo napolnila.
Ob vsem tem govorjenju o zamrznjenih obrokih boste morda razmišljali, da je verjetno ceneje in bolj zdravo, če si doma pripravite kosila ali večerje. V glavnem bi se strinjal s tabo. Vendar sem skozi svoje težave, da sem zgolj povprečen kuhar, odkril, da ni enostavno narediti 300 kaloričnih obrokov sami, in če ne sledite nečemu, kot je kuharica Hungry Girl, morda dejansko končate z nečim, kar je način bolj kalorična, kot ste mislili. Velikosti porcij, potrebnih za 300-kalorični obrok, so precej majhne, na koncu pa boste na ta krožnik ali Tupperware pospravili dodatno zajemalko rezancev, ker ni videti dovolj hrane. Namesto tega vam zamrznjeni obroki dajo pripravljeno, okusno kosilo, ki ga lahko zajamete in odpeljete, pri dveh obrokih ali manj na obrok pa na splošno ne stane več, kot bi porabili za pripravo primerljivega obroka. In ne popustite pomembnosti sorte - včasih sem pripravljal ta zelo okusen in nizkokaloričen piščanec z zelenjavnim obrokom, vendar sem ga imel tolikokrat, da ne bi mogel jesti vsaj še pet let. Po drugi strani pa zamrznjeni obroki dajejo raznolikost, ne da bi si morali vedno pripraviti nov recept. Te dni redko grem na kosilo in skoraj nikoli več ne hodim v restavracije s hitro hrano. Če se odločite za nakup zamrzovalnega skrinja in ne najdete rabljenega, povsem nov na manjši strani pogosto stane približno 100-120 dolarjev.
4. Alli prehrana tabletke
Prav tako jemljem tableto Alli Diet, znano tudi kot orlistat, ki je na voljo na blagajni v Targetu, Walmartu in različnih trgovinah z živili. Ni približno poceni od petdeset do šestdeset centov na tabletko, vendar vam pomaga hitreje shujšati, ker odstrani nekaj maščobe iz tega, kar jeste. S svoje strani sem ugotovil, da ima pomemben vpliv tudi na mojo denarnico - zaradi strahu, da se bom moral spoprijeti z Alli neželenimi učinki (Google to za več informacij), več ne dobim prigrizkov iz avtomata na dela in so zato prihranili veliko denarja. Vendar tabletka zagotovo ni za vse - morate se zavezati dieti z nizko vsebnostjo maščob in jo uživati pri jemanju tabletk. Trenutno vzamem dva na dan, namesto treh, da zmanjšam stroške, in zdi se mi, da to uspeva. Če vas skrbijo stroški, lahko včasih najdete Alli tablete v prodaji na Targetu ali pa dobite kupon na myalli.com.
Končna beseda
Izguba telesne teže in ozdravitev nista kratkoročni proces. Obstaja veliko elementov, ki gredo v uspešno strategijo, med katerimi je najpomembnejši, da ostanejo predani, disciplinirani in motivirani. Upajmo, da vam bodo ti nasveti iz izkušenj s hujšanjem lahko pomagali na vaši poti.
Kaj počnete, da olajšate postopek hujšanja? Ste uporabili katero od zgornjih tehnik, da prihranite denar za izgubo teže?
(foto: D Sharon Pruitt)
