9 nasvetov, s katerimi si lahko privoščite cenovno ugodno ceno, ko ste na tesnem proračunu
Na srečo teka ni treba zlomiti banke. Z ustvarjalnim razmišljanjem in upoštevanjem teh nasvetov lahko dosežete cenovno ugoden tek.
Kako omejiti tekoče stroške
1. Izogibajte se dragim pripomočkom
Minili so dnevi, ko ste morali ugibati, kako daleč ste tekli ali potrebovali štoparico in nekaj miselne matematike, da boste ugotovili svoj tempo. Če želite zdaj spremljati svojo hitrost in razdaljo in draga ura ni v vašem proračunu, obstaja veliko drugih načinov uporabe tehnologije, ki ne bo stala bogastva.
V teh dneh lahko vaš pametni telefon stori skoraj vse, vključno z zamenjavo priljubljene ure GPS. Aplikacije, kot so Runkeeper, Strava in Endomondo, imajo brezplačno in plačljivo različico. Strava je še posebej priljubljena zaradi svojih "izzivov", v katerih lahko uporabniki sodelujejo za priložnost, da zaslužijo brezplačne stvari. Endomondova brezplačna različica ima vse funkcije, ki bi jih lahko želeli, vključno s tisto, ki omogoča, da vidite, kdaj prijatelji z aplikacijo telovadijo, in jim celo pošiljate spodbude.
Večina teh programov GPS beleži vaš hitrost, razdaljo, čas in druge uporabne meritve, tako kot domišljijske ure. Več jih celo omogoča ustvarjanje profila z vašo višino in težo, ki ga lahko aplikacija nato uporabi za oceno, koliko kalorij ste zažgali med vadbo..
Poleg teka imajo te aplikacije na izbiro številne druge načine vadbe na daljavo, tako da jih lahko uporabite za sledenje svojim aktivnostim, kot so kolesarjenje, pohodništvo, hoja in vožnja s kajakom. Nekateri od njih vam ponujajo možnost merjenja aktivnosti vadbe iz meseca v mesec in obveščanja o vašem napredku. Endomondo vam bo na primer povedal, kdaj je 5K razdalja, ki ste jo pravkar pretekli, najhitrejši čas v letošnjem letu ali ko boste zadeli vadbo z najdaljšo razdaljo v mesecu.
S to številnimi funkcijami brezplačne aplikacije, zakaj bi se trudil plačevati domišljijsko uro?
2. Preskočite članstvo v telovadnici
Če vam je všeč ideja o kandidaturi za njen socialni vidik, razmislite o pridružitvi lokalnemu tekaškemu klubu, da se povežete z drugimi tekači v vaši bližini, namesto da bi plačevali dragoceno članstvo v telovadnici..
Skupina s sedežem v Pittsburghu, kateremu sem član, Steel City Road Runners, stane slabih 50 dolarjev na leto in ponuja članske ugodnosti, kot so vodeni treningi po mestu večino dni v tednu, zabava poteka ob vikendih in tedensko trenirane hitrostne vadbe na bližnji progi. Članstvo v tovrstnih klubih pogosto vključuje tudi kode za popust in možnosti zgodnje prijave na dirke, dodatno menjavo ali gorivo ter dostop do šotorov za člane - ki imajo boljše kopalnice in malice - na lokalnih dirkah.
Če se pridružite tekaškemu klubu, ni v vašem proračunu, preverite, ali v mestu obstaja trgovina s tekaškimi čevlji, ki ponuja brezplačne skupinske proge. Od mene stoji ulica Floet Feet, ki v sredo zvečer in soboto zjutraj organizira brezplačne proge in Athleta ponuja mesečne soseske, ki so brezplačne in odprte za vsakogar, ne glede na to, ali kupite katero koli njihovo trgovino ali ne.
Če želite, da je oseba ali skupina ljudi odgovorna, razmislite o ustanovitvi svoje sosedske skupine. Pokličite na Nextdoor, brezplačno aplikacijo, ki preveri naslove in vas poveže s sosedi, da preverite, ali je kdo v bližini tekač, ki išče prijatelja. Samo imeti nekoga drugega, ki vas bo motiviral, lahko deluje bolje kot dragoceno članstvo v telovadnici.
Eden od zdaj znanih primerov tovrstne odgovornosti pri delu je novembrski projekt, ki sta ga začela dva prijatelja iz Bostona, ki sta se želela ves mesec motivirati za vadbo ves mesec november. Zdaj ima več kot 300 lokacij po vsem svetu, člani pa se srečujejo vsak četrtek zjutraj skozi celo leto, da skupaj brezplačno vadijo.
Če je vaš razlog za članstvo v telovadnici varno mesto za tek, bo večina sosedskih in javnih šol omogočila ljudem, da na svojih progah brezplačno vadijo, pod pogojem, da jih šola takrat ne uporablja. Univerza v bližini, kjer živim, odpira nogometno igrišče in sledi javnosti vsak večer ob 18. uri, dobro je osvetljeno in ima vedno vsaj nekaj ljudi naokoli, ki igrajo nogomet v nogometu, hodijo ali tečejo v krogih. Tudi v zimskem času je proga navadno očiščena snega in ledu, da lahko pretečem nekaj kilometrov, ne da bi se morali zateči na tekalno stezo v zaprtih prostorih.
Nazadnje, če še vedno želite članstvo v telovadnici, preverite, ali dobrobit delodajalca za zdravje ali zdravstveno zavarovanje krije vso članarino ali celo del članarine. Če imate v službi wellness načrt in ne pokriva tovrstnih stroškov, razmislite, ali bi lahko.
3. Prihranite denar na dirkah
O tem ni dvoma; imeti izziv za dirko ali kondicijo za trening, je lahko zelo motivirajoč. Lahko je tudi pretirano drago.
Vstopnina za ameriški maraton v New Yorku je na primer znašala 295 dolarjev za prebivalca ZDA v letu 2018 in to je, če vam je uspelo najti mesto, česar mnogi ljudje niso. Zloglasno draga dirka v razvpito dragem mestu, a tudi če vam uspe najti maraton za manj kot 100 dolarjev, se lahko nekaj tekov na leto sešteje. Če delaš dirko v oviri ali kakšen drug poseben dogodek, so ti lahko še bolj cenovni. Na srečo obstaja veliko načinov, da postanejo te vstopnine cenovno dostopnejše.
Na primer, lahko izberete dirko v manj dragem ali bližjem mestu. V mamljivem smislu bi bilo, če bi v Dubaju preživeli nekaj tednov treninga za enega izmed opisanih zimskih maratonov, državni tekači zagotovo lahko najdejo alternativo na Floridi ali Arizoni.
Tekma v rodnem kraju je najboljši način za zmanjšanje ali odpravo stroškov potovanja in nastanitve. Če je v vašem rodnem kraju ali soseščini dirka, ki jo želite teči, razmislite o prostovoljnem delovanju, da bi pomagali pri preusmeritvi paketov ali drugih obveznosti pred dirko v zameno za brezplačen ali znižani vstop. Eno leto, ko sem živel v Chicagu, sem se prostovoljno ustavil na postaji z gorivom in vodo na Chicago Marathonu in dobil neomejeno prtljago, brezplačno jakno in brezplačen vstop v sosesko 5K, ki jo je istega podjetja postavilo na drugi datum. Prav tako sem imel veselje navijati za neverjetno skupino tekačev tik ob ulici iz mojega stanovanja.
Ko se prijavite na dirko prek spleta, hitro poiščite popuste za dirke. Veliko dirk ponuja registracijske kode za popust na spletnih mestih, kot so Groupon ali prek drugih promocij, preprosto iskanje pa vam lahko prihrani nekaj dolarjev ob prijavi. V iskalnik preprosto vtipkajte ime dirke in „kupon“ ali „kodo za popust“ in poglejte, kaj se pojavi.
Če ste pozorni na določeno dirko, si zapišite v svoj koledar dan, ko se bo odpirala prijava na dirko, saj številne dirke ponujajo zgodnje popuste za ptice. Na primer, vpisal sem se na Pittsburški maraton na dan, ko se je registracija odprla in plačal polovico običajne pristojbine za registracijo, kar je bila cena v višini 75 USD za 26,2 milje. Če vodite dirko s prijatelji ali družinskimi člani, preverite, ali je skupinski popust. Če tega ni, razmislite o pošiljanju organizatorja dirke in ga prosite.
V podobnem smislu, če želite voditi dirko, vendar ne potrebujete vseh povezanih zamenjav, ki pogosto pridejo v poštev - na primer majico, skodelico ali medaljo finišerja - poglejte, ali obstaja "diskontna" pristojbina. Če ni, prosite za enega ali mu pošljite povratne informacije, da bi radi videli to možnost v prihodnosti. Pogosto vam lahko prihrani od 5 do 15 dolarjev za pristojbino za registracijo dirke, kar pomeni, da domov ne boste odnesli kopice zamenčkov, ki jih ne želite obdržati.
Nazadnje preverite, ali vaš delodajalec nudi zaposleni skupino za tek ali popust za lokalno dirko. Mnogi se, zlasti če se na tekmovanje prijavijo številni zaposleni ali če gre za dobrodelne namene.
4. Uporabite brezplačen načrt usposabljanja
Trening načrtov je skoraj toliko, kot je vrst tekačev. Mnogi od teh načrtov za razdalje od 5K do 50K pridejo po ceni. Vendar pa obstaja veliko brezplačnih načrtov usposabljanja, do katerih lahko dostopate prek aplikacij za pametne telefone ali s prenosom in tiskanjem urnika z interneta in ga dotaknete v svoj hladilnik. Na primer program Couch to 5K, ki je zasnovan za tekače začetnike, ima priljubljeno in veliko hvaležno brezplačno aplikacijo, s pomočjo katere boste lahko trenirali za dirko 5K.
Če iščete program treninga za daljše razdalje ali bolj napredne tekače, prisegam na Hal Higdon, soustanovitelj ameriškega kluba tekačev, ki teče dlje, kot sem bil živ. Ima nabor brezplačnih načrtov treningov za vse razdalje in vse vrste tekačev, od ljudi, ki bi se radi prebili čez ciljno črto, do tistih, ki si prizadevajo za čas v Bostonu. Kadar je toliko veliko brezplačnih možnosti, ni treba kupovati načrta treninga.
5. Shranite na čevljih
Ena izmed stvari, ki jo vedno povem ljudem, ki jih zanima začetek tekaškega režima, je, da se vsaj enkrat na profesionalce opremijo za čevlje. Teka v slabo izdelanih ali neprimernih čevljih lahko privede do številnih težav, od manjših odvračilnih nelagodja do hudih poškodb, ki zahtevajo medicinsko posredovanje. Ne varčujte s čevlji.
Vendar to ne pomeni, da morate za najnovejše modele priljubljenih blagovnih znamk porabiti na stotine dolarjev na leto. Če ste novi v teku, poglejte, ali je v bližini trgovina s teki, ki lahko pogleda vašo potezo in oceni, kakšen čevelj vam bo najbolj ustrezal. Nekateri tekači supinirajo, kar pomeni, da ko tečejo, pristanejo na zunanji strani nog in morda zahtevajo stabilizacijski čevelj, odvisno od tega, kako daleč in pogosto nameravajo teči. Nekateri tekači imajo nevtralno hojo in imajo več možnosti, da se igrajo z novimi slogi in pridigi. Težji tekači bodo morda potrebovali čevlje, ki se bodo lahko bolje obrabili, tekači, ki iščejo hitrost, pa bodo verjetno želeli teči v lažjem čevlju sprinterja.
Težko je samo diagnosticirati svoj korak in najboljši čevelj za vaše posebne okoliščine, zato to prepustite strokovnjakom, če ste novi v teku. Večina trgovin s tekaškimi čevlji ima tekalno stezo ali notranjo progo, na kateri boste lahko preizkusili čevlje, in mnoge od njih vam bodo omogočile, da se vrnete ali zamenjate čevlje, potem ko jih nekajkrat oblečete, če navsezadnje ne ustrezajo. Za svoj prvi par čevljev pojdite v trgovino s tekači, preizkusite kup različnih možnosti in ugotovite, kateri čevelj je najboljši za vas.
Ko boste zagotovo vedeli, kateri čevelj vam je všeč, si lahko v spletu ogledate razprodajo ali na spletnih mestih, kot sta Amazon ali Shoekicker, in poiščete svoj naslednji par s popustom. Čevljarska podjetja svoje modele vsaj vsako leto posodabljajo, kar pomeni, da se bodo, če se boste v čevelj zaljubili, verjetno spremenili in vam zlomili srce. Brskanje po internetu za par ali dva lanskih čevljev na prosojnici bo pomagalo ublažiti udarec na vaše občutke in denarnico. Model skoraj vedno kupim pred letom ali dvema na globoki razdalji - včasih več parov, če so na voljo po ugodni ceni - namesto da kupujem najnovejšo in najdražjo različico znamke, takoj ko se pojavi.
Nazadnje, poskusite narediti čevlje, ki jih imate daljši, in ne tekaške copat zamenjajte prej, kot morate. Strokovnjaki priporočajo, da čevlje zamenjate na vsakih 300 do 500 milj, kar pomeni, da če bi tekali približno 15 milj na teden, bi morali iz čevljev dobiti vsaj 5 do 6 mesecev. Če ste na lažji strani ali pretežno tečete na tekalni stezi ali progi, boste morda lahko iztržili malo več kilometrine; če ste težji tekač ali pomemben pronator ali supinator, boste morda morali pogosteje menjati čevlje. Ko je tekalna plast videti posebej obrabljena ali če vas začnejo boleti kolena ali boki, je morda čas, da spremenite čevlje.
Prav tako poskrbite, da dobro poskrbite za svoje čevlje, da se ne obrabijo hitreje, kot bi morali. Čevljev ne nosite za kaj drugega kot za tek. Če se z otroki odpravite v park ali tečete po mestu, so dejavnosti za čevlje za prosti čas ali manj drage, nespecializirane atletske superge in ne tekaške copate. Tudi če se v njih sprehodite po hiši, še vedno nosite oblazinjenje, podplat in lepilo.
Drugič, če ne tečete v njih, shranite čevlje na hladnem in suhem mestu, kjer se lahko med vožnjo oddajajo. Ne vrzite jih v prtljažnik vašega avtomobila in ne hranite v plastični vrečki v vaši omari, ker bodo začeli smešno dišati in materiali v njih bodo hitreje razpadli..
Končno nikoli ne postavljajte svojih čevljev v pralni stroj ali sušilec. Če jih morate očistiti, to storite nežno z roko in nato pustite, da se posušijo na zraku. Visoka, suha vročina v sušilnicah je umor na čevljih.
6. Prihranite na aktivnih oblačilih in oblačilih
Za razliko od tekaških copat tekaških oblačil ni treba prilegati profesionalcu. Tečete lahko v nečem, kar se vam zdi udobno, dokler se izogibate težkemu bombažu, ki lahko ujame vlago in pripelje do strganja. Za tekaščih ne potrebujete najnovejših in najbolj modnih duda - navsezadnje se boste le znojili v njih - in če boste poskrbeli za svoja tekaška oblačila, lahko trajajo več let. Imam zelo rad tekaške kratke hlače, ki jih še nikoli nisem dal v sušilnik in so stare 10 let.
Če imate na trgu nekaj novih tekaških oblačil, si oglejte prodajalce večjih trgovcev, kot sta Dick's Sporting goods ali Academy Sports, in med vadbo poiščite sintetične tkanine, ki vam bodo odvajale vlago. Pogosto jih imenujemo "tech" tkanina ali pa se imenujejo blagovne znamke, kot je Dri-Fit.
Lahko kupite tudi oblačila izven sezone. Ko bodo trgovci na drobno prešli na jesensko in zimsko oblačilo, bodo majice in kratke hlače s kratkimi rokavi, ki so jih prodali vse poletje, na voljo in jih lahko posnamete za pesem. Če ste dober nakupovalni kupec, lahko dobite ugodne ponudbe za vadbene pripomočke iz varčevalnic ali trgovin s pošiljkami. To je pameten način za nakup tistih vrhunskih in dragih znamk za veliko ugodnejšo ceno.
Ko imate tekaško omaro, poskrbite za oblačila za vadbo. Edinstvene sintetične tkanine, iz katere so izdelane, ne smemo dajati v sušilnik. Zlasti elastike v nogavicah in športnih modrčkih se bodo pokvarile veliko hitreje, če so izpostavljene veliki vročini, zato jih operemo v hladni vodi in obesimo, da se posušijo.
Končno se bodo tekaški copati hitreje obrabili, če jih boste nosili za druge dejavnosti, tako bodo tudi tekaška oblačila. Če jih rezervirate samo za tek in nošenje drugih stvari za dvoriščna dela, pranje avtomobila in čiščenje hiše, bodo trajale veliko dlje in vam ne bo treba porabiti denarja, da jih zamenjate tako pogosto.
7. Prosti poslušalni materiali
Večina tekačev rad posluša glasbo ali podcaste, medtem ko tečejo, vendar so časi, ko ste morali narediti seznam predvajanja in ga prenesti na svoj iPod, preden ste se odpravili na tek. Zdaj lahko iz telefona preprosto in takoj predvajate skoraj vse stvari iz svojega telefona. Danes je na telefonu brezplačno najti glasbo. Preskočite drage naročnine in poslušajte brezplačno različico poljubnega števila priljubljenih možnosti, kot sta Pandora in Spotify. Razlog je, da boste morali poslušati oglase, vendar se bo morda splačalo, ko boste ugotovili, koliko denarja prihranite vsak mesec. Če imate članstvo v Amazon Prime, boste imeli dostop do Amazon Music, kjer boste lahko ustvarili svoj tekaški seznam predvajanja.
Če med tekom ne poslušate glasbe, vendar želite, da vas nekaj zasede, namesto tega prenesite podcaste. Skoraj vse najbolj priljubljene možnosti so brezplačne in mnoge izmed njih so tako navdušujoče, da boste kmalu pozabili, kaj počnejo noge in se izgubili ob poslušanju zgodbe.
8. Izogibajte se nepotrebnim stroškom
Ničesar ni konec, za kar bodo reklamirali oglaševalci, da je nujno začeti tekaško rutino ali se uvrstiti na dirko. Vendar morate nekje zagnati in nekaj zagnati, kar resnično potrebujete.
Če trenirate za določen dogodek ali dirko, boste morda morali počasi dodati nekaj dodatne prehrane v svojo rutino, vendar tudi to ne bo stalo bogastva. Ko se na primer pripravljate na maraton in se vaši tekaški treningi začnejo uvrščati v dvoštevilčne števke, boste morda morali s seboj nositi športne gele ali energijske palice, da boste jedli na teku, tako da boste imeli dovolj kalorij, da boste lahko spali. tvoje telo gre. Te so lahko drage, če jih kupite enega za drugim, ko pa veste, kaj vam je všeč in kaj dobro deluje, lahko denar prihranite tako, da jih naročite v razsutem stanju. Med vadbenimi teki lahko tudi eksperimentirate s cenejšimi možnostmi, na primer želejev fižol ali sadnimi prigrizki namesto dragih gelov. Celo zavitek medu ali arašidovega masla lahko naredi trik.
Isti sklep velja tudi za "pijače za obnovo", kot sta Gatorade ali mišično mleko. Če ne tečete zunaj v nabreklih razmerah in izgubljate tone vode in elektrolitov skozi znoj, vam verjetno ni treba odganjati športne pijače po vsaki vadbi. V resnici je to lahko kontraproduktivno, saj so športne pijače pogosto polne sladkorja, pa tudi njihovih elektrolitov, ki jih veliko oglašujejo. Namesto tega pijte vodo in jejte nekaj, kar bo naravno napolnilo vse elektrolite, ki ste jih morda izgubili, na primer bagel z nekaj arašidovega masla, banano ali slani obrok, kot je juha. Preskočite športne pijače in tako se boste izognili dodatnim stroškom in dodatnim kalorijam.
9. Zaženite Smart, da ostanete brez poškodb
Ker so stroški zdravstvene oskrbe v porastu, je bivanje brez poškodb in izogibanje dragim obiskom zdravnikov in zdravstvenim postopkom ključnega pomena za doseganje cenovne dostopnosti. Če šele začnete z načrtom treninga, pojdite počasi, da ne boste potegnili ali napenjali mišice, če bi jo pretiravali. Morda se počutite energični in navdušeni, vendar se opomnite, da je prehitro početje dober način, da se poškodba odpravi na stran.
Ko čutite nenavadno bolečino ali bolečino, sledite metodi RICE - ki pomeni "počitek, led, stiskanje in dvig" - da bi stisnili nastalo poškodbo v popku. Zdravniški sestanki, rentgenski žarki in fizikalna terapija so lahko dragi, in vse, kar lahko, da se jim izognete, vam bo pomagalo, da bodo teki še naprej dostopni.
Eden od načinov boja proti poškodbam je poleg teka biti pozoren tudi na tekaško vadbo. Tek vključuje zelo ponavljajoče se gibanje. Uporablja iste majhne mišične sklope, da znova in znova izvaja več dejanj brez večjih sprememb, zato je poleg teka pomembno tudi druge oblike vadbe. To lahko vključuje plavanje, kolesarjenje, jogo ali vadbo z utežmi - karkoli, kar uporablja različne mišice od teka. Križni trening je pomemben, saj telesu omogoča počitek od tega ponavljajočega se gibanja in vam pomaga razviti druge mišice. Še posebej, če ste novi v teku, vam lahko navzkrižni trening pomaga, da še naprej krepite svoje jedro, hrbet, noge in stopala tudi v dneh, ko ne tečete.
Končno ne podcenjujte moči joge, raztezanja in valjanja pene. Tek lahko včasih zategne stegnenice ali hrbtne mišice, kar lahko privede do poškodb. Raztezanje in krepitev mišic bosta pomagala pri zategovanju mišic in ohranjanju poškodb. Vključite jogo v svojo fitnes rutino za dneve med vadbo in videli boste prednosti večje prožnosti in izboljšanega teka.
Valjanje pene, ki si v bistvu privoščite masažo globokega tkiva z valjanjem delov telesa preko valjastega kosa trdne pene, je odličen način za razgradnjo brazgotin, povečanje cirkulacije v vnetih mišicah in pomoč pri njihovem popravilu ter pomoč delate vozle in nežna mesta. Penasti valji, ki običajno v spletu stanejo manj kot 10 dolarjev, so dodatek, ki ga je vredno kupiti, če ste tekač. Prihranke, ki jih lahko dosežete z izravnavo skromnih enkratnih stroškov, brez poškodb.
Končna beseda
Čeprav obstajajo številni pripomočki, oblačila in storitve, ki trdijo, da so ključnega pomena za tek, za zagon ne potrebujete kup dragih stvari. Konec koncev je Roger Bannister pretekel prvo štiri-minutno miljo z domačimi ostrimi trni in preprostim belim singlom. Zagotovo ni imel GPS ure, najnovejše nepremočljive tekaške jakne ali domišljijskega napitka, ki ga čaka na cilju.
Kakšni so nekateri načini, kako lahko tečete po ceni?
