5 Prednosti za zdravje in fitnes boksarskih vadb - Kako začeti

To se začne spreminjati. Nove boksarske franšize, kot sta TITLE Boxing Club in 9Round, se oddaljijo od žgečkljivega, trdega ozračja starodobnih boksarskih objektov in ustvarjajo okolje, ki je dobrodošlo za vsakogar. In odkrito povedano, čas je. Po projektu ESPN Stopnja težavnosti, ki je na podlagi potrebnih atletskih veščin določil več kot 60 športov, da bi določil, kateri šport je najtežji, se je boks odvil na vrh.

Glavne prednosti boksa

Boks kot šport zahteva visoko raven atletske spretnosti: moč, hitrost, okretnost, koordinacijo med roko in očmi, vzdržljivost, živčnost in moč, samo če naštejemo več potrebnih lastnosti. Boks kot fitnes aktivnost omogoča povprečnemu človeku, da izpopolni iste atletske spretnosti, vse pa ne da bi udaril. Če si upate, da boste v odlični formi in izboljšali svoje zdravje, se boste morda želeli prijaviti za članstvo v lokalni boksarski telovadnici. Za to obstaja več razlogov.

1. Izboljšano zdravje srca in ožilja

Ves čas slišite: kardio morate zaščititi pred boleznimi srca, kuriti kalorije ter izgubljati ali vzdrževati svojo težo. Toda "delati kardio" ne mora pomeniti skoka na tekalno stezo, da si zabeležite želene minute - kako dolgočasno je to?

Bistvo kardiologa je, da na srce in pljuča postavite zmerno količino stresa, tako da so dovolj izzivni, da lahko ustvarite koristne fiziološke prilagoditve za podporo višji ravni telesne aktivnosti. Kako pa se boste odločili, da stres postavite na srce in pljuča, je odvisno od vas. Dokler med vadbo srčni utrip spremljate, ni razloga, da v lokalni boksarski telovadnici ne morete udarjati, brcati in skakati do zdravega srca..

2. Izboljšana celotna moč telesa

Vse to, da udarjanje, brcanje in skakanje zahteva presenetljivo veliko moči. Pomislite - večina profesionalnih težkih vrečk tehta vsaj 100 kilogramov.

Med vadbo v boksu lahko stisnete ali brcate vrečo stokrat, pri tem pa je potrebno, da stik z vrečko zapletete zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro. Poleg tega večina bokserskih telovadnic vključuje druge gibalne poteze v boks vadbo. Na primer, ko sem se udeležil tečaja v lokalnem 9Roundu, sem delal počepe, sklepke, deske in utežene medicinske žogice v okviru hitrega 30-minutnega treninga v krogu.

3. Boljša koordinacija roke in oči

Morda ne razmišljate o pomembnosti usklajevanja rok in oči in njegovega vpliva na splošno zdravje, vendar koordinacija roko-oči igra pomembno vlogo pri človekovih bruto in finih motoričnih sposobnostih. Posamezniki z dobro koordinacijo med roko in očmi imajo hitrejše reflekse in reakcijske čase ter boljše telesno koordinacijo kot celoto. To je še posebej pomembno med staranjem, saj postaneta ogrožena usklajenost in ravnotežje, kar poveča tveganje za padce.

Boks lahko pomaga pri iskanju usklajevanja med roko in očmi. Ko imate nalogo prebijati hitro torbo (lahka boksarska vreča, obešena z diska, ki se ob vsakem udarcu vrti in odskoči), ali pa ste seznanjeni s partnerjem (vadite oblazinjene rokavice vašega partnerja), mora biti sposoben videti tarčo, reagirati na cilj in zadeti tarčo, in sicer ves čas, ko se tarča premika in spreminja položaj. Težko je, toda s prakso se koordinacija roke in oči znatno izboljša.

4. Zmanjšan stres

Skoraj vsaka oblika zmerne do intenzivne telesne aktivnosti lahko stres zmanjša. Po navedbah klinike Mayo vadba poveča endorfine, poveča razpoloženje, deluje kot oblika meditacije in izboljša spanec, kar vse pomaga zmanjšati stres.

Toda včasih potrebujete več kot sprehod okoli bloka, da bi pozabili na svoje stresorje. Vem, ko se počutim najbolj stresno, moram "vse to pustiti na terenu", tako rekoč, in se znebiti svojih frustracij.

Boks je odlična rešitev za stres iz dveh razlogov: Prvič, med treningom boksa običajno prehajate med visoko intenzivnimi obdobji vadbe in zmerno intenzivnimi obdobji okrevanja. Ko se skozi nekaj minut zelo intenzivnega štancanja ali brcanja potiskate, vam ne preostane toliko duševne moči, da bi skrbeli, kako grozno je vaše delo ali kako umazana je vaša hiša. Tudi med počitki boste osredotočeni na sesalni veter in se mentalno pripravljali na naslednji krog, ne da bi se stresali nad svojim natrpanim urnikom.

Drugič, neverjetno katarzično je, ko boste nekaj stresa odstranili na vreči. To je opolnomočen občutek, da svoj stres preusmerite na razbitine.

5. Izboljšana telesna sestava

Boks je odličen za izboljšanje telesne sestave - in nekateri bi lahko rekli, da je odličen za hujšanje. Osebno ne spodbujam "hujšanja", ker mislim, da ne pošilja pravega sporočila o zdravstvenih ciljih. Konec koncev, če želite shujšati, kaj res želite narediti izboljšanje telesne sestave - povečati mišično maso in zmanjšati maščobno maso.

Boks je neverjeten mehanizem za izboljšanje telesne sestave, saj odlično združuje poteze za krepitev mišic za krepitev mišic in kardio krvavitve. Če redno sodelujete v programu za boks in sledite prehranskemu prehranjevalnemu načrtu, ni razloga, da ne boste videli sprememb v svoji obliki in izboljšave svojega odstotka maščob. In če si upate na udarce po hrbtu od svoje kopalniške lestvice, boste verjetno opazili tudi spremembe v svoji teži.

Boksarske telovadnice: kaj pričakovati

V bistvu obstajata dve vrsti treninga boksa: Trening, ki se osredotoča na poučevanje boksarjev, da tekmujejo v ringu, in trening, ki se osredotoča na pomoč »vsakodnevnim športnikom« v boljši formi. Nekatere telovadnice ponujajo obe vrsti treninga.

Osnovna razlika med obema oblikama treninga je, da se športniki, ki se želijo naučiti tega tekmovati v boksu se mora naučiti pristati in loviti udarce s človeškimi nasprotniki. Naučiti se morajo udariti in tekmovalca zadeti. Telovadnice, ki učijo boksarjev tekmovati, imajo v svojih prostorih boksarske prstane in nudijo možnosti, da se boksarji borijo med seboj.

Če vas noben udarec ne zanima (vem, da ne), boste iskali pripomočke, ki ponujajo razrede in programe zunaj ringa. Osnovne veščine so enake - naučite se udarca, zgornjega reza in trkanja; delate na delu z nogami in hitrostjo, osnovno trdnostjo in okretnostjo ter močjo in fleksibilnostjo. V nekaterih primerih se boste, odvisno od objekta, naučili tudi udarcev zaporedja v mešanih borilnih veščinah v slogu MMA.

Dobra novica je, da lahko pri današnjih fitnes prijaznih boksarskih klubih skoraj vsakdo stopi in začne delati, ne glede na osnovno kondicijo. Ker se večina boksarskih tečajev osredotoča na vaje s telesno težo, lahko greste v svojem tempu in povečate intenzivnost le, ko se vam zdi primerno. Članstvo v telovadnici, kot je 9Round (ki je verjetno najbolj "povprečna oseba, ki je prijazna do boksa"), stane približno 50 dolarjev na mesec in vključuje neomejene seje, par boksarskih rokavic in ročnih ovojnic ter vadbe pod vodstvom trenerja na vsaki sejo.

Če v svoji bližini nimate bokserske dvorane 9Round ali TITLE, preprosto poiščite lokalne telovadnice za boks in na njihovih spletnih mestih preverite, ali so na tečajih fitnesa. Pokličite objekt in vprašajte, ali lahko preizkusite pouk brezplačno ali si vsaj ogledate predavanje, preden se pridružite. Objekt, ki se ga udeležite, mora biti dobrodošel, pouk naj izvajajo certificirani trenerji (po možnosti s certifikatom ali izkušnjami posebej v boksu ), objekt pa naj bo čist in dobro vzdrževan.

Boks doma

Če radi telovadite brez članstva v telovadnici, si lahko doma nastavite tudi lastno boksarsko vadbo - vendar morate za začetek kupiti nekaj opreme. Dobro je kupiti torbo od 70 do 100 kilogramov (dolgo, valjasto vrečo, ki jo je mogoče obesiti s stojala ali močnega stropnega žarka), boksarske rokavice, kroglico z zdravili in skakalno vrv. Ti štirje kombinirani elementi vam omogočajo, da tečete skozi boksarske, kardio zaporedje in zaporedje treninga moči, da sestavite popolno domačo vadbo.

Iz Amazon.com lahko dejansko dvignete komplet, ki vključuje stojalo za težke torbe, hitrostno torbo, težko torbo, skakalno vrv in rokavice za nekaj več kot 200 dolarjev. Vse, kar bi morali kupiti posebej, je kroglica z zdravili.

Primer domače vadbe

S predlaganimi predmeti lahko čez približno 30 minut tečete po naslednji vadbi, ne da bi pri tem potrebovali partnerja:

• 5-minutno segrevanje vrvi s stalnim skokom
• 3 minute težkega dela vrečk, kolesarite med 30 sekundami celovitega prebijanja in 30 sekund "predelave" prebijanja počasneje
• 3 minute hitrosti dela in kardio, kolesarjenje med 30 sekundami izmeničnega prebijanja s hitrostno vrečo in 30 sekund skakalnih priključkov
• 3 minute osnovnega dela - enominutna plošča, enominutna poševna žogica in enominutna noga
• 3 minute dela z močjo - ena minuta počepov z medicinsko žogo, ena minuta hoje in en minut stopenjskih pritiskov na kroglico z zdravilom (rolanje žoge med rokami za vsako potiskanje)
• 3-minutno delo z močjo - enominutni široki skoki (skok, kolikor lahko, naprej in nazaj) in ena minuta na nogo bočnega trkanja torbe (brcanje vrečke po dnu stopala, ko nogo potisnete bočno in nagnite trup v nasprotno smer)
• Ponovite zaporedje težkih vrečk
• Ponovite zaporedje vrečke za hitrost
• 3-minutno hlajenje s počasnim in enakomernim skakalnim vrvom

Končna beseda

Če bi imel boksarsko telovadnico v 15 minutah vožnje od svoje hiše, bi se vpisal v srčni utrip. Boks je eden najučinkovitejših, jedrnatih načinov, kako priti v formo in ohraniti telesno zdravje, poleg tega pa je zelo zabavno. Pravzaprav načrtujem, da bom kmalu kupil težko torbo in nekaj boksarskih rokavic, samo da bom lahko vključil boks v svojo običajno domačo vadbo.

Če želite storiti isto, je moj najboljši nasvet, da se pred telovadbo doma lotite nekaj tečajev v telovadnici. Delo s trenerjem vam lahko nudi dobro serijo vaj in varnostnih veščin, potrebnih za vzdrževanje domačega boksa.

?