Kako uporabiti digitalni detox za ponastavitev vaše porabe in prihranite denar
Če je odgovor na katero koli od teh vprašanj ne, je čas, da razmislite o digitalnem detoxu - odvzem časa za elektronske naprave, kot so pametni telefoni ali tablični računalniki. Vso bes so ljudje, ki se zavedajo, da je njihov odnos do tehnologije nezdrav. So tudi odličen način za varčevanje denarja.
Digitalni detox vam pomaga izslediti nenehen utrip družabnih medijev FOMO, oglasov in prisile, ki jo boste porabili v vedno polnem svetu. Pomaga vam lahko razbiti slabe navade, kot so spletno nakupovanje in nespametno drsenje, in prednostno določiti, kako preživite svoj čas, zaradi česar boste bolj produktivni.
Skratka, digitalni detox vam lahko prihrani denar in morda celo daje čas, da ga več izkoristite.
Kako lahko digitalni detox ponastavi vašo porabo
Med drugim spletno nakupovanje olajša nakup in je bolj enostavno, kar lahko vodi do večje porabe. Pred petdesetimi leti je nakupovanje pomenilo obisk fizičnih trgovin ob določenih urah ob določenih dnevih. Na teh potovanjih je bilo treba obleči hlače, zapustiti hišo in se odpeljati v trgovino, da bi te transakcije opravili osebno. Na spletu lahko kadar koli kupite karkoli od kjer koli s samo nekaj dotiki na zaslonu. Ni čudno, da je več časa zaslona pogosto enako večji porabi.
Omejevanje vaših običajnih nakupovalnih navad ni edini način, da digitalni detox izboljša vaše finance. Obstaja veliko drugih načinov, kako prispeva k boljšemu finančnemu zdravju.
1. Ponastavi vaše prioritete
Med digitalnim detoksom imate čas, da razmislite, kaj vam je pomembno in kako radi preživljate svoj čas. In verjetno ne brezglavo nakupuje po spletu. Verjetno boste več časa namenili stvarem, v katerih uživate, vključno z novimi hobiji, branjem več knjig in preživljanjem časa z družino. To vam daje več duševne energije, da se posvetite svojim prednostnim nalogam in vam omogoča, da ste bolj izbirčni glede porabe svojega denarja.
2. Izpostavlja vas manj oglasov
Digitalni oglasi so velik del naše spletne izkušnje, od 10-sekundnih Instagram oglasov do pojavnih oken, medtem ko brskamo o novicah do ciljanih oglasov na Facebooku in Googlu. Po poročanju poročila o stanju držav digitalnega velikana Group M The State of Digital je bilo leto 2018 prvo leto, ko so ljudje po vsem svetu več časa porabili za svoje računalnike in pametne telefone kot za televizijo. Torej podjetja vedo, da so naprave na način, kako oglaševati pred potrošniki, in povečali porabo za ta medij.
3. Ponovi možgane
Profesor nevrobiologije na univerzi Columbia David Sulzer je leta 2017 za Elle povedal, da pri nakupovanju dobimo dodaten odmerek dopamina. Dopamin, ki ga pogosto imenujejo "hormon počutja", je kemikalija v možganih, povezana z občutki sreče ali blaženosti. Ko opravimo spletni nakup, naši možgani sprostijo malo dopamina in nad nakupom smo navdušeni. Ko paket prispe, dobimo drugi zadek dopamina, kar pomeni, da nas nakupovanje na spletu dvakrat nagradi za eno transakcijo.
Ta nagrada je močna in nas spodbuja k ponovnemu nakupovanju na spletu, da bi dobili več tistega veselega dopaminskega občutka. Če se pogosto srečujete po nakupih v spletu, ko vam je dolgčas, žalostno ali iščete zmotnost, morate svoje možgane izpopolniti in iskati to spodbudo nekje drugje.
4. Vgradi nadzor nad impulzi in vam pomaga pri vadbi z zamudo
Če so enake stvari, ljudje, ki omejijo svoje impulze, prihranijo denar in načrtujejo svojo prihodnost, so verjetno bolj finančno varni kot tisti, ki ne morejo mimo trgovine, ne da bi kaj kupili. Toda enostavnost nakupa z napravami nas uči, da se prepustimo svojim impulzom.
Znanstveniki že desetletja preučujejo povezave med nadzorovanjem impulzov, zamudo zadovoljevanja ter porabo in varčevanjem. Študija iz leta 2015, objavljena v znanstveni reviji Brain Stimulation, je preučila, ali je uporaba pametnih telefonov pri uporabnikih povzročila vedenjske in kognitivne spremembe. Raziskovalci so ugotovili, da lahko velika uporaba pametnih telefonov zmanjša sposobnost osebe, da odloži zadovoljstvo. Pri odplačevanju dolga, varčevanju in gradnji gnezdilnega jajca je pozno uživanje ime igre.
Digitalni detox vam pomaga preprečiti, da bi postali plen v takojšnjo lovko z užitkom, ki jo naše naprave ponujajo vsako uro dneva.
5. Ponastavi vašo pozornost in fokus
Žirija še vedno ni na voljo, ali nam zasloni skrajšajo razpon pozornosti ali ne. Vem pa, če berem knjigo ali gledam film s telefonom poleg sebe, bolj verjetno je, da jo bom uporabil. Opažam tudi, da se bolje osredotočim, če nisem večopravilna. Digitalni detox se je lažje osredotočil na kognitivno zahtevne naloge in povečal čas, na katerega se lahko osredotočim.
Še posebej, ko gre za delo, ima to možnost, da izboljšate svojo uspešnost in vas postane boljši in uspešnejši zaposleni.
6. To vam vrača svoj prosti čas
Kaj bi počeli z več kot petimi dodatnimi urami na dan? To je dovolj časa, da se naučite nekaj spretnosti, ki jih lahko prihranite sami, na primer kako popraviti in krojiti oblačila, raziskati konzerviranje hrane ali narediti cel kup projektov za izboljšanje doma. Tudi to, koliko časa povprečno človek vsak dan preživi na svojem telefonu, kar je ugotovila raziskava leta 2000 na 2000 Američanov, poroča ZDNet.
Digitalni detox vam vrača tisti čas, ki ga lahko posvetite nečemu, kar resnično želite početi - naj bo to delo v stranskem vrvežu, druženje s prijatelji ali več vadbe.
6 korakov za uspešen digitalni detoks
Če ste pripravljeni, da se lotite digitalnega razstrupljanja, da ponastavite porabo in spremenite način interakcije s pametnim telefonom, niste sami. V raziskavi za leto 2018, ki jo je izvedlo tržno raziskovalno podjetje Global Web Index, je ena od petih ljudi dejala, da so naredili digitalni detox.
Vendar je lahko odhod iz hladne purane težaven. Potrebujete načrt za reševanje tega izziva in vaš digitalni detox bo uspešen.
1. Sestavite seznam vseh zaslonov
Večina digitalnih detoxov se osredotoča na pametne telefone, ker gredo povsod z nami. Če pa želite opraviti popolno ponastavitev, naredite seznam vseh zaslonov v svojem življenju, od telefona do tabličnega računalnika do pametne ure - katere koli naprave, ki zvoni, zvoni ali vibrira, da vam ukrade fokus.
Trezno je vedeti, koliko zaslonov in pripomočkov uporabljate vsak dan, lahko pa tudi veliko motivacije za vaš digitalni detox.
2. Sestavite seznam hobijev in interesov
Sestavite seznam vseh zabavnih stvari, ki bi jih radi počeli, namesto da bi igrali na pametnem telefonu. Vključite svoje trenutne hobije in stvari, ki ste si jih vedno želeli početi, vendar se zdi, da nikoli nimajo časa. Poberi nov glasbeni inštrument. Vzemite spletni tečaj Codecademy da se naučite kako kodirati. Zaslužite za dodatno gotovino DoorDash ali Instacart. Izberite stvari, ki vam resnično ustrezajo. Ta seznam vam lahko služi kot motivacija med detoxom in vam lahko veliko pomaga, če boste dobili mravlje brez naprav.
3. Urnik Detox Čas
Večina ljudi nima razkošja, da bi se izogibali vsem zaslonom na dan ali tedne hkrati. Vsi moramo delati, komunicirati s prijatelji in družino ter obstajati v svetu, ki se močno zanaša na tehnologijo.
Namesto, da telefon vržete skozi okno, odložite določena obdobja, da se izognete času zaslona, vključno zgodaj zjutraj in vsaj eno uro pred spanjem. Študija iz Harvarda iz leta 2015 je ugotovila, da uporaba svetleče naprave, kot je pametni telefon ali tablični računalnik pred spanjem, poveča budnost in podaljša čas, ki vam je potreben, da zaspite. Prav tako zmede vaše možgane tako, da oči izpostavijo močni svetlobi in lahko privede do zmanjšanja kakovosti spanja.
Pomembno je tudi, da se uprete skušnjavi, da zgrabite telefon, ko se zbudite. Glede na raziskave, ki jih je leta 2016 sestavil Business Insider, lahko to poveča stopnjo stresa in poruši vašo jutranjo rutino.
4. Dajte si dodatek za zaslon
Med urami, ki ste si jih namenili, da bi omogočili čas zaslona, omejite, koliko časa porabite za svoje naprave. Obstajajo aplikacije, kot sta Zen Screen in Moment, s pomočjo katerih se boste držali svojih ciljev. Tudi zunaj dela morate še vedno uporabljati zaslone za pomembna opravila in za komunikacijo s prijatelji in družino. Toda vaša aplikacija ne bo pustila, da bi padli v luknjo za zajce v internetu samo zato, ker ste preverili vreme.
Mnoge naprave imajo starševski nadzor, ki ga lahko uporabite namesto aplikacije. Apple izdelki imajo funkcijo z imenom Screen Time, ki vam daje tedensko poročilo o tem, koliko časa porabite za svojo napravo. Omogoča tudi nastavitev omejitev za uporabo. Če ste uporabnik sistema Android, poskusite z aplikacijo Antisocial, ki pomaga omejiti uporabo in prikazuje podatke o drugih ljudeh vaše starosti in spola. Na voljo je tudi App Detox, s pomočjo katerega lahko določite omejitve in blokirate aplikacije, ki vas motijo.
5. Povejte prijateljem in sodelavcem o svojem digitalnem detoksu
Po mnenju opazovalca je Ameriško društvo za usposabljanje in razvoj ugotovilo, da delitev ciljev z drugimi povečuje vašo odgovornost, kar vodi do 65-odstotne možnosti za dosego teh ciljev. Javna odgovornost je odlično orodje za zmanjšanje odvisnosti od tehnologije.
Če želite narediti korak naprej, izberite spodbudo, ki vam bo pomagala ostati na poti. Na primer, če vsako noč uspešno preidete na spanje s pametnim telefonom v drugi sobi in to vzdržujete vsaj mesec dni, si privoščite novo blazino ali luksuzno masko za oči, da spanje postane še bolj mirno.
6. Zamenjajte pametne pripomočke za neumne
Pojdite nazaj k početju nekaterih stvari po staromodnem načinu. Preklopite nazaj na tradicionalno budilko in začnite nositi analogno ročno uro. Odstranite knjižnično kartico in si oglejte tiskane kopije. Prilagodite svoj radio lokalni glasbi ali pogovoru. Manj napreden je skoraj vse, kar lahko storijo vaše digitalne naprave. Z njihovo uporabo lahko zmanjšate svojo odvisnost od pametnih pripomočkov.
Končna beseda
Tudi če se niste pripravljeni vrniti k obstoju pred pametnim telefonom, vam digitalni detox pomaga nadzorovati uporabo tehnologije. Lahko vam poveča produktivnost, pomaga pri odločitvi, kako želite porabiti svoj čas in energijo, in vam pomaga, da se izognete dvojnim pastem nespametnega drsenja in impulzivnega trošenja.
Tehnologija, kot je denar, je dober služabnik, a slab gospodar. Če nadzor nadzorujete z digitalnim detoxom, lahko obnovite stanje v vašem umu in na vašem bančnem računu.
Ste že kdaj naredili digitalni detox? Kako vam je koristilo??
