10 načinov prenehanja pitja in koristi uživanja alkohola

Vem pa veliko ljudi, vključno z bližnjimi prijatelji, ki so se začasno ali trajno odpovedali uživanju alkohola iz različnih razlogov: zdravstvene težave, finančni napori, vprašanja odvisnosti. In iz prve roke sem videl destruktivno moč nestrpnosti, ki tako pogosto signalizira ali se razvija v polno zasvojenost.

Tudi če ste zadovoljni z glasnostjo, pravilnostjo in kontekstom uporabe alkohola, nikoli ni slabega časa, da se odmaknete in premislite. Alkoholu morda manjka kulturna stigma drugih nadzorovanih snovi, na primer kokaina in opiatskih zdravil, vendar je to še vedno droga, ki spreminja um, z velikim potencialom za zlorabo in s kratkoročnimi in dolgoročnimi vplivi na zdravje. Poleg tega vsaka pijača - od domačega vina ali jabolčnika do profesionalno mešanih pijač v vrhunskem koktajlu - nosi cenovno ceno.

V tej objavi bomo podrobno razpravljali o:

• Moralni, kulturni in verski argumenti proti uživanju alkohola
• Slabosti uporabe alkohola in razlogi za prostovoljno prenehanje uporabe alkohola
• Potencialne zdravstvene in socialne koristi zmerne uporabe alkohola
• Možnosti začasne odpovedi alkoholu, na primer suhi januar
• Splošne strategije za začasno ali trajno zmanjšanje uživanja alkohola

Moralni in kulturni nasprotovanja uživanju alkohola

Da je odnos med alkoholom in moralo zapleten verjetno vam ni novica. Večina večjih veroizpovedi je v najboljšem primeru dvostranska glede uživanja alkohola, najbolj liberalna stališča pa so najbolje opisana kot "pro-moderacija". Tudi posvetni moralisti imajo o tej zadevi odločna mnenja.

Glavne religije in alkohol

Velike svetovne religije niso enotne v svojem odnosu do uživanja alkohola:

• Islam: Islamska sveta knjiga, Kur'an, vedno navaja alkohol in druge opojne snovi kot izzive skušnjav, groženj dobri presoji in oviranja pobožnosti. Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da so Muhamedovi sodobniki uživali alkohol, danes prakticirani muslimani na splošno ne sodelujejo. Manj pobožni muslimani in tisti, ki so izginili iz vere, uživajo alkohol, uživanje alkohola pa je dovoljeno z nekaterimi omejitvami v mnogih državah z večino muslimanov..
• Hinduizem: Ajurveda, hinduizem, predmoderni sistem medicine, alkohol obravnava kot tonik ali zdravilo, ki ga jemljemo zmerno v smeri zdravnika. Uporaba alkohola je skrbno prepovedana, "znanstveni" odmerki pa so odvisni od vrste telesa, velikosti in spola.
• Budizem: Prakticiranje budistov alkohol doživlja kot oviro za premišljeno vadbo in morebitno razsvetljenje. Konkretno, uporaba alkohola neposredno krši budistični peti predpis, prepoved uživanja pijač in mamil.
• Krščanstvo: Zmerno uživanje alkohola dopuščajo nekateri krščanski sevi, kjer ima predvsem vino ključno slovesno vlogo. Vendar nekatere krščanske sekte prepovedujejo uživanje alkohola. Nekateri, na primer Cerkev Jezusa Kristusa svetih iz poslednjih dni (mormonizem), prepovedujejo blage stimulanse, kot sta kofein in nikotin..
• Judovstvo: Judaizem je najverjetneje najbolj liberalna religija glede vprašanja alkohola, čeprav sta pretirano pitje in opijanje nadgroženi. Vino je pomemben element judovske slovesnosti, nekaj odlomkov Tore pa lahko preberemo in zagovarja zmerno uživanje alkohola. Po drugi strani Naziritski ukaz v celoti prepoveduje uživanje alkohola in nekatera druga vedenja.

Gibanje temperature: moralni argument proti uživanju alkohola

Gibanje zmernosti, ki se je v poznih 19. in v začetku 20. stoletja zvijalo na obeh straneh Atlantika, je obstajalo neodvisno, vendar ne povsem ločeno od krščanske vere svojih zagovornikov. Njeni argumenti za zmerno pitje ali popolno vzdržljivost so bili:

• Vplivi na zdravje: Zagovorniki temperature so našli zdravniške zaveznike v medicinski skupnosti. Filadelfijski zdravnik dr. Benjamin Rush je bil vztrajen kritik uživanja alkohola zaradi zdravstvenih razlogov. Posebej trdo se je lotil destilirane žgane pijače, in sicer je leta 1805 napisal vpliven učinek gorečih duhov na človeka. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je Rush popravil napačne predstave o njihovih domnevnih koristnih učinkih in natančno opisal več kot ducat zdravstvene težave, povezane z alkoholom. "
• Družinski vplivi: V togo patriarhalnem kontekstu Amerike iz 19. stoletja, že pred nastankom sodobne mreže socialne varnosti, sta prekomerno uživanje alkohola in odvisnost ogrožala družinsko preživetje. Moški, ki pijejo alkohol, so bili pogosteje dolgotrajni brezposelni ali slabši v poklicih, kjer so plača ali dobiček v celoti odvisni od produktivnosti. Tako kot danes je prekomerna uporaba alkohola tesno povezana z zlorabo v gospodinjstvu in odsotnostjo z doma.
• Delo in gospodarski učinki: Ko je industrijska revolucija napredovala, se je poslovna skupnost odločneje postavila proti delavcem, ki so pili na delovnem mestu ali se ponoči pretirano ponižali..

Najbolj dramatičen dosežek gibanja zmernosti, 18. sprememba ameriške ustave (prepoved), je trajal od leta 1920 do 1933, ko je 21. sprememba ameriške ustave razveljavila nacionalno prepoved prodaje "alkoholnih pijač".

Doba prepovedi se je končala sramotno, storjena z narodno zamero in neustavljivim nastopom kriminalitete, toda gibanje, ki je sprožilo, je pustilo neizbrisen pečat na pravni in kulturni geografiji ZDA. Prepoved na državni ravni je obstajala desetletja. Tudi danes je več deset ameriških okrožij popolnoma suhih, vključno s 35 jurisdikcijo v 75 Arkansasih. Druge okraje in občine so "vlažne", kar pomeni, da močno omejijo prodajo alkohola ali prepovedo alkoholno pijačo v restavracijah.

Razlogi za prostovoljno prenehanje pitja

Samo vi se lahko odločite za zmanjšanje ali prenehanje uporabe alkohola. Ti so med najbolj prepričljivimi argumenti za to.

1. To je finančni beg

Vsak, ki ga je presenetil zajeten zavihek, ve, da je alkohol drag. Nekateri opazovalci menijo, da bi moral biti alkohol še dražji na Vox, vendar je to ločeno vprašanje.

V dragocenih obalnih mestih, kot je San Francisco, vam en sam pint obrtnega piva povrne 8 do 10 dolarjev, oboževana mešana pijača pa se giblje od 12 do 16 dolarjev. To je od 40 do 80 dolarjev na teden, ob predpostavki, da je navada pet pijač na teden. To so cene barov srednjih restavracij in restavracij - pri visokih objektih lahko pričakujete, da boste plačali še več. In da niti ne govorimo o stroških vožnje taksija ali vožnje do doma.

Pitje doma je cenejše, kar je pošteno, nadomestiti alkoholne pijače z brezalkoholnimi pijačami pa je še bolje. Preberite priljubljene recepte za mocktail ali se naučite, kako narediti kombučo doma.

2. Je neto negativna za vaše dolgoročno zdravje

Po podatkih Nacionalnih zdravstvenih inštitutov je alkohol tretji vodilni vzrok preprečljive smrti v ZDA, po tobaku in kombiniranih učinkih slabe prehrane in telesne neaktivnosti. Centri za nadzor bolezni so ugotovili, da je med letoma 2006 in 2010 35.584 Američanov letno umrlo v povprečju zaradi kroničnih vzrokov, povezanih z alkoholom, kot sta srčno-žilna bolezen in rak.

Čeprav ima zmerno uživanje alkohola skromne ameliorativne učinke, zlasti pri starejših moških, škodljivi učinki močnejšega pitja močno presegajo koristi za zdravje. Če je vaš cilj pravilno ravnati s svojim telesom na dolgi razdalji, je najbolj natančen postopek.

3. Gre za pomemben vzrok travmatičnih poškodb in smrti

Alkohol je slab za vaše dolgoročno zdravje. Še slabše je za vaše kratkotrajno počutje. Po podatkih Centrov za nadzor bolezni vsako leto v povprečju zaradi akutnih vzrokov, kot so padci in avtomobilske nesreče, umre skoraj 50.000 Američanov. Moški so veliko pogosteje srečevali takšne usode kot ženske.

4. Krši odločanje

Ni skrivnost, da alkohol poslabša odločanje. Ena ali dve pijači morda ne bosta povzročila resnično kostne poteze, vendar večje uživanje zagotovo lahko. Kot mlajša oseba sem se po noči družabnega pitja odločila za veliko dvomljivih odločitev. Mogoče lahko rečete isto. Najzanesljivejši način, da se izognete izbiri zaradi alkohola, boste kasneje obžalovali, da sploh ne pijete.

5. Naslednje jutro ni prijetno

Če ste se kdaj prenajedli, iz prve roke veste, kako neprijetno je lahko jutro po večurnem pitju: močan glavobol, suha usta, kisel želodec, zgaga, slabost, bruhanje, mrzlica, omotični uroki, to poimenujete.

Resnost mamitve je odvisna od več dejavnikov, vključno s porabljeno količino, hitrostjo absorpcije v krvni obtok, stopnjo hidracije pijače in še več. Toda praktično vsi težji pivci doživljajo mamurje. Najbolj zanesljiv način, kako se izogniti občutku, je, da pijete manj - ali pa sploh ne.

6. Lahko vas spravi v pravno grožnjo

Niso vse odločitve, ki jih vodi alkohol, enake. Nekateri, na primer nakup pijače za mizo na nevarno nizkem bančnem računu, imajo obvladljive, začasne posledice.

Drugi so veliko bolj resni. Ena najpomembnejših odločitev, ki jo lahko sprejmete, če vas slabijo, je, da se postavite za volan avtomobila. Po podatkih NIH je leta 2014 v prometnih nesrečah zaradi alkohola umrlo skoraj 10.000 Američanov - približno ena od treh prometnih nesreč.

Tudi če ne pridete v resno nesrečo, je stroškov vožnje pod vplivom nemogoče prezreti. Leta 2013 je FBI poročal o približno 1,17 milijona aretacij zaradi pijanih vozil.

Stroški aretacije zaradi vožnje v pijanem stanju se precej razlikujejo glede na pristojnost, statut, naveden v izjavi o prekršku, in izid primera, a kratek odgovor je: drag je. Raziskava Nolo je povprečne stroške aretacije zaradi vožnje pod vplivom alkohola v višini približno 6500 dolarjev in skoraj 11.000 dolarjev, ko so obračunali za izgubljene plače. (Priporniki pogosto pogrešajo delo zaradi nastopov na sodišču in drugih zadev, povezanih z zadevami. Številne pogodbe o zaposlitvi navajajo aretacijo zaradi vožnje v pijanem stanju kot vzrok za odlog ali odpoved.)

7. To lahko negativno vpliva na odnose

Raziskave z Univerze v Buffalu kažejo, da ima zmerna uporaba alkohola nekaj koristi za poročene in sobivajoče pare.

Slika je blebetajoča za pare, ki pijejo veliko ali neenakomerno (en partner redno pije, drugi pa vzdrži). Ti pari lahko izkusijo:

• Nižje zakonsko zadovoljstvo
• Višje stopnje zlorabe v družini
• Višje stopnje ločitve in zakonskega svetovanja
• Višje stopnje negativne interakcije in nižje stopnje pozitivne interakcije
• Finančno breme, povezano s slabim upravljanjem denarja, izgubo zaposlitve ali nestabilno zaposlitvijo in drugimi dejavniki

Ta vprašanja so še posebej izrazita, kadar je eden od partnerjev, ki pije težave.

8. Lahko vodi v odvisnost

Podatki Centrov za nadzor bolezni kažejo, da velika večina (9 od 10) "odraslih, ki pijejo preveč alkohola, niso alkoholiki ali alkoholi." Vendar je 1 od 30 odraslih Američanov - več kot 3% populacije - odvisen od alkohola. Če imate v svoji družini alkoholizem ali odvisnost, boste morda povečani tveganje za odvisnost. Pogovorite se z zdravnikom o svojih možnostih, vključno s tem, ali bi morali v celoti vzdržati.

9. Slabo za storilnost

Številne študije, ki so bile omenjene v glavnem prispevku znanstvene skupine Evropskega foruma za alkohol in zdravje, imenovanega "Alkohol, delo in produktivnost", kažejo, da je zmerna in težka uporaba alkohola obratno povezana s produktivnostjo v službi in šoli. Ena citirana študija je pokazala, da je "zamuda pri pitju za eno leto povečala šolanje za 0,47 leta za moške in 0,36 leta za ženske" v ZDA. Drugi so ugotovili, "da je med pitjem alkohola in ukrepi izobraževanja pomemben negativen odnos, ki odraža kakovost kopičenja človeškega kapitala."

Občasna pijača verjetno ne bo izpodrinila vaše kariere ali omalovažila življenjskega potenciala. Vendar je vredno razmišljati o učinkih redne ali velike uporabe na vašo produktivnost in uspešnost na delovnem mestu.

Možne koristi zmerne uporabe alkohola

Zmerna uporaba alkohola ima koristi. Nekatere podpirajo strokovno pregledane medicinske raziskave. Druge so anekdotične, podkrepljene s pozitivnimi izkušnjami. Odvisno je od vas, ali odtehtajo potencialne posledice.

Nasvet za profesionalce: "Pijte" in "zmerno" sta dvoumna izraza.

V ZDA ena "pijača" ustreza 12 unčam piva, 5 unč vina ali 1,5 unče destilirane žgane pijače (80 dokaz). Za visoko pivo ABV, obogateno vino in likerje so potrebni posebni izračuni, ki temeljijo na dokazu in velikosti pijače. Splošno sprejeta „zmerna“ stopnja pitja ni več kot ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.

Lahko je dobro za zdravje srca in ožilja

Zmerno uživanje alkohola je povezano z višjo raven HDL ("dobrega") holesterola, kar pomaga zaščititi pred srčno-žilnimi boleznimi.

Po podatkih univerze s Harvarda T.H. Chan School of Public Health, "več kot 100 prospektivnih študij kaže obratno povezavo med zmernim pitjem in tveganjem za srčni infarkt ... periferne žilne bolezni, nenadno srčno smrt in smrt zaradi vseh srčno-žilnih vzrokov." Opaženi učinek se giblje od 25% do 40% nad izhodiščem - znatno zmanjšanje. Študije kažejo, da je stalno zmerno uživanje alkohola indicirano tudi po akutnih srčno-žilnih dogodkih.

Lahko prepreči ishemično kap

Iste zgoraj navedene študije kažejo na pomembno obratno povezavo med zmerno uporabo alkohola in tveganjem za ishemično kap, ki je najpogostejša vrsta možganske kapi. Tako kot miokardni infarkt (srčni infarkt), ki ga povzroči ena ali več blokiranih koronarnih arterij, se ishemična kap pojavi, ko ena ali več blokiranih krvnih žil prepreči, da bi kisik dosegel dele možganov. Ishemična možganska kap je glavni vzrok invalidnosti in smrti pri starejših odraslih.

Lahko prepreči ali ublaži sladkorno bolezen tipa 2

Nekatere študije kažejo, da zmerna uporaba alkohola lahko prepreči pojav sladkorne bolezni tipa 2, dragega kroničnega stanja, ki ga povzroča inzulinska rezistenca. Metaanaliza iz leta 2005, objavljena v reviji Diabetes Care, je ugotovila 30-odstotno zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 za zmerne porabnike alkohola v primerjavi s prepovedanimi.

Gre za socialno mazivo v pravilnem kontekstu

Alkohol razrahlja ustnice in raztopi inhibicije. V ustreznem kontekstu gre za družbeno mazivo - blagoslov za introverte in pomoč za nerodna srečanja.

Morda se bojite delovne sponzorirane srečne ure, prvega osebnega srečanja z osebo, na katero ste pravkar potegnili desno, ali obredne praznične večerje, napolnjene s stricami vrednimi zgodbami o stricu. Ne glede na priložnost, lahko pijača ali dve pomagajo. Izziv je v tem, da ne uporabljate alkohola kot drobtine - pogoj za izpolnitev obveznosti. To je dobra črta, ki jo je treba prehoditi za mnoge.

Začasna absorpcija alkohola: suh januar in druge možnosti

Če vas skrbi pitje pijač, morate najprej opraviti test samoocenjevanja alkohola. Ta pregledovalnik nacionalnih zdravstvenih inštitutov je dobra predloga, prav tako tudi preskus identifikacije motenj alkohola Svetovne zdravstvene organizacije.

Prenehanje hladne purane je vedno možnost, vendar je zmanjšanje uživanja alkohola uspešnejše, če to storite strateško in ob ustrezni podpori. Začasna vzdržljivost je odlična priložnost za obravnavo problematičnih navad, vedenj in načinov razmišljanja ter za razvoj bolj zdravih in bolj produktivnih rutin, ki se ne vrtijo (ali celo vključujejo) uživanje alkohola. Te tri strategije so priljubljene in učinkovite.

Suhi januar: Mesečni dopust od alkohola

Za ljudi, ki ne pijejo redno ali sploh ne hodijo cel mesec, ne da bi se dotaknili pijače, ni velika težava.

Za vse ostale je Suhi januar 31-dnevni praznik od alkohola. Britanska neprofitna organizacija, ki jo je leta 2013 začela izvajati britanska neprofitna organizacija, je Suhi januar danes priljubljen na obeh straneh Atlantika, ponaša pa se s priljubljenim ročajem Twitterja (@DryJanuary) in hashtagom (#DryJanuary). Po poročanju ameriške zveze Independent je več kot tri milijone Britancev leta 2018 skakalo na pasu Suhi januar, čeprav so mnogi neizogibno odpadli v nekem trenutku v mesecu.

Suhi januar je priložnost za družabne pivce in redne uživalce alkohola, da se prebijejo iz svojih blagodejnih rutin in se razveselijo jasnosti. Če vas zanima, novembra ali decembra anketirajte svoje prijatelje in družino, da boste videli, kdo se je pripravljen sprejeti s seboj. Vožnja po suhem januarju je veliko lažja, če niste edini odvetnik, ki se vzdrži, čeprav je to, da je vaš družbeni krog usmerjen k določenemu vozniku, odličen način za dopolnitev banke favoriziranja.

Odprta vzdržljivost

Zakaj čakati na januar? Zakaj bi omejili svojo nesmiselno interludijo na en mesec? Nič vas ne ustavi, da bi sledili odprtemu, samo-usmerjenemu obdobju odpovedi alkoholu.

Tako kot pri suhem januarju je odprto vzdržanje najbolje storiti solidarno s prijatelji in družino - ali vsaj njihovo tiho podporo. Če ste poročeni ali v zavezani zvezi, prosite partnerja, da se vam pridruži. Če se oglasijo, poskusite kompromis: Morda se strinjajo, da ne pijejo doma ali v vaši prisotnosti zunaj doma.

Če niste prepričani, da imate voljo ali disciplino za resnično odprto vzdržljivost, se odločite, da boste ostali brez alkohola do prihodnjega datuma po svoji izbiri: dva tedna, štiri tedne, torej osem tednov. Ko dosežete ciljni datum, ponovite ločljivost. Sčasoma se lahko izziv zelo izmuči. Številni začasni abstinenti so se tako sprevrgli v zavzetega teetotalerja.

Kognitivna vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je strategija za obvladovanje odvisnosti, zasnovana za posameznike z diagnosticirano in samoopredeljeno kemijsko odvisnostjo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo drog CBT temelji na teoriji, da pri razvoju neustreznih vedenjskih vzorcev, kot je zloraba snovi, igrajo učni procesi ključno vlogo. Uspešni režimi CBT ugotovijo, da bolniki prepoznajo "sprožilce" ponovitve in razvijejo strategije spoprijemanja z njimi.

CBT je najbolje izvajati s strokovnim nadzorom. Po podatkih Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo lahko usposobljeni terapevti zaračunajo 100 dolarjev na uro ali več, zaradi česar trajnostna terapija s CBT-jem ostane prepovedana za polno ceno za paciente brez ustreznega kritja.

Nekateri zasebni terapevti imajo progresivne (drsne lestvice) urnike plačil, ki bolnikom omogočajo plačilo le tistega, kar si lahko privoščijo. Uprava za zdravstvene vire in storitve upravlja zdravstvene ustanove, ki jih financirajo zvezni izvajalci duševnega zdravja, in zdravljenje bolnikov z nižjimi dohodki. Če želite poiskati objekt v bližini, uporabite lokator zdravstvenega doma HRSA.

Strategije za zmanjšanje porabe alkohola

Za uživanje prednosti zmernosti vam ni treba popolnoma prenehati piti. Sledite tem nasvetom in strategijam, da zmanjšate porabo alkohola, ne da bi pri tem povsem motili ali preuredili življenje.

1. Vodite dnevnik pijač

Zavežite se, da boste vsak dan vodili dnevnik pijač, ki bo kroniral vsako pijačo, ki jo zaužijete. Men's Fitness ima obsežen seznam aplikacij za štetje pijač, ki so namenjene spremljanju vašega pitja - in vas sramotijo ​​pri sprejemanju pametnejših odločitev. V plačanih aplikacijah je več zvonjenja, če pa ste šele po zapisovalniku pijač, namesto tega izberite brezplačno možnost.

Če vas skrbi zapisovanje osebnih podatkov v aplikacijo, je dovolj enostavno, da to storite tudi na papirju. DrinkIQ iz ameriške nacionalne zdravstvene službe je odlična predloga za dnevnik pijač

2. Pridružite se skupini za podporo

Pridružite se lahko skupini za podporo pitnikom, ne da bi v celoti prisegli na alkohol. Moderation Management deli površne podobnosti z Alcoholics Anonymous, vendar je njegov cilj manj ambiciozen: "odgovorno pitje", ne vseživljenjska treznost. Ali pa poskusite z lastnimi programi za moderiranje, kot je Drinkerjeva preiskava.

3. Vzdrževajte dom brez alkohola

Ni vam treba hitro ponujati pijač, da bi jih poznali kot odličnega gostitelja. Odpravljanje domačega mini bara ali hladilnika piva je odličen način, da zmanjšate skušnjavo, da bi pili ob občasnih domačih druženjih - in sami po dolgem dnevu v službi. Ko morate zapustiti pivo ali koktajl iz hiše, je manj verjetno, da se boste spontano razvajali in bolj verjetno se boste odrezali po tej prvi ali drugi pijači.

4. Zgradite svoje veščine zavrnitve pijače

Prijateljem in družini jasno sporočite, da se nameravate omejiti pri uživanju alkohola, nato pa se lotite veščin zavrnitve pijače, da se uprete pritiskom tistih, ki sporočila ne morejo ali ne bodo dobili. Portal Nacionalnega inštituta za zdravje je znova premislil o pitju pijač, ki vsebuje podroben seznam strategij za zavrnitev pitja, ki segajo od tega, da bi rekli "ne, hvala", kot je polomljen, do načrtovanja fizičnega pobega, če skušnjava za pitje postane premočna.

5. Naučite se ljubiti brezalkoholne zamenjave

Poiščite brezalkoholno pijačo, ki jo lahko pijete v velikih količinah. Prepustite se sode in polnomastne pijače v korist nizkokaloričnih ali brezkaloričnih nadomestkov, kot sta voda iz seltzera in kombuče. V družbenih okoljih zaporedoma pijte te nadomestne pijače ali jih privoščite vsaki alkoholni pijači, ki jo zaužijete.

6. Nastavite meje izstopa

To sem uspešno opravil iz razlogov, ki nimajo nič skupnega z omejevanjem mojega uživanja alkohola - živim v Minneapolisu, kjer grenko zimsko vreme naredi noči ven v mestu veliko manj zabavno.

Preprosto določim omejitev števila noči na teden ali mesec, ko bom zapustil hišo, da se družim s prijatelji. Zame je prava številka ena ali dve noči na teden. Če ste družabni metulj z veliko diskrecijskega denarja, to morda ne bo dovolj. Če ste skrbni introvert, enkrat ali dvakrat mesec morda veliko.

7. Držite se "Socialnega spanja"

To je še en osebni favorit. Ne glede na poročne zabave, se ne spomnim, kdaj sem zadnjič zaprl bar.

To je predvsem zato, ker sem navdušen nad svojim "družabnim spanjem" - križiščem, na katerem se prijavim in se odpravim domov, čeprav je moja posadka še vedno na zabavi. Izjemam izjemne priložnosti za posebne priložnosti, kot so rojstni dnevi, dekliške zabave in poroke, vendar se drugače držim svoje meje. Z manj časa, namenjenega uživanju alkohola, pijem manj - in porabim manj - kot bi bil, da bi se držal odprtega socialnega urnika.

8. Nastavite strog proračun za zabavo

Če ne želite postaviti stroge omejitve glede pogostosti nočitev, namesto tega omejite svojo porabo. Nastavite realističen tedenski ali mesečni proračun za zabavo, ki se bo povečal s širšim diskrecijskim proračunom porabe.

Za vodenje lahko določite, kako pogosto hodite ven v običajnem mesecu ali četrtletju, nato pa se pozanimajte o izpiskih kreditnih ali debetnih kartic, da določite povprečno porabo za vsako potovanje. Dodajte te številke, da dosežete načrtovano porabo za zabavo v tem obdobju. Če se počutite ambiciozni, svoj novi proračun za zabavo znižajte.

Nasvet za profesionalce: Ko greste ven, uporabite gotovinsko kreditno kartico, ki daje prednost porabi za jedilnico in zabavo, dve priljubljeni kategoriji porabe, ki verjetno vključujeta alkoholne pijače. Chase Freedom in Discover it imata 5% četrtletno vrteče se kategorije vrnitve denarja, ki občasno vključujejo restavracije, in niti letne pristojbine.

9. Načrtujte suhe družbene dejavnosti

Samoumevno je, da ne potrebujete kozarca v roki, da se lepo preživite. Naredite seznam brezplačnih ali poceni dejavnosti, ki ne vplivajo na uživanje alkohola: popoldne v muzeju, sprehod v mestnem parku, vožnja s kolesom po mestu, prostovoljna seja, zabava na zabavi s čaji ali noč.

10. Uporabite aplikacijo za fitnes ali štetje kalorij

Pijača je kalorično gosta. Tudi če vas ne skrbijo dolgoročni vplivi alkohola na zdravje ali zasvojenost, bodo možnosti za nepotrebno nalaganje kilogramov lahko samo naredile trik.

To je strategija moje žene. Nekaj ​​tednov pred zadnjim suhim januarjem je moja žena oživela svoj mirujoči račun MyFitnessPal in pridno locirala (številne) pijače, ki jih je zaužila v času praznikov. (Nisem bila dovolj pogumna, da bi storila isto.) Ustrezno obsojena, cel mesec januarja je hodila brez enega obroka alkohola - in vsak teden izpolnjevala ali premagala svoje kalorične cilje.

Končna beseda

Bi bil svet boljši kraj brez opojnih substanc? Morda. Mislim, da je skica "Family Guy" o Irski pred izumom alkohola - tehnološko napredna utopija, skupaj z letečimi avtomobili in pločniki po tekočem traku. Zrno resnice je v tem, da alkohol prikazuje vir zablode in nevoščljivosti, čeprav vsak, ki je seznanjen s "družinskim tipom", ve, da oddaja osvetljuje zlorabo alkohola veliko pogosteje.

Po drugi strani pa opojni snovi igrajo pomembne, celo svete vloge v starodavnih človeških običajih in obredih. Povezani so tudi z nekaj najbolj vzvišenih primerov človeške ustvarjalnosti, vključno z mnogimi vodilnimi lučmi sodobne glasbe. Konec koncev je izbira, ki si jo mora privoščiti, vsaka oseba, ki si jo mora sama izdelati - ne glede na stroške.

Kako se počutite pri uživanju alkohola? Ali je zmerna poraba vredna domnevnih koristi za zdravje ali je bolje, da se jih vzdržite?