Kaj je T'ai Chi - zgodovina in koristi za zdravje

Medtem ko številne "nove" vadbene rutine izginejo takoj, ko prispejo, pa drugi kažejo rezultate, ker so preživeli test časa. Joga, na primer, se je rodila v Indiji pred 5.000 leti in je danes bolj priljubljena kot kdajkoli prej. Začasna gimnastika in telovadna rutina Grčije sta sponka današnjih vadbenih ur, borilne veščine kung fu-ja na Daljnem vzhodu pa so priljubljene tako pri otrocih, odraslih in filmarjih..

Ta starodavna borilna veščina se je rodila iz prakse, imenovane t'ai chi. T'ai chi tehnično ne velja za starodavno prakso, zagotovo pa tudi ni novega. Obstaja že sto let in se je razvil v celovit sistem vadbe za človeško telo in um.

Kaj je T'ai Chi?

Zaradi počasnega tempa velja, da je t'ai chi vaja z majhnim udarcem. Vendar ne bo pomote - to je zahtevna vadba za katero koli starost ali stopnjo kondicije. T'ai chi je v svoji najbolj priljubljeni obliki edinstvena serija stoječih poz, ki se osredotočajo na naravno držo človeškega telesa. Te poze so vpletene v sklope ali "oblike", ki jih pogosto opisujejo kot "ganljivo meditacijo." V kompletu je nekaj peščice postave za začetnike, do več kot 100 za bolj napredne vadbe, pri čemer vzdržuje počasen tempo za izboljšanje praktikantovega nadzora nad dihom in obliko.

Dva temeljna načela t'ai chija se vrtijo okoli osredotočenosti in sprostitve. Fokus je usmerjen od uma do telesa in sprostitev od telesa do uma. Ta dva principa sta v celotni starodavni kitajski filozofiji obravnavani kot soodvisni, na primer sta simbol yin in jang.

Zgodovina

Polno ime t'ai chija je "t'ai chi ch'uan", kar lahko prevedemo v "vrhovno končno pest" ali "brezmejno pest." Ukoreninjena je v kitajskih borilnih veščinah, in čeprav v takšni ali drugačni obliki obstaja že več kot 400 let, so se šele v sredini 1800-ih združili različni vidiki umetnosti in dobili t'ai chi ch'uan formalno ime.

Taoistični učitelj Chang Sanfeng (rojen 1247 AD) je bil v času legendarnega budističnega samostana Shaolin zaslužen za razvoj t'ai chi ch'ana. Temeljne poze in gibi naj bi bili poroka med Chánovim budističnimi Shaolinimi borilnimi veščinami in Changovim osebnim opazovanjem in razlago gibanj živali v njihovem naravnem okolju.

Koristi za zdravje T'ai Chi

Zaradi narave t'ai chi z majhnim vplivom ni ravno tako vsiljiva oblika vadbe, kot je grozovit telovadni krog. Z vključitvijo nadzorovanega dihanja in sproščenih gibov lahko pozitivno vpliva tudi na vaše duševno zdravje in počutje.

Za T'ai chi se je izkazalo, da koristi tudi tem zdravstvenim težavam:

1. ADHD (hiperaktivna motnja s pomanjkanjem pozornosti)
Študija iz leta 2001, objavljena v Journal of Bodywork and Movement Therapies, je pokazala, da je populacija 13 mladostnikov z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), ki so dva tedna pet tednov sodelovali v razredih t'a chija, "pokazala manjšo tesnobo, izboljšano vedenje, manj med študijem vedenje, manj neustreznih čustev in manj hiperaktivnosti ”med študijem.

2. Staranje starejših
Kar zadeva starejše, je neodvisnost velik problem - prav tako tveganje izčrpavajočega padca. T'ai chi lahko pomaga izboljšati "ravnovesje pri starejših ljudeh, pa tudi [ima] nekaj meditativnih učinkov za izboljšanje psihološkega zdravja," je pokazala študija iz leta 2011 v British Journal of Medicine. Glede na svojo naravo z majhnim vplivom je lahko t'ai chi odličen način, da ostanete v formi, ko se starate.

3. Artritis
Študija, opravljena v Splošnem kliničnem raziskovalnem centru (GCRC) pri Tufts-NEMC, je izmerila dve populaciji ambulant revmatoidnega artritisa (RA), da bi ugotovili, ali lahko t'ai chi izboljša njihovo gibanje in kakovost življenja. Eno populacijo so vzeli skozi celo uro vaje t'a chi, drugi skupini pa 40 minut prehranjevanja in zdravstvenih informacij ter 20 minut raztezanja telesa.

Po dveh sejah na teden po 12 tednov je skupina t'ai chi pokazala opazne in merljive izboljšave na področjih otekanja sklepov in občutljivosti, pa tudi globalno oceno aktivnosti bolezni. Študija je vključevala tudi ločeno oceno kakovosti življenja, v kateri je skupina t'ai chi dosegla bistveno več.

4. Bolezni srca in hipertenzija
Glavni vzrok smrti v ZDA je koronarna srčna bolezen (CHD) in verjetnost, da jo boste dobili, se znatno poveča, če imate hipertenzijo ali visok krvni tlak. Študija, ki je bila izvedena na nacionalni tajvanski univerzi, je pokazala, da so posamezniki, ki so bili prej izpostavljeni visokemu tveganju za srčne bolezni, pokazali "znižani krvni tlak in izboljšali raven holesterola, trigliceridov, inzulina in C-reaktivnega proteina" po enoletni praksi t'ai chija. V kontrolni skupini, kjer t'a chija niso izvajali, izboljšanja ni bilo.

Tudi druge raziskave so odkrile, da praksa t'a chija bistveno znižuje krvni tlak in zmanjšuje tesnobo.

T'ai Chi in tvoj možgani

V članku o reviji Harvard iz leta 2010 Catherine Kerr, inštruktorica Harvard Medical School in raziskovalec možganske dinamike je dejala, da čeprav njena 15-letna praksa t'a chija ni čarobno zdravilo, jo spravi v boljše razpoloženje in naredi noge močnejši in njen um bolj buden in osredotočen. Kerr poudarja tudi, da so nekatere raziskave pokazale, da "meditacija, motorično učenje in namerna osredotočenost" - vsi atributi t'ai chija - lahko celo povzročijo spremembe v možganski strukturi.

Končna beseda

Dodatna prednost t'ai chija je tudi ta, da ga lahko v nasprotju z drugimi priljubljenimi tehnikami dovajanja oblikujete sami, ne da bi se morali udeležiti predavanja ali plačevati draga članska orodja ali telovadnice. T'ai chi morda ni panaceja vašim potrebam po vadbi in zdravstvenih težavah, toda poleg hypea ima raziskave, s katerimi lahko potrdi svoje trditve. Ne glede na to, koliko ste stari ali primerni, še posebej, če vaje z močnim udarcem niso možnosti, je t'ai chi vredno razmisliti.

Ali vadite t'ai chi? Ali ste že doživeli katero od teh ali drugih koristi za zdravje?