5 razlogov, da nehate gledati televizije in kako to storiti - koristi

Če ste kot vedno večje število ljudi, lahko globoko v sebi sumite, da gledanje ur televizije vsak dan ni najboljša uporaba vašega časa. In vse večje število znanstvenikov in raziskovalcev pravi isto: Porabljati ure na dan, prilepljene na zaslon, nam oropa življenje - saj veste, tisto, kjer telovadite, delate stvari, se povezujete iz oči v oči s prijatelji in sledite svojim sanjam.

Tudi TV je draga. Mesečno plačujete za kabel ali satelit, plačate pa tudi več, ko opravljate nepotrebne nakupe kot rezultat oglasa ali izdelka, ki ste ga videli v oddaji.

Če ste pripravljeni zmanjšati porabo televizorja ali celo prenehati gledati v celoti, je pomembno, da imate pripravljen načrt, preden to storite. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, zakaj vam lahko vaše fizično, čustveno in finančno zdravje koristi od rezanja vrvi - in kako to storiti.

Naša odvisnost od cevi

Po zadnjih Nielsenovih podatkih Američani zdaj preživijo 11 ur na dan v interakciji z mediji. To vključuje gledanje televizije, brskanje po spletu na pametnem telefonu ali tabličnem računalniku in poslušanje podcastov.

Od teh 11 ur porabimo več kot 4,5 ure samo za gledanje televizije. To ne šteje dodatne ure, ki jo porabimo za gledanje vsebine na napravah, kot so pametni telefoni in tablični računalniki, kar nam omogoča skupno 5,5 ure dnevnega gledanja. Prav tako se pogosteje ukvarjamo z opazovanjem popivanja kot nekoč. Glede na podatke Netflixa, ki jih navaja TIME, je povprečnemu gledalcu zdaj potrebnih le 3 dni za ogled oddaje vso sezono.

Vse, kar smo povedali, gledanje televizije ni samo po sebi slabo. Gledanje oddaje s soprogo ali družino je lahko odličen način za sprostitev, lajšanje stresa in vezi. Nekatere televizijske oddaje so zelo izobraževalne in vas seznanjajo s perspektivami in idejami, za katere morda nikoli niste razmišljali drugače, druge oddaje pa vam lahko pomagajo pri učenju novih veščin, kot so kuhanje ali izboljšanje doma.

Težave se pojavljajo, ko ure in ure vsak dan prilepite na zaslon.

Zakaj bi morali zmanjšati gledanje televizije

Razmislite o teh petih razlogih, zakaj bi morda želeli razmisliti o svojem času za televizor - ali pa se jim popolnoma odreči.

1. Slabo je za zdravje otrok

Vse to gledanje ne pomaga zdravju naših otrok. Japonska študija, objavljena v reviji Cerebral Cortex, je pokazala, da so imeli otroci, ki so gledali več televizije, več sive snovi v čelnih režnjah, področju, povezanem z zmožnostjo verbalnega sklepanja. Toda kljub temu, da imajo v svojih možganih več sive snovi, so imeli otroci, ki so gledali več, v resnici nižji IQ.

Na otroke negativno vplivajo tudi prizori nasilja, ki jih vidijo na TV. Zaradi tega nasilja se lahko počutijo strah ali povzročijo, da ga posnemajo.

Preveč televizije otroke tudi v zgodnji mladosti spremeni v potrošnike. Videjo hrano, igrače in sladkarije, ki jih hočejo - in ker so otroci, jih težko slišijo, da govorite ne. Starši prepogosto zložijo in kupijo otrokom stvari, ki jih ne potrebujejo. To še posebej velja za hrano, ki po zdravstvenem varstvu otrok Stanford lahko privede do slabih prehranjevalnih navad.

Še nešteto raziskav ima podobne ugotovitve in znanstveniki in pediatri slišijo opozorilni zvon, da je manjše, če gre za otroke in čas zaslona.

2. Slabo je za zdravje odraslih

Presenetljivo je, da je vaše zdravje prav tako ranljivo za škodljive učinke televizije kot vaši otroci. Glede na raziskavo raziskovalcev z univerze Georgia Southern, so študenti, ki se ukvarjajo z opazovanjem popivanja, pokazali večjo verjetnost depresije in tesnobe. Druga raziskava, ki jo je citiral The Washington Post, je ugotovila, da so mladi odrasli, ki so gledali veliko televizije - več kot 3 ure na dan - imeli slabšo telesno aktivnost in slabše kognitivne funkcije, ko so dosegli srednjo starost, kot tisti, ki so gledali manj televizije.

Konec koncev je gledanje televizije sedeča dejavnost. Študija, objavljena v mreži Journal of American Medical Association (JAMA), je pokazala, da bi lahko sedeči življenjski slog pomenil slabše zdravje kot kajenje. Pomanjkanje pogoste vadbe je bilo povezano z debelostjo, srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in dolgim ​​seznamom drugih zdravstvenih stanj in bolezni. Če sedite ves dan v službi in potem večino večera sedite pred televizorjem, je preprosto slabo za vaše zdravje.

Prav tako lahko vpliva na vaše zdravje kasneje v življenju. Študija, objavljena v reviji Brain and Cognition, je pokazala, da je povečano gledanje televizije pozitivno povezano z večjim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Glede na študijo se pri vsaki dodatni uri televizije, ki jo gledate vsak dan, tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni poveča za 1,3 krat.

3. Lahko je zasvojenost

Gledanje televizije, še posebej gledanje na počitek, lahko ustvari občutke zasvojenosti. Po poročanju NBC News se gledanje vaše najljubše TV-oddaje počuti dobro, ker povzroči, da vaši možgani sprostijo dopamin, "užitek" kemikalije, ki lahko močno zasvoji. Ko je šova konec, si ga želite ogledati več, toda resnično hrepenite po sproščanju dopamina. In kot je za NBC povedal doktor Renee Carr, gledanje popivanja začne v naših možganih enak proces, ki se zgodi, ko se začne droga ali druga vrsta zasvojenosti. Bolj ko gledamo, bolj si želimo ogledati.

4. Lahko povzroči, da boste porabili več

Televizija je lahko tudi za vaše finančno zdravje slabo na nekaj različnih načinov. Po podatkih USA Today povprečni stroški za kabel zdaj znašajo do 85 dolarjev na mesec, za satelitsko televizijo pa čez 100 dolarjev na mesec. Dodajte v Netflix po 10,99 USD na mesec in Hulu pri 7,99 dolarja na mesec, in če opazite nekaj pomembnih prihrankov skozi celo leto.

Nenehne reklame, ki jih vidite na TV, vplivajo tudi na vaše finance. Ti oglasi imajo en cilj: prepričati vas, da tisto, kar imate, ni dovolj. Potrebujete vse, kar prodajajo, če resnično želite biti srečni. In karkoli že je - nov avto, dizajnerska jakna ali najnovejši pametni telefon - je običajno drago.

Tudi ko ni drag, je pogosto nekaj, česar v resnici ni treba kupiti. Koliko sto ali tisoč dolarjev vsako leto odtrgate za stvari, ki ste jih kupili zaradi oglasov ali stvari, ki ste jih želeli, ko ste jih videli na razstavi? Dober del tega denarja bi lahko prihranili, če bi preprosto nehali gledati televizijo.

5. Lahko je izolirno

Gledanje preveč televizije lahko prispeva k občutku izolacije, zlasti pri starejših odraslih. Po podatkih Nielsena, ki jih je objavil Marketing Charts, ljudje, stari 65 let in več, na teden gledajo 48,5 ure televizije v živo. Medtem ko starejši gledajo več televizije kot katera koli druga starostna skupina, je raziskava, ki jo je izvedla kalifornijska univerza - San Diego, ugotovila, da uživajo manj.

Če ima televizor ves dan, se pogosto upokojenci počutijo manj osamljene, še posebej, če živijo sami v mirni hiši. Žal sedijo doma in gledajo oddaje, ne gredo ven in se družijo s prijatelji in sosedi. Vse, kar sedi, negativno vpliva tudi na njihovo telesno in duševno zdravje. Če gledamo več, pomeni, da se starejši gibljejo manj - kar lahko posledično pospeši fizični in duševni upad. Prav tako lahko privede do občutkov depresije.

Zakaj moja družina zapusti televizijo

Z možem sva pred skoraj 10 leti nehala gledati televizijo. Še nikoli nisem videl epizode "Oranžna je nova črna" ali "Teorija velikega poka". Nimam pojma, kaj pomeni "Ruska lutka" in "Igra prestolov". V resnici sem moral v Google "najbolj priljubljene televizijske oddaje", da sem ugotovil, kaj ljudje danes gledajo. Če rečem, da nisem iz zanke pop kulture, je podcenjevanje.

Ali smo nori? Nekateri morda tako mislijo. Konec koncev, če ne gledamo televizije, kaj potem počnemo? Kako se sprostimo in sprostimo?

No, brez televizije v življenju imamo čas, da se ukvarjamo z jogo in hodimo po gozdu po našem domu. Z otroki zvečer rišemo in delamo obrti. Doma vsak večer kuhamo večerjo, beremo zgodbe, poslušamo glasbo, se pogovarjamo in igramo.

Brez vsakodnevnih odmerkov televizije naši otroci dobijo veliko vadbe. To pa posledično vpliva na njihovo vedenje in sposobnost, da se naslednji dan osredotočijo na pouk na domu. Na vikend imamo še vedno noči filma, med tednom pa brez zaslona. Za nas nam je ditch TV omogočil, da smo si ustvarili življenje, polno in bogato z izkušnjami in povezavami. In televizije ne pogrešamo malo.

Je bilo lahko? Sprva ne. Ko sva prvič preklicala kabel in Netflix, sva z možem zvečer pustila palce. Nisem vedel, kaj naj počnem z vsem tem časom, ki sem ga imel zdaj. Kar nekaj tednov je trajalo, da sem se prilagodil, a hitro sem ugotovil, da imam zdaj priložnost, da se stvari naučim in počnem, nikoli prej nisem pomislil, da imam čas. Namesto da bi gledal televizijo, sem se naučil, kako lahko hrano. Naučil sem se pletati. Napisal sem več leposlovja. Začela sem pogosto telovaditi. Pekel sem kruh. Načrtovali smo veliko življenjsko spremembo selitve v RV in potovanja po državi.

Moje življenje je postalo boljše, bogatejše in bolj zanimivo, ko sem ves ta čas nehal vlagati v pasivno gledanje.

Zdaj, skoraj desetletje pozneje, svoje večere izkoristimo za kvaliteten družinski čas z otroki in za pripravo na še eno pustolovščino: prodajo naše hiše, znebitev večine premoženja in selitev v RV za potovanje po državi, tokrat z naši otroci. Ta prehod bi bil nemogoč, če bi vsak dan porabili štiri ali več ur za gledanje televizije. V resnici nam verjetno ne bi padlo na pamet, da bi to počeli še enkrat, če bi vsak večer na zaslonu opazovali druge, kako na ekranu radijo super stvari, kot pa da bi razmišljali o kul stvarih, ki bi jih lahko naredili sami.

Kaj mislite, da bi lahko storili s svojim življenjem, če bi se vaš čas osvobodil na ta način?

Kako prenehati gledati televizijo

Torej, ste pripravljeni dati življenje brez televizije? Tukaj je, kako to storiti.

1. Naredite načrt

Ponovno bom rekel: Ko boste navadili, da svoje večere polnite s televizijo, se je težko ustaviti. Če nimate načrta, vas bo poskusil vklopiti, ker bi bilo kaj boljšega storiti.

Preden uradno prerežete vrvico, namesto tega naredite seznam, kaj bi radi počeli z večeri. S katerimi prijatelji bi se radi povezali ali se srečali na večerji? Kateri hobiji ste se vedno želeli naučiti? Katere gospodinjske projekte ste odložili?

Razmislite o nekaj naslednjih idejah:

• Odložite čas za vadbo doma ali se pridružite fitnesu.
• Igrajte se z otroki in jih berete.
• Preberite, preberite in preberite še nekaj.
• Jedli večerjo s prijatelji eno noč na teden.
• Prijavite se na tečaj, kjer se boste lahko naučili nekaj, kar vas je vedno zanimalo, na primer ograje, slikanje, obdelovanje lesa ali ples v balinišču.
• Naučite se govoriti tujega jezika.
• Raziskujte ideje za mala podjetja in postanite podjetnik.
• Kupite novo kuharsko knjigo in vsak večer začnite kuhati doma.
• Poskrbite za dom in prodajajte stvari na eBayu ali Amazonu.
• Prijavite se za pouk na lokalni šoli, obrtni šoli ali univerzi, če želite pridobiti diplomo ali usposabljanje za novo službo.
• Prepoznajte in se naučite pomembnih kariernih veščin, ki vam bodo pomagale pri napredovanju v trenutni karieri.
• Začnite domači vrt in se naučite, da lahko s svojo hrano prihranite denar.
• Za večjo vrednost vašega doma se lotite prenove doma.
• Prostovoljstvo.
• Ustvari shrambo za hrano za družino.

Ni konca, kaj bi lahko naredili z dodatnimi štirimi urami ali več na dan; ste tukaj omejeni samo z domišljijo.

2. Vzemite televizor zunaj slike

Ko smo nehali gledati televizijo, smo se odločili, da jo skrijemo pred ogledom, da ne bi strmela vame in molče vprašala, zakaj je ne vklopimo. Kupili smo poceni televizijsko omarico z dvojnimi vrati, ki so skrivali zaslon in ga zataknili v vogal - iz vidika, brez misli. Sčasoma smo podarili televizor in omaro, zdaj pa imamo veliko več prostora v svoji dnevni sobi. (Za prenosni filmski večer uporabljamo prenosnik.)

Skrivanje televizorja ali v celoti vzeti iz sobe vam lahko pomaga, da se ne boste gledali vsak večer. Če zaslona ne vidite, je manj verjetno, da bi ga poskusili vklopiti. Vsaj lahko pomaga prilagoditi pohištvo tako, da so vsi stoli obrnjeni stran od televizije. Namestite svojo dnevno sobo, da bo spodbujala pogovor in igro, namesto da bi gledali zaslon.

Če imate televizorje v več sobah, razmislite, ali jih lahko shranite ali podarite in v dnevni sobi shranite samo en televizor, kjer si lahko vsi v vaši družini ogledajo film skupaj.

Morda bi radi napolnili svojo dnevno sobo s stvarmi, ki jih lahko počnete vi in ​​vaša družina, namesto da bi gledali vsak večer. Na primer, na mizo za kavo zložite knjige, ki ste jih želeli prebrati, na kavč postavite nekaj iger na tla in v kotiček postavite zaboj za obrt.

3. Delajte za čas zaslona

Če hladnega purana ne morete prenehati, poskusite zaslužiti svoj televizor.

Eric Braverman, ustanovitelj in predsednik Path Foundation NY, neprofitne organizacije, ki preučuje zdravje možganov, ima odlično pravilo, s katerim se je treba spoprijeti. V intervjuju za Fast Company pravi, da nikoli ne bi smeli gledati več televizije, kot je količina vadbe. Če vadite eno uro, lahko eno uro gledate televizijo. Daj v dve uri vadbe? Dve uri lahko gledate.

Kljub temu pa nekatere študije ugotavljajo, da gledanje preveč televizije škoduje vašemu zdravju, tudi če se dovolj razgibate. Študija, ki jo je izvedlo ameriško združenje za srce, je pokazala, da se tveganje za smrtne strdke v krvi poveča, ko boste bolj pozorni, tudi pri ljudeh, ki dobijo dovolj vadbe. Tveganje je pomembno; Udeleženci študije, ki so povedali, da gledajo televizijo "zelo pogosto", imajo 80% večjo verjetnost, da bodo razvili smrtni strdek, čeprav so dobili priporočenih 150 minut vadbe na teden.

Ni vam treba vključiti v telovadnico, da bi vaši dnevi ustrezali več vadbe; veliko je vaj, ki jih lahko izvajate doma, brez opreme.

4. Nastavite timer

Kolikokrat ste sedeli eno uro, preden je prišla vaša najljubša oddaja in brezskrbno brskali po kanalu, nato pa televizor vklopili po končani oddaji in iskali kaj drugega? To nespametno gledanje je globoko nezadovoljivo, in preden boste vedeli, lahko ves vaš večer mine v meglici.

Omejite gledanje s pomočjo časovnika na telefonu. Nastavite ga nekaj minut, preden se vaša oddaja prikaže, in nastavite, da se bo po koncu oddaje spet ugasnil. Zvočni alarm vas bo opozoril, da ne ostanete na kavču in gledate, ampak izklopite televizor in se lotite česa drugega.

Končna beseda

Neverjetno je, koliko več opazite, ko prenehate gledati televizijo. In s tem mislim, da ko boste enkrat gledali, ne da bi gledali, boste morda šokirani, kako hrupna, moteča in dražljiva je televizija pravzaprav.

Moji starši gledajo veliko televizije, in ko pripeljemo naše otroke na obisk, me vsakič osupne, kako bučna je televizija v živo. Nenehni poseki in spremembe prizora, ki se zgodijo vsake štiri sekunde ali več, so preveč moteči in nadležni, prav tako pa tudi pogoste spremembe glasnosti. Zasnovani so tako, da zadržujejo našo pozornost, kar postaja vedno krajše in krajše. Toda preobremenijo čutila in lahko posledično neznatno zvišajo nivo stresa.

Pomembno se je zavedati, da vam ni treba v celoti izrezati televizije, da bi doživeli večjo kakovost življenja. Ponovno televizija ni sama po sebi slaba; težava postane šele, ko jo uporabite kot nadomestek za življenje. Če zmanjšate uro na teden ali celo uro na dan, vas lahko motivira, da ustvarite bogatejše in bolj izpolnjeno življenje.

Kakšne misli imate o gledanju televizije? Se vam zdi, da imate nadzor nad svojim gledanjem? Si kdaj želite, da bi gledali manj?