Kako prenehati biti digitalni hranilec podatkov in prebrisati svoje življenje

Ne tako hitro. Na voljo je tudi vaša mapa s prejetimi sporočili, v kateri je približno 20.000 e-poštnih sporočil, vaše digitalne fotografije (nadaljnjih 30.000 ali več predmetov), na stotine datotek in map na prenosnem računalniku ter šest ur na dan, ki jih porabite za brskanje po družbenih medijih in spletno nakupovanje.

Težko je govoriti o ponudbi minimalizma svobode, ne da bi se lotili globokega vpliva našega digitalnega življenja na našo srečo in dobro počutje. Razdvajanje digitalnih datotek in skrajšanje časa zaslona je prav tako pomembno kot razčlenitev premoženja - in prav tako osvobajajoče.

Kaj boste pridobili s tem? Večja organiziranost in produktivnost, ki sta v vaši karieri pomembna. Več časa, ker ga boste porabili manj za ukvarjanje z elektronskimi podatki in brezskrbno brskanje po spletu. Več denarja, ker boste porabili manj časa za nakupovanje v spletu in nakupovanje stvari, ki jih ne potrebujete. In večja sreča, ker boste namesto tega počeli stvari, ki dodajo smisel v vaše življenje, na primer več časa z družino ali uživanje v hobiju.

Vpliv preveč časa zaslona

Večina nas se zaveda, da preveč časa porabimo za svoje pametne telefone in tablice. Morda se ne zavedate učinkov, ki jih ima ves ta čas zaslona na vas. Vključujejo:

1. Zmanjšano počutje dobrega počutja

Raziskave kažejo, da več časa kot porabite za ogled telefona ali tablice, slabše se počutite.

Petnajstletna študija, objavljena v reviji Emotion, je pokazala, da se je počutje mladostnikov močno zmanjšalo po letu 2012, ko so raziskovalci ugotovili, da več najstnikov uporablja pametno tehnologijo. Čim več časa mladostniki preživijo pred zaslonom dnevno, tem slabše je njihovo psihološko počutje.

Druga raziskava, ta v klinični psihološki znanosti, je pokazala, da so mladostniki, ki so več časa namenili novim medijem - vključno s socialnimi mediji in pametnimi telefoni - pogosteje poročali o težavah z duševnim zdravjem kot tisti, ki so več časa namenili dejavnostim brez zaslona, kot so npr. domače naloge, osebna socialna interakcija ter šport in vadba. Stopnje samomorov so bile višje tudi za tiste, ki so več časa preživeli pred zaslonom.

2. Slabša kakovost spanja

Študija iz leta 2016, objavljena v reviji PLOS ONE, je pokazala, da povečana uporaba pametnih telefonov, zlasti pred spanjem, vodi k slabši kakovosti spanja.

Druga študija, objavljena v Journal of Applied Physiology, je ugotovila, da poraba časa pred LED zaslonom s kratkoročnimi svetlobnimi signali - z drugimi besedami, zasloni z modro svetlobo, kot so tisti na prenosnikih, tablicah in pametnih telefonih - znatno zmanjša sproščanje hormona melatonina, ki vam pomaga, da zaspite in zaspite. Raziskovalci so opazili tudi, da zasloni z modro svetlobo povečajo budnost. Povečana budnost je odlična podnevi, zvečer pa lahko privede do težav s spanjem, depresije in celo srčno-žilnih bolezni.

3. Večja tesnoba

Poraba preveč časa na vašem pametnem telefonu lahko poveča vaše občutke tesnobe in depresije. Študija, objavljena v publikaciji Behavior & Information Technology, je pokazala, da so študenti, ki so zasvojeni s pametnimi telefoni, pokazali večje možnosti, da imajo visoko anksioznost v primerjavi s študenti, ki niso zasvojeni s svojimi telefoni. Študenti z zasvojenostjo so imeli tudi večje možnosti, da bi imeli klinično pomembne družinske težave kot tisti, ki niso zasvojeni.

Tudi pri odraslih se anksioznost povečuje, bolj ko uporabljajo svoje pametne telefone. V intervjuju za ABC News dr. Nancy Cheever, ki je raziskovala povezavo med uporabo mobilnih telefonov in anksioznostjo na kalifornijski univerzi Dominguez Hills, pravi, da gre za stalno, pozitivno povratno zanko: telefoni nas ohranjajo v nenehnem stanju tesnobe in edino olajšanje tesnobe je gledanje naših telefonov. Bolj ko jih uporabljamo, bolj jih nestrpno uporabljamo.

4. Več osamljenosti

Kljub temu, da smo povezani z več ljudmi kot na kateri koli drugi točki v zgodovini, se počutimo vedno bolj osamljeni in osamljeni. V nacionalni raziskavi nad 20.000 odraslih je Cigna ugotovila, da se skoraj polovica Američanov poroča, da se počutijo včasih ali vedno sami, medtem ko je eden od petih sporočil, da se redko ali nikoli ne počutijo blizu ljudi. Poleg tega je le polovica Američanov poročala, da imajo vsak dan pomembne socialne interakcije.

V spletu imamo veliko "prijateljev", vendar so ta prijateljstva pogosto prazna in nesmiselna, še posebej v primerjavi s prednostmi, ki jih prinašajo interakcije z ljudmi, ki jih poznamo.

Ste digitalni hranilec?

Morda se boste smejali izrazu »digitalno skladiščenje«, vendar je to resnična stvar. Glede na raziskave, objavljene v Computers in Human Behavior, je skladiščenje, ki je povezano z kopičenjem fizičnih predmetov, relativno nova psihiatrična motnja. Toda digitalno skladiščenje je še novejši pojav.

"Digitalno skladiščenje" je opredeljeno kot kopičenje digitalnih datotek - osebnih in delovnih, - in nenaklonjenost izbrisu elektronskih datotek in fotografij do te mere, da povzročajo stres, neorganiziranost in druge negativne posledice. Razširjenosti digitalnega skladiščenja je zelo malo, ker je tako nova. Vendar znaki, da morda shranjujete svoje elektronske podatke, vključujejo:

V telefonu vam pogosto zmanjka pomnilnika, ker je tako poln fotografij, MP3-jev, besedil in PDF-jev.
Težko najdete datoteko ali fotografijo, ko jo potrebujete, ker morate presejati toliko vsebine.
Vznemirite se, ko začnete brisati elektronsko datoteko in pomislite, "da bi to morda potreboval nekega dne."
Imate neskončen seznam internetnih zaznamkov, ki jih nikoli več ne omenjate.
Vaš domači zaslon je pomnožen z ikonami aplikacij ali namizja.
Na Facebooku imate na stotine "prijateljev", nimate pojma, kdo so, in vendar jih nočete odvezati.
Shranili ste stotine ali celo tisoče e-poštnih sporočil "za vsak slučaj."

Pomembno je razumeti, da ima skladiščenje veliko povezave z vašim občutkom nadzora. Če imate 600 e-poštnih sporočil, so pa ta e-poštna sporočila dobro organizirana, dragocena in lahko preprosto najdete tisto, kar potrebujete, potem to ne velja za skladiščenje. Rast stresa se ne bo povečala, ko morate dostopati do določene e-pošte.

Če pa menite, da nimate nadzora nad svojo digitalno vsebino, ne najdete tistega, kar potrebujete, ko jo potrebujete, in ste zaskrbljeni nad izbrisom katere koli datoteke, potem vam to povzroča stres in bi lahko razmislili digitalno skladiščenje.

Kako organizirati svoje digitalno življenje

Digitalno dekolteranje običajno uporablja dvostranski pristop. Prvič, to pomeni organiziranje in minimiziranje digitalnih datotek in fotografij, da se boste počutili manj preobremenjeni s čisto količino vseh spletnih vsebin. Vključuje tudi zmanjšanje časa, ki ga vsak dan preživite pred zaslonom, ne glede na to, ali berete e-pošto ali se pomikate po Instagramu.

Del težave je v tem, da je tako enostavno kopičenje elektronskih podatkov. Naši telefoni imajo neverjetno veliko prostora za shranjevanje v primerjavi s komaj petimi leti, zahvaljujoč shrambi v oblaku pa lahko brez napora shranimo pametne količine podatkov, ne da bi jih sploh plačali.

Začnimo torej s prvim korakom: organiziranje in razčlenjevanje vaših digitalnih datotek.

Nasveti za odpravljanje digitalnih datotek

Glede na raziskavo, ki jo je navajal BBC, pošta v povprečni osebi vsebuje 102 neprebranih in 331 prebranih e-poštnih sporočil. Druga raziskava, ki jo je izvedla McKinsey & Company, je pokazala, da povprečen človek porabi 28% svojega delovnega tedna za branje in pisanje e-poštnih sporočil.

E-pošta je neverjetno uporabna, vendar je tudi velik vir stresa za številne ljudi. Na srečo obstaja več strategij, s katerimi lahko bolje organizirate svojo e-pošto.

1. Hitro se odzivajte

Ena od strategij je, da uporabite »dvominutno« pravilo: Če pride e-poštno sporočilo in boste potrebovali manj kot dve minuti, da takoj odgovorite, poskrbite takoj in se vrnite k tistemu, kar ste počeli.

Ta strategija lahko deluje dobro za nekatere ljudi, za druge pa lahko zelo moti. Nenehno odzivanje na e-pošto čez dan vam lahko prepreči, da bi se globoko osredotočili na delo ali projekte, ki so najbolj pomembni. Če želite to povečati, izklopite opozorila po e-pošti in poskusite z naslednjo strategijo.

2. Obdelajte e-pošto ob določenem času

Mnogi ljudje ugotovijo, da so bolj produktivni, ko odložijo določeno časovno obdobje za branje in obdelavo e-pošte. Na primer, lahko najprej preverijo e-pošto zjutraj, tik preden se odpravijo na kosilo in ob koncu dneva.

Če ne mislite, da bodo vaše stranke ali sodelavci cenili zamudo, razmislite o izdelavi odgovora po e-pošti, tako da bodo ljudje vedeli, kdaj lahko pričakujejo odgovor. Tim Ferriss v svoji knjigi "Štirisatna delovna nedelja" deli, da uporablja ta samodejni odziv:

„Zaradi velike delovne obremenitve trenutno preverjam in se na e-pošto odzivam dvakrat dnevno ob 12:00 ET [ali vaš časovni pas] in 16:00 ET. Če potrebujete nujno pomoč (prosim, poskrbite, da je nujno), ki ne more počakati do 12:00 ali 16:00, me kontaktirajte po telefonu na 555-555-5555. "

Takšen e-poštni odgovor sporoči ljudem, da jih ne ignorirate in lahko od vas pričakujejo odgovor ob določenem času. In če je resnično nujno, vas bodo poklicali.

3. Organizirajte mapo »Prejeto«

Če so vsa vaša e-poštna sporočila običajno v mapi »Prejeto«, če jih potrebujete, morate ustvariti sistem datotek datotek, da jih organizirate.

Trik za ustvarjanje uporabnega sistema je, da začnete s širokimi kategorijami in nato natančneje določite, ko se spustite. Na primer, lahko ustvarite tri kategorije »nadrejeni«, na primer »Odjemalci«, »Kolegi« in »Projekti«. V mapi »Odjemalci« ustvarite še dve mapi: »Trenutni odjemalci« in »Prejšnji odjemalci«. V mapi »Trenutni odjemalci« ustvarite mapo za vsakega odjemalca, s katerim aktivno delate. Takoj, ko je delo za stranko končano, premaknete njihovo mapo v mapo »Prejšnji odjemalci«.

Mape »Kolegi« in »Projekti« delujejo enako; začeli boste široko in nato z vsako podmapo natančneje določiti.

Pomaga lahko uporabiti staromodno pisalo in papir za oblikovanje sistema za organizacijo vaše e-pošte. Ne pozabite, ustvarite nekaj širokih kategorij, ki vključujejo vrste e-poštnih sporočil, ki jih najpogosteje prejemate, nato pa bodite natančnejši pri vsaki ravni podmap..

4. Izbrišite naročnine

Koliko glasila in promocijskih e-poštnih sporočil dobite vsak dan? Verjetno ste dobili veliko več, kot si želite.

Pojdite skozi mapo »Prejeto« in začnite odjavljati z vsakega poštnega seznama, ki mu ni treba več pripadati. To lahko storite ročno ali uporabite storitev, kot je Unroll.Me, ki ustvari takojšen seznam vsake vaše e-poštne naročnine. Ko se znebite vseh neredov, lahko nato naročnine, ki jih želite videti, organizirate v enem e-poštnem sporočilu z imenom "Zbirka."

5. Načrtujte čas za prekinitev

Verjetno imate na svojih napravah na tone datotek, MP3-jev, prenesenih filmov, PDF-jev, fotografij in drugih digitalnih medijev. Stara pregovor o samopomoči "edini izhod je skozi" velja za to nered; morate iti vanj in šele začeti brisati stvari, ki jih ne potrebujete več.

Je naporno? Zamudno? Nadležen? Da vsem trem. Toda le vi veste, kaj je pomembno in smiselno in kaj je varno izbrisati, kar pomeni, da to lahko storite le vi. Zato si določite čas, da vsak dan malo polepšate. Tudi pet minut, ki se izvajajo dnevno, bo sčasoma spremenilo.

Nasvet za profesionalce: Če imate na svojih napravah veliko fotografij, videoposnetkov in drugih dokumentov, jih prenesite na možnost shranjevanja v oblaku, kot je iDrive. Prvih 5 GB bo brezplačno, nato pa načrti za ceno 2 TB ali 5 TB predstavljajo skoraj polovico cene Amazona.

Nasveti za odklop

Eno najbolj prepričljivih in najpomembnejših poročil o tem, kako so digitalne naprave prehitele naše življenje, je napisal bloger Andrew Sullivan in objavil v reviji New York Magazine. Naslovljen je »Včasih sem bil človek«.

Sullivan v svojem eseju piše: "Poglejte okoli sebe - ljudje so se oklepali svojih telefonov, ko se sprehajajo po ulicah, vozijo avtomobile, hodijo svoje pse ali se igrajo s svojimi otroki. Opazujte se v vrsti za kavo ali hiter delovni odmor, vožnjo ali celo samo odhod v kopalnico. Obiščite letališče in si oglejte morje okrnjenih vratov in mrtvih oči. Šli smo od gledanja navzgor in do stalnega gledanja navzdol. "

Mračna ocena naše trenutne odvisnosti, toda Sullivan pravi, da je. Kot sam digitalni odvisnik ve iz prve roke, kako škodljivo je, če digitalnemu odpovemo resnično življenje. Branje njegovega eseja je morda le motivacija, ki jo potrebujete za spremembo svojih navad. Upoštevajte naslednje nasvete, da to storite.

6. Ugotovite svoje najbolj dragocene dejavnosti

Cal Newport, avtor najbolje prodajane knjige "Digitalni minimalizem", v intervjuju za NBC News predlaga, da 30 dni uporabljate samo tisto tehnologijo, ki jo resnično potrebujete za vzdrževanje svojega osebnega in poklicnega življenja.

Še vedno boste morali na primer uporabljati besedilne ali telefonske klice, da ugotovite, kam hči po šoli. Toda brskanje po Facebooku vsak dan, ko čakate, da poberete sina v šoli, verjetno ni tako pomembno. Če se lovite zaposlitve, je uporaba LinkedIna ali drugih profesionalnih spletnih mest za dragoceno uporabo vašega časa, medtem ko cel dan preverite naslove novic ne.

Če vam misel, da bi naenkrat izrezali številne aplikacije in spletna mesta, povzroči srčno dirko, pojdite počasi. Začnite z brisanjem ene aplikacije ali igre, za katero veste, da je zapravljanje časa. Nekaj dni kasneje izberite še enega. Nadaljujte, brisanje nekaj vsakih nekaj dni, dokler ne boste začutili, da uporabljate samo aplikacije ali obiščete spletna mesta, ki imajo pomemben vpliv na vaš dan.

7. Poiščite novo uporabo za svoj čas

Ljudje, ki so že prešli digitalni detox, opustili socialne medije ali internet v celoti, pogosto rečejo isto: Sprva so se počutili, kot da je v njihovem življenju praznina. Kar naenkrat so imeli ves ta dodaten čas in niso vedeli, kaj bi s tem.

Večina nas se pritožuje, da nimamo dovolj časa, da bi se lotili stvari ali naredili, kar bi radi. Zato se ustavi in razmisli: Kaj bi naredil, če bi imel na dan dodatnih dve ali več ur? Katere interese in dejavnosti bi si prizadevali? Kakšno življenje bi si lahko ustvarili, če ne bi vsakih nekaj minut gledali svojega telefona ali neskončno iskali datoteke in fotografije?

Če zmanjšate svojo internetno uporabo ali se popolnoma ustavite, bi vam lahko odprli ogromno časa in energije, ki bi jo lahko uporabili za:

Preživite več časa s svojimi otroki.
Pridobite si več vadbe.
Začnite meditirati.
Pokliči nekoga v svoji družini.
Preberite knjige in se pridružite knjižnemu klubu.
Preživite več časa v naravi.
Vodite dnevnik.
Napiši knjigo.
Spoznajte prijatelje na večerji.
Organizirajte svojo hišo.
Prostovoljstvo.
Postanite turist v svojem rojstnem kraju: sprehodite se na sprehod ali se sprehodite in odkrijte okolico ali center mesta.
Dopolnite ključni projekt.
Obiščite muzej.
Pomislite na stranski koncert, s katerim bi lahko začeli zaslužiti več denarja.
Vzemite razred, na primer slikarstvo ali keramika.
Doma kuhajte več obrokov.
Vzemite tečaje, s katerimi lahko gradite svoje poklicne spretnosti, na primer, kako se omrežiti ali biti boljši javni govornik.

Priložnosti so neskončne kot vaša domišljija. Po vsej verjetnosti socialni mediji ne počnejo veliko za izboljšanje vašega življenja, zato vam bo nadomeščanje z dejavnostmi, ki jih opravljate, dalo veliko več smisla in sreče.

Prebiranje več je lahko še posebej koristno, a na začetku vam bo to težko narediti. Nicholas Carr, avtor finalistične knjige Pulitzerjeve nagrade "The Shallows: What Internet do our Brains", piše v The Atlanticu, da nam uporaba interneta dobesedno spreminja možgane. Zdaj drsamo, skačemo od teme do teme in se nenehno motimo z oglasi ali drugimi vdelanimi povezavami. Zaradi tega skimminga se resnično ne ukvarjamo s tem, kar beremo. Prav tako nam je vse težje in težje »poglobljeno branje«, ko dlje časa sedimo in beremo in se potopimo v besedilo.

Zato je branje več knjig lahko tako koristno. Svoje možgane boste naučili, kako obdelovati informacije na globlji ravni. Naučili se boste, kako se daljše obdobje osredotočiti na besedilo. Zgradili boste veščine kritičnega razmišljanja, ki vam bodo pomagale bolje obdelati informacije v vseh pogledih vašega življenja.

8. otežite dostop do spleta

Eden od načinov za zmanjšanje časa, ki ga preživite pred zaslonom, je otežiti dostop do spleta.

Na primer, če ste kronični spletni kupec, uporabite storitev, kot je StayFocusd, da blokirate "žanre" spletnih mest, kot so tista s spletno trgovino, tako da ne morete nakupovati. Če ves dan ne morete prenehati preverjati Google News, izbrišite aplikacijo iz telefona. Če ste umetnik, ki se radi po inspiraciji pomikate po Instagramu, izbrišite vse, ki vas ne navdihujejo, in shranite samo tiste, ki to počnejo.

Naredite vse, kar je potrebno, da postavite ovire na internetu.

9. Odložite telefon

Ko se morate osredotočiti, je vaša najboljša strategija odložiti telefon, v idealnem primeru v drugo sobo. Ne samo, da boste bolj produktivni, ampak boste tudi bolje razmišljali. Glede na študijo, objavljeno v Journal of the Association for Consumer Research, zgolj prisotnost pametnega telefona med delom zmanjšuje vaše kognitivne sposobnosti.

Zato ne izključite zvonjenja, ko morate nekaj doseči. Poiščite mesto za shranjevanje telefona, ki je zunaj vašega neposrednega območja. Glede na študijo, tudi če se dobro osredotočite na nalogo in ignorirate telefon, boste vseeno razmišljali, če je v sobi, in te misli bodo zmanjšale mentalne sposobnosti, ki so vam na voljo za opravljanje delo, ki je pomembno.

10. Izklopite ali zapustite socialne medije

Strah pred izginotjem je pri mnogih ljudeh zelo realen, kar je delno razlog, da so družbeni mediji tako razširjeni v naši družbi. Želimo ostati povezani in obveščeni in želimo, da se potrdi, da smo "všeč." Ko naši otroci rečejo nekaj luštnega, imamo neustavljivo željo, da to delimo, da se drugi ljudje smejijo.

Težava je v tem, da vse prevečkrat družbeni mediji požrejo naš dan in se razburijo, zato se počutimo zelo nezadovoljni s svojim življenjem. Namesto da bi bili prisotni, vidimo izkušnje, kako bi izgledali v tvitu ali fotografiji na Instagramu. Socialni mediji so tudi enostaven način, da nas odvrnemo od občutkov ali situacij, s katerimi se v tem trenutku raje ne ukvarjamo.

Če je uporaba določene platforme socialnih medijev težava za vas, izbrišite aplikacijo iz telefona in računalnik uporabite le za socialne medije. Ali pa se zavežite, da boste socialne medije preverjali le ob določenem času, na primer med kosilom.

Pomembno je tudi razmisliti, zakaj uporabljate socialne medije. Na primer, veliko ljudi se na duševne prekinitve obrne na socialne medije, ko so v službi izčrpani; to še posebej velja okoli 15.00 ali 16.00, ko so njihovi možgani do dneva izpuščeni. Namesto, da bi se obrnili na družbene medije, si omislite, kako bi si lahko privoščili oddih na drugačen način, kot je to, da bi šli na sprehod zunaj, dobili skodelico čaja ali kave s kolegom ali poklicali prijatelja.

Prav tako lahko razmislite o popolni opustitvi družbenih medijev. Ljudje to počnejo ves čas; Google "Zapustil sem družbene medije" in videl boste več kot 31 milijonov zgodb ljudi, ki so se utapljali na Facebooku, Twitterju, Instagramu in vsem drugim. Tudi zvezdniki, kot je Aziz Ansari, so to storili - čeprav je Ansari naredil velik digitalni detox in celo prisegel na e-pošto in internet. Če ste pripravljeni na resno spremembo, je ukinitev družbenih medijev morda le tisto, kar potrebujete.

Potrebujete več navdiha? Oglejte si pogovor o Newportovem TED-u za leto 2016, "Zaprite družabne medije."

Končna beseda

Dolga leta sem bil nespečan, vse do nedavnega, ko sem vso spravil digitalno tehnologijo iz svoje spalnice

V posteljo sem prinašal telefon, da sem sredi noči lahko preveril čas. Da bi to zaustavil, sem kupil analogno uro, ki sveti.

Sama sem v postelji brala Kindle, da sem se sprostila. Toda isti dan, ko sem nastavil svojo novo uro, je izklop električne energije ocvrtil moj Kindle, medtem ko sem ga polnil, zato sem se pred spanjem vrnil k branju papirnatih knjig, dokler nisem kupil nove. Vendar sem opazil, da je moja nespečnost tisto noč izginila in vsako noč od takrat. Prvič v dobrem desetletju vedno znova polno spim. To spremembo pripisujem "brez digitalni" rutini, ki jo imam zdaj pred spanjem.

Zmanjšanje števila digitalnih iskanj in čas za organizacijo digitalnih datotek je lahko zelo osvobajajoč. Preprosto si lahko povrnete občutek nadzora, se počutite bolj organizirano in produktivno in ugotovite, da socialnih medijev sploh ne pogrešate. Morda boste tudi bolje začeli spati.

Kaj pa ti? Ali za nadzor digitalnih datotek ali omejitev časa, ki ga preživite v spletu, uporabljate katero koli strategijo? Kaj dela za vas?