9 nasvetov o tem, kako lahko v svoj dan prikradete rutinsko vadbo

Iz te ankete je jasno, da „prekomerna teža“ postaja nova norma. Konec koncev, če je 7 od vsakih 10 ljudi, ki jih vidimo na ulici, prekomerno telesno težo, je enostavno izgubiti vid, kako mora izgledati zdrava odrasla oseba.

Težava takšne miselnosti je, da prenašanje težke teže prinese s seboj številne težave: bolezni srca, diabetes, povečano tveganje za raka, utrujenost, seznam bi lahko nadaljeval. Ne samo, da prekomerna teža ni dobra za vas, tudi vaša denarnica ni dobra. Bolj kot imate prekomerno telesno težo, več boste porabili za zdravljenje vseh teh zdravstvenih stanj.

Čeprav večina ljudi stopi, ko slišijo besedo "vadba", obstaja veliko načinov, kako lahko vadbo prikradete v svoj dan, medtem ko še vedno privarčujete denar s poceni ali brezplačno vadbo. Oglejte si teh 9 nasvetov in jih poskusite udejanjiti v svojem življenju, ne glede na to, ali ste mršavi, prekomerni ali prekomerni. Vsi lahko koristimo od vadbe!

1. Park daleč stran

Zakaj bi šli z najbližjim parkirnim mestom? Shranite tiste za družine z majhnimi otroki in starejše. Namesto tega parkirajte na drugem koncu parcele in se sprehodite do trgovine.

2. Premakni se!

Ko segrejete vodo za čaj, lahko plešete naokoli. Med čakanjem, da se juha segreje v mikrovalovni pečici, lahko delate stenske počepe. Med komercialnimi odmori lahko skačete gor in dol. Med čiščenjem zob lahko delate nore udarce z nogami.

Vsakič, ko se ujamete, mirno karkoli, naredite noro potezo. Napeti trebuh ali rit. Dotaknite se prstov. Jog na mestu. Ples. Opravite karate odrezke. Mimični princ v "Vijoličnem dežju." Naredite karkoli, da se vaše telo premika. In najboljši del? Bolj se boste zabavali, kot če bi samo mirovali.

3. Pisarniške vadbe

Zadnjico lahko tonirate na svoji mizi. Mislite, da se šalim? To počnem vsak dan. Preprosto stisnite in sprostite. Kdo ne mara napete zadnjice? To lahko storite tudi z nogami in rokami.

Kaj še lahko počnete v službi?

• V svoji pisarni ali kabini naredite 60 sekundne skakalne žage.
• Simulirajte skakalno vrv 60 sekund.
• Sedite naravnost v pisarniški stol na robu in se uprite nagonu, da se potopite nazaj. Večkrat napnite ritnico in zadnjico.
• Čučite pri kopiranju.
• Škatla s sencami (slabi šef? Pojdi tukaj v mesto!).
• Eno majhno težo hranite v predalu in čez dan dvigajte roke.
• Vedno po stopnicah.
• Na WebMD-u je tudi obsežen seznam vaj za pisalne mize.
• Pozabite na e-pošto in pomenke. Vstani in pojdi z osebo.
• Z računalnikom vsako uro sprožite alarm, da vas opomni, da vstanete in se premikate.

4. Ljubite svoje naloge

Zvijanje, sesanje, pranje oken ... delajte to z energijo in z enim kamnom ubijate dve ptici. Ko očistim kad, jo resnično ostrižem; to mi dela roke in abs. Ko pometam, resnično uporabljam mišice rok. Ko vakuumiram, napenjam mišice rok in nog. Vsi ti gibi in napetosti kurijo dodatne kalorije in pomagajo tonusom mišic.

5. Pridobite psa

Imam tri pse. In če vsak dan ne hodijo na vadbo (dež, sneg ali sneg), potem začnejo odskakati s sten. Da bi ohranil svojo razumnost, sem so da jih grem vaditi. Psi vas prisilijo, da se odpravite zunaj, ali vam je všeč ali ne, zato je lahko imeti psa odličen način, da se vadite v svoj dan.

6. Pridobite žogo za vadbo

Sedenje na vadbeni žogi za mizo (bodisi v službi bodisi v domači pisarni) je odličen način za odtenek vašega abs. To sem delal že v preteklosti in obožujem! Pomaga tudi, da ste čez dan bolj pozorni in budni.

7. Naredite si dodatne izlete

Živim v tretjem nadstropju in ni dvigala. Tri stvari po stopnicah do mojega stanovanja so torej nadomestna trgovina z živili. In namesto da se naložim z dvanajstimi vrečkami živil, se odpravim na dodatne izlete. To, da sem neučinkovit, pomeni, da imam več vadbe. In pravzaprav sem se naučil uživati ​​v gibanju plezanja po stopnicah z dodatno težo.

Pojdite po stopnicah, da pridete do svoje pisarne. Ali pa se sprehodite do strani premikajočega se tekočega stopišča na letališču. Naredite kar lahko, da se prisilite v dodatna potovanja. Vsa ta »ugodja« v naši družbi, kot so dvigala in tekoče stopnice, pravzaprav pomenijo, da se vedno manj ukvarjamo.

8. Uporabite linijski čas

Sovražim stojati v vrsti. Toda to je čas, ki ga lahko izkoristite v svojo korist!

Ko sem na vrsti, se zabavam s tem, da stojim na konicah prstov in se nato hitro vračam navzdol, napenjam mišice in delam teleta. Seveda, včasih imam čudne poglede, ampak koga briga? Če to storite, bodo vaši goleni dobili tudi dobro vadbo. In poleg tega te trgovine z živili nikoli več ne boš več videl!

9. Naučite se novega hobija

Prijavite se na ples flamenka. Vzemite karate. Pojdi na opazovanje ptic. Začnite vrt. Vse to so zabavni hobiji, ki bodo v vaš dan potegnili več aktivnosti.

Več odličnih nasvetov:

• Če čakate na polet, se sprehodite po terminalu. Vseeno boste sedeli naslednje tri ure!
• Ko imate telefon, se sprehodite ali delajte počepe.
• V trgovini z živili se odločite za košaro namesto za voziček, ko kupujete lažje. Napnite roke in večkrat dvignite košaro pred seboj in nato nazaj navzdol.
• Uporabite kopalnico v drugem nadstropju vašega doma ali pisarne.
• Zbudite se 20 minut zgodaj in zjutraj najprej delujte v nekem gibanju.
• Naj bo utež za roko na televizorju. Dvignite vsakič, ko se oglasijo. Situps so odlični tudi v komercialnem času.
• Če želite shujšati, morate vsak dan dodati vsaj 12.000 korakov. Sliši se veliko, a razčlenite. Vsako uro si oddahnite in prehodite 100 korakov. Pedometri lahko resnično pomagajo pri tem. Nekateri telefoni lahko celo dan spremljajo vaše korake.
• Oglejte si te druge nasvete za poceni in enostavno zdravo življenje.

(Fotograf: lululemon athletica)