Kako ostati zdrav in preprečiti, da bi zboleli, ko potujete na dopust
Tu je nekaj nasvetov in najboljših praks, kako ostati zdrav na dopustu, ne glede na to, ali potujete v tujini ali doma.
Preden greš
Preden odidete domov na potovanje, morate poskrbeti za nekaj ključnih stvari. Benjamin Franklin je imel prav, ko je rekel: "Za unčo preprečevanja je treba odšteti kilogram." Bolje je biti pripravljen na kar koli pred časom, namesto da bi vas zastirali težave, ko ste na cesti in niste opremljeni z njimi. Upoštevajte to, upoštevajte te smernice, da se pripravite na dopust.
1. Pridobite pregled
Če imate kakršno koli zdravstveno težavo ali že nekaj časa niste bili pri zdravniku, je dobro, da pred odhodom na dopust opravite osnovni pregled. Pomaga vam lahko, da ste zdravi, da imate na voljo dovolj odmerkov vseh receptov in ste pripravljeni na potovanje. Omogočila vam bo tudi možnost, da se zdravnika pozanimate o nasvetih za vaš cilj, vključno z potrebnimi cepivi.
2. Načrtujte vsa potrebna cepiva
Če potujete po domovini, vam verjetno ne bo treba dobiti cepiva razen tetanusa. Če pa se odpravljate na mednarodno potovanje, boste morda potrebovali cepivo proti rumeni mrzlici, hepatitisu ali tifusu ali protimlarijsko zdravilo.
Tudi če ste v preteklosti že posegali popotniška cepiva, večina poteče po določenem obdobju in niso več učinkovita. Če se ne spomnite zadnjega cepiva, se posvetujte, da se posodobite. Pri načrtovanju potovanja v tujino čim prej raziskujte cepiva z uporabo spletne strani CDC; nekateri zahtevajo dva odmerka, ki ju dajemo mesece. Za maksimalno učinkovitost upoštevajte vse napotke vašega zdravstvenega delavca.
3. Raziskovanje vodnih nasvetov
Če potujete v ZDA, vam verjetno ne bo treba skrbeti, če bo voda na vašem namembnem mestu varna za zaužitje - razen če imate zelo občutljiv želodec ali oslabljen imunski sistem. Če pa se odpravljate v drugo državo, še posebej v državo v razvoju, morda ne boste želeli piti vode in tvegali, da boste zboleli za vodnimi boleznimi, ki lahko uničijo vaš trebuh in počitniške načrte. Naredite nekaj raziskav, da vidite, kaj je priporočljivo za vaš cilj.
Preden se odpravim na potovanje, želim na strani Viri za popotnike preveriti, kaj priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ko ste v dvomih, vedno kupujem ustekleničeno vodo na svojem cilju, tako da pijem kot tudi za umivanje zob. Če pa to ni potrebno, ne želim zapravljati denarja, ko je voda iz pipe popolnoma pitna, niti ne želim povečati količine plastičnih odpadkov iz plastenk za enkratno uporabo, ki jih prispevam k lokalnemu okolju.
4. Spoznajte osnovno prvo pomoč
Ni vam treba biti zdravnik, da bi se spoprijeli z osnovno prvo pomočjo in spakirali nekaj potrebščin, ki vam bodo prihranile denar in težave na dopustu. Če pride do lažje telesne poškodbe ali bolezni, je lahko koristno vedeti nujne pripomočke za prvo pomoč, na primer, kako razkužiti rano ali katero zdravilo je najboljše pri različnih boleznih želodca, in da v svoj kovček zložite nekaj osnovnih pripomočkov za nujne primere..
Mnogo lažje je imeti povoje in protibolečinske tablete s seboj in jih ne uporabljati, kot če jih poskušate slediti v državi, kjer ne govorite jezika, ko ste v hudi stiski. Klinika v Clevelandu ima priročen seznam stvari, ki jih je treba spakirati, ko potujete. Prosimo, dodajte karkoli, kar uporabljate doma, ko vas poškoduje ali čutite v vremenu.
5. Spoznajte svoje zdravstveno zavarovanje
Preden se odpravite na potovanje, morate nujno vedeti, kaj počne in ne krije vaše zdravstveno zavarovanje. Na primer, če morate k zdravniku, ki je zunaj vašega omrežja, to zahteva predhodni odobritev telefonskega klica? Kaj pa, če bo po urah ali med vikendom? Kakšen je postopek ukrepanja za zaščito v sili, če ste zunaj države? Ali morate svojo zdravstveno zavarovalnico opozoriti, da greste v tujino?
Ne pozabite pogledati kakršnih koli ugodnosti, ki jih ima vaš delodajalec zunaj vašega zdravstvenega zavarovanja. Mnoga podjetja ponujajo različne ugodnosti prek programov pomoči zaposlenim, vključno s podjetji, ki vam lahko pomagajo pri usklajevanju nujne medicinske oskrbe in prevoza, če jo potrebujete. Ponovno je bolje vedeti, do katerih ugodnosti ste upravičeni in jih nikoli ne potrebujete, kot da ste daleč od doma in se srečujete z izrednimi razmerami, na katere niste pripravljeni.
6. Razmislite o potovalnih zavarovanjih
Potovalno zavarovanje družbe Allianz Travel je odvisno od vašega položaja in obstoječega kritja lahko dobra naložba proti slabi sreči ali zapravljanju denarja. Z raziskovanjem potovalnega zavarovanja in premislekom, ali ga res morate kupiti, si lahko prihranite denar in glavobole med potovanjem.
Če mislite, da lahko zavarovanje lastnikov stanovanj krije težave, kot so izgubljena prtljaga in ostanki avtomobila, se pred odhodom na potovanje prepričajte, da pokrivate svojo politiko, da ne boste zapravili denarja za dodatno zavarovanje, ki ga ne potrebujete.
Kaj prinesti
V primeru, da na potovanju zbolite, je pomembno, da s seboj vzamete prave predmete, namesto da bi jih našli v tujini. Za začetek je težko določiti navodila za pravilno odmerjanje zdravil, če gledate etiketo v tujem jeziku. Drugič, pogosto je dražje kupiti kaj naglice, četudi je nekaj tako neškodljivega kot zavoj. Tukaj je tisto, kar morate spakirati za svoje potovanje, da ostanete zdravi - in da skrbite zase, če zbolite.
7. Vzemite zdravila in vitamine
Če jemljete vsakodnevna zdravila, jih prinesite s seboj v svoji prtljagi ali torbici, da jih boste imeli pri roki, če letalska družba izgubi preverjeno prtljago ali ukrade med prevozom. Prav tako je dobra ideja, da prinesete nekaj dodatnih dni, vrednih samo v primeru, da potovalne nezgode zamujajo z vrnitvijo domov.
Če jemljete vsakodnevno vitamin, alergijsko pršilo za nos ali katero koli drugo zdravilo brez recepta, prinesite tudi te. Poskusite si zamisliti vse, kar vzamete doma, da ostanete zdravi, od svojih multivitaminov do antacidov, in jih prinesite s seboj na dopust.
8. Uporabite sredstvo za čiščenje rok
Tudi če običajno ne uporabljate sredstva za čiščenje rok, je dobro, da ste na poti v torbico ali nahrbtnik. Če si ogledujete, se vozite po javnem prevozu ali samo komunicirate z več ljudmi, kot jih običajno, je vedno dobro pametno, če si ne morete pravilno umiti rok z milom in vodo pred jedjo. Če potujete v deželo, kjer je voda slaba, lahko sredstva za čiščenje rok uporabite, ko si umite roke z milom in vodo, samo v primeru, da na njih obstajajo zaostali mikrobi ali bakterije..
Ko potujete, je vaš imunski sistem bombardiran z vsemi vrstami novih mikrobov in stresorjev, zato boste morda bolj dovzetni za zbolevanje, kot ste običajno doma. Uporaba sredstva za čiščenje rok pred jedjo ali po izstopu iz javnega avtobusa je podobno kot dodatno zavarovanje pred temi bombnimi napadi.
Medtem ko si tam
Lahko je skušnjava, če boste na dopustu spakirali svoj vozni red, se zagnali raztrgani in se prepustite, vendar se borite proti tem zahtevam in si naredite sebi uslugo. Skrb za svoje telo med potovanjem je ključnega pomena za ohranjanje zdravega počutja in uživanje v potovanju.
9. Pridobite si veliko spanja
Zabavno je ostati v poznih ogledih in uživati v nočnem življenju na destinaciji, vendar se potrudite, da potujete vsaj sedem do osem ur spanja na noč. Spanje je takrat, ko se vaše telo popravi in je večkrat zaporedoma zadrževanje prepozno ali preskakovanje ZZZ-jev lahko recept za katastrofo. Utrujeni boste, dezorientirani in bolj dovzetni za bolezni.
Če imate težave z zaspanjem ali zaspanjem, razmislite o naravnih sredstvih, kot je melatonin ali jemanje zdravil na recept. Če se lahko med prevozom stisnete v dremko, izkoristite to priložnost, da si privoščite čim več počitka in hkrati izkoristite svoj dopust..
10. Borite se z zaostajanjem
Prehod več časovnih pasov hitreje, kot se lahko prilagodi vaše telo, je recept za zaostajanje. Večina nas je to že doživela: tisti občutek, da ne morete uskladiti časa na svojem cilju ali se izčrpati, preden sonce zaide. Če lahko svoje telo trenirate, da se počasi prilagaja časovnemu pasu vašega cilja, preden sploh odidete od doma, lahko zagotovite kakovostno spanje in se med počitnicami ne počutite drobljive in utrujene..
Najprej se počasi prilagajajte času na svojem ciljnem mestu pred odhodom. To lahko storite v dneh, ki vodijo do počitnic, tako da postopno prilagajate čas spanja in prebujanja časovnemu pasu vašega cilja.
Med letom do cilja popijte veliko vode in takoj prilagodite uro in mobilni telefon novemu času, da se mentalno pripravite na nov časovni pas.
Končno, ko prispete, ostanite budni in pozorni, dokler ni tam spanje, nato pa se lahko takoj pospravite vanj in poizkusite, da bi se prespali, morda z očesno masko in ušesnimi čepi. Končno, nastavite alarm, da se boste prebudili s soncem in že boste na poti k premaganju curka in ohranjanju zdravja.
11. Boj proti višinski bolezni
Če potujete v gore z morske gladine, bi vas lahko ogrozila višinska bolezen. Znana tudi kot "akutna gorska bolezen", višinska bolezen je vsaka telesna stiska, ki jo vaše telo doživlja, ko se težko prilagaja nižji ravni kisika, ki jo najdemo na visoki nadmorski višini. Lahko se manifestira na več načinov, vključno s slabostjo, utrujenostjo, glavoboli, pomanjkanjem sape, omotico, izgubo apetita in težavami s spanjem.
Višinska bolezen je dokaj pogosta in se pojavlja pri ljudeh vseh starosti in telesne pripravljenosti, zato se je vredno zavedati, če ste na poti v kraj, ki sedi visoko nad morsko gladino. Z višinsko boleznijo se lahko borite tako, da spite z veliko spanja, se izogibate alkoholu, pijete veliko vode in popijete proti bolečinam, kot je ibuprofen.
12. Jejte dobro
Velik del zabave na potovanjih je uživanje ob veliko novih in različnih vrst hrane. Vendar s to popuščanjem prihaja tudi tveganje, da zbolimo. Poskusite uravnotežiti prehrano za zabavo z dobro prehrano in telo se vam bo zahvalilo. Če se boste odpravili na večerjo, si privoščite relativno zdrav zajtrk in kosilo z veliko vlaknin in sadja in zelenjave. Če telesu zagotovite zdravo gorivo, lahko to, da ste med počitnicami, precej odpravite od bolezni.
Če greš za eksotično ali razvijajočo se državo, je treba upoštevati nekaj stvari glede varnosti hrane. Ko izberete uličnega prodajalca ali stojnico s hrano, izberite takšno, kjer ljudje nosijo rokavice za ravnanje s hrano in ne ravnajo s hrano z istimi rokami, kot jih uporabljajo za opravljanje gotovinskih transakcij. Gotovina je nenavadno mračna in zarodna, zato se želite izogniti tem mikrobi na hrani, ki jo boste zaužili. Če jeste iz uličnega vozička ali drugega prodajalca, ki ni v restavraciji, poskusite izbrati takšnega, na katerem boste videli, da je hrana pripravljena, ko jo naročite. To zmanjšuje količino časa, ko morajo bakterije rasti, za razliko od hrane, ki več ur sedi pri sobni temperaturi.
Končno poiščite z Googlom, če želite izvedeti, ali je sadje in zelenjava varno jesti ali če sta bila gojena in oprana z umazano vodo. Če ste v dvomih, bodite previdni in izbirajte le izdelke z olupki, ki so bili kuhani ali konzervirani. To je lahko tako preprosto, kot da si naročite zelenjavo na pari namesto solate z večerjo ali obrišete pomarančo z nekim čistilcem rok, preden olupite in pojeste.
13. Omejite vnos alkohola
Lahko je mamljivo, če pijete več alkohola, kot ste vajeni. Vendar lahko to ogrozi vaš imunski sistem, ki vas že potuje. Med počitnicami si privoščite manj uživanja alkohola ali pa se popolnoma vzdržite alkohola.
Če se vam to ne zdi zabavno, se potrudite, da uravnotežite, koliko pijete z drugimi zdravimi dejavnostmi, na primer z dobro prehrano, spanjem in pitjem veliko vode. Če boste hidrirani, še posebej, če ste veliko na soncu ali hodite naokoli več kot ponavadi, boste šli daleč do omilitve dehidracijskih učinkov alkohola. Če se vam zdi dehidrirano, preklopite na vodo ali pijačo z elektroliti v njej, na primer športno pijačo ali kokosovo vodo.
14. Pritrdite se
Moji najljubši potovalni itinerarji so zakrčeni od sonca do sonca, toda tekanje v tla je lahko recept za katastrofo. Tako mamljivo, kot bi lahko preveč načrtovali vsako uro, ko ste na počitnicah, si privoščite nekaj časa za sprostitev in počitek. Če niste napitnik, poiščite lokalno kavarno ali park, kjer boste lahko vsaj nekaj časa sedeli in si odpočili noge.
Ogledi so eden najboljših delov počitnic, vendar ne, če ste preveč utrujeni in bolni, da uživate v znamenitostih. Zlasti v prvih dneh na novi destinaciji, ko si vsi opomorejo od jet zaostanka in zaidejo v zamah počitnic, si privoščite nekaj časa v urniku za počitek in okrevanje. Vaš imunski sistem se vam bo zahvalil.
15. Vadite
Mogoče bi si mislili pri sebi: "Delate na dopustu? Bogokletje! " Vendar me poslušaj. Tudi če si superge ne oblečete in vsako jutro pretečete pet milj, vam gibanje telesa pomaga, da boste na potovanju zdravi in srečni.
V svojo hotelsko sobo spakirajte nekaj udobnih oblačil za jogo ali raztežaje, da bi se več ur naenkrat spopadali z drobnim letalom ali avtomobilskim sedežem. Roke in noge raztegnite na postelji in nekaj minut vsako jutro ali zvečer globoko vdihnite skozi nos. Poskusite se sprehoditi, če ste ves dan sedeli na plaži. Presenetilo bi vas, koliko vam lahko te malenkosti pomagajo ostati zdravi in se počutiti srečni in sproščeni na dopustu.
Kaj storiti, če na počitnicah zboliš
Če se kljub vsem previdnostnim naporom na potovanju kljub temu spopadate z vneto grlo ali razburjenim želodcem, potem je odgovor na to vprašanje.
16. Pijte veliko vode in se izogibajte alkoholu
Pitje veliko vode bo zagotovilo, da se vaše telo ne bo borilo proti dehidraciji poleg tega, kar se spopada. Bivanje hidrirano pomaga tudi vašim ledvicam, da opravljajo svoje delo filtriranja odpadkov iz telesa.
V isti veni se izogibajte alkoholu, če se počutite slabo. To vas dehidrira, poslabša simptome, kot so glavoboli in bolečine v telesu, poleg tega pa lahko vaše telo postane manj sposobno za boj proti okužbam in drugim težavam.
17. Pridobite si počitek
Namesto, da bi se skozi celodnevni ogled znamenitosti vklopili, zavijte svoje nastanitve s knjigo ali filmom in poskusite počivati. Mogoče si ne bi zamislili, da bi cel dan počitnic prikovali v posteljo z Netflixom, vendar je vseeno bolje, kot da ste v službi, in pomagalo vam bo hitreje okrevati, kot če se boste s svojim polnim načrtom odpravili naprej, medtem ko se počutite grozno.
18. Jejte nežno hrano
Ko iščete nekaj, s čim bi se lahko okrepili, ko si boste opomogli na poti, se držite blage, navadne hrane. Izogibajte se surovi hrani, mlečnim izdelkom, vsemu, kar morda ni sveže, in vsemu, kar se je lotevalo več ljudi. Namesto tega se odločite za beli riž, kruh ali navadne prebavne piškote in navadne testenine.
Če trpite za vneto grlo ali drugimi gripi podobnimi simptomi, so lahko naravna sredstva proti prehladu in gripi, kot sta vroč čaj ali voda z limono, pomirjujoča in lahko pomagajo tudi pri odpiranju sinusov.
Če imate prebavne stiske, se držite zelo blage, predelane hrane, kot so navadni krekerji ali žitarice. Bodite prepričani, da dobro hidrirate in poiščite tekočine z elektroliti, ki vam bodo pomagale v boju proti dehidraciji. Ko se počutite bolj stabilne, lahko znova vnesete mleko v obliki jogurta, ki običajno vsebuje probiotike ali žive bakterije, ki so dobre za vaš prebavni sistem in zdravje črevesja.
Kofein ponovno uvajajte počasi, saj lahko na želodec močno trpi in vas nagiba k dehidraciji. Začnite s šibkim čajem in od tam se lotite poti. Izogibajte se alkoholu, dokler se ne počutite popolnoma ozdravljeni ali pa se morda preprosto postavite nazaj na kvadrat.
19. Pridobite pomoč
Če se boste med potjo popolnoma izmučili od bolezni, je morda čas, da prosite za pomoč. Če prebivate v hotelu, začnite s recepcijo in vprašajte, ali vam lahko priporočijo zdravnika ali bolnišnico, ki sprejme tujce in bolnike v zadnjem trenutku. Če prebivate v nastanitvenih objektih, ki nimajo recepcije, poglejte v spletu in preverite, ali je v bližini lokalni zdravnik ali klinika, ki bi vas lahko videla.
Lahko pa vidite, ali vam lahko vaš zdravnik doma oskrbi nekaj nasvetov ali na daljavo napoti kliniko po telefonu, video klepetu ali e-pošti. Če imate potovalnega prijatelja, ki ni bolan, ga lahko pošljete v lekarno ali v trgovino, da se založi s potrebščinami, vključno s katerim koli zdravilom, ki ga morda nimate s seboj v svojem potovalnem kompletu.
Če ste bolni več kot 24 ur, imate izjemno visoko vročino (nad 102 F) ali če imate simptome, podobne gripi, in obiščete območje, ki je znano po malariji, je morda čas, da pokličete v velikem puške. Obrnite se na ponudnika zavarovanja in poglejte, kaj priporočajo glede na vaše simptome in kritje. Za pomoč se lahko obrnete tudi na lokalno ameriško veleposlaništvo ali konzulat prek spletne strani ameriških veleposlaništev, konzulatov in diplomatskih predstavništev..
Nazadnje, če imate sklenjeno potovalno zavarovanje, se obrnite na ponudnika in si oglejte, kaj lahko storijo za pomoč, ne glede na to, ali vas lahko sprejmejo v lokalni bolnišnici ali ugotovite, kako urediti prevoz nazaj domov.
Končna beseda
Nič ne uniči potovanja, kot se zboliš, da nikoli ne zapustiš hotelske sobe ali izpustiš dolgo pričakovanega ogleda ali predplačniške rezervacije, ker se počutiš grozno. Če želite na dopustu ostati zdravi, se vam ne zdi žrtev; Če boste le malo pomagali vam in družini, da ne bi zboleli, bo vaše potovanje preprečilo iztirjenje.
Ste kdaj na dopustu zboleli? Kaj ste storili, da bi postali boljši? Kaj je v vašem družinskem kompletu za potovanje?
