Kako biti bolj hvaležen in zakaj vas bo naredil bolj srečne - definicija

Vendar ne glede na čustva, ki spremljajo vaše življenjske izkušnje, večja je verjetnost, da boste živeli polno in uspešno, če se boste lahko vsak dan spoprijeli s hvaležnostjo. V nasprotju s splošnim prepričanjem hvaležnost ni sinonim za srečo, zato je mogoče biti hvaležen tudi takrat, ko so težki časi.

Razmerje med srečo in hvaležnostjo

Nedvomno sreča in hvaležnost so povezane med seboj, vendar zagotovo nimajo iste definicije. Sreča je občutek ugodja, povezanega s situacijo ali izkušnjo. Na primer, lahko se počutite zelo srečni, ko vam zakonca kupita nov kos nakita. Čisto mogoče je, da se boste za darilo počutili tudi hvaležni.

Na ta način sta sreča in hvaležnost medsebojno povezana. Lahko se počutite srečni zaradi nečesa, kar doživljate, hkrati pa ste notranje hvaležni ljudem ali okoliščinam, ki so ga povzročile.

Vendar sreča in hvaležnost ne gresta vedno skupaj. Razmislite na primer o strašljivi tragediji staršev, ki živijo po smrti otroka. Starši se bodo, ko se bodo soočili z izgubo, skozi uničujoče občutke žalosti, žalosti in celo jeze. Ti občutki so primerni in nič manj manj bi bilo v stiku z resničnostjo.

Toda ti starši lahko izkusijo tudi hvaležnost za ljubezen, ki jo dobijo od prijateljev in družinskih članov, prijaznost zdravnikov in medicinskih sester in celo spomine, ki so jih lahko delili s svojim otrokom. Povsem mogoče je hkrati čutiti hvaležnost in žalost.

Na koncu je pomembneje izbrati hvaležnost kot pa nadeti večno veseli nasmeh. Veselost in sreča sta pogosto v muhah zunanjih okoliščin. Hvaležnost pa je notranja dispozicija, ki jo lahko izberete. Zahvala gre ne glede na okoliščine.

Določeno hvaležnost

Ena definicija hvaležnosti prihaja od Roberta Emmonsa, raziskovalca in strokovnjaka za hvaležnost na kalifornijski univerzi Berkley. Po Emmonsovih besedah ​​je hvaležnost „potrditev dobrote. Potrjujemo, da so na svetu dobre stvari, darila in ugodnosti, ki smo jih prejeli. Zavedamo se, da so viri te dobrote zunaj nas samih ... priznamo, da so nam drugi ljudje - ali celo višje sile, če ste duhovni miselni - dali veliko daril, velikih in majhnih, da bi nam pomagali doseči dobroto v svojem živi. "

Hvaležnost je hvaležnost za to, kar imamo - tudi če je tako preprosto kot sončni vzhod ali zrak, ki ga dihamo. Je protitite, da stvari jemljemo za samoumevne.

Prednosti hvaležnosti

Dobra novica je, da so hvaležni ljudje dolgoročno najbolj srečni ljudje - ne nujno najbolj veseli ali najbolj navdušeni, ampak najbolj zadovoljni z življenjem. Ko naredite notranji premik k hvaležnosti, pogosto sledijo čustva veselja in zadovoljstva. Ko boste sprejemali hvaležnost, boste verjetno izkusili tudi vrsto drugih ugodnosti:

1. Hvaležnost izboljšuje uporabnost
Študija iz leta 2002, objavljena v reviji Personality and Individual Differences, je raziskovala splošno vrednost človeških osebnostnih lastnosti, kot so jih zaznali anketiranci. Ta posebna študija je pokazala, da je bil "hvaležen" dosledno ocenjen kot ena najbolj cenjenih osebnostnih lastnosti pri ljudeh in je znatno prispeval k temu, ali je človek dojet kot privlačen.

Po drugi strani je bilo "nehvaležno" zaznati kot zelo nezaželeno in neuničljivo. Zato bi moralo biti malo presenečenje, da dodatne raziskave, objavljene na spletnem spletnem portalu prek časopisa "Osebni odnosi", kažejo, da so hvaležni ljudje bolj bogati in zadovoljni odnosi z družino, prijatelji in širšo skupnostjo kot ljudje, ki se trudijo biti hvaležni.

2. Hvaležnost izboljša občutek dobrega počutja
Raziskave UC-Berkley ne glede na življenjske okoliščine kažejo, da so hvaležni ljudje bolj zadovoljni s svojim življenjem kot vrstniki in doživljajo več občutka zadovoljstva in dobrega počutja kot tisti, ki niso hvaležni. Težko je razbrati, ali hvaležnost ustvarja zadovoljstvo ali zadovoljstvo ustvarja hvaležnost, toda obe dispoziciji zagotovo medsebojno delujeta, da ustvarjata občutek splošnega počutja.

3. Hvaležnost zmanjšuje zamer in depresijo
Po mnenju raziskovalcev z univerze v vzhodnem Washingtonu je pri ljudeh, ki so hvaležni, manj verjetno kot pri drugih, da bi bili deležni zamere zaradi preteklih utrinkov ali sedanjih okoliščin. Manj verjetno bodo tudi ljubosumni na okoliščine drugih. Navsezadnje je malo prostora za ljubosumje nad premoženjem drugih ali uspeh, ko je vaše srce polno hvaležnosti za lastno življenjsko zgodbo. Glede na to, da je opuščanje preteklosti in odpuščanje drugih ključni pokazatelj splošnega duševnega zdravja, ni čudno, da tudi hvaležni ljudje slabše doživljajo depresijo kot njihovi vrstniki.

4. Hvaležnost izboljšuje telesno zdravje
Čeprav so koristi hvaležnosti za duševno zdravje impresivne, jim koristi tudi fizično zdravje. Kot piše v prispevku Fundacije John Templeton, imajo hvaležni ljudje 10% manj bolezni, povezanih s stresom, in 12% nižji krvni tlak kot tisti, ki niso hvaležni. Verjetno so tudi bolj fizično aktivni kot njihovi vrstniki. Ni presenetljivo, da isti dokument nakazuje, da tudi hvaležni ljudje običajno živijo dlje od povprečja - pravzaprav do sedem let dlje.

5. Hvaležnost korelira z višjimi dohodki
Težko je dešifrirati, zakaj ravno hvaležni ljudje zaslužijo več denarja kot njihovi vrstniki, vendar to počnejo. Dejansko po Robertu Emmonsu hvaležni ljudje zaslužijo v povprečju za 7% več kot njihovi vrstniki. Mogoče lahko številne druge koristi hvaležnosti - na primer povečana všečnost in znižana stopnja depresije - sčasoma prispevajo k kariernemu uspehu in s tem razložijo povečan dohodek. Ne glede na to, da boste hvaležni za to, kar imate, se lahko sčasoma poveča, kar imate.

Kako gojiti hvaležnost

Ne paničite, če vam hvaležnost ne bo prišla po naravi. Obstajajo načini, kako lahko vadite svojo hvaležno mišico, da bo sčasoma postalo lažje in bolj naravno. Razmislite o uporabi teh vaj za nego občutka hvaležnosti:

1. Priznajte svojo srečo
Prikličite si in posnemite tri pozitivne stvari iz vsakega dne. To je še posebej koristno, če se težko spopadate s kritiko do službe, otrok ali zakonca. Namesto da bi se zadrževali na svojem nezadovoljstvu, poskusite znova oblikovati svoje mišljenje, tako da se osredotočite na pozitivne lastnosti svojega življenja in odnosov. Zabeležite dobre stvari v svojem življenju tako, da o njih redno pišete. Ko pišete, se poskušajte osredotočiti na podrobnosti dogodka ali osebo, za katero ste hvaležni, in se bolj osredotočite na ljubljene kot na materialne stvari. Časopis se vam zahvaljuje za sedanjost in vam daje zapisane besede, da se spomnite, ko imate naporen dan. Če zapisana beseda ni vaša stvar, lahko posnamete glasovne posnetke ali celo katalogizirate svoje življenje s slikami, slikami in drugimi opomniki, za kaj ste hvaležni. Ko se počutite navzdol, si lahko ponovno ogledate te posnetke in opomnike, da se dvignete.

2. Opravite naključna dejanja prijaznosti
Vrnite prijaznost, ki ste jo prejeli, tako da jo spremenite v naključna dejanja prijaznosti. Na primer, zahvaljujte se nekomu, ki ga imate radi, ko je pisal iskreno, ročno napisano pismo. Namesto, da se tej osebi le zahvalite za predmet, ki vam ga je dal, se mu zahvalite za dar za njihovo prisotnost, ljubezen, vodenje ali druženje. Če se počutite hvaležni za svoje otroke, jim povrnite hvaležnost tako, da odložite telefon ali tablični računalnik in se resnično osredotočite na njih. Če ste hvaležni za starše, nas pokličite ali obiščite in jim povejte, kako se počutite. Brez pravega razloga prinesite krofe ali bagete svojim sodelavcem in ne odlašajte s pohvalo. In končno, če se zjutraj zbudite in se počutite hvaležni za vesolje in življenje, poiščite način, kako neznanca ravnati z naključnim dejanjem prijaznosti, da boste lahko hvaležni naprej.

3. Naučite se okusiti
Ko pridejo k vam, se ustavite, da se namakate v majhnih dobrotah. Okusite hrano, ko jo jeste. Občutite sončno toplino na svoji koži ali globoko vdihnite, še posebej, ko zaužite nekaj dobrega. Če vas kaj pozitivno preseneti, si vzemite trenutek in se za to zahvalite. Ne hitite skozi življenje, ampak uživajte v trenutkih, v katerih uživate, ker so ti trenutki neprecenljivi.

4. Osredotočite se na naklepe
Ko prejmete darilo, razmislite in cenite namen, ki stoji za darilom, v nasprotju s samo darilo. Na mnogo načinov smo bili naučeni ceniti stvari zaradi namer in občutkov. Osredotočanje na namen darovalca daril je način, da izpopolnite svoj um, da določite prednost stvarem, ki jih ni mogoče kupiti, kot so prijateljstvo, zvestoba in ljubezen.

Končna beseda

Osebnost vsakogar je drugačna, zaradi česar so nekateri bolj kot drugi naklonjeni pesimizmu ali cinizmu nad hvaležnostjo in optimizmom. Če se nagibate k cinizmu - na primer do občutja skeptičnosti do drugih ali do univerzumskih namenov - je pomembno, da se spomnite, da za hvaležnost ni treba ustaviti resničnosti. Pravzaprav je hvaležnost še posebej močna, ko ste sposobni priznati izgube, trpljenje in bolečino, medtem ko se še spomnite, da morate biti hvaležni. Dejansko lahko trajna hvaležnost resnično pristopim k trpljenju z besedami: "Ta okoliščina je zelo boleča in se morda ne bo izboljšala, vendar sem hvaležen za svoje življenje, čas, ki ga imam, in ljudi, ki me obkrožajo."

Ste v osebnem življenju opazili koristi hvaležnosti?