Kako preprečiti srčno bolezen - dejavniki tveganja
Toda to je samo bolezen srca - če pogledate na srčno-žilne bolezni kot celoto (vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo), se število letnih smrti poveča na 950.000, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. In zaradi naraščajoče stopnje debelosti, ki je povezana z boleznimi srca, te številke še naprej rastejo. Poleg tega bolezen srca ne prizadene le starejših, kot mnogi mislijo. Vsak od vsakih 20 ljudi v ZDA, mlajših od 40 let, ima srčne bolezni.
Pomembno je zavedati se, da lahko srčne bolezni preprečimo s spremembami prehrane in življenjskega sloga. In kot kažejo številke, je več kot vredno truda. Vaše življenje je lahko odvisno od tega.
Kaj je srčna bolezen?
Univerza v Marylandu opredeljuje srčno bolezen kot "vsako motnjo, ki vpliva na sposobnost delovanja srca."
Koronarna arterijska bolezen (CAD) je najpogostejša oblika bolezni srca v ZDA. CAD nastane, ko se na notranji strani arterij nabere plak, ki je sestavljen iz holesterola, ki dovaja kri v vaše srce. Sčasoma se vaše arterije skrčijo, kar pomeni, da vaše srce dobi manj krvi in mora močneje delati. Vaše srce postane šibkejše od napetosti, kar lahko vodi v srčno popuščanje.
Spodnja slika z vljudnostjo CDC prikazuje razlike med normalno krvno žilo in krvno žilo, zadušeno s plakom.
Obstaja več dejavnikov tveganja, ki spodbujajo bolezni srca:
- Kajenje
- Prekomerna teža ali debelost
- Visok krvni pritisk
- Sedentarni življenjski slog
- Stres
- Visok holesterol
Kako preprečiti srčno bolezen
Dobra novica je, da so srčne bolezni je lahko preprečimo, kar lahko storite za zmanjšanje tveganja.
1. Nehajte kaditi
Po podatkih klinike Mayo je kajenje eden največjih dejavnikov tveganja za nastanek srčnih bolezni. Zelo najboljše, kar lahko naredite za svoje srce in tudi za vaše splošno zdravje, je nehanje.
Veliko je razlogov, zakaj je kajenje tako slabo za vaše srce. Najprej kemikalije, ki jih vdihnete, poškodujejo vaše srce in arterije. Nikotin poveča vaš srčni utrip in zoži krvne žile, kar pomeni, da mora vaše srce delati bolj. Ogljikov monoksid, ki ga vdihnete, nadomesti tudi del kisika v krvi; to še poveča vaš srčni utrip, ker se mora bolj potruditi, da bo vaše telo dobilo dovolj kisika.
Odhod ni enostaven, vendar vam lahko reši življenje. Veliko je tudi finančnih koristi opuščanja kajenja. Denar, ki ste ga prihranili, lahko uporabite za nakup nečesa, kar ste si vedno želeli, za izgradnjo svojega sklada za nujne primere ali za varčevanje.
2. Vadite več
Tveganje za srčne bolezni lahko dramatično zmanjšate z zadostno vadbo. Vsak dan vam ni treba udariti v telovadnico eno uro ali več, če želite veliko spremeniti, pravzaprav dodajanje 60 do 90 minut vadbe vsak teden zmanjša tveganje za srčne bolezni za 50%. To je 10 minut na dan!
Tudi če ste resnično zaposleni, obstajajo preprosti načini, kako vadbo potegniti v svoj dan. Na primer med delom uporabljam stoječo mizo. Čez dan plešem, se raztežem, počepnem in uravnotežim. Vsi ti drobni gibi mi pomagajo, da se izognem nevarnosti sedenja. Prav tako ohranjajo tone mišic in mojo kri, ki se premikajo, in porabim več kalorij.
Lahko tudi hodite, se sprehajate po stopnicah v službi, tečete, igrate tenis ali počnete karkoli, da se vaše telo premika. Prav tako lahko vadite doma ali pa jogo, če sledite DVD-jem z vajami.
3. Jejte bogato z antioksidanti hrano
Kardiologi z univerze Maryland so ugotovili, da lahko pitje čaja, zlasti zelenega ali črnega čaja, obojega z veliko antioksidantov, pomaga zmanjšati zoženje krvnih žil po maščobnem obroku. Njihova raziskava je pokazala, da dodajanje hrane in pijač, bogatih z antioksidanti, lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni.
Ostala živila, bogata z antioksidanti, ki bi jih morali zaužiti več, vključujejo:
- Rdeči fižol, ledvični fižol in druge stročnice
- Borovnice
- Brusnice
- Artičoke
- Robide
- Slive slive
- Maline
Uživanje več fižola je še posebej pomembno, saj so raziskave pokazale, da bi uživanje fižola štirikrat na teden lahko zmanjšalo tveganje za srčne bolezni za do 22%.
4. Jejte dobro zaokroženo prehrano
Seveda so antioksidantna živila samo del zdrave prehrane, ki je neverjetno pomembna za preprečevanje srčnih bolezni. Uživanje manj mesa in več sadja in zelenjave vam bo pomagalo nadzirati težo, znižati holesterol in prispevati k boljšemu zdravju na splošno.
Drugo živilo, ki bo pomagalo preprečiti bolezni srca, je laneno seme. Nekateri strokovnjaki laneno seme menijo, da je "čudežno živilo", ki pomaga zmanjšati število srčnih bolezni, raka in sladkorne bolezni. Z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin zdravi v srcu in je čudovit vir vlaknin.
Če še nikoli niste jedli lanenih semen, se boste morda vprašali, kako ga vnesti v svojo prehrano. Zdravniki priporočajo uživanje zmletega lanenega semena, namesto lanenega olja, saj ima več koristi za zdravje. Priporočena količina je ena do dve žlici na dan. Lanenim semenom lahko dodate smoothije, ovsene kosmiče, juho ali jogurt. Lahko ga dodate tudi kateremu koli receptu s temno, gosto omako (kot so špageti ali enchilada omaka) ali kateri koli pečeni jed (kot kruh ali piškoti) kot nadomestek dela moke.
Vaša prehrana ima velik vpliv na to, ali imate bolezen srca ali ne, in pozitivne spremembe lahko resnično spremenijo vaše zdravje in počutje. Zastavite si cilj, da se izognete hrani s hitro hrano in restavraciji, oboji pa so pogosto zelo veliko maščob in kalorij. Namesto tega jejte več sadja in zelenjave in jejte doma.
5. Omejite stres
Po navedbah Ameriškega združenja za srce stres igra srčno bolezen, saj sčasoma povečan srčni utrip poškoduje stene arterij. Omejevanje količine stresa v vašem življenju ne zmanjšuje samo možnosti, da se zboliš za to boleznijo, ampak tudi številne druge zdravstvene težave. Nekateri zdravniki ocenjujejo, da je 80% zdravstvenih pritožb zdaj povezanih s stresom.
Če ste na svojem delovnem mestu stresni, se naučite, kako omejiti stres na delovnem mestu. To lahko pomeni, da globoko vdihnete, ko začnete biti napeti, meditirati 5 ali 10 minut v svoji pisarni ali udariti v telovadnico po opravkih, da odpihnete nekaj pare.
Skrbi za denar so lahko tudi velik vir stresa, zato se prijavite na svetovanje ali konsolidacijo dolgov, če menite, da ne morete sami rešiti težave. Ne pozabite, tam so ljudje in viri, ki vam bodo pomagali, ne glede na to, v kakšni situaciji ste, zato posezite po tem. Celo pogovor z nekom o vaši situaciji lahko pomaga razbremeniti stresa - in vaše srce se vam bo zahvalilo.
Končna beseda
Bolezni srca so v tej državi morilec številka ena in začeti bi morali takoj zdaj sprejeti preventivne korake s spreminjanjem svoje prehrane in rutinske vadbe. Pomembno se je zavedati, da to velja za vse, ne glede na vašo starost. ABC News je nedavno objavil zgodbo o tem, kako več mladih trpi zaradi možganske kapi. To je bil nekoč pogoj, ki je prizadel samo starejše in majhen odstotek drugih. Zdaj je vse pogostejše, da zaradi možganske kapi umirajo srednji in celo mladi odrasli.
Katere druge nasvete imate za izboljšanje zdravja srca?
