Kako zmanjšati kalorije za izgubo teže (brez žrtvovanja arome in hrepenenja) - 8 pametnih in enostavnih trikov

Vaš pas se počuti nekoliko tesno.

Vsako leto obstaja urbana legenda, ki pravi, da bo večina ljudi skozi zimske počitnice dobila od 5 do 10 kilogramov. Dobra novica? Resnično je mit. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) nas večina pridobi približno en kilogram.

Težava je v tem, da pogosto ne izgubimo tega kilograma, ko se prazniki končajo. Drži se okrog in po navedbah NIH lahko v prihodnjih letih prispeva k debelosti. Torej, treba se je odpraviti - zato je to verjetno ena izmed najboljših novoletnih rešitev resolucije.

Sodelovanje v doslednih rutinah in programih vadbe je absolutno najboljši način za zdravo zdravje. Naša telesa so bila zasnovana za premikanje, veliko, in najsrečnejši so, ko to zmorejo. Najboljše od tega, da vadba ne sme biti naloga. Obstaja nekaj resnično zabavnih načinov, kako v svoj dan privabiti vadbo, ne da bi se potegnili v telovadnico. Če ostanemo v formi, nam lahko pomaga tudi izogniti se dragim zdravstvenim stroškom po cesti.

Poleg redne vadbe pa obstaja 8 pametnih načinov, kako zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, da boste hitro shujšali, ne da bi pri tem žrtvovali okus.

1. Če ste lačni, najprej pijte

Tako kot večina ljudi tudi v zimskih mesecih velikokrat težim. Hladno je, notri sem veliko in skušnjava za prigrizek je lahko nepremagljiva. Poleg tega delam doma, zato je vedno skušnjava, da bi se odpravili v kuhinjo…

Preden privoščim karkoli, si privoščim polno skodelico vode. Številni strokovnjaki trdijo, da je 75% Američanov kronično dehidrirano. Ne glede na to, ali je res, ali zaradi dehidracije misliš, da si lačen, ko resnično potrebuješ vodo.

Čez dan nenehno srkam vodo, preden pa prigrizem, spijem cel kozarec. Vedno jem manj, ko to počnem.

Pogosto je potreba po prigrizku preprosto odziv na dolgočasje in željo po uživanju v nekem okusu. Zato si privoščite kremasto skodelico čaja, ko začutite potrebo po žvečenju. Moj najljubši je irski zajtrk Dilmah z malo sojinega mleka. Je srčen, aromatičen in pomaga odvzeti željo po prigrizku.

2. Uporabite manjše plošče

Večino časa, ko doma jem večerjo, uporabljam solatni krožnik, ne polni krožnik za večerjo. To mi pomaga znižati kalorije, ker ne polnim gargantuan krožnika, polnega hrane.

3. Namesto sladkorja uporabite med

Hrepeniš po nečem sladkem in ne boš nehal, dokler ga ne dobiš. Namesto da bi pokukali v kraljevsko palico Snickers, počasi pojejte žlico medu. Med je veliko bolj zdrav kot rafiniran sladkor in dovolj sladek, da nahrani vaše hrepenenje. Ena žlica medu ima 64 kalorij; ena barka Snickers ima približno 270 kalorij. To je zelo velika razlika. To počnem ves čas in vsaj zame deluje.

Če še vedno hrepenite po hrani, nato popijte kozarec vode, si privoščite skodelico čaja ali nadaljujte na # 4.

4. Prigrizek pameten

Želite vedeti, kaj jem, ko sem res želim prigrizek in skušam prihraniti kalorije za večerjo?

Kumarice. Jedem veliko kumaric.

Zelo rad jem kumarice (in fižol z rezanci in drugo vloženo zelenjavo), ker ima veliko kalorij nič (da, nič), polnijo in imajo močan in zadovoljiv okus. Naučite se prigrizniti kumarice. Ne bo ti žal.

Druga dobra alternativa so pokovke z zrakom. Ne govorim o maslenem kaloričnem mikrovalovnem pokovku Orville Redenbacher. Govorim o ohlapnih jedrcih kokic, ki jih lahko naredite v mikrovalovni pečici v rjavi papirnati vrečki za kosilo ali v posodi na štedilniku. Z malo soli je to nizkokaloričen, z vlakninami prigrizek, ki je zadovoljiv, ker je hrustljav in malo slan.

5. Vzemite domov polovico restavracije

Ko grem ven na večerjo, vedno naprošam natakarico za škatlico, ko odnesejo moj krožnik. Vsakič mi dajo smešen videz.

Preden začnem jesti, sem položila polovico tega, kar sem na svojem krožniku, v škatlo za jutrišnje kosilo. Porcije v restavracijah so ogromne in večino časa, ko gremo ven, napolnimo sami. To je učinkovit nasvet za varčevanje denarja z uživanjem v restavracijah.

Razporeditev obroka na pol, še preden začnete jesti, je preprost način za zmanjšanje kalorij in prisiljevanje k uživanju pravega dela, ki je zdaj na vašem krožniku..

6. Skrijte svoje ostanke

Tukaj je naslednji scenarij: že ste za mizo in ste že jedli, a na krožniku ste jutri pustili veliko količino. Vsi ostali pa še vedno jemo in govorimo. Torej s čim se ukvarjate? Skoraj nezavedno vas vsakih nekaj minut med pogovorom grize ali grize tisto, kar ste pustili na krožniku..

To storite 15 minut in preden veste, ste končali hrano, ki ste jo namerno pustili na krožniku. Ves čas sem to delal.

Tej situaciji se lahko izognete tako, da kovinski prtiček diskretno položite čez krožnik. To je vizualni signal vašim možganom, da ste nehali jesti, in zaustavil bo skušnjavo, da bi še naprej grizel hrano.

Lahko pa sledite nasvetu # 5 in odložite določeno količino hrane, preden sploh začnete jesti, ne glede na to, ali ste doma ali v restavraciji.

7. Privoščite si zajtrk

Ko sem bil na fakulteti, mi je eden od prijateljev dal super nasvet, ki ga nisem nikoli pozabil.

Rekla je: "Jej zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerja kot bednik."

Od takrat sem si prizadeval za to.

Strokovnjaki že desetletja trdijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Če boste torej jedli velik obrok, to storite na začetku svojega dne. Tako boste dobili potrebno energijo in imeli boste ves dan, da boste porabili kalorije.

8. Preglejte svoj preliv

Solate so odlične, ker vam pomagajo, da se zdravo prehranjujete s proračunom in shujšate - so izjemno hranljive in imajo malo kalorij. Se pravi, dokler na njih ne odvržete velikanskega drobnjaka ranča ali modrega sira. Večina komercialnih prelivov, zlasti kremnih, kot je ranč ali francoščina, je naloženih s kalorijami in sladkorjem.

Namesto tega vsakič uporabim oljčno olje in rdeči vinski kis. Grem rahlo na oljčno olje, težje na kis, nato pa na vrh potresem visokokakovostno, okusno sol (kot črna lava ali roza himalajska sol). To doda tono okusa in zelo malo kalorij.

Ali imate kakšne pametne načine za zmanjšanje kalorij iz svoje prehrane, ne da bi pri tem žrtvovali dober okus in okus? Rada bi od vseh vas slišala v komentarjih spodaj.