Življenje po ločitvi - nasvet, kako se spopasti in naprej

Ločitev je pogosto draga in je lahko uničujoča za vse vpletene strani - partnerje, otroke, starše in stare starše. Po lestvici ocene socialne prilagoditve Holmes-Rahe je samo smrt zakonca bolj travmatičen dogodek, ki povzroča stres; ločitev je bolj stresna kot ločitev, zaporni rok, smrt ožjega družinskega člana ali telesna poškodba ali huda bolezen. Na srečo čas zaceli vse rane in razumevanje procesa celjenja lahko pomaga pospešiti pot do okrevanja.

Skozi žalost ločitve

Številni svetovalci verjamejo, da ločitve preidejo skozi pet stopenj žalosti, ki jih doživljamo tudi potem, ko ljubljena oseba umre. Faze, ki jih je Elisabeth Kübler-Ross prvič naštela v svoji knjigi "O smrti in umiranju", vključujejo:

• Zanikanje. To se lahko začne, ko je vaša zakonska zveza še nedotaknjena. To je obrambni mehanizem za spopadanje z bolečino, običajno zato, ker ne morete verjeti, da se vam zgodi ločitev.
• Jeza. Naravno je, da se čutite besni do sebe, ker ste budalo, ali zakonca, ker vas zavrneta, vendar lahko nekontrolirana jeza poslabša slabo situacijo, še posebej, če so vpleteni otroci. Na žalost mnogi odvetniki izkoristijo to jezo, da bi razširili postopek ločitve ali pridobili pogajalsko prednost. Čeprav je naravno, da želite kaznovati zakonca, je na koncu kontraproduktivno do zadovoljivega zaključka, ki vam omogoča, da nadaljujete in obnavljate svoje življenje..
• Dogovarjanje. To je faza, ko poskušate "popraviti, kaj se je zgodilo", in se vrnite nazaj in poskusite znova brez predhodnih napak. Redko je logično in neizogibno neuspešno. Ločitve so vrhunec nezadovoljstva zaradi številnih vprašanj in več mesecev, verjetnost, da jih hitro rešimo ali popravimo, kaj se je zgodilo, ni velika.
• Depresija. Resničnost ločitve je, da vsi vpleteni doživljajo velike izgube: domnevna srečna prihodnost, finančna varnost, naklonjenost in ljubezen. Posledično je naravno čutiti se žalostno in zapuščeno, se celo umakniti iz vsakodnevnega življenja. Ko depresija postane pomembna ali začne vplivati ​​na vaše otroke, je čas, da poiščete zunanjo pomoč.
• Sprejemanje. Zadnja stopnja žalosti nastopi, ko končno sprejmete, da je vaša poroka končana, in upe in sanje, ki ste jih delili z bivšim zakoncem, položite za seboj. Medtem ko boste občasno še vedno čutili jezo, krivdo ali depresijo, se epizode umirijo v intenzivnosti in pogostosti, kar pomeni, da ste pripravljeni pobrati koščke in nadaljevati. To je tudi takrat, ko prepoznate svojo moč, da postavite novo pot do sreče. Z bivšim zakoncem ste pridobili stopnjo brezbrižnosti, ko ste ločili svoje osebno življenje. Tudi ko imate otroke skupaj, se učite soobstojati, ne da bi znova poškodovali stare otroke ali otrok uporabljali kot orožje drug proti drugemu.

Če želite napredovati skozi stopnje žalosti, sčasoma doseči sprejemanje in celo odpuščanje, morate uskladiti določena občutja, preden se premaknete naprej in obnovite svoje življenje. Dr Phil McGraw, zelo cenjeni psihiater, ki je pridobil slavo kot svetovalka Oprah Winfrey, v svoji knjigi uspešnic »Resnično življenje: priprava na 7 najbolj izzivnih dni svojega življenja« podrobno razkriva različna čustva, ki jih večina občuti med in po ločitvi. ”

Ta čustva vključujejo:

• Intenzivna jeza. Dr. Robert Anthony je pogosto psihološki zaščitni ukrep, ki se uporablja, ko se počutimo ranljivi, pravi: "Jezni ljudje so tisti, ki se jih najbolj bojijo." Sovraštvo je nasprotje čustev do ljubezni in je naravni čustveni odziv na zavrnitev ali izdajo zaupanja.
• Totalni šok. Medtem ko mnogi ljudje priznavajo, da je ločitev neizogibna, pa je resničnost razmer lahko popolnoma šokantna in prepričljiva.
• Zavračanje in obup. Človeška narava je kriviti sebe, ko se ti zdi, da ga je drugi zavrnil, češ da je razpad v celoti posledica osebne pomanjkljivosti. In ta vrsta samoobtoževanja lahko privede do občutkov obupa in hkratnega zavračanja bivšega zakonca.
• Strah. Po ločitvi vstopite na neopaženo ozemlje, ne da bi vedeli, kaj lahko pričakujete, ali z zaupanjem, da imate orodja za preživetje. Naravni odziv je strah.
• Grenkoba. Žal in žalost se pogosto združita, da ustvari občutek nepoštenosti, da je izid ločitve nezaslužen.
• Izbirni pomnilnik. Ko se ločite ali razvežete, se boste morda osredotočili na dobre spomine, pri čemer pozabite na razloge za razpad. Zaradi racionalizacije se številni razvezi vrnejo k bivšima zakoncema in na koncu doživijo enak razočaran izid. Ne sodite v past, da verjamete, da bi se lahko drugič stvari spremenile, razen če se s partnerjem resnično potrudite za spremembo.

Po sprejetju

Čim prej, tudi med postopkom ločitve, je pomembno, da obnovite občutek zaupanja in obnovite "staro vas", tudi če je vaš ego pretrgan in podprt. Ne pozabite, da ste dragocena in edinstvena oseba, ki vam lahko ponudi še veliko in dogodivščin. Zasluži si doživeti srečo - in s trudom in odločnostjo boš. Ljudje so presenetljivo prožni in resnica je v pregovoru, da čas zaceli vse rane.

Čustvena moč

Vaša prva odgovornost je do sebe, čeprav ste starš. Če niste čustveno močni, ne morete dajati čustvene moči drugim, tudi svojim otrokom. Doseganje pozitivnega stanja duha - kar so nekateri poimenovali "poravnati glavo" - je ključnega pomena pri nadaljevanju vašega življenja.

Strokovnjaki priporočajo tri strategije za lažje zdravljenje po ločitvi:

1. Poiščite omrežje za podporo. Razvijte skupino prijateljev, na katero se lahko obrnete, ko se prilagodite samskemu življenju. Razmislite o prijateljih ali družinskih članih, katerih odnosi so obstajali pred in med zakonsko zvezo - ljudje, ki vas poznajo kot posameznika, ločenega od zakonca. Ne bodite presenečeni, če se vam nekateri prijatelji, zlasti tisti, ki so bili "par", v tem času zdijo oddaljeni. V redu je, da pustite, da se ta razmerja končajo brez krivde ali jeze. Lahko si omislite tiste, ki so bili razvezani in se zdi, da jim gre dobro, ali podporo cerkve in skupnostnih skupin. Čeprav lahko domnevate, da vas drugi zdaj vidijo drugače, je v resnici to, da so vključeni v svoje življenje in morda potrebujejo prijatelja toliko kot vi.
2. Naredite sebe. Številni razvezi, zlasti ženske, si po razvezi težko povrnejo svojo identiteto. To še posebej velja, če so bile doma in matere in gospodinje. »Zavzemite se za nove hobije, dejavnosti, interese - razširite se. Ostanite zaposleni na konstruktiven način, "pravi dr. Patricia Covalt, zakonska terapevtka za zakonske zveze s sedežem v Denverju. Priznajte, da imate svobodo raziskovanja sebe in tistega, kar vas osrečuje, morda prvič v letih. Živite v sedanjosti, osvetlite in se naučite uživati ​​v tem, kar ste.
3. Ne bojte se prehodnih odnosov. V vajinem razmerju ni treba govoriti o druženju ali iskanju nekoga, ki bi nadomestil zakonca. Namesto tega se osredotočite na nove prijatelje brez pritiska dolgoročne zaveze. Ti odnosi vam lahko pomagajo, da se vrnete v igro, ne da bi pričakovali, da boste napredovali naprej. Pomagajo vam lahko povečati samozavest in zagotoviti varno pristanišče, medtem ko se boste odločili, kaj je za vas najbolje.

Starševske odgovornosti

Če imate otroke, je pomembno, da čim bolj zmanjšate vpliv ločitve. Čeprav se z zakoncema ne morete razumeti, je vaš bivši partner mati ali oče vaših otrok in odnos, ki ga imate s soprogo, morda ne odraža odnosa vašega bivšega zakonca z otroki. Izogibajte se demoniziranju svojega bivšega ali prisiljevanju otrok, da se stopijo na stran.

Upoštevajte nasvete Jennipher Cole, zakonske in družinske terapevtke iz otroškega centra DePelchin v Houstonu: »Ukvarjate se z veliko žalosti in osebnih občutkov. Toda vedno se izogibajte kritiziranju drugega starša pred otroki. " Čeprav se boste zdaj lahko počutili dobro, ima lahko dolgoročne posledice za vaše otroke.

Strokovnjak za družino in razveze M. Gary Numan svetuje, da razvedena zakonca upravljata s svojim vedenjem, da ne bi čustveno uničila svojih otrok. Zlasti razvezani starši ne bi smeli komunicirati prek svojih otrok, poskušajo otroke narediti za svojega terapevta ali zaveznika, tako da delijo podrobnosti o ločitvi ali obtožbe zoper nekdanje osebe ali silijo otroke, da delijo svoje življenje, ko sta z zakoncema. Na srečo se večina otrok razvezanih staršev ob ustreznem negovanju hitro upusti, da se nadaljuje srečno otroštvo.

Finančna varnost

Na žalost ločitev pogosto vodi v finančne stiske obeh razvezanih strank, zlasti žensk, ki so bile ne delovne gospodinje ali matere. Strokovnjaki menijo, da lahko izguba dohodka po ločitvi zmanjša življenjski standard za 30% do 40%. Sredstva, ki so bila pridobljena skupaj, morajo biti razdeljena in se pogosto prodajo za zbiranje denarnih sredstev, vključno s skupnim premoženjem. Ženske so nesorazmerno prikrajšane, saj ena od petih po razvezi pade pod dohodke na ravni revščine.

"Običajno je zakonec, ki se boji, da ga bodo izpraznili, in drugi, ki se boji, da bosta ostala brez domovine," pravi Nathan Cobert iz finančne skupine Cobert v San Franciscu glede težav s finančnimi poravnavami med razvezo. "Oboje je vedno finančna težava."

Jeff Landers, predsednik svetovalcev za ločitve Bedrock v New Yorku, se strinja: "Vzdrževanje dveh ločenih gospodinjstev je veliko dražje in to morate storiti z istim dohodkom."

Zadovoljiti finančne potrebe obeh strank po razvezi zakonske zveze ni preprosta. Medtem ko je preživnina za otroke določena v vsaki državi, preživnina pa v nekaterih državah, je le redko na ravni, ko zakonca lahko po plačilu ali prejemu podpore ohranita svoj prejšnji življenjski standard. Posledično je dodatni pritisk na zakonca s skrbništvom otrok, da se čim prej ponovno poročita, da nadomestita izgubljeni dohodek, ali storitve, ki jih ponuja neradni partner.

Statistično pa sta drugi in tretji zakonski zvezi večja nevarnost za razvezo kot prvotna zakonska zveza. Zaradi tega bi bilo treba pri začetnih pogajanjih in razvezi zakonske zveze posebno paziti, da se zagotovijo ustrezna sredstva za podporo otrokom.

Družinska podpora je običajno bistvenega pomena za razvezanega starša, ki ima skrbništvo nad otrokom. Ta podpora lahko pride z varstvom otrok, delitvijo doma ali dopolnitvijo družinskega dohodka, kadar je to potrebno ali mogoče. Hkrati mora razvezani starš sprejeti ukrepe za razlikovanje med potrebami in razkošjem - predmeti, ki so bistveni za varno in srečno življenje - in ne premoženje in stroški začasnih užitkov..

Družbena razmerja

Večina razvez se na koncu odloči, da ponovno preizkusita odnos. Ni popolnega časa ali določenega trenutka, ko bi se taka čustva lahko ponovno pojavila, vendar je povezanost z drugimi ljudmi, zlasti na intimni ravni, človeška potreba.

Na začetku se lahko zmenki zdijo strašljivi. Konec koncev je verjetno minilo nekaj časa, odkar ste zaskrbljeni zaradi svoje obleke, videza ali vedenja. Prav tako je naravno verjeti, da so se morale spremenile od zadnje izkušnje z zmenki in da boste pričakovali, da boste sodelovali v intimnem vedenju na prvi ali drugi zmenek. Brez skrbi - tokrat gre za vas in ne za vaš zmenek. Imate svobodo, dokler ste civilni in spoštljivi, da se obnašate, kot želite, ne tako, kot nekdo drug pričakuje.

Če imate otroke, morate razmisliti o njihovih občutkih, ko bodo mamo ali očeta lahko hodili na zmenek. Pojasnite, da imajo odrasli, tako kot otroci, številne prijatelje, s katerimi se potrebujejo za druženje. Ni nujno, da so vaši otroci del zveze, razen če se razvije v nekaj resnega. Prav tako so intimne podrobnosti o vajinem razmerju najbolje ohraniti zasebne.

Končna beseda

V idealnem svetu bi vsak našel svojega princa očarljivega ali spečega lepotca in živel srečno do konca. V resničnem svetu ljudje delajo napake, s časom se spreminjajo, stresi in napori vsakodnevnega življenja pa povzročajo, da nekatere poroke ne uspejo. Te bolečine, čeprav so boleče, ne smejo biti katastrofalne in so dejansko priložnosti za rast in nove izkušnje. Za nekatere je to "do-over" priložnost za razmislek, učenje, rast in nadaljevanje. Kot je dejal Voltaire, "Prijateljstvo je poroka duše in ta zakonska zveza se lahko razveže."

Ste bili že razvezani? Kako ste se prebili?