5 Opozorilni znaki nezdrave diete in motnje prehranjevanja

Kako torej ugotovite, ali so vaše prehranjevalne navade zdrave ali nezdrave? Obstajajo številni znaki, ki lahko kažejo, da ste na poti do hujšanja.

Znaki nezdrave prehrane, na katere morate paziti

1. znak: Vsak dan jeste le določena živila in nočete biti prožni

Čeprav je uživanje različnih polnozrnatih žitaric ter sadja in zelenjave dobro za vaše zdravje - in vaš pas, če so porcije kalorično nadzorovane - samo uživanje določenih živil vsak dan brez prostega gibanja spodbuja prehranjevalno navado, imenovano "rigidna dieta", ki lahko spodbuja nezdravo vedenje. Na primer, če vsak dan jeste le brokoli, rjavi riž in piščanec in ne boste jedli ničesar drugega v strahu, da bi se zredili, je to stroga dieta.

Slabe novice
Mislite, da je rigidna dieta ključ do zdrave in uravnotežene prehrane? Še enkrat razmisli. Dve znanstveni raziskavi statistično kažeta, da togi dieti pogosto niso duševno zdravi.

Študija iz leta 2002, objavljena v reviji Appetite, je na primer pokazala, da so imele ženske, ki so jedle togo dieto, večje težave z razpoloženjem in simptomi, povezane z motnjo prehranjevanja. V nasprotju s tem ženske, ki niso jele toge diete, imenovane "fleksibilne diete", niso imele teh težav. In čeprav so toge diete bolj obsedene glede na njihovo telesno velikost, so tehtale več kot prožne diete.

Poleg tega je raziskava iz leta 1999 pokazala tudi, da so zaradi strogih prehranskih navad ljudje pogosteje prenajedali in tehtali več kot prilagodljivi dieti.

Lekcija
Če resno omejite, kaj lahko jeste, ne deluje - pravzaprav vas lahko togo dieta dejansko stori tehtajo več. Prav tako imate večjo verjetnost, da imate težave z razpoloženjem in obsesijo glede svojega telesa, kar preprosto ni duševno zdravo.

Namesto da bi bili tako restriktivni, poskusite biti bolj prilagodljivi glede svojih prehranskih navad. Jejte raznovrstno hrano, namesto da bi jedli samo dve do tri skupine hrane, in nehajte obsesivno šteti vsako kalorijo, ogljikove hidrate in gram sladkorja, ki ga zaužijete. Namesto tega jejte manjše porcije, visoko kalorična zrna nadomestite z zelenjavo in ne pijte kalorij.

2. znak: Ne uživate dovolj kalorij

Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Toda nekateri ljudje to smernico jemljejo do skrajnosti in močno omejijo kalorije do točke stradanja, kar povzroči resne duševne in fizične škode.

Slabe novice
Stradanje vas lahko spravi v mrzlo, vendar ni zdravo. Eksperiment stradanja v Minnesoti, ki je zmanjšal skupino moških vnosa kalorij s 3200 kalorij na samo 1560 kalorij - skoraj 50-odstotno znižanje -, je pokazal, da so moški razvili številne psihološke težave, ki jih povzroča samo stradanje, vključno z depresijo in socialnim umikom, ki sta tudi pogosti simptomi anoreksije nervoze. Ancel Keys, ki je ta eksperiment izvajal od leta 1944 do 1945, je bil glavni preiskovalec te študije.

Poleg tega so mnogi moški pokazali tudi upad koncentracije, razumevanja in presoje.

Lekcija
Manj kalorij je ne vedno bolje, in če zaužijete manj kot 50% potrebnega kaloričnega vnosa, da ohranite svojo težo, tvegate resne psihološke zaplete.

Če želite varno shujšati, uporabite manjši kalorični primanjkljaj. Poskusite zmanjšati vnos kalorij za največ 20% tistega, kar potrebujete za vzdrževanje teže. Na primer, če morate za vzdrževanje telesne teže zaužiti 2000 kalorij na dan, zaužijte najmanj 1600 kalorij, da shujšate.

3. znak: Ko prenajedite, prekomerno telovadite

Vsi imajo slabe dni - nekaj dni si lahko privoščite preveč piškotkov ali porabite preveč kalorij. Kot odgovor lahko situacijo poskusite popraviti s prekomerno vadbo v upanju, da boste odvečno odkupili odvečne kalorije. Toda v resnih primerih lahko ogromni, neobvladljivi napitki nekatere ljudi privedejo do te poškodbe.

Slabe novice
Medtem ko redna vadba ni slaba, velja, da se obvezno vadite, da se znebite odvečnih kalorij, vedenje čistega, simptom, ki je pogost pri anoreksiki ali bulimiki. Težava kompulzivne vadbe je njena namera - poskušati "očistiti" kalorije kot poskus nadziranja svoje teže, tudi kadar povzroči psihološko škodo.

Na primer, kompulzivni telovadci opravičijo, da preskočijo delo ali šolo in tako sprostijo kalorije. Zaradi tega trpi njihovo delo in uspešnost v šoli. Sčasoma vadba postane zasvojenost in vsiljivi telovadci ne izvajajo samo čiščenja kalorij zaradi občasnega prenajedanja - lahko telovadijo pretirano, tudi ko ne prenajedite, da bi skušali čim manj znižati kalorični vnos. To je samo po sebi resen znak neurejenega prehranjevanja ali motnje hranjenja.

Lekcija
Če ste jedli preveč, prekomerna vadba ni odgovor. Namesto tega sprejmite to kot napako in ne delajte ničesar skrajnega, da bi poskrbeli za odvečne kalorije.

Vsi se zajebavajo, ampak to je tisto, kar naredite naslednji dan, da bo večja razlika. Naslednji dan nadaljujte s prehrano kot običajno in se v prihodnosti poskusite izogniti prenajedanju, bodisi s spremembo živil, ki jih jeste, z več obroki ali s povečanjem vnosa vode. Včasih ljudje zmotijo ​​dehidracijo zaradi prave lakote.

Znak # 4: Redno se hitro kaznujete, ker ne boste dobro jedli

Morda ne boste vedno pravilno sledili prehrani - včasih lahko pojeste več kalorij, kot si mislite, ali pojeste eno preveč kosov pite. To je življenje, kajne? Toda nekateri poskušajo popraviti svoje napake tako, da se celodnevno ali celo tedensko postijo v upanju, da preprečijo povečanje telesne teže. Torej, kaj je pri tem tako slabo?

Slabe novice
Post, kot je prekomerna vadba, če ne jemo "prav", velja za očiščevalno vedenje, ki je pogosto med anoreksiki in bulimiki. Ljudje z neurejenimi prehranskimi navadami imajo pogosto nerealna pričakovanja, ko gre za dieto, saj od svoje prehrane pričakujejo popolno popolnost. Toda ne sodite v to zlobno past.

Sprehajanje iz vaše prehrane je normalno - tudi za presežne uspehe. Če poskušate vsako majhno napako pri prehrani odpraviti z ekstremnimi metodami, kot je na primer post, je večja verjetnost, da boste v tem procesu povzročili več duševne ali telesne škode..

Vprašanje tukaj je namera vaše želje po postu. Če postite iz verskih razlogov, to ni simptom prehranjevalne motnje; če postite, ker ste pojedli piškotek in mislite, da vam je celotna prehrana pokvarjena, je to nezdravo.

Lekcija
Ne grejte v skrajnost, če naredite majhno napako med dieto. Če naredite eno majhno napako, ne pomeni, da je vaša dieta pokvarjena - uspešni dietetiki hujšajo, ker so skladni s prehranskimi navadami in niso popolni.

5. znak: Redno razstrupljate

Od Beyonce do Gwyneth Paltrow se zvezdniki hrepenijo o detox dieti kot hitrem načinu za hujšanje in odstranjevanje toksinov iz prebavnega sistema. Toksini, ki domnevno skrivajo hrano in pijače, ki jih ljudje običajno uživajo (na primer predelano hrano), se lahko naberejo v prebavnem sistemu, zaradi česar ljudje pridobivajo na teži in se počutijo nesrečne..

Če sledite detoks dieti, ki običajno vključuje sadne sokove, vodo ter ekološko pridelano zelenjavo in sadje, se boste očistili in hitreje shujšali.

Slabe novice
Tukaj je odmerek resničnosti: Tako kot mnogi zeliščni dodatki za hujšanje tudi dieta z detoxom ne deluje. Dejansko klinika Mayo navaja, da detoksi diete ne izločajo nobenega od teh tako imenovanih toksinov. Namesto tega so boljši izločevalec toksinov vaša jetra in ledvice, ki rutinsko odstranjujejo strupe iz telesa. Detox dieta je tudi izjemno malo kalorij, zaradi česar ljudje izgubljajo težo - ne toksinov.

Poleg tega lahko na dieti z detoxom hitro shujšate, kar ni zdravo. Hitro hujšanje lahko povzroči izgubo mišične mase, kar lahko sčasoma zmanjša vašo presnovo. Če ne zaužijete dovolj kalorij, lahko povzroči tudi utrujenost in razdražljivost. Če dieta z detoxom priporoča uporabo odvajal, boste imeli tudi neželene učinke, kot so driska, trebušno nelagodje in dehidracija.

Lekcija
Detox diete niso čarobni načini za hujšanje. V resnici gre za nevarne diete, zaradi katerih zaužijete tako malo kalorij, da drastično shujšate in občutite utrujenost. Poleg tega lahko uživanje odvajal povzroči še bolj neprijetne stranske učinke. Glede na to, koliko odvajal jemljete, lahko povzroči vse, od bolečine v trebuhu do hude driske.

Če želite shujšati, ni treba razstrupiti sistema. Samo opazujte svoje porcije, osredotočite se na uživanje več zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric in beljakovin ter redno telovadite.

Končna beseda

Ob dieti je veliko poti, ki jih lahko prehodite, vendar je pomembno, da ne pozabite na svoje zdravje. Nekateri miti o dieti, na primer razstrupljanje ali posti, niso zdravi načini za hujšanje in stradanje v vitkejšem telesu lahko povzroči nevarne psihološke posledice.

Namesto da bi šli v skrajnost, poskusite najti ravnovesje z vnosom hrane. Prizadevajte si za raznovrstno hrano, ki bo ustrezala vašim prehranskim in prehranskim ciljem. Ne pozabite tudi na maščobe, na primer arašidovo maslo ali oreščke. V zmernih količinah je maščoba pravzaprav dobra za vas.

Katere nasvete o zdravi dieti predlagate?