Kako ohraniti svoje novoletne resolucije z uporabo S.M.A.R.T. Cilji

Če imate veliko prihodnjih ambicij za prihodnje leto, vendar vas skrbi, da bi se razočarali, morate vedeti, kako oblikovati resolucije, ki bodo delovale za vas. Razumno in uresničljivo postavljanje ciljev vas lahko popelje v prihodnost, ki si jo želite.

Ločljivosti in cilji

Američani svoje novoletne resolucije pogosto obravnavajo kot vzvišene ideale in ne kot cilje, ki si jih zastavijo in izpolnijo. Toda vzvišeni ideali niso učinkoviti modifikatorji vedenja. Sprememba vedenja pa je več kot karkoli, kar vam bo pomagalo izkoristiti ambicije in dejansko doseči želeni cilj v življenju.

Na primer, vsakdo lahko reče: "V novem letu želim biti boljši človek" ali "Želim shujšati, da se počutim bolje v sebi." Vendar imajo te klasične ločljivosti zelo malo uporabnih točk za vsakodnevno vedenje, ki dolgoročno pomenijo spremembo.

Novoletne resolucije je bolje pristopiti k dosegljivim ciljem kot pa izjave o viziji za vašo prihodnost. Popolnoma sprejemljivo je, da se odločite za boljšo osebo, vendar vas ta resolucija brez spremljajočih ciljev verjetno ne bo premaknila s kavča in v akcijo. Če pa si postavite razumne in jasne cilje, je veliko večja verjetnost, da spremenite vedenja, ki vam bodo pomagala izpolniti svojo vizijo za prihodnost.

Razmislite o razliki med tema dvema izjavama:

Novoletne zaobljube: "V novem letu bom shujšala."
Novoletni cilj: »Do pomladanskega odmora bom izgubil 15 kilogramov. To bom storil tako, da bom delal tri dni na teden, hkrati pa zmanjšal vnos hrane na 1.500 kalorij na dan. "

Cilj je drugačen od ločljivosti, ker je specifičen, merljiv, dosegljiv, realističen in časovno omejen (S.M.A.R.T.). Statistično gledano imate veliko večjo verjetnost, da boste s ciljem izgubili 15 kilogramov, kot pa da boste z ločljivostjo izgubili kakršno koli težo. Še vedno lahko sprejemate novoletne resolucije, če pa želite, da resolucije ostanejo v moči, jih morate razdeliti na S.M.A.R.T. cilji.

Značilnosti S.M.A.R.T. Cilj

Dober cilj je tisti, ki trdno določa, kdo je odgovoren za želeni rezultat in kako so odgovorni za dosego tega rezultata. Z določitvijo ciljev za novo leto se imenujete kot stranka, odgovorna za končni rezultat, in jasno navedete, kako mora biti videti uspeh.

Trden cilj ima naslednji S.M.A.R.T. značilnosti:

Posebno. Dober cilj je točno določen cilj. Nakazuje, kdo, kaj, kdaj, kje in zakaj je vaša vizija prihodnosti. Govori vam ne samo o tem, na kaj se na koncu upate uresničiti, temveč tudi o korakih, ki jih morate storiti, da pridete tja.
Izmerljivo. Učinkoviti cilji tudi določajo, kako izgleda uspeh, in to naredijo z merjenjem. V zgornjem primeru avtor cilja navaja, da uspeh pomeni izgubiti 15 kilogramov. Ta posebnost je veliko bolj učinkovita v upanju na nejasno opredeljen rezultat.
Dosegljivo. Lahko si postavite ambiciozne cilje, vendar poskrbite, da jih razdelite na dosegljive korake. To lahko storite tako, da cilje razbijete v meritve, ki jih lahko dosežete v nekaj mesecih. Če morate izgubiti 100 kilogramov, a niste uspeli z izgubo več kot 20, si zastavite uresničljiv cilj izgube 15 kilogramov. Ko izgubite dodatno težo, lahko dosežete nov cilj, ko dosežete začetno "meritev uspeha" 15 kilogramov. Če si daste sposobnost, da na visoki način dosežete svoje visoke cilje, vam pomaga, da se na poti izognete odvračanju.
Realističen. Cilji ne morejo biti le dosegljivi - biti morajo tudi realni. Realni cilji niso samo tisti cilji, ki jih lahko dosežete; raje so cilji, ki ste jih pripravljeni doseči. Če se na primer naveličate stopiti na kopalnici in jo izklopiti, vendar ne želite, da bi dejansko izgubili kilograme, potem ne postavljajte cilja. Pripeljala bo le odvračanje. Cilj lahko uberete, ko ste ga pripravljeni zasledovati in če to želite. Druga možnost je, da besedo napišete na način, ki vas navdušuje. Na primer, namesto da bi si zastavili cilj izgubiti 15 kilogramov, si zastavite cilj, da gredo na sprehod štirikrat na teden. To je vaš cilj in se mu lahko približate, kakor želite.
Pravočasno. Končno je dober cilj tisti, ki je časovno omejen. Namesto, da preprosto navedete, da želite shujšati 15 kilogramov, postavite rok na cilj. Lahko je poseben dogodek, na primer pomladni oddih ali poroka, lahko pa tudi zmenek, ki je oddaljen približno tri mesece. Ugotovili boste, da si boste s časovnim okvirom spodbudili motivacijo. Časovnega okvira preprosto ne postavljajte prekratko, saj si želite dati čas za izpolnitev cilja, hkrati pa vedenja spremeniti v navado.

Primeri S.M.A.R.T. Cilji

Tu so trije primeri, kako tipične novoletne resolucije spremeniti v S.M.A.R.T. cilji z bivanjem moči.

1. Zmanjšanje dolga

1. januarja se mnogi Američani odločijo, da se bodo rešili dolga. Težava je v tem, da se dolg pojavlja v različnih oblikah, težave z dolgom pa so pogosto tako zapletene in prevladujoče, da lahko ljudje hitro po izgubi upanja izgubijo upanje. Resolucija pa je lahko manj presenetljiva, ko se spremeni v S.M.A.R.T. cilj.

Namesto, da bi se preprosto odločil, da bi se "spravil iz dolga", zdrava pamet določi vrsto in znesek dolga ter vedenja, ki lahko vodijo k doseganju ciljev. A S.M.A.R.T. cilj bi lahko bil: "Zmanjšal bom dolg svoje kreditne kartice za 2.500 do 15. marca. To bom storil tako, da bom na preostalo uporabil vse svoje bonuse za provizije, namesto da bi vsak mesec plačeval minimalna plačila."

2. Decluttering

Podobno kot pri dolgu je veliko Američanov preplavilo nerede v gospodinjstvih, ki so stresni in grdi. Namesto da bi se odločil za "propadanje hiše", S.M.A.R.T. postavljalec ciljev bi lahko rekel: "Zmanjšal bom nered v svoji hiši, tako da bom v domači pisarni izpraznil vse, česar nisem uporabljal v zadnjih treh mesecih. To nalogo bom dokončal do sredine februarja. " Ko je ta cilj izpolnjen, si lahko zastavi cilj ustvari dodaten cilj za reševanje drugih prostorov v svojem domu.

3. Pitje manj

Namesto da bi rekel: "Letos bom nehal piti," S.M.A.R.T. postavljalec ciljev resno razmišlja o tem, kako ustvariti realen in dosegljiv cilj. Če obstaja kakršna koli odvisnost od alkohola, morajo upoštevati potrebno podporo in medicinske storitve.

Boljši cilj v tem primeru bi bil: "V enem tednu bom k zdravniku prišel po informacije o rehabilitaciji in vsak teden obiskujem lokalne sestanke anonimnih alkoholikov. Z izpolnitvijo teh nalog bom 30 dni ostal trezen in bom 30. januarja ponovno ocenil svoj napredek. "

Končna beseda

Če si novo leto zavijete, je enostavno postati idealist, vendar je pomembno, da se spomnite, da so novoletne resolucije navsezadnje orodje, s pomočjo katerega boste lahko postali oseba, ki želite biti.

V tej novoletni noči si vzemite nekaj časa, da resnično razmislite o tem, kdo želite biti v prihodnosti, in nato zaposlite S.M.A.R.T. cilje, ki vam bodo pomagali izpolniti svojo vizijo. Odločitev, da svoje življenje živite z namenom in strastjo, je lepa in vznemirljiva stvar in ne nekaj, kar bi se bali.

Kaj vam je pomagalo - ali vas ovira - pri doseganju ciljev?