Kako shujšati na proračun

Moj lastni mali roler

Moja teža je bila zadnja leta na kolesih. Ko sem delal v gostinskem podjetju, to nikoli ni bil problem, saj z delom 70-80 ur na teden nisem bil nikoli prekomerno shujšan, ker sem komaj imel čas za jesti. Oditi iz restavracije je bil odličen in delati samo 40 ur na teden je bilo super, a od takrat sem se vedno boril s svojo "rezervno gumo".

Pred dvema poletjema sem v približno treh mesecih izgubil 35 kilogramov. Zraven sem dal približno 15 do 20, potem pa sem to odstranil v zadnjih šestih mesecih. Spet sem vstavil 8-10 in bom spet na poti. Mislim, da imam še vedno približno 7 do 8 kilogramov. Kot vidite, sem, čeprav nikakor nisem strokovnjak, že nekaj ali dvakrat padel po tej poti in mislim, da vam lahko dam nekaj dobrih nasvetov in strategij, kako to storiti čim ceneje..

Obstajata dva načina, kako vplivati na telesno težo. Eno je začeti in vzdrževati program vadbe, drugo pa je, da bodisi zmanjšate ali spremenite hrano, ki jo jeste. Glede programa vadbe je moj nasvet preprost. Seveda, lahko greš ven in se prijaviš za nekaj precenjenega telovadnega članstva, kjer boš plačal, ali greš v telovadnico ali ne. Lahko celo odidete in kupite enega od teh prenizkih videoposnetkov, ki jih vidim na televiziji, kot je "Pridobite fantastičen abs v 30 dneh" ali katerega koli od mnogih drugih, toda ali je vredno tega?

Zakaj ne bi storil brezplačno?

Še bolje, zakaj ne bi vsega naredili brezplačno? To sem naredil skoraj vse brezplačno. Med mojima dvema večjimi težavami za hujšanje sem vse svoje telovadbe opravil brez porabe denarja, poleg približno 10 dolarjev, ki sem jih porabil za rabljeni komplet bučk. Naj povem nekaj vpogleda:

Vso hojo in tek lahko opravite v svoji soseski ali vsaj v bližnjem parku.
Sedeži, potiski, skakalci in zasuki lahko prihranijo veliko kalorij in očitno jih lahko naredite brezplačno doma. Obstaja tudi veliko drugih vadb "delaj doma", ki so učinkovite tudi.
Za hujšanje ne potrebujete nobenega velikega nabora uteži. Če poskušate trenirati z močjo, to je ena stvar, ampak, da shujšate, lahko rahel nabor bučic, strateško vrženih v določene vaje, poveča kurjenje kalorij.
Če vas ne bo treba videti ali imeti kakšno zasvojenost s preverjanjem v ogledalu, ko telovadite, zagotovo ne potrebujete članstva v telovadnici, da shujšate.

Kaj in koliko pojeste

Drugi vidik, ki ima še večji vpliv na vaše fizično zdravje, je, kaj jeste in koliko jeste.

Med mojo izgubo teže 35 kilogramov pred nekaj leti je bila največja stvar, ki sem jo storil takrat, popolnoma odpraviti sladkarije. Že prej sem jih »skoraj« odpravil, vendar sem jih takrat lahko popolnoma izločil. To gre za zelo preprosto točko, ki vpliva tako na vašo težo kot na denarnico. Manj kot jeste, manj morate kupiti. Manj kot morate kupiti, več boste prihranili.

Poleg tega je še ena stvar, ki mi je omogočila, da sem v tako kratkem času odtegnila toliko teže, dejstvo, da sem si naredila veliko solato, ki sem jo vedno jedla, preden sem jedla glavno jed. In mislim na veliko solato. In ne, ni bilo zajeto v kakšnem visoko kaloričnem solatnem prelivu. Obstajajo različne poceni nizkokalorične možnosti za vržene solate. Najboljše od tega je nič, ali zgolj pika na i rastlinskega olja. Verjemite mi, še vedno daje dovolj okusa. Druga stvar, ki sem jo občasno naredila, je, da sem na zelenjavo stisnila polovico pomaranče. (Hitri nasvet: Če ste ves dan lačni za prigrizek, namesto da iščete čips ali sladkarije, zmešajte nekaj jogurta bodisi z granolo bodisi z zamrznjenim sadjem. To je okusno, vas napolni in je zelo zdrava možnost.)

Nato sem zamenjal čim več mesa, piščanca in rib s svežim sadjem in zelenjavo. V veliki shemi stvari so sveže sadje in zelenjava cenejši. Prepričan sem, da mi lahko daste primere nekaterih posameznih zelenjav, ki so dražje od mletega govejega mesa, toda vem le, da je med mojim zadnjim hujšanjem za približno 20 kilogramov naše gospodinjstvo prešlo na skoraj popolnoma "vegansko" prehrano. Iz prehrane smo popolnoma izločili meso, piščanca in ribe. Sprva sem bil skeptičen, vendar je delovalo. Delovalo je na dveh frontah. V približno 3 mesecih sem izgubil 20 kilogramov, prav tako pa se je zmanjšal naš mesečni račun za živila. To je vključevalo tudi nakup veliko ekološke zelenjave. Če ne čutite potrebe po "ekoloških", bi morali biti prihranki še večji.

In če najdete tržnico lokalnega kmeta, da naberete to sadje in zelenjavo, mislim, da boste šokirani nad nekaterimi cenami, ki jih najdete. Ker smo svoje odkrili pred nekaj leti, verjetno tam opravimo 70% tedenskega nakupovanja. Sally je napisala nedavni članek o načinih varčevanja s svežim sadjem in zelenjavo.

Mislim, da je pri mojih prihrankih pripomoglo tudi to, da za pripravo hrane ne potrebujem več veliko drugih sestavin. Če v prehrani povečate sadje in zelenjavo, se veliko te hrane poje "tako, kot je." Pomeni, da se večina sadja poje kot sama. Veliko sveže zelenjave bomo jedli surovo ali na pari. Ugotovil sem, da mi res ni bilo treba kupovati stvari, kot so olje, krušne drobtine, svež česen in druge vrste začimb. Nisem spremljal nobenih trdih podatkov, kako je to vplivalo na naš mesečni proračun za prehrano, vendar vam lahko povem, da je šlo navzdol in je padel.

Podvoji svoj užitek

Torej, če lahko te tri ukrepe vključite v svoj načrt za hujšanje: preskočite zdravstveni klub, v celoti odstranite neželeno hrano in tekočine ter poživite (tako rekoč) sadje in zelenjavo v vašem življenju, mislim, da lahko ubijete dve ptici z enim kamnom, da shujšate navzdol po pasu in napijete denarnico. Ali imate načrt za hujšanje, ki je deloval za vas? Spodaj delite z našimi bralci.

(kreditna fotografija: alancleaver)