Kako lahko kognitivna vedenjska terapija prepreči slabe finančne odločitve

Če vaše potrošniške navade povzročajo konflikte v vaši zakonski zvezi, stiske v vaši družini ali večno stanje, ki komajda postavlja cilje, potem razmislite o uporabi kognitivno vedenjskega terapevta. Takšni strokovnjaki se lahko hitro in učinkovito lotijo ​​problematičnega vedenja, kot je kompulzivni nakup, preden izginejo izpod nadzora.

Kaj je kognitivna vedenjska terapija?

Psihoterapija je splošen izraz, ki zajema vse vrste psihološkega in čustvenega dela, ki potekajo v pisarni svetovalca ali psihologa. Kot druge oblike psihoterapije je tudi kognitivna vedenjska terapija (CBT) specifično zdravljenje, ki je namenjeno ljudem, da živijo bolj srečno in bolj zdravo. Zlasti vam pomaga prepoznati in obravnavati miselne vzorce, ki vodijo do problematičnega vedenja. Če se spopadate s kompulzivno porabo, vam lahko CBT pomaga razumeti in spremeniti misli, čustva in prepričanja, ki so tik pred nakupovalnim napredovanjem.

Tehniko uporabljajo različni zdravniki duševnega zdravja, vključno s psihologi, licenciranimi poklicnimi svetovalci in kliničnimi socialnimi delavci. CBT je lahko samostojen ali pa ga lahko uporabljamo skupaj z drugimi terapevtskimi postopki. Posebej je učinkovit za motivirane posameznike, ki želijo, da se problematično vedenje hitro spremeni.

Značilnosti CBT

Čeprav je CBT oblika psihoterapije, je precej edinstven od drugih terapevtskih načinov zdravljenja. Morda bi bilo primerno za vas, če imate raje kratek, neposreden, na rezultate usmerjen pristop.

Pogosto ima terapija, ki jo vodi CBT, naslednje lastnosti:

1. Kratek in časovno omejen. Pred začetkom seje mnogi ljudje že vnaprej razmišljajo o tem, da bodo leta obtičali terapevta. Čeprav to morda velja za psihoanalitične ali psihodinamične pristope (tradicionalne terapije "pogovorov", ki jih mnogi povezujejo s psihoterapijo), stranke CBT potrebujejo v povprečju 16 sej za dosego svojih ciljev.
2. Pogon s samo-svetovanjem. CBT temelji na predpostavki, da se ljudje izboljšajo, ker se učijo, kako se izboljšati. Terapevti zato porabijo veliko časa za izobraževanje strank o tem, kako delati skozi čustva z lastnimi veščinami. Ta tehnika je namenjena prilagajanju uspeha strankam, ko je postopek CBT končan.
3. Ciljno usmerjeno. Zdravniki s CBT povprašujejo stranke o njihovih specifičnih ciljih zdravljenja, da se lahko ti cilji v kratkem časovnem obdobju pragmatično rešijo. Če se spopadate s kompulzivno porabo, bi bilo vaše zdravljenje zelo osredotočeno na reševanje potrošniških navad, namesto da bi uporabili terapevtski čas za razpravo o svojih otroških spominih ali težavah s poroko..
4. Strukturiran. Ker je CBT običajno kratek, je vsaka seja sestavljena tako, da kar najbolje izkoristi dodeljeni čas. Zdravniki CBT sledijo zastavljenemu programu, med vsakim obiskom poučujejo posebne koncepte in poučujejo stranke o tehnikah sprostitve, zdravi samopregledovanju in alternativah njihovemu problematičnemu vedenju.
5. Osredotočeno na proces neznanja. CBT predvideva, da se čustvenih in vedenjskih reakcij naučimo z življenjskimi izkušnjami - kadar so čustva in vedenja problematična za posameznikovo zdravje, se teh reakcij ne bi smeli naučiti. Če ste ugotovili problematično vedenje, vam lahko CBT nudi veščine za to.
6. Težak pri domačih nalogah. Zdravniki CBT domnevajo, da je praksa popolna. Zato stranke spodbujamo, da doma razvijajo svoje spretnosti, da lahko spodbudijo postopek učenja.

ABC-ji CBT

Prakticirani CBT imajo običajno več stopenj in več tisoč ur izkušenj, zato se ne bi smeli sami učiti tehnike brez njihove pomoči. Kljub temu lahko dobite osnovno razumevanje, kako in zakaj deluje CBT, če upoštevate naslednje smernice, ko ocenjujete eno od svojih težav. To lahko deluje pri resnih težavah, kot so kompulzivna poraba, kot tudi pri manj resnih težavah.

1. Aktiviranje dogodka. Ljudje pogosto ne razmišljajo veliko o okoliščinah, ki vplivajo na njihovo negativno vedenje, toda strokovnjaki, ki poslujejo za CBT, trdijo, da vsak dogodek ponavadi sproži posamezen dogodek. Ta dogodek je lahko nekaj specifičnega, kot je prepir ali slaba ocena pri delu ali nekaj manj lahko prepoznavnega, na primer bleščanje neznanca v podzemni železnici ali prijatelja, ki je pozabil poklicati. Vsak aktivacijski dogodek običajno povzroči takojšnjo notranjo reakcijo, ki je pogosto podzavestna. Razmislite o dogodkih ali okoliščinah, ki so pred vedenjem, ki ga želite spremeniti. Ko ugotovite, kaj za vas sproži dejanje, je bolje, da ga spremenite.
2. Prepričanja o dogodku. Pogosto, ko se zgodi aktivacijski dogodek, se posameznik podzavestno spomni na niz dragih prepričanj, povezanih z njim. Ta prepričanja so bodisi racionalna bodisi iracionalna in so navadno oblikovana iz prejšnjih življenjskih izkušenj. Na primer, ljudje, ki ne dobijo želenega dela, lahko napačno verjamejo, ker niso dovolj pametni ali dovolj dobri, saj so bili pravzaprav druga izbira iz visoko kvalificirane skupine kandidatov. Ta misel je neracionalna, vendar temelji na preteklih življenjskih izkušnjah in prepričanju, ki se jih posamezniki morda niti ne zavedajo. CBT predvideva, da aktiviranje dogodkov v življenju ne bo nujno, ampak da se ljudje lahko naučijo prepoznati in ustaviti iracionalne miselne procese, ki sledijo.
3. Posledice. Verovanja redko ostajajo notranja. Običajno povzročajo občutke in vedenja, ki se igrajo v resničnem svetu. Glede na to, ali so racionalni ali iracionalni, sprožijo pozitivne ali negativne občutke in vedenja, kot je na primer poraba. Strokovnjaki CBT verjamejo, da se vedenje spremeni, ko se prepričanja spremenijo, zato tesno sodelujejo s strankami, da bi jim pomagali, da se naučijo iracionalnih sistemov prepričanj.

Te ABC-ji CBT se lahko igrajo na različne načine, odvisno od človekovega posebnega problema. Za bolj jasne komponente CBT razmislite o naslednjem primeru, ki se nanaša na kompulzivno porabo:

1. Problematičen dogodek. Moški se nekega dne odpravi v telovadnico, da vadi na tekalni stezi in dviguje uteži. Navdušen je nad odhodom, saj tam pogosto klepeta z žensko, ki mu je všeč. Razmišlja celo, da bi jo vprašal na zmenku. Danes pa se pogovarja z drugačnim moškim, ki ga zelo očitno romantično zanima. Moškega je preplavilo ljubosumje in jeza, da prej ni ravnal.
2. Racionalna in iracionalna prepričanja. Navzven je večina ljudi problematični dogodek lahko videla kot to, kar je: rahlo boleč, a v resnici ne oseben. Moški je na primer zamudil ljubezensko zanimanje, vendar to ni bilo zato, ker je bilo z njim nekaj »narobe«. Vseeno pa so izkušnje oblikovale njegovo prepričanje o njem in mu povedale, da bi, če bi bil bolj čeden ali premožnejši, žensko uspešno vprašal.
3. Negativni finančni rezultati. Moška iracionalna prepričanja lahko povzročijo negativno finančno vedenje. Če se mu zdi, da bi se lahko izognil problematičnemu dogodku, če bi bil bolj bogat, lahko odide in kupi oblačila, ki si jih ne more privoščiti, ali se prijavi na drago avtomobilsko plačilo, da poveča svojo samopodobo. Težava pri tem je seveda ta, da ne more spremeniti problematičnega dogodka, finančne posledice, ki jih nosi s seboj, pa lahko povzročijo nenehne čustvene in medosebne bolečine.

Trik je torej spoznati svoja prepričanja in razlikovati med tistimi, ki so racionalni in neracionalni. Če bi moški iz primera sodeloval s strokovnjakom s CBT-jem, bi lahko prepoznal aktivacijski dogodek, nadomestil racionalna prepričanja za svoja iracionalna - na primer začasno se spomnil, da ga ženska dejansko ni zavrnila - in preprečil sebi, da bi porabil preveč.

Iskanje pomoči s strani CBT izvajalca

Če vas zanima pomoč pri zdravniku CBT, začnite poklicati svojega ponudnika zdravstvenega zavarovanja, da ugotovi, ali lahko prihranite denar z uporabo svoje duševne zdravstvene oskrbe za terapijo. Zdravstveni načrt bi moral vsebovati napotnice k terapevtom, ki so specializirani za CBT.

Če nimate zavarovanja, lahko pričakujete, da boste za te storitve plačali od 30 do 120 dolarjev na uro, odvisno od vašega dohodka. Številne svetovalne pisarne uporabljajo drsne lestvice za plačilo, zato bo morda vaš terapevt sodeloval z vami, da bi določil, kaj si lahko privoščite.

Če je ponujena cena za vas previsoka, pokličite nekaj lokalnih podiplomskih šol, da ugotovijo, ali lahko študenta vidite za storitve. Ti študenti imajo ustrezno izobrazbo, vendar morajo stranke opazovati pod nadzorom, zato lahko včasih pridobite brezplačno terapijo od nekoga, ki je na usposabljanju, in ne od popolnoma licenciranega zdravnika.

Če nimate zavarovanja ali pa vam načrt ni v pomoč, lahko poiščete Združenje za vedenjske in kognitivne terapije, ki stranke napoti na več vrst terapevtov, vključno s strokovnjaki s CBT. S svojim iskalnim orodjem lahko določite določeno težavo, s katero se spopadate, in želeno poštno številko.

Končna beseda

Če imate problematično vedenje finančnega značaja, je reševanje, preden škoduje vašemu čustvenemu, medosebnemu in finančnemu zdravju, pomembno. CBT je kratka in učinkovita terapija, ki lahko hitro spremeni vaša prepričanja in vam pomaga, da se naučite, kako odložiti svoje slabe finančne odločitve, preden uidejo izpod nadzora. Tudi če vas čaka obisk svetovalca, da vas ne bi označili za "norega", poskusite zapomniti, da je edino, kar je resnično "noro", ponavljati isto škodljivo vedenje znova in znova brez posredovanja, medtem ko pričakujete drugačne rezultate.

Ste si povrnili nadzor nad svojimi kompulzivnimi potrošniškimi navadami?