7 načinov za preprečevanje prehlada ali gripe in ohranjanje zdravja
Vendar pa, kot veste, ni mogoče zabarikadirati se v trdnjavo brez zarodkov, ko pride sezona prehlada in gripe. Čeprav se zdi, da je zbolevanje neizogibno vsako zimo, obstaja več načinov, kako lahko okrepite obrambo in zmanjšate možnosti, da bi zboleli za boleznijo.
Vaše prve linije obrambe
1. Vzdržite se od nezdravih navad
Vaš imunski sistem je tam, da vas zaščiti. Toda kot vsak obrambni sistem je močan le toliko, kot ga naredite. Z dobro prehrano, vadbo in omejitvijo vnosa alkohola lahko spodbudite imunski sistem. Če se vam zdi, da želite odpraviti dodatne kilometre, da odpravite stvari, razmislite o zaužitju vitaminskih dopolnil, kot sta C in E, in poskrbite, da boste imeli dovolj počitka - večja je verjetnost, da boste podlegli bolezni, če se boste umaknili, pod stresom, ali vključevanje v nezdrave navade.
2. Pridobite strel proti gripi
Streli proti gripi morda niso stoodstotno učinkoviti, vendar še vedno služijo kot ena od vaših prvih obrambnih linij. Cepiva proti gripi delujejo tako, da tvorijo protitelesa proti trem virusom gripe, ki bodo verjetno najbolj razširjeni med sezono gripe. Na splošno cepivo najbolje deluje pri starejših otrocih in pri mladih, zdravih odraslih, vendar tudi ljudje, ki niso v teh skupinah, lahko dosežejo določeno mero zaščite. CDC priporoča, da se cepijo vsi, starejši od šestih mesecev.
Čeprav je padec najprimernejši čas za odstranjevanje gripe, si cepljenje pozneje v sezoni še vedno lahko privoščimo zaščito, saj ponavadi zasevki gripe potrebujejo le dva tedna, da postanejo učinkoviti. Po podatkih Centrov za nadzor bolezni (CDC) sezona gripe največkrat doseže januar ali februar, vendar celotna sezona običajno traja od oktobra do maja.
3. Vadite dobro higieno
Slišali ste že milijonkrat, vendar je pogosto umivanje rok resnično eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za preprečevanje bolezni. Operite z milom v vroči tekoči vodi - dlje ko se umivate, več mikrobov odstranite s kože. Medtem ko si večina ljudi umiva roke približno pet sekund, CDC priporoča umivanje 20 sekund ali približno čas, potreben za dvakratni šov »Happy Birthday«.
Samoumevno je, da bolj ko boste oddaljeni od ljudi, ki kašljajo in kihajo, boljše vam bo. Gripa se lahko širi od osebe do osebe oddaljeno do šest metrov.
Prav tako se ne izogibajte očem, nosu in ust, saj so to glavne točke, da mikrobi in virusi vstopijo v vaš sistem. Če lahko, hranite s seboj majhne viale sredstva za čiščenje rok ali robčkov in roke pogosto razkužite, še posebej po dotiku skupnih površin. Sredstva za zaščito rok na osnovi alkohola lahko ubijejo do 99% mikrobov.
4. Obrišite površine
Vsi vemo, da so šole zloglasne tovarne zarodkov, a tudi pisarne so slabe. Če delate v pisarni, je verjetno, da se bodo vsaka vrata, mikrovalovna vrata, ročaj hladilnika ali površina mize dotaknila drugih rok, nekateri pa bodo virusi. Po podatkih klinike Mayo virus prehlada ali gripe lahko živi na površini do 48 ur. Virusi običajno ostanejo aktivni na trdih površinah - na primer iz nerjavečega jekla in pulti - kot na mehkih površinah, kot je tkanina.
Površine, ki se jih dotikate tako v službi kot v domu, redno obrišite z alkoholnim robčkom (ki vsebuje vsaj 60% alkohola), zlasti običajnih površin, ki se jih pogosto dotikate. Prav tako ne pozabite obrisati svoje mize. To, da niste bolni, še ne pomeni, da ob tipkovnici ne stojijo hrošči. Običajna računalniška delovna postaja ima lahko do 400-krat več bakterij kot toaletni sedež, navaja Akademija za prehrano in dietetiko. Če morate med delom jesti, si predhodno umijte roke in redno uporabljajte alkoholne robčke za sterilizacijo delovne postaje.
Če se počutiš bolan
Preventiva gre samo tako daleč. Če ste naredili vse, kar lahko, in se še vedno spopadate s prehladom ali gripo, poskrbite, da hitro ukrepate.
1. Obrnite se na zdravnika
Če se počutite zaradi gripe, poskusite v 48 urah obiskati zdravnika. Protivirusna zdravila, kot sta Tamiflu in Relenza, če jih dajemo v dveh dneh po začetku, so lahko učinkovita za zmanjšanje resnosti in trajanja gripe. Ta zdravila lahko preprečijo tudi pojav resnih zapletov, kot so na primer okužbe sinusov, ušesne okužbe, bronhitis in pljučnica. Še posebej pomembno je, da se zdravijo tisti, ki jim najbolj grozi razvoj zapletov.
2. Naložite se za pravna sredstva
Če se vam zdi, da vas prehladi, vam lahko izdelki, kot je Cold-EEZE, ki vsebujejo cinkov glukonat, pomagajo v boju proti bolezni, če jih vzamete takoj, ko prvič začutite simptome. Vendar vam verjetno ne bodo pomagali preprečiti gripe. Sredstva proti bolečinam in dekongesti lahko lajšajo tako simptome prehlada kot gripe, vendar virus ne bo preprečil zatiranja.
3. Omejite stike z drugimi
Ko ste bolni, omejite stike z drugimi in ostanite doma od službe. Približno prve tri dni ste nalezljivi. Z gripo ste nalezljivi dan, preden pokažete simptome, in do pet do sedem dni po pojavu simptomov.
Končna beseda
Gripo pogosto zamenjujemo s tistim, kar je splošno znano kot "želodčna gripa". Gripa je bolezen dihal, ki jo lahko spremljata bruhanje in driska, običajno pa ni. V nasprotju s tem je želodčna gripa bolezen prebavil, ki pogosto vključuje slabost, bruhanje in drisko, vendar nima zgornje dihalne komponente. Ko pokličete zdravniško ordinacijo, je pomembno, da se pozanimate o svojih simptomih, namesto da ponudite samodiagnozo, ki je lahko napačno imenovana.
Kaj vam najbolje pomaga, da preprečite bolezen?
