Preskočite terapijo na drobno Kako izboljšati svoje razpoloženje, ne da bi zapravili kakšen denar

Veliko ljudi uporablja nakupovanje za povečanje razpoloženja, ko se počutijo navzdol. In v majhnih odmerkih vam lahko maloprodajna terapija pomaga prebroditi stresni dan. Težava je v tem, da se veliko ljudi neprestano obrača po nakupih, ko ne ve, kako se spoprijeti z negativnimi čustvi. To lahko pripelje do vseh težav: visoki računi za kreditne kartice, pretirano nerede, kupčevo prigovarjanje in občutek, da globoka poraba denarja ni najboljši način za reševanje slabega dne.

Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za izboljšanje vašega razpoloženja, ne da bi zapravili noben denar. Tu je pogled na to, zakaj je maloprodajna terapija tako razširjena - in kako se lahko počutite bolje, ne da bi posegli po denarnici.

Zakaj maloprodajna terapija deluje

Ne sme presenetiti, da je nakupovanje priljubljena izbira za ljudi, ko se počutijo manj. Študija, ki jo je v imenu Ebatesa izvedel TNS Global, je pokazala, da več kot polovica Američanov pravi, da kupujejo, da izboljšajo svoje razpoloženje. Po raziskavi 58% žensk kupuje oblačila, da se počuti bolje, 28% moških pa kupuje hrano.

Ljudje se pogosto počutijo žalostne, ko se počutijo, kot da zunanje sile nadzorujejo svoje življenje in ničesar ne morejo storiti. To je eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje nakupujejo, da se počutijo bolje. Študija, objavljena v Journal of Consumer Psychology, je pokazala, da nakupovanje lahko pomaga ljudem povrniti občutek osebnega nadzora. Druga študija, ki jo je opravila Univerza v Michiganu, je pokazala, da je bilo nakupovanje do 40-krat bolj učinkovito za povrnitev človekovega občutka nadzora kot zgolj brskanje..

Druga čustva, ki pogosto vodijo k maloprodajni terapiji, vključujejo stres, razočaranje, jezo, zaničevanje, nizko samopodobo, strah, osamljenost in izdajo.

V majhnih odmerkih nakupovanje za izboljšanje razpoloženja lahko deluje in tudi deluje. Lahko je zabavno, če greš ven sam ali s prijatelji in izberi nekaj lepega zase. To je skoraj tako, kot da si vzamete krajši dopust: pogledate čudovite predmete, si zamislite, kakšno bi bilo vaše življenje, če bi jih uporabljali, se s prodajalci lepo ravnali in se odločili za izbiro, nad katero imate popoln nadzor. Nakup je le končni rezultat - ljudje pogosto uživajo v celotnem postopku nakupovanja, od trenutka, ko odidejo v trgovino, do trenutka, ko se s svojimi predmeti vrnejo domov..

Težava pri maloprodajni terapiji

Pomembno je vedeti, da je terapija na drobno kratkoročna rešitev. Študija, objavljena v reviji Journal of Global Fashion Marketing, je pokazala, da so se potrošniki, ki so kupili, da bi ublažili slabo razpoloženje, med in po nakupovanju še boljše, se je terapevtska vrednost njihovih nakupov zmanjšala kmalu po tem..

Terapija na drobno ni sama po sebi slaba. Zdaj in takrat je lahko odličen način za zabavo. Težave se začnejo, ko nakupovanje postane vaša de facto metoda za prebolevanje slabega dne ali reševanje dolgoročnega stresa.

Eden največjih pomanjkljivosti maloprodajne terapije je, da je draga, zaradi česar kupujete, ki je v resnici ne potrebujete. To vam lahko uniči proračun, če niste previdni. Tudi majhni nakupi, ki se pogosto izvajajo, se bodo sešteli. In vse, kar bi vam lahko nakupovanje preprečilo, da bi uživali v nakupih ali izkušnjah, ki bi lahko bile bolj smiselne, na primer nakup hiše, odplačilo dolga študentskega posojila ali družinske počitnice.

Prav tako lahko privede do nakupovalne zasvojenosti in kompulzivne motnje pri nakupu. Po poročanju revije Psychiatric Times 1 od 20 odraslih po vsej državi trpi zaradi kompulzivnega nakupa. Ne samo, da zasvojenost z nakupovanjem in vsiljeno kupovanje ustvarita finančne stiske, ampak lahko povzročijo tudi nenormalno visoke stopnje depresije in tesnobe ter vodijo do drugih negativnih posledic, kot so bankrot, družinski konflikti, razveze, nezakonite dejavnosti in poskusi samomora.

Kako izboljšati svoje razpoloženje brezplačno

Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za povečanje razpoloženja, ne da bi porabili dodaten denar. Te strategije in prakse samooskrbe vam lahko pomagajo, da se napolnite, ponovno preverite, se povežete z drugimi in zagotovite globlji občutek dobrega počutja.

Medtem ko poraba denarja včasih lahko ponovi te občutke, prepogosto deluje kot pomoč. Kratkoročno in dolgoročno se boste počutili bolje, če boste uporabili strategije, ki vam pomagajo skrbeti za celotno vase.

1. Spoznajte svoje sprožilce

Le vi poznate situacije in čustva, zaradi katerih želite porabiti denar. Morda je to, ko se zapletete s soprogo ali partnerjem, ko zaskočite svoje otroke ali ko v družini preživite dolge dni in pogrešate čas z družino. Poznavanje, zaradi česar želite denar porabiti po nepotrebnem, je pomemben prvi korak pri zaustavitvi vedenja. Ko poznate svoje čustvene sprožilce, lahko oblikujete prilagojen načrt, kako se počutite bolje, ko se pojavijo.

Sedite in pomislite na to, da ste zadnjih nekajkrat porabili denar, da ste se razburili. Kaj ste občutili v tistih časih? Ste bili žalostni? Razburjen? Jezen?

Oglejte si tudi utrip in tok svojega tedna. Na primer, ljudje lažje gredo ven in porabijo denar ob petkih, ko so utrujeni zaradi delovnega tedna, ali ob sredah, da bi jih spodbudili, da bodo lahko do petka.

Ko ugotovite, kaj vas sproži, preberite spodnje predloge in naredite seznam idej, ki bi vam lahko pomagale v boju proti tem čustvom, ko jih izkusite..

2. Pojdite na nakupovanje oken

Glede na študijo, ki jo je izvedel Journal of Consumer Psychology in jo je navajal Forbes, je lahko nakupovanje po ogledih prav tako učinkovito za lajšanje slabega razpoloženja kot dejansko nakup.

Razpoloženje lahko še povečate z nakupovanjem oken s prijateljem. Pogovor o svojem dnevu z nekom drugim, ko hodite od trgovine do trgovine, je lahko pomirjujoče. Prepričajte se, da vas ne bo zajel hitenje, če se bo vaš prijatelj odločil za nekaj. Pustite denarnico v avtomobilu in se prepričajte, da ne boste opravili impulza.

3. Pojdi ven

Študija, objavljena v reviji The Journal of Positive Psychology, je pokazala, da lahko preživetje v naravi le pet minut pomagate izboljšati vaše razpoloženje. Zato namesto v nakupovalni center pojdite v svoj lokalni park in se sprehodite. Sedite na svojem dvorišču in preučite hrošče v travi. Hodite, globoko dihajte in opazujte znamenitosti in zvoke okoli sebe.

4. Meditirajte

Po poročanju Forbesa nove študije o prednostih meditacije objavljajo skoraj vsak teden. In nešteto raziskovalnih študij je prišlo do istega zaključka: meditacija zmanjšuje stres, povečuje vaše razpoloženje, pomaga vam, da se osredotočite, vam pomaga zavestno živeti in biti bolj samozavestni, poveča potrpljenje in strpnost ter zmanjša tesnobo in depresijo. Če imate osnovno zdravstveno stanje, zlasti tisto, ki ga poslabša stres, vam lahko redna meditacija pomaga pri obvladovanju simptomov.

Glede na ugotovitve raziskovalcev UCLA, objavljene v reviji Frontiers in Psychology, lahko redna meditacija celo spremeni možgansko strukturo, tako da spremeni količino sive snovi in aktivnost v možganih središčih možganov. Z drugimi besedami, redna meditacija vam bo pomagala preprečiti izgubo sive snovi s starostjo in vam pomagala manj razmišljati o sebi in več o drugih.

Če še nikoli niste meditirali, obstaja veliko aplikacij, ki vam bodo pomagale skozi to. Za začetek poskusite s Headspace ali Calm.

5. Pokličite prijatelja

Govoriti o svojih težavah je lahko neverjetno terapevtsko. Ključna beseda je "govorjenje" - ne besedilo. Ko verbalizirate svoja čustva, vam pomaga predelati jih in se spopasti s čustvi, ki jih doživljate. Ko se naslednjič počutite, se upirajte želji po skoku na Amazon in namesto tega pokličite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana na pogovor.

6. Prostovoljno delaj ali naredi naključno dejanje prijaznosti

Če pomagate drugim, se počutite dobro, tako fizično kot psihično. Glede na poročilo korporacije za nacionalno službo in skupnost, raziskave kažejo, da prostovoljstvo prispeva k boljšemu zdravju in pomaga zmanjšati depresijo.

Omogoča tudi takojšen prevzem. Ljudje smo socialna bitja in vedno se počutimo bolje, ko naredimo nekaj, da nekomu pomagamo ali izboljšamo svojo skupnost. Če imate težave z idejami, ne skrbite. Prostovoljnih prostorov je veliko, med drugim:

Lokalno zavetišče za živali
Habitat za človeštvo
YMCA
Lokalna reševalna misija ali kuhinja z juho
Velike sestre Amerike
Vaša lokalna knjižnica
Lokalna šola

Lahko obiščete tudi VolunteerMatch in poiščete priložnost za prostovoljce, ki ustreza vašim interesom.

7. Sestavite seznam zahvale

Drug način za povečanje vašega razpoloženja je, da sestavite seznam vseh stvari, za katere ste hvaležni v življenju. Če se osredotočite na stvari, za katere ste hvaležni, v primerjavi s tistimi, zaradi katerih se počutite žalostni ali pod stresom, ustvarja močno spremembo perspektive. Prisili vas, da se namesto na negativne stvari osredotočite na dobre stvari, ki jih že imate.

Predstavljajte si na primer, da se počutite žalostne, da je bil vaš šef zloben do vas. Namesto da bi se pozanimali o njihovem slabem vedenju, se lahko odločite, da boste za to čutili hvaležnost. Kako? Ker so vas spomnili, kako nočete ravnati do drugih.

Sedite in sestavite seznam vseh stvari, za katere se počutite hvaležni. Ne glede na to, kako se počutite, verjetno obstaja nekaj, za kar ste hvaležni. Lahko se na primer počutite hvaležni, da ste se zjutraj zbudili z dihom. Lahko bi se počutili hvaležni, ker lahko vidite, ali da je danes zašlo sonce ali da imate družino, ki vas ima rad.

Poskusite to narediti vsako jutro. Vsakodnevni seznam hvaležnosti vam lahko pomaga občutiti povezanost in spoštovanje do vsega dobrega, ki je že v vašem življenju, in čudovit način za začetek dneva.

Izkusili boste tudi dvig razpoloženja, če boste nekomu drugemu povedali, zakaj ste jim hvaležni. Predstavljajte si na primer, da ima eden od vaših kolegov prijazno besedo do nekoga drugega in to resnično občudujete nad njo. Ne hranite zase; povejte ji osebno ali ji napišite opombo. Če se izrazite zahvalo in hvaležnost drugim ljudem, se boste počutili odlično.

Redno to lahko privede tudi do novega premika v perspektivi. Morda boste ugotovili, da dobro začnete iskati pri ljudeh pogosteje, namesto da se osredotočate na njihove napake in da ste zato bolj srečni.

8. Nakupujte nekaj, kar že potrebujete

Naj terapija na drobno deluje za vas, tako da kupujete nekaj, kar ste že načrtovali za nakup. Na primer, morda morate pobrati darilo za rojstni dan svojega sina ali darilo za upokojitev za sodelavca. Kadar je le mogoče, prihranite te načrtovane nakupe za dneve, ko boste potrebovali čustveni zagon. Ta vrsta nakupovanja vam lahko pomaga, da boste bolj nadzirali svojo porabo, zabavno pa je iskati ravno pravo darilo. Poleg tega ne pozabite uporabiti Aplikacija Ibotta pri teh nakupih, tako da lahko prihranite malo denarja.

9. vaja

Vsaka vadba vam bo pomagala, da se boste počutili bolje, običajno v nekaj minutah po začetku. Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) obstaja močna povezava med vadbo in izboljšanjem razpoloženja. Vadba lahko tudi dolgoročno pomaga ublažiti stanja, kot je depresija.

Ni vam treba pripadati telovadnici, če želite čustveno povečati vadbo. Obstaja ogromno vaj, ki jih lahko naredite doma. Če potrebujete nove rutine vadbe, če želite biti motivirani, se oglejte Aaptiv. Lahko se hitro sprehodite, vadite jogo, preizkusite T'ai Chi ali tečete po dvorišču s svojimi otroki ali psi. Ne glede na to, kako to storite, le premaknite se. Počutili se boste bolje in ne boste porabili nobenega denarja.

10. Preberite knjigo, ki jo imate radi

Branje knjige, ki jo dobro poznate in ki jo imate radi, vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, ker je tolažilno, kot bi stopili v dom znanega prijatelja. Če vam knjiga ne čaka krila, pojdite v knjižnico in knjižničarja prosite, naj priporoči ljudski naslov.

11. Doživite strahospoštovanje

Gledanje na nočno nebo pogosto navdaja občutek strahospoštovanja, čarobnosti in skrivnosti, da si en majhen del nečesa, kar je neskončno večje od tebe. Mnogi ljudje v teh dneh redko občutijo strahospoštovanje, vendar vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in spremeniti svoj pogled na bolj pozitiven in vključujoč.

Glede na študijo, objavljeno v Association of Psychological Science, imajo ljudje, ki imajo strahospoštovanje, več življenjskega zadovoljstva, menijo, da imajo več časa in imajo večjo nagnjenost, da življenje doživljajo "v trenutku". V drugi raziskavi, ki jo je poročal UC Berkeley's Greater Good Magazine, so se ljudje, ki so imeli strahospoštovanje, bolj opisovali v kolektivističnem smislu - torej kot pripadnik neke kulture ali moralnega razloga. Pomaga lahko tudi spodbuditi vašo radovednost in navdihniti, da boste bolj prijazni.

Stargazing je le en način, kako izkusiti strahospoštovanje. Prav tako lahko izkusite strahospoštovanje s temi dejavnostmi:

Odpravite se v naravo in si oglejte slapove, gore, plaže, gozdove ali kanjone.
Preberite si o nekom, ki je premagal velike kvote ali ki preživlja življenje v pomoč drugim.
Pojdite v živalski vrt, akvarij, planetarij ali botanični vrt.
Oglejte si sončni vzhod ali sončni zahod.
Oglejte si živo predstavo priljubljene predstave ali orkestralnega aranžmaja. Če se ne morete udeležiti v živo, si oglejte splet.
Oglejte si kanal Jatona Silve "Shots of Awe" na YouTubu, ki raziskuje človekovo ustvarjalnost in sposobnost ljubezni.
Obiščite čudovito katedralo.
Pojdite v umetnostni ali zgodovinski muzej.
Oglejte si dokumentarni film o naravi, kot je BBC-jev "Planet Zemlja."

Ko enkrat odprete oči, lahko občutite strahospoštovanje kjer koli. Slepa oseba, ki potuje po gneči po mestni ulici, vas lahko napolni s strahom, prav tako očitno novinec tekač, ki je zunaj hladnega jutra, ki se potrudi, da se prilega.

Povsod lahko najdete strahospoštovanje. Vse kar morate storiti je, da ga začnete iskati.

12. Pogled skozi stare fotografije

Ko se počutite navzdol, izkopljite star album s fotografijami ali pa nekaj minut preglejte stare fotografije v telefonu. Glede na raziskavo, ki jo navaja revija Prevention, lahko pogled na stare slike pomaga, da se počutite bolje za 11%.

Prav tako vam lahko pomaga, da obesite eno od svojih najljubših slik, kjer koli boste preživeli največ časa, ne glede na to, ali gre za kuhinjo ali kabino. Če pogledate najljubšo fotografijo svojih otrok ali družinske koče v gozdu, lahko dvignete razpoloženje in pomagajo razbremeniti stresa.

13. Pazi nekaj smešnega

Pristen nasmeh ali smeh je lahko takojšnja izbira. Toda kako se nasmejati, ko se počutite žalostne ali pod stresom? Odgovor: YouTube.

Pojdite v splet in si oglejte nekaj videoposnetkov, ki jih želite pogledati. To bi lahko bili stari skeči iz "Saturday Night Live" ali Monty Python - priporočam "Ministrstvo za neumne sprehode" - ali pa "Drunk History" komedije Central. Seveda, kar bo eni osebi smešno, bo asinin komu drugemu, zato poiščite tisto, kar vas nasmeji, in zaznami to za slab dan.

Končna beseda

Sprijaznimo se: slabi dnevi, tudi slabi meseci, se zgodijo vsakemu izmed nas. In ni dvoma, da je občasno nakup nekaj zase, da povečate razpoloženje, učinkovit način, da stvari obrnete.

Vendar pa obstaja veliko drugih načinov, kako se počutiti dobro, ne da bi porabili denar. Vsakodnevne prakse, kot so meditacija, izražanje hvaležnosti, preživljanje časa na prostem in vadba, bodo kratkoročno dvignile vaše razpoloženje in tudi vodile do dolgoročnih koristi, kot sta večji občutek dobrega počutja in boljše zdravje.

Kaj storite, da se počutite bolje, ne da bi posegli po denarnici?