Kako jesti zdravo na faksu

Na žalost se pridobivanje teže ne konča. Študentje, ki so študirali v raziskavi, so pridobili dodatnih nekaj kilogramov tudi v drugem letniku. Torej, s kvotami glede študentov, kako se lahko zdravo prehranjujete, ko ste na proračunu?

Kaj morate vedeti

Vem, kaj pomeni jesti zdravo

Ne morete jesti zdravo, če ne veste, kaj pomeni zdravo jesti. Ne sodite v ploskve trgovcev, ki izdelke pogosto označujejo s pridevniki kot »vse naravni« ali »zdravi«, tudi če te oznake zavajajo. Številni izdelki so na voljo kot "z nizko vsebnostjo maščob" ali "brez maščob", vendar so visoko kalorični in vsebujejo veliko umetnih sestavin. Da bodo stvari bolj zmedene, hrana, ki je običajno zdrava, postane nezdrava, odvisno od tega, kako so kuhani - ocvrt piščanec je odličen primer.

Kaj torej predstavlja zdravo prehranjevanje? Zdravniki in zdravstveni strokovnjaki vam bodo dali različna pravila, tukaj pa je nekaj dogovorjenih dejstev o zdravi prehrani:

• Jejte hrano v najbolj naravnem stanju. Več hrane je predelano, manj hranil boste prejeli in več umetnih dodatkov boste zaužili. Če je na živilskem izdelku naštetih več kot pet sestavin, je verjetno preveč predelanih. Če obstajajo sestavine, ki jih ne morete izgovoriti, ni naravno.
• Nikoli ne morete napačno jesti sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta zdrava izbira kadar koli. Poskusite jih zaužiti v naravnem stanju, na primer surove, kuhane na pari, omake ali sokove.
• Izogibajte se sladkorju čim več. Sem spadajo vsa umetna sladila, na primer aspartam in saharin. Če boste uporabljali sladilo, izberite takšnega, ki je popolnoma naraven in manj rafiniran. Med, čisti javorjev sirup in stevija veljajo za najbolj zdravo izbiro.
• Jejte uravnoteženo prehrano, če sledite smernicam USDA o hrani. SelectMyPlate je posodobljena različica ameriške piramide o hrani. Čeprav s sadjem in zelenjavo nikoli ne morete iti narobe, je pomembno tudi, da uživate uravnoteženo prehrano, vključno z beljakovinami in zrni.
• Vedno izberite polnozrnato. Polnozrnato zrno je zrnje, ki mu v procesu mletja ni bilo odstranjenih otrobov in kalčkov ter vključuje hranila, kot so vlaknine, vitamini skupine B, folna kislina, kalij in magnezij. Poleg tega študije kažejo, da obstaja povezava med uživanjem polnozrnatih žitaric in izgubo teže ter zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, kot je diabetes.

Znati proračun

Vsak študent ima svoje edinstveno finančno stanje, zato ni posebne formule za oblikovanje proračuna za hrano. Proračun študenta, ki se preživlja skozi šolo, bo drugačen od tistega, ki prejema večje štipendije na fakulteti ali prejema dodatek od staršev.

Ne glede na vaše okoliščine upoštevajte te korake za ustvarjanje proračuna za hrano:

1. Določite, koliko denarja boste prihajali v vsakem mesecu.
2. Izračunajte, koliko denarja boste porabili vsak mesec za fiksne stroške, kot je najemnina. Če vaši stroški nihajo, ker je šolnina dvakrat letno, enakomerno porazdelite znesek po vseh mesecih in ne porabite tistega, kar ste namenili za šolnino..
3. Odštejte od svojih prihodkov. Ostaja še denar, ki ga morate porabiti za neomejene stroške, kot so hrana, oblačila in zabava.
4. Vzemite znesek porabe, ki ga imate, in določite znesek, ki je primeren za hrano, ob upoštevanju vseh ostalih stvari, ki jih boste potrebovali in jih želite kupiti vsak mesec.
5. V naslednjih mesecih porabite le toliko, kolikor ste načrtovali za hrano. Če znesek ni dovolj, ga ustrezno prilagodite. Če želite zagotoviti, da ne porabite preko svojega proračunskega zneska, poskusite uporabiti sistem proračuna za ovojnice.

Nasveti za prehranjevanje zdravega na fakulteti

Ko boste razumeli zdravo prehrano in namenili ustrezen proračun za hrano, je čas, da to znanje uveljavite v praksi. Tu je nekaj nasvetov za lažje:

1. Sprejemite pametne odločitve v jedilnici

Če imate načrt obrokov, boste zagotovo prihranili čas in denar. Slaba stran je, da je lahko mamljivo jesti nezdravo hrano. Naj se samokontrola loti bolj zdravih možnosti.

• Odpravite se v solatni bar in naložite na surovo sadje in zelenjavo. Bodite prepričani, da izberete zdrav solatni preliv, kot sta olje in kis; v nasprotnem primeru bo vaša solata preobremenjena s kalorijami, maščobami in sladkorji.
• Bodite pozorni na to, kako se kuha hrana. Če imate izbiro, se odločite za žar namesto ocvrtega.
• Izogibajte se prenajedanju in se ne vračajte več sekund. To, da je jedilna dvorana vse, kar lahko jeste, še ne pomeni, da se morate napolniti.
• Preskočite sladico ali si privoščite sladico samo enkrat ali dvakrat na teden. Ko sem bil na fakulteti, sem večerjo v jedilnici jedel samo sladico po velikem izpitu kot nagrado.
• Predložite dodatke, ko jih kuhar ponudi za izdelke po naročilu. Če na primer zajtrkujete in kuhar pripravlja jajca po naročilu, preskočite sir in druge nepotrebne prelive.
• Pojdite po Power Foods, še posebej za zajtrk. Telo in možgani potrebujejo energijo za dolg dan študija. Jejte jajca in ovseno kašo ter preskočite sladkorno žito.

2. Vedno se odločite za vodo

Tukaj veliko Američanov ne uspeva s svojimi dietami. Soda, kava, energijski napitki in druge sladke pijače so enostavno na voljo, vendar se ne prepustite razmišljanju, da jih potrebujete, da boste budni za učenje. Visok kozarec vode bo naredil trik in je za vas veliko boljši.

Poleg tega pijte alkohol zmerno in le, če ste starostni. Ne pozabite, da alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij in cene. Če boste pili kavo, ne pretiravajte s sladkorjem in smetano. Preskočite domišljijske napitke iz kave in naročite kapljeno kavo.

3. Privoščite si zdrave prigrizke v svoji sobi

Veliki prigrizki v spalnici vključujejo oreščke, suho sadje, granolo, arašidovo maslo, korenje in navadne kokice. Ne kupujte neželene hrane, kot so krompirjevi čips in piškoti za svojo sobo. Če ga nimate na voljo, ga ne morete jesti.

4. Prizadevajte si za tri obroke na dan

Glede na razred in delovni urnik vam bo morda predstavljal tri kvadratne obroke na dan. Vendar se potrudite, da ob primernem času jeste zdrav in poln obrok. To ne bo samo ohranilo vaše telo zadovoljno, ampak boste napajali svoje možgane. Prav tako vam bo preprečil, da bi stradali in prekomerno uživali, če boste imeli preveč časa med obroki.

5. Izogibajte se poznim prigrizkom ali jedem

Študentje fakultet so znani po tem, da spijo in pozno ostanejo. Čeprav je to del kulture, se z naročanjem pice ne pozabite na prigrizke poznih noči ali dodaten obrok. Najboljši način, da se temu izognete, je boljše upravljanje s časom in ne čakati na učenje do zadnje minute. Bolje se preizkusite tudi, če se dobro spočijete.

6. Jejte superhrano, ki je nizka cena

Če želite prihraniti denar, poskusite jesti živila, ki vas bodo napolnila za najmanj denarja. Te superhrane poimenujem, ker dajejo vašemu umu in telesu moč, da delujeta dlje kot predelana hrana. Tu je nekaj, ki so nizke cene:

• Jajca naredite lahkoten obrok na poti, še posebej, če jih pred časom močno skuhate.
• Ovsena kaša vas bo obdržal polno dlje kot hladno žito. Odločite se za jeklene ali "staromodne" ovse, ki jih kuhate na štedilniku. Instant ovsena kaša je napolnjena s sladkorjem in dodatki in vas ne bo dolgo zasitila
• Riž je neverjetno poceni in se odlično poda skoraj vsemu. Odločite se za rjavi riž, saj vključuje celotno zrno, in razmislite o pripravi recepta za riž in fižol.
• Fižol so tudi dobri za vas in vašo denarnico. Čeprav je njihovo namakanje in kuhanje kar najbolj stroškovno, bi bilo kot študent morda bolj realno, da jih kupite v pločevinkah.
• Avokado lahko zelo poceni, še posebej spomladi, ko so v sezoni. Medtem ko je avokado visoko kaloričen, zagotavlja dobro maščobo, ki bo napajala vaše možgane.
• Arašidovo maslo je veliko kalorij, toda beljakovine vam bodo pomagale ostati poln. Izogibajte se arašidovemu maslu s sladkorjem in drugimi dodatki in namesto tega kupujte arašidovo maslo, ki kot sestavine navaja samo arašide in sol.
• Jabolka so absolutno najboljši študijski prigrizki. Dajo vam enako količino energije kot skodelica kave.

7. Pojdi z osnovami, ko je treba jesti

Na fakulteti se boste neizogibno znali prehranjevati, zato ko to počnete, uživajte - vendar tudi s tem ne pretiravajte. Naj bo vaš obrok osnoven brez dodatnih dodatkov, da boste stroške in kalorije znižali. Tu je nekaj primerov:

• Naročite pečen krompir z malo masla, namesto da ga preobremenite s sirom in kislo smetano.
• Namestite sirasto pizzo ali zelenjavno pico namesto ene, ki je zajeta v mastnem, mastnem mesu. Prav tako ne naročite dodatnih sirov.
• Pokuhajte na prelivu na burrito ali sendvič sklepu.

8. Kuhajte v skupini

Kuhanje v domu ni veliko dejanskega kuhanja. Objekti običajno ne ustrezajo njim, niti si študenti ne želijo vzeti časa.

Da bi pojedli več doma pripravljenih obrokov, poiščite nekaj prijateljev, s katerimi lahko ustanovite večerni klub: Zberite se enkrat na teden, da si pripravite obrok in se družite. Ne le, da je to zabaven način preživljanja večera, lepo je privoščiti pravi obrok. S kuhanjem obroka kot skupina razdelite stroške hrane, kar je smiselno za vsak proračun.

9. Nakupujte Smart za trgovine z živili

Odvisno od tega, ali imate načrt obrokov, lahko trgovino z živili ali ne pogostite. Ne glede na to, obstaja veliko načinov, kako prihraniti denar pri nakupovanju živil:

• Uporabite kupone
• Nakup generičnih izdelkov namesto blagovnih znamk
• Nakupujte v trgovini z dolarji
• Oglejte si izdelke za prodajo
• Kupite zamrznjeno zelenjavo namesto svežega
• Preberite nalepke, če želite vedeti, kaj je v predpakirani hrani
• Sledite seznamu živil dr. Oza za poceni in zdrave izdelke

10. Privoščite si priložnost

Pravi izziv je, če se na fakulteti prehranjujete zdravo, zato si vsake toliko oddahnite. Naročite pico, pojdite na jesti ali si privoščite nekaj sladoleda - vendar največ enkrat na teden. Naredite to kot nagrado za zdravo prehranjevanje s proračunom, ne kot razbremenitev stresa. Prepustitev nikoli ne bo omilila stresa, ko si študent.

Končna beseda

Na fakulteti je težko zdravo hranjenje. Skoraj težko je doseči dobre ocene in prav tako pomembno. Kaj so dobri visoki oceni in odlična kariera, če vam spodleti zdravje? Ne postavljaj se v tak položaj. Fakulteta je še vedno lahko čas vašega življenja, tudi če jeste pametno in pametno zapravite svoj denar.

?